Сколько литров воды нужно выпивать ежедневно для улучшения здоровья?

Независимо от того, чувствуете ли вы еще холод зимы или только начинаете ощущать тепло весны, важно пить воду каждый день. Это становится еще более важным, если вы занимаетесь спортом, имеете физически тяжелую работу, беременны или кормите грудью, или живете в жарком климате. Польза воды для здоровья включает в себя помощь организму в поддержании температуры, выведение продуктов распада, смазку суставов и защиту позвоночника и других чувствительных тканей.

Чтобы точно знать, сколько вам следует пить, мы покажем вам цифры, за которыми следует следить, чтобы достичь своих целей по гидратации.

Сколько литров воды следует выпивать ежедневно?

Мы все знакомы со старой поговоркой: выпивайте восемь стаканов (по 8 мл) воды в день. Правило «восемь на восемь» предписывает нам выпивать 64 унции (около 1.9 литра) воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не понимая, откуда он взялся и зачем нам нужно восемь стаканов воды.

По всей видимости, правило «восемь на восемь» возникло ниоткуда, поскольку нет никаких научных доказательств в его поддержку . Это просто один из тех старых мифов, в которые люди верят, потому что так думают все остальные. Выпивать 64 унции воды каждый день не вредно, но для некоторых это может быть слишком много или слишком мало.

Существуют и другие рекомендации, но настоящего консенсуса пока нет. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды следует выпивать человеку ежедневно, не существует, вероятно, потому, что каждому человеку требуется разное количество воды.

Существует «достаточное количество» воды для взрослых мужчин и женщин, но оно может варьироваться от человека к человеку. К достаточному количеству относится вода из напитков, не содержащих воду, таких как молоко, спортивные напитки, чай и, да, даже кофе . Сюда также входит вода из фруктов, овощей и других продуктов (например, содержание воды в тарелке овсянки или супа).

Рекомендуемая суточная норма потребления составляет 15.5 чашек (3.7 литра или 125 унций) для мужчин и 11.5 чашек (2.7 литра или 91 унцию) для женщин. Вы сами решаете, как именно будете потреблять это количество жидкости. Хотя это наиболее близкое к рекомендуемой суточной норме количество, эти цифры также варьируются от человека к человеку в зависимости от состояния его здоровья.

Вам может потребоваться пить больше воды, если…

Если у вас физически тяжелая работа: людям, которые весь день находятся в движении (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться пить больше воды, чем другим. Чем активнее вы, тем больше потеете, и вам необходимо восполнять потерянную воду (и минералы), употребляя жидкость.

Если вы работаете на открытом воздухе во время жары, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют выпивать 8 мл (1 стакан) воды каждые 15-20 минут во время работы. Употребление воды до и после работы может помочь предотвратить хроническое обезвоживание.

Если вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет физически тяжелой работы, но вы часто тренируетесь — будь то в спортзале или занимаясь спортом в свободное время — вам также необходимо пить больше воды, чем другим. Даже если вы этого не осознаете, вы теряете много жидкости во время физической активности ( даже в холодную погоду ). Увеличьте потребление воды в соответствии с уровнем вашей активности (особенно во время путешествий).

Если вы живете в жарком климате: жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнять потерянную жидкость. Обезвоживание усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям, живущим в пустынных районах, может потребоваться пить больше воды, чем тем, кто живет в тропических регионах.

Если вы беременны или кормите грудью: Беременным женщинам необходимо пить больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и поддержания других физиологических процессов, способствующих развитию плода. Кормящим женщинам необходимо пить больше воды для поддержания выработки грудного молока.

Советы по увлажнению тела

Разные люди придерживаются разных правил поддержания водного баланса организма. Эти четыре общих правила помогут вам поддерживать водный баланс независимо от вашего образа жизни.

Пейте, когда почувствуете жажду: по поводу этого подхода ведутся споры. Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что не стоит усложнять процесс гидратации и что организм сам подскажет, когда ему нужна вода. Другие же считают, что ждать, пока почувствуете жажду, — это слишком долго , то есть к моменту возникновения жажды организм уже будет обезвожен. По-видимому, у некоторых людей механизм жажды развит сильнее, чем у других, поэтому этот метод может подойти, а может и нет.

Выпивайте стакан воды перед едой и между приемами пищи: это неплохой совет. Планирование потребления воды в соответствии с такими ритуалами, как время приема пищи, может превратить поддержание водного баланса в привычку. Общее количество выпитой воды будет варьироваться в зависимости от количества приемов пищи. Если вы едите три раза в день, то, согласно этому правилу, вам потребуется выпить пять стаканов воды, чего может быть недостаточно (если только это не большие стаканы). Если у вас нет регулярного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.

Пейте восемь стаканов в день: опять же, универсальные советы по здоровью редко подходят всем. Если вы чувствуете, что достаточно увлажнены, выпивая 64 унции воды в день, это замечательно. Если вы чувствуете избыток жидкости (прозрачная моча, частое мочеиспускание), немного уменьшите количество. Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, редкое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.

Выпивайте количество воды, равное половине вашего веса в унциях: это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко соблюдать. Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды в день. Это единственное базовое правило, учитывающее различия в размерах тела, но оно не принимает во внимание жажду, климат, уровень активности и другие факторы.

Поэкспериментируйте с различными способами восполнения жидкости, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Если вы не испытываете хронической усталости, головных болей или других признаков обезвоживания , скорее всего, у вас все в порядке. В качестве меры предосторожности вы всегда можете определить, испытываете ли вы недостаток или избыток жидкости, по цвету мочи.