Потеря родителя: 10 экспертных стратегий, как справиться с утратой и глубоким горем

Практики заботы о себе, стратегии преодоления трудностей и техники осознанности могут помочь вам принять потерю и эмоции, которые ее сопровождают.

Неизбежность смерти может показаться невероятной, особенно когда речь идет о родителе, чье присутствие в вашей жизни, возможно, никогда не ослабевало.

Вы закончили взросление и успешно достигли зрелого возраста, но вы по-прежнему нуждаетесь (и ожидаете) своих родителей еще долгие годы.

Потеря их поддержки, руководства и любви может оставить огромную пустоту и боль, которую, кажется, невозможно залечить, даже если их смерть была ожидаемой. *Это чувство часто сопровождается вопросами о будущем и отсутствием эмоциональной поддержки.*

Или, может быть, у вас с отцом были разногласия или сложные отношения, которые привели к череде противоречивых эмоций.

Однако мир в целом может ожидать, что вы довольно быстро оправитесь от своего горя — после запланированных трех дней отпуска по случаю утраты, возможно, с добавлением нескольких дополнительных дней личного времени — и вернетесь к работе. *Общество часто преуменьшает последствия потери родителя, что усложняет процесс переживания горя.*

Не существует правильного или неправильного способа пережить утрату родителя, но эти стратегии могут стать отправной точкой, когда вы начнете: Признайте свою потерю. *Важно обратиться за профессиональной поддержкой, если вы чувствуете, что горе мешает вам работать или наслаждаться жизнью.*

Знайте, что ваши чувства обоснованы и обоснованы.

Чувство грусти — обычное явление после потери родителя, но нормально испытывать и другие чувства. Возможно, вы не чувствуете грусти, и это тоже нормально. Может быть, вы просто чувствуете, С онемениемили с облегчением от того, что они больше не испытывают боли.

Грусть открывает дверь потоку Чувства Сложные и часто противоречивые. Ваши отношения с отцом, возможно, были непростыми, но он все равно оставался важной частью. Для вашей идентичности.

Они вырастили вас или усыновили вас и решили воспитывать вас, и стали вашим первым якорем в этом мире.

После такой тяжелой утраты вполне нормально испытывать трудности или трудности с преодолением пережитого испытания. *На этом этапе важно обратиться за специализированной психологической поддержкой.*

Вы можете испытать:

злость Или разочарование
Чувство вины, возможно, из-за того, что не общался с ними чаще или не присутствовал при их смерти
Шок и эмоциональное онемение
замешательство, недоверие или чувство нереальности
отчаяние
физическая боль
Симптомы психического здоровья, в том числе: Депрессия Или мысли о самоубийстве
Облегчение от того, что они больше не испытывают боли

Независимо от того, как на вас повлияла утрата, помните: ваши чувства обоснованы и ценны, даже если они не совпадают с тем, что, по мнению других, вы «должны» чувствовать. *Помните, что процесс скорби очень уникален и индивидуален, и не существует временных рамок или «правильного» способа скорбеть.*

Помощь доступна

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумывает о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

Позвоните или напишите сообщение Горячая линия по вопросам самоубийств и кризисов 988 Позвоните по номеру 988 или напишите в чате 988lifeline.org. Специализированные консультанты готовы выслушать вас и оказать бесплатную и конфиденциальную поддержку круглосуточно и без выходных.
Отправьте текстовое сообщение со словом ДОМОЙ на Текстовая кризисная линия Позвоните по номеру 741741, чтобы связаться с консультантом-волонтером по кризисным ситуациям и получить бесплатную и конфиденциальную поддержку XNUMX/XNUMX.
Если вы находитесь за пределами США? Найдите горячую линию в вашей стране через Befrienders по всему миру.
Позвоните по номеру 911 или по номеру местной службы экстренной помощи, если вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы звоните от имени кого-то другого, оставайтесь с ним, пока не прибудет помощь. Вы можете изъять оружие или материалы, которые могут причинить вред, если это можно сделать безопасно.

Если вы не находитесь в одном доме, оставайтесь с ним на связи, пока не прибудет помощь.

Ощутите потерю во всех подробностях (независимо от того, сколько времени это займет)

Люди по-разному реагируют на горе, но важно позволить себе прочувствовать все свои чувства. *Сюда часто входит широкий спектр эмоций, включая грусть, гнев и замешательство.*

Не существует единственно правильного способа пережить горе, нет установленного периода времени, по истечении которого вы автоматически можете почувствовать себя лучше, и нет стадий или шагов, которые можно было бы отметить в списке. Это само по себе может быть трудно принять.

отрицание своих чувств Может показаться, что это путь к более быстрому выздоровлению. Вы также можете получить сообщение о том, что другие ожидают, что вы похороните свое горе и будете двигаться дальше, прежде чем смиритесь со своей утратой.

Напомните себе, что скорбь — это трудный и болезненный процесс. Постарайтесь не позволять мнению других людей влиять на вас. *В этот период крайне важно расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях.*

Некоторые люди переживают горе за короткий промежуток времени и спокойно переживают его, унося с собой остатки горя. Другим же требуется дополнительное время и поддержка, независимо от того, насколько сильно они предчувствуют смерть.

Если ваш родитель умер после продолжительной болезни, у вас, возможно, было достаточно времени, чтобы подготовиться, но как бы хорошо вы ни подготовились, ваше горе не станет менее тяжким, когда оно наступит. Вы можете испытывать шок и не верить, особенно если вы до самого конца надеялись на его выздоровление.

С другой стороны, неожиданная смерть родителя в среднем возрасте может заставить вас Столкновение со своей собственной смертностью, битва, которая также может усугубить горе. *Примечание: это может усилить чувство экзистенциальной тревоги.*

Знайте, что чувства могут измениться.

Проживая дни, недели и месяцы после потери родителя, вы можете испытывать самые разные эмоции и чувства. Эти чувства могут со временем меняться. Важно помнить, что переживание горя — это очень личное событие, и не существует «правильного» или «неправильного» способа его переживать.

Некоторые люди могут пройти через так называемые пять стадий горя. Эти этапы включают в себя:

Первая стадия: отрицание. Может показаться, что вы находитесь в шоке или замешательстве из-за смерти родителя. На этом этапе человек может чувствовать необходимость все время быть занятым или делать все возможное, чтобы избежать решения проблемы. Отрицание — это распространенный защитный механизм, который помогает нам справляться с трудными новостями.
Вторая стадия: гнев. На этом этапе человек может чувствовать разочарование, злость или даже обиду. Он может проявлять раздражительность, сарказм или пессимизм. Он также может ввязываться в драки или употреблять наркотики. Важно найти здоровые способы выражения гнева, например, поговорить с психотерапевтом или заняться спортом.
Этап 3: Торг. Человек, находящийся на стадии торга в горе, может испытывать чувство стыда, вины, осуждения или неуверенности. Он может повторять прошлые события или беспокоиться о будущем. Он может осуждать себя или других, глубоко размышлять и беспокоиться. Переговоры часто подразумевают попытку восстановить контроль над ситуацией или изменить ее результат.
Стадия 4: Депрессия. На этом этапе люди могут чувствовать себя безнадежными, грустными, разочарованными и истощенными. У них могут наблюдаться изменения сна или аппетита, потеря интереса к социальной активности и упадок сил. Депрессия может быть нормальной частью горя, но важно обратиться за помощью, если она серьезная или длится долгое время.
Пятый этап: принятие. Люди, находящиеся на последней стадии горя, могут испытывать чувство сострадания к себе, мужества, гордости и даже мудрости. Они могут принимать реальность такой, какая она есть, присутствовать в текущем моменте и уметь адаптироваться и справляться с ситуацией. Принятие не обязательно означает, что вы счастливы из-за потери родителя, но это значит, что вы научились жить с этим.

Забота о психическом и физическом здоровье в период траура

Горе часто оказывает значительное влияние на повседневную жизнь и требует эффективных стратегий преодоления:

Ваше психическое состояние может измениться быстро и без предупреждения, что потребует выработки гибких механизмов преодоления трудностей.
Вы можете заметить проблемы со сном, или увеличение или уменьшение аппетита, или раздражительность, или Плохой фокусили повышенное потребление других запрещенных веществ. *Важно обращать внимание на эти изменения и при необходимости обращаться за специализированной поддержкой.*
Вам может быть трудно работать, выполнять домашние дела или удовлетворять свои основные потребности.
Вы можете обнаружить, что необходимость завершить дела умершего родителя вызывает у вас чувство подавленности, особенно если вам приходится справляться с этой задачей в одиночку. *Планирование заранее и обращение за помощью к семье или друзьям может облегчить это бремя.*

Некоторые люди находят утешение, отвлекаясь на работу, но постарайтесь не заставлять себя возвращаться к ней, пока не почувствуете, что готовы. Люди часто перегружаются работой и берут на себя больше, чем могут без труда справиться, чтобы избежать постоянных болезненных эмоций.

Главное — найти баланс. Некоторое отвлечение может быть полезным, если вы найдете время, чтобы осмыслить свои чувства. *Может быть полезно выделить определенное время каждый день для выражения чувств.*

Может показаться, что это откладывание времени Для ухода за собой Это сложно и даже эгоистично, но уделять первостепенное внимание своему здоровью становится еще важнее в период восстановления после утраты.

Помните эти советы:

Высыпайтесь. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Избегайте пропуска приемов пищи. Если вы не голодны, выбирайте питательные закуски и небольшие порции. Продукты, которые улучшают настроение.
Поддерживайте водный баланс организма. напиток много воды.
Продолжайте двигаться. Оставайтесь активными, чтобы заряжаться энергией и поднимать настроение. до ежедневная прогулка может помочь.
Стремитесь к умеренности.
Зарядитесь энергией. Расслабьтесь и восстановите силы, занимаясь приносящими удовлетворение хобби, такими как садоводство, чтение, искусство или Музыка.
Будьте бдительны. Медитация или ведение дневника горя могут помочь вам разобраться в своих чувствах.
говорить. Сообщите своему лечащему врачу о любых новых физических или психических симптомах. Обратитесь за поддержкой к друзьям и другим близким.

Поделитесь дорогими сердцу воспоминаниями

Разговоры с членами семьи и другими близкими о том, что значил для вас ваш отец, и обмен историями могут помочь сохранить память о нем. Эта практика, часто называемая «увековечением памяти», является неотъемлемой частью процесса траура.

Если у вас есть дети, вы можете рассказывать истории об их дедушке или поддерживать семейные традиции, которые были важны в вашем детстве. Передача этих традиций способствует преемственности семейных связей.

Поначалу воспоминания могут показаться болезненными, но вы обнаружите, что ваша грусть начинает угасать по мере того, как истории текут рекой. Помните, цель не в том, чтобы забыть боль, а в том, чтобы интегрировать ее в историю своей жизни.

Если в данный момент вы не можете открыто говорить о своем отце, может помочь сбор фотографий особых моментов или написание ему письма, в котором вы выразите свою скорбь по поводу его кончины. Письменное выражение — эффективный способ регулирования эмоций.

Конечно, не у всех остались положительные воспоминания о родителях. Люди часто избегают делиться негативными воспоминаниями об умерших людях. Если бы они это сделали Причиняя тебе боль Или если вас пренебрегли или вы каким-либо образом пострадали, вы можете задаться вопросом, есть ли какая-то польза в возрождении этой старой боли. *Важно признать обоснованность этих сложных чувств.*

Если вы не обсуждаете и не осмысливаете то, что произошло раньше, вам может быть сложнее исцелиться и двигаться дальше после их смерти. Обращение к психотерапевту или другому человеку, которому вы доверяете, может помочь облегчить это бремя. *Психотерапия может предоставить безопасное пространство для исследования этих сложных чувств.*

Почитание их памяти: практические способы сохранить их наследие

Многие люди считают, что выполнение определенных действий помогает почтить память умершего родителя и обеспечивает определенный психологический комфорт. Поминовение усопшего является важной частью процесса преодоления утраты.

Чтобы почтить память своего отца, вы можете рассмотреть следующие варианты:

Создайте небольшой домашний мемориал с ценными фотографиями и памятными вещами, которые помогут пробудить приятные воспоминания.
Посадите их любимое дерево или цветок у себя во дворе как символ их дальнейшей жизни и наследия.
Возьмите себе их питомца или растение, чтобы заботиться о них и поддерживать часть их мира.
Продолжать работу, в которой они находят смысл, например, волонтерство или общественную работу, которая отражает их ценности и принципы.
Сделайте пожертвование в их любимую благотворительную организацию или фонд, поддержав важные для них дела.

Прощение: выход за рамки болезненного прошлого

Услышав о смерти родителя, с которым вы не общались, вы можете почувствовать себя потерянным, оцепеневшим, разгневанным или даже удивленным своим горем. Вы даже можете почувствовать, что вас лишают возможности разобраться с прошлыми травмами или незажившими эмоциональными ранами.

Жизнь не всегда дает нам ответы, которые мы ищем, или решения, которых мы жаждем. Иногда вам просто придется принять неадекватные выводы, какими бы неполными или болезненными они ни были. *Прощение, даже при отсутствии примирения, часто является необходимым шагом на пути к эмоциональному исцелению.*

Осознание того, что вы больше не можете справиться с прошлым, может заставить вас почувствовать, что вы обречены вечно нести эту боль. Вместо того чтобы цепляться за оставшуюся горечь, постарайтесь увидеть в этом возможность. отпустить прошлое И двигаясь вперед - для مصلحتك.

Некоторые вещи действительно трудно простить, но затаенная обида только вредит вам, поскольку больше не от кого ее получить. *Прощение часто является постепенным процессом, требующим времени и усилий.*

Написание письма может помочь вам выразить то, о чем вы раньше не говорили, и сделать первые шаги к преодолению болезненных и сложных эмоций, оставшихся после смерти. Работа с психотерапевтом также может помочь вам начать исцеляться от прошлой боли. *Психотерапия предоставляет эффективные инструменты и стратегии для борьбы с горем и травмами.*

Принимайте сочувствие и поддержку от других

Друзья и близкие могут не знать, что сказать, если они не пережили подобную утрату, но само их присутствие может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки.

Нормально, когда вам нужно время, чтобы пережить горе в одиночестве, но в то же время полная изоляция, как правило, не помогает. Общение и поддержка близких вам людей помогут вам избежать подавленности из-за утраты. *Сильная социальная поддержка часто является решающим фактором в здоровой адаптации к утрате.*

بالإضافة إلى Оказание эмоциональной поддержкиДрузья также могут помочь приготовить еду, присмотреть за детьми или выполнить поручения.

Просто обязательно расскажите другим, что вам нужно. *Четкое информирование о ваших потребностях гарантирует получение вами правильной поддержки.*

Если вы хотите поговорить о своем отце или матери, вы можете спросить, способны ли они вас выслушать. Если вы хотите отвлечься от мыслей о смерти близкого человека, вы можете попросить его присоединиться к вам и заняться чем-то отвлекающим, например, поиграть в игру, посмотреть фильм или поработать над домашним проектом. *Смена обстановки и занятие приятными делами могут принести временное облегчение и помочь избавиться от грусти.*

Укрепление семейных отношений после утраты

Вы можете заметить изменения в семейных отношениях после смерти родителя. Это изменение нормально и требует понимания.

Если родитель еще жив, он может обратиться за поддержкой к вам и вашим братьям и сестрам. Если у вас есть братья и сестры, они столкнулись с такой же утратой. Их особые отношения с вашим отцом могут означать, что они переживают утрату иначе, чем вы.

Нередко между братьями и сестрами возникают конфликты или они постепенно отдаляются друг от друга, особенно если существуют разногласия по поводу ухода за ребенком со стороны родителя в конце жизни. Подобные разногласия часто возникают из-за разных взглядов на наилучший курс действий.

Однако семейные узы могут утешить во время скорби. Вы пережили одну и ту же утрату, хотя этот человек значил для каждого из вас что-то разное. Этот общий опыт может стать источником силы.

Если вы дорожите своими семейными отношениями, приложите усилия, чтобы укрепить эти связи и стать ближе друг к другу. Поддержание этих связей становится еще более важным в периоды скорби.

Это может означать более частое общение, чем раньше, или более регулярное приглашение их в гости и участие в семейных встречах. Выделение времени для семьи может помочь процессу исцеления.

Это также может означать умение с сочувствием выслушать брата или сестру, у которых были сложные отношения с вашим отцом, и теперь им трудно примирить свои противоречивые чувства. Активное слушание — важный навык, который поможет вам поддержать близких в это время.

Изучение групп поддержки для людей, переживающих утрату: ценный ресурс для восстановления

Друзья и близкие могут предложить утешение, но группы поддержки для людей, переживших утрату, могут удовлетворить другую социальную потребность, познакомив вас с другими людьми, которые пережили схожие потери. Такие группы часто обеспечивают безопасную и благоприятную среду для обмена опытом и чувствами.

Нередко вы чувствуете себя расстроенным или разочарованным, когда люди в вашей жизни, которые не пережили утрату, пытаются вас утешить или выразить беспокойство. Это чувство совершенно нормально, поскольку тем, кто не пережил утрату, трудно понять всю глубину этого опыта.

Независимо от того, насколько добры или благонамеренны их слова, они просто не понимают, что вы переживаете. Им может быть трудно осознать масштаб боли и проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

В группе поддержки вы можете найти общее понимание, а также признание тех чувств, которые вы не можете выразить никому другому. Зачастую в работе таких групп принимают участие специалисты в области психического здоровья или лица, прошедшие подготовку по оказанию поддержки в период утраты, что обеспечивает терапевтическую и эффективную среду. *Примечание эксперта: онлайн-группы поддержки могут стать ценной альтернативой, если очные группы недоступны или неудобны.*

Разговор с терапевтом

Нет ничего постыдного в том, что вам понадобится дополнительная поддержка, когда вы начинаете переживать смерть родителя. На самом деле, многие консультанты специализируются на оказании поддержки, связанной с горем и утратой.

Терапевт может оказать вам поддержку и дать рекомендации, когда вы начнете работать со сложными эмоциями, которые часто сопровождают горе. Специалисты по лечению горя также могут научить вас стратегиям преодоления трудностей, которые вы сможете использовать, когда начнете приспосабливаться к жизни без родителей.

Консультации также предоставляют вам безопасное пространство для освобождения от любых чувств вины, гнева, обиды или других сохраняющихся эмоций, связанных с поведением умершего родителя. яд Или вредно, и достичь определенного уровня психологического покоя и эмоциональной закрытости.

Если вы хотите простить своего родителя, но не знаете, с чего начать, психотерапевт может оказать вам большую поддержку и сочувствие. Переживание утраты — сложный процесс, и обращение за профессиональной помощью имеет решающее значение.

Понимание процесса скорби: эмоциональные колебания — это нормально

Горе — сложный процесс, требующий времени. Переживание горя у каждого человека разное, и некоторым может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы пережить потерю любимого человека.

Чувство грусти может приходить и уходить, и его интенсивность может варьироваться в разное время. Эта нестабильность может помешать вам ощутить прогресс в восстановлении после горя.

На какое-то время вы можете почувствовать себя лучше, а затем снова почувствовать грусть. Это нормально и является неотъемлемой частью процесса скорби.

Некоторые люди могут заметить, что грусть усиливается во время праздников или других важных событий. *Эти случаи часто связаны с воспоминаниями об утрате.*

Боль, связанная с горем, может со временем уменьшиться, но вы все равно можете испытывать эмоциональную привязанность к умершему человеку в течение многих лет. *Помните, что у скорби нет определенного графика, и каждый человек справляется с ней по-своему.*

Основное резюме

Скорбь после смерти родителя может истощить вашу энергию и оставить вас в состоянии шока, независимо от того, какие отношения у вас были с ними. Преодоление утраты родителя — одно из самых сложных переживаний в жизни, требующее глубокого понимания процесса скорби.

Помните, что горе — это нормальный и здоровый процесс, и его проявления у разных людей разные. Относитесь к себе с добротой и состраданием, будьте терпеливы и потратьте необходимое время на то, чтобы пережить утрату. *При необходимости важно обратиться за профессиональной психологической поддержкой, поскольку терапевты и психологи могут предоставить инструменты и стратегии, необходимые для того, чтобы справиться с горем здоровым способом.*