Независимо от того, все еще ли вы чувствуете холод зимы или начинаете замечать тепло весны, важно пить воду каждый день. Это становится еще более важным, если вы занимаетесь спортом, у вас физически тяжелая работа, вы беременны или кормите грудью или живете в жарком климате. Польза воды для здоровья Помогите своему телу Он поддерживает температуру, выводит отходы, смазывает суставы и защищает спинной мозг и другие нежные ткани.
Чтобы точно знать, сколько вам следует пить, мы покажем вам цифры, за которыми следует следить, чтобы достичь своих целей по гидратации.
Сколько литров воды следует выпивать ежедневно?
Мы все знакомы со старой поговоркой: выпивайте восемь стаканов (по 8 мл) воды в день. Правило «восемь на восемь» предписывает нам выпивать 64 унции (около 1.9 литра) воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не понимая, откуда он взялся и зачем нам нужно восемь стаканов воды.
Судя по всему, правило восемь на восемь возникло из ниоткуда, потому что Никаких научных доказательств, подтверждающих это, нет.. Это просто один из старых мифов, в который люди верят, потому что так думают все остальные. Выпивать 64 унции воды каждый день неплохо, но для некоторых людей это может быть слишком много или недостаточно.
Существуют и другие рекомендации, но настоящего консенсуса пока нет. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды следует выпивать человеку ежедневно, не существует, вероятно, потому, что каждому человеку требуется разное количество воды.
Существует «достаточное количество» воды для взрослых мужчин и женщин, но оно может варьироваться от человека к человеку. Это достаточное количество включает воду из неводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и т. д.Да, даже кофе.. Сюда также входит вода из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте о количестве воды, которое уходит на миску овсянки или супа).
достигать достаточное количество 15.5 чашек (3.7 литра или 125 унций) для мужчин и 11.5 чашек (2.7 литра или 91 унция) для женщин. Вам решать, как употребить эти 125 или 91 унцию жидкости. Хотя это число наиболее близко к рекомендуемой суточной норме, эти цифры также различаются у разных людей в зависимости от состояния их здоровья.
Вам может потребоваться пить больше воды, если…
Если вы работаете на физически тяжелой работе: Людям, которые много двигаются в течение дня (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться пить больше воды, чем другим. Чем активнее и подвижнее вы, тем больше пота вы теряете, и вам необходимо восполнять потерю воды (и минералов) выпивая жидкости.
Если вы работаете на улице во время сильной жары, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют: я пью 8 унций (1 стакан) воды каждые 15–20 минут во время тренировки. Употребление воды до и после работы может помочь предотвратить хроническое обезвоживание.
Если вы часто занимаетесь спортом: Если ваша работа не связана с физическими нагрузками, но вы много занимаетесь спортом — будь то в спортзале или в свободное время, — вам также необходимо пить больше воды, чем большинству людей. Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности.Даже в холодную погоду). Увеличьте количество выпиваемой воды с учетом вашей активности (особенно во время путешествий).
Если вы живете в жарком климате: Жаркая погода приводит к повышенному потоотделению, поэтому важно восполнять потерянную жидкость. Обезвоживание усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям, живущим в пустынном климате, может потребоваться пить больше воды, чем тем, кто живёт в тропическом.
Если вы беременны или кормите грудью: Беременным женщинам необходимо Пить больше воды Улучшить кровообращение, увеличить потребление калорий и другие физиологические процессы для поддержки роста плода. Кормящим женщинам необходимо пить больше воды. Для поддержки выработки грудного молока.
Советы по увлажнению тела
Разные люди придерживаются разных правил поддержания водного баланса организма. Эти четыре общих правила помогут вам поддерживать водный баланс независимо от вашего образа жизни.
Пейте, когда чувствуете жажду: По поводу этого метода существуют некоторые разногласия. Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что Вам не нужно усложнять гидратацию. И ваш организм сам сообщит вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание жажды слишком долго ждать - То есть, когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. У некоторых людей, по-видимому, механизм жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может подойти вам, а может и нет.
Выпивайте по чашке до и между приемами пищи: Это неплохой совет. Организация приема воды вокруг определенных ритуалов, например, во время приема пищи, может превратить поддержание водного баланса в привычку. Общее количество выпиваемой вами воды будет зависеть от того, сколько раз вы едите. Если вы едите три раза в день, то, следуя этому правилу, вы выпьете пять стаканов воды, чего может быть недостаточно (если только это не большие стаканы). Если у вас нет привычного режима питания, это правило, скорее всего, вам не подойдет.
Пейте восемь чашек в день: Опять же, общие советы по здоровью редко подходят всем. Если вы чувствуете, что ваш организм достаточно увлажнен, выпивая 64 унции воды каждый день, это замечательно. Если вы чувствуете избыточное увлажнение (прозрачная моча и частое мочеиспускание), немного уменьшите количество. Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головная боль, редкое мочеиспускание), восьми стаканов может быть для вас недостаточно.
Выпейте половину веса вашего тела в унциях: Это простое руководство, которое легко запомнить и которому обычно легко следовать. Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает различные размеры тела, но оно не принимает во внимание жажду, климат, уровень активности и другие факторы.
Попробуйте разные методы увлажнения, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Если только вы не страдаете от хронической усталости, головных болей или других признаки обезвоживания, вы, вероятно, делаете довольно хорошую работу. В качестве профилактической меры вы всегда можете определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка жидкости, по следующим признакам: Цвет вашей мочи.
Комментарии закрыты.