Миссия фитнес-трекера не заканчивается, когда вы заканчиваете тренировку или делаете последние шаги в течение дня. Существуют устройства, которые отлично отслеживают продолжительность и качество вашего сна, а также устройства, которые пытаются сообщить вам, когда вы полностью восстановились и готовы к следующему испытанию. Вот мой выбор лучших в этой категории.
На что обратить внимание при выборе трекера сна и восстановления?
В то время как большинство наших других руководств для покупателей почти полностью сосредоточены на выборе правильных смарт-часов, устройства, ориентированные на здоровый образ жизни, отличаются. Некоторые из них выпускаются в форме часов, но два самых выдающихся устройства в этой категории — кольцо Oura Ring и браслет Whoop — вообще не являются часами. Ни у одного из них нет экрана, на который можно было бы посмотреть. Они просто собирают данные и представляют свои выводы в приложении для смартфона. Их также не обязательно носить на запястье. Это отличная новость для людей, которые ищут что-то простое и не отвлекающее. Но это касается не всех. Вот вопросы, которые вам следует задать себе при покупке трекера восстановления.
Вам нужен трекер сна или смарт-часы, отслеживающие ваш сон?
Прежде чем начать искать устройства, специализирующиеся на отслеживании сна, важно спросить себя, нужна ли вам функция отслеживания сна. Дополнительный В устройстве, которое выполняет другие функции, или если вам действительно нужно устройство обычай Для отслеживания сна и восстановления.
Большинство универсальных смарт-часов могут адекватно отслеживать сон. Он даст вам хорошее представление о том, во сколько вы легли спать, сколько часов вы обычно спите, а также часто сообщает некоторые показатели восстановления, такие как частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Вот несколько умных часов и фитнес-часов, которые могут эффективно отслеживать ваш сон:
- Серия Apple Watch 10 (С Apple Health и новым приложением Vitals — или установите предпочитаемое вами приложение для отслеживания выздоровления, чтобы получать расширенные показатели, например Скос Или Спортивный)
- Гармин Предтеча 265/265S, который даже включит данные о сне в вашу оценку готовности к тренировкам на день.
- Пиксельные часы 3— смарт-часы для Android, которые используют приложение Fitbit для отслеживания сна.
Если в дополнение к другим функциям вам необходимо отслеживать сон, ознакомьтесь с нашими другими руководствами по отслеживанию здоровья и для бегунов. Возможно, вы найдете нужные вам часы. Да неужели В одной из этих двух категорий.
Готовы ли вы платить за подписку?
Оба моих любимых варианта требуют подписки, чтобы максимально эффективно использовать ваши данные. Whoop продает подписку как свой основной продукт, а браслет — как дополнение, идущее в комплекте. Тем временем Oura продаст вам кольцо и предоставит бесплатные оценки качества сна и восстановления; Но чтобы получить подробную информацию, за которой вы, возможно, пришли, вам придется заплатить. Часто бывает Подписка на отслеживание здоровья и фитнеса Необходимые инвестиции для получения глубоких знаний.
Вам необходимо точное отслеживание активности?
Все эти носимые устройства обещают отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, но это не значит, что они делают это хорошо.
Использование Oura в качестве инструмента для отслеживания сна возникло из-за того, что очень сложно получить точные данные о частоте сердечных сокращений с помощью кольца, когда вы двигаетесь. (Читатели постарше помнят, что я Я делал обзор кольца Motiv в 2018 году.(Я обнаружил, что он бесполезен для тренировок, но отлично подходит для отслеживания сна.) Oura превратил слабость своего кольца в преимущество: поскольку для получения показаний требуется полная неподвижность, теперь его позиционируют как трекер сна, который должен хорошо справляться именно с этой задачей.
Но это значит, что когда позже добавили отслеживание активности... ну, это не очень хорошо. Это определенно лучше, чем я ожидал. Но я бы определенно не выбрал этот вариант для отслеживания тренировок. Я ношу кольцо Oura каждый день, но когда приходит время бегать, я надеваю часы.
Whoop справляется лучше, чем Oura, но у него все равно есть свои проблемы. Я обнаружил, что он может легко ошибаться относительно моей фактической частоты сердечных сокращений; Цифры будут казаться низкими, затем я передвигаю ползунок и внезапно вижу частоту сердечных сокращений 160 вместо 140. Это очень большая погрешность. Многие считают, что Whoop в большинстве случаев вполне хорош, но если вам нужны действительно точные показатели тренировок, вам, вероятно, больше подойдет более традиционный фитнес-трекер. Точное отслеживание частоты сердечных сокращений имеет решающее значение для оценки интенсивности упражнений и улучшения спортивных результатов.
Лучшее для минималистов: Oura Ring
Это кольцо — мое любимое; Я влюбилась в кольцо Oura Ring, когда много лет назад сделала на него обзор. Если вы ненавидите носить часы и не особо заботитесь об отслеживании активности, это устройство для вас. (Вы также можете Прочитайте мой четырехлетний ретроспективный анализ О том, чему я научился, пользуясь им ежедневно на протяжении многих лет.)
Oura точно измеряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) и вариабельность сердечного ритма (ВСР) — два показателя, которые поступают более или менее напрямую с его датчиков, с минимальными уровнями интерпретации. Оба варианта могут рассказать вам кое-что об уровне вашего стресса и выгорания. В целом, если вы хорошо отдохнули и не испытываете сильного стресса, частота вашего пульса в состоянии покоя будет низкой, а вариабельность сердечного ритма — высокой. Я регулярно замечаю учащение пульса в состоянии покоя, если я болею, употребляю алкоголь, поздно ложусь спать или если мои силовые тренировки оказывают на меня слишком большую нагрузку. С другой стороны, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может со временем снижаться по мере улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Затем приложение Oura использует эти показатели и другие собранные о вас данные, чтобы предоставить вам оценки сна, оценки готовности и щадящие рекомендации по поддержанию вашего здоровья. Оценка сна дает вам представление о том, как долго и насколько хорошо вы спали. Ваш показатель готовности самый высокий, когда вы испытываете наименьший стресс (частота сердечных сокращений в состоянии покоя низкая, вариабельность сердечного ритма высокая). Но Я считаю эти результаты менее полезными, чем первичные данные, на которых они основаны.. Oura Ring без подписки предоставляет Только Эти результаты находятся в приложении, без необработанных данных. Одно только оборудование того не стоит.
Oura считается лучшим носимым устройством для отслеживания стадий сна, и это может быть правдой, но ни одно носимое устройство не Треки Точное определение фаз сна. Обращайте больше внимания на общее время сна, которое довольно легко определить, а не на время каждой стадии или общее качество сна.
Еще одно важное замечание об отслеживании активности: не буду Это кольцо вам понадобится во время тренировок, во время которых вы поднимаете тяжести или висите на перекладине. Кольцо достаточно толстое, чтобы мешать захвату и врезаться в кожу. В этом случае вы не сможете выполнять свои лучшие подъемы. Если вам важен внешний вид вашего кольца, поднятие тяжестей наверняка его поцарапает. Я поднимаю много тяжестей, поэтому оставляю кольцо на зарядке, когда иду в спортзал.
Итак, если вы не можете поднять его, пока он на вас, и он не очень хорошо отслеживает активность или фазы сна, зачем его носить? Честно говоря, потому что я могу забыть об этом и все равно получать все преимущества от информации о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельности сердечного ритма почти каждую ночь на протяжении последних трех с половиной лет. (не (Я никогда не использую носимое устройство в течение длительного времени.) Эти показатели помогают мне понять, достаточно ли хорошо я восстанавливаюсь после ежедневных тренировок, и напоминают мне о необходимости уделять больше внимания сну и стрессу, когда тренировки становятся интенсивными.
В настоящее время продаются два поколения Oura Ring. Последнее кольцо четвертого поколения отличается более широким диапазоном размеров, более удобной посадкой и более точной настройкой датчика. Старшее третье поколение имеет все те же основные функции, но доступно со значительной скидкой.
Цены на кольца Oura начинаются от 199 долларов США (349-е поколение) или 5.99 долларов США (XNUMX-е поколение), плюс ежемесячная подписка на кольца Oura Rings.
Лучшее для спортсменов: браслет Whoop
Если вы ищете устройство, которое может отслеживать активность, но работает с приложением, которое ориентировано на восстановление, а не на упражнения, то браслет Whoop может вам подойти.
Если вы не против носить гаджет на запястье, это замечательно — это самый простой способ носить Whoop. Они будут выглядеть как часы, за исключением того, что у них нет экрана (тканевый ремешок закрывает место, где должен быть экран). Если вам не нужен браслет, Whoop можно прикрепить к руке между дельтовидной мышцей и бицепсом (его называют «бицепс-резинкой»). Это был мой любимый способ ношения, потому что он не мешал запястьям при поднятии тяжестей. Вы также можете приобрести одежду, в том числе фирменные спортивные бюстгальтеры и трусы-боксеры, в которых есть небольшой карман, чтобы удерживать устройство на коже без ремня.
Одной из замечательных особенностей Whoop является то, что его можно носить круглосуточно. Вместо того чтобы подключать его для зарядки, вы подключаете к нему небольшую съемную батарею. Затем примерно на час каждые пару дней вы надеваете эту батарею на свой браслет Whoop, как маленький рюкзак. После полной зарядки индикатор изменит цвет, и вы сможете снять аккумулятор.
Помимо отслеживания сна, Whoop также может отслеживать активность — хотя, как я уже упоминал выше, это не так точно, как некоторые другие традиционные инструменты. (Если вы действительно хотите получить максимально точные данные о частоте сердечных сокращений, вам нужно Купите нагрудный ремень в любом случае.)
Приложение моделирует сон и активность (которую оно называет стрессом) как две стороны одной медали. Если вы выполнили длительную или интенсивную тренировку, ваш уровень стресса будет высоким, и приложение порекомендует вам необходимое количество сна, чтобы помочь вам восстановиться. Утром он сообщит вам, на каком этапе восстановления вы находитесь, и порекомендует подходящий уровень нагрузки для дневных упражнений. как НаписаноЯ не думаю, что будет разумно корректировать свой долгосрочный план тренировок на основе краткосрочных колебаний в восстановлении, но то, как вы используете эти данные, зависит от вас. Приложение Whoop также имеет несколько действительно полезных функций для отслеживания вашего «дефицита сна» и планирования времени отхода ко сну и пробуждения для разных уровней отдыха.
Whoop не продает браслет как товар; Вместо этого продается подписка за 30 долларов в месяц или за 239 долларов в год, а само устройство вы получаете бесплатно с простым черным ремешком. Другие цвета и стили оплачиваются дополнительно, а при выпуске новой модели вы получаете бесплатные обновления оборудования.
Лучший выбор смарт-часов: Garmin Venu 3
Все беговые часы Garmin включают показатели восстановления, включая мои любимые Forerunner 265. Эти показатели включают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма (ВСР), готовность к тренировкам, «батарея тела» и расчетное время восстановления для каждой тренировки.
Мои знакомые, не занимающиеся спортом, любят «разрядку тела». Подобно подходу Whoop, эта функция рассматривает физические упражнения и сон как противоборствующие силы. Уровень заряда батареи вашего организма будет близок к 100%, если вы хорошо спали и в последнее время не занимались тяжелыми физическими упражнениями. Аккумулятор разряжается во время физических упражнений или если вы испытываете сильный стресс. Сон снова его заряжает.
Некоторые или все эти функции доступны практически на любых часах Garmin. Но если вы хотите купить новые умные часы Только Для отслеживания сна я рекомендую Garmin Venu 3.
Venu 3 оснащен функцией «батарея тела», а также Тренер сна Который покажет вам, сколько вы спали по сравнению с тем, сколько вам требовалось, и порекомендует, сколько вам следует постараться поспать сегодня ночью. Рекомендации в первую очередь основаны на ВСР (одном из показателей восстановления, который устройство может считывать с датчиков), истории вашего сна и недавней активности. Venu 3 также имеет: Открывая сонКстати, таким образом, вам все равно засчитают сон во время просмотра фильма, но его также не будут путать с вашим обычным ночным сном.
Я выбрал Venu 3 (или 3S, что то же самое, только меньшего размера) по нескольким причинам. Он оснащен датчиком сердечного ритма Elevate последнего поколения от Garmin, что делает его более точным, чем другие премиальные часы, такие как линейки Forerunner или Vivoactive. В часах Garmin также имеется датчик температуры кожи, который есть не во всех моделях. Но если вам нужны более бюджетные часы, которые при этом отлично подходят для отслеживания сна, то новые Vivoactive 6 ($299) обладают большинством тех же функций отслеживания сна, а также оснащены умным будильником, который разбудит вас во время фазы легкого сна.
Комментарии закрыты.