Миссия фитнес-трекера не заканчивается, когда вы заканчиваете тренировку или делаете последние шаги в течение дня. Существуют устройства, которые отлично отслеживают продолжительность и качество вашего сна, а также устройства, которые пытаются сообщить вам, когда вы полностью восстановились и готовы к следующему испытанию. Вот мой выбор лучших в этой категории.
На что обратить внимание при выборе трекера сна и восстановления?
В то время как большинство наших других руководств для покупателей почти полностью сосредоточены на выборе правильных смарт-часов, устройства, ориентированные на здоровый образ жизни, отличаются. Некоторые из них выпускаются в форме часов, но два самых выдающихся устройства в этой категории — кольцо Oura Ring и браслет Whoop — вообще не являются часами. Ни у одного из них нет экрана, на который можно было бы посмотреть. Они просто собирают данные и представляют свои выводы в приложении для смартфона. Их также не обязательно носить на запястье. Это отличная новость для людей, которые ищут что-то простое и не отвлекающее. Но это касается не всех. Вот вопросы, которые вам следует задать себе при покупке трекера восстановления.
Вам нужен трекер сна или смарт-часы, отслеживающие ваш сон?
Прежде чем начать поиск устройств, специализирующихся на отслеживании сна, важно задать себе вопрос: нужна ли вам функция отслеживания сна как дополнительная возможность в устройстве, выполняющем и другие задачи, или же вам действительно нужно устройство, предназначенное исключительно для отслеживания сна и восстановления после него.
Большинство универсальных смарт-часов могут адекватно отслеживать сон. Он даст вам хорошее представление о том, во сколько вы легли спать, сколько часов вы обычно спите, а также часто сообщает некоторые показатели восстановления, такие как частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Вот несколько умных часов и фитнес-часов, которые могут эффективно отслеживать ваш сон:
- Серия Apple Watch 10 (С Apple Health и новым приложением Vitals — или установите предпочитаемое вами приложение для отслеживания выздоровления, чтобы получать расширенные показатели, например Скос Или Спортивный)
- Гармин Предтеча 265/265S, который даже включит данные о сне в вашу оценку готовности к тренировкам на день.
- Пиксельные часы 3— смарт-часы для Android, которые используют приложение Fitbit для отслеживания сна.
Если вас интересует отслеживание сна и другие функции, ознакомьтесь с нашими другими руководствами по отслеживанию здоровья и для бегунов. Возможно, вы найдете нужные вам часы в одной из этих категорий.
Готовы ли вы платить за подписку?
Оба варианта, которые я предпочитаю, требуют подписки для получения максимальной пользы от данных. Whoop продает подписку как основной продукт, а браслет является дополнительной опцией. Oura, с другой стороны, продает кольцо и предоставляет бесплатные результаты по качеству сна и восстановлению; однако, чтобы получить подробную информацию, за которой вы, возможно, пришли, вам придется заплатить. Подписка на отслеживание здоровья и фитнеса часто является необходимым вложением для получения глубокой аналитики.
Вам необходимо точное отслеживание активности?
Все эти носимые устройства обещают отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, но это не значит, что они делают это хорошо.
Специализация Oura в качестве трекера сна возникла из-за того, что получить точные данные о частоте сердечных сокращений с кольца во время движения крайне сложно. (Читатели со стажем помнят, что в 2018 году я делал обзор кольца Motiv и счел его бесполезным для тренировок, но отличным трекером сна.) Oura превратила этот недостаток в преимущество: поскольку для получения показаний требуется полная неподвижность, кольцо теперь позиционируется как трекер сна, который должен хорошо справляться именно с этой задачей.
Но это значит, что когда позже добавили отслеживание активности... ну, это не очень хорошо. Это определенно лучше, чем я ожидал. Но я бы определенно не выбрал этот вариант для отслеживания тренировок. Я ношу кольцо Oura каждый день, но когда приходит время бегать, я надеваю часы.
Whoop справляется лучше, чем Oura, но у него все равно есть свои проблемы. Я обнаружил, что он может легко ошибаться относительно моей фактической частоты сердечных сокращений; Цифры будут казаться низкими, затем я передвигаю ползунок и внезапно вижу частоту сердечных сокращений 160 вместо 140. Это очень большая погрешность. Многие считают, что Whoop в большинстве случаев вполне хорош, но если вам нужны действительно точные показатели тренировок, вам, вероятно, больше подойдет более традиционный фитнес-трекер. Точное отслеживание частоты сердечных сокращений имеет решающее значение для оценки интенсивности упражнений и улучшения спортивных результатов.
Лучшее для минималистов: Oura Ring
Это кольцо — мой личный фаворит; я влюбилась в кольцо Oura, когда делала на него обзор несколько лет назад. Если вы ненавидите носить часы и не очень интересуетесь отслеживанием активности, это устройство для вас. (Вы также можете прочитать мой четырехлетний обзор того, что я узнала, используя его ежедневно на протяжении многих лет.)
Oura точно измеряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) и вариабельность сердечного ритма (ВСР) — два показателя, которые поступают более или менее напрямую с его датчиков, с минимальными уровнями интерпретации. Оба варианта могут рассказать вам кое-что об уровне вашего стресса и выгорания. В целом, если вы хорошо отдохнули и не испытываете сильного стресса, частота вашего пульса в состоянии покоя будет низкой, а вариабельность сердечного ритма — высокой. Я регулярно замечаю учащение пульса в состоянии покоя, если я болею, употребляю алкоголь, поздно ложусь спать или если мои силовые тренировки оказывают на меня слишком большую нагрузку. С другой стороны, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может со временем снижаться по мере улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Приложение Oura использует эти показатели, а также другие данные, которые оно собирает о вас, чтобы оценить качество сна, готовность к сну и дать полезные рекомендации для поддержания вашего здоровья. Оценка качества сна дает представление о том, как долго вы спали и насколько хорошо. Показатель готовности к сну самый высокий, когда вы испытываете наименьший стресс (низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, высокая вариабельность сердечного ритма). Но я считаю эти оценки менее полезными, чем исходные данные, на которых они основаны . Кольцо Oura без подписки предоставляет эти оценки только в приложении, без исходных данных. Само по себе устройство не стоит своих денег.
Считается, что Oura — лучшее носимое устройство для отслеживания стадий сна, и это может быть правдой, но ни одно носимое устройство не отслеживает стадии сна с достаточной точностью. Лучше обращать внимание на общее время сна, которое отслеживается относительно хорошо, чем на время, проведенное в каждой стадии, или на общее качество сна.
Ещё одно важное замечание по поводу отслеживания активности: не стоит носить это кольцо во время тренировок с отягощениями или на перекладине. Кольцо достаточно толстое, чтобы мешать хвату и врезаться в кожу. Вы не сможете выполнять свои лучшие упражнения, не снимая его. А если вас волнует внешний вид кольца, то поднятие тяжестей определённо поцарапает его. Я много поднимаю тяжести, поэтому оставляю кольцо на зарядке, когда иду в спортзал.
Итак, если его нельзя поднять, не снимая, и он плохо отслеживает активность или стадии сна, зачем его носить? Честно говоря, потому что я могу забыть о его существовании и всё равно получать все преимущества, зная свой пульс в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма почти каждую ночь в течение последних трёх с половиной лет. ( Я никогда не пользовался носимым устройством слишком долго.) Показатели помогают мне понять, достаточно ли хорошо я восстанавливаюсь после ежедневных тренировок, и напоминают мне о необходимости уделять дополнительное внимание сну и уровню стресса, когда тренировки становятся тяжёлыми.
В настоящее время продаются два поколения Oura Ring. Последнее кольцо четвертого поколения отличается более широким диапазоном размеров, более удобной посадкой и более точной настройкой датчика. Старшее третье поколение имеет все те же основные функции, но доступно со значительной скидкой.
Цены на кольца Oura начинаются от 199 долларов США (349-е поколение) или 5.99 долларов США (XNUMX-е поколение), плюс ежемесячная подписка на кольца Oura Rings.
Лучшее для спортсменов: браслет Whoop
Если вы ищете устройство, которое может отслеживать активность, но работает с приложением, которое ориентировано на восстановление, а не на упражнения, то браслет Whoop может вам подойти.
Если вы не против носить гаджет на запястье, это замечательно — это самый простой способ носить Whoop. Они будут выглядеть как часы, за исключением того, что у них нет экрана (тканевый ремешок закрывает место, где должен быть экран). Если вам не нужен браслет, Whoop можно прикрепить к руке между дельтовидной мышцей и бицепсом (его называют «бицепс-резинкой»). Это был мой любимый способ ношения, потому что он не мешал запястьям при поднятии тяжестей. Вы также можете приобрести одежду, в том числе фирменные спортивные бюстгальтеры и трусы-боксеры, в которых есть небольшой карман, чтобы удерживать устройство на коже без ремня.
Одной из замечательных особенностей Whoop является то, что его можно носить круглосуточно. Вместо того чтобы подключать его для зарядки, вы подключаете к нему небольшую съемную батарею. Затем примерно на час каждые пару дней вы надеваете эту батарею на свой браслет Whoop, как маленький рюкзак. После полной зарядки индикатор изменит цвет, и вы сможете снять аккумулятор.
Помимо отслеживания сна, Whoop также может отслеживать активность — хотя, как уже упоминалось выше, это не так точно, как у некоторых других традиционных инструментов. (Если вам действительно нужны максимально точные показания частоты сердечных сокращений, вам в любом случае понадобится нагрудный пульсометр .)
Приложение моделирует сон и активность — которую оно называет стрессом — как две стороны одной медали. Если у вас была длительная или интенсивная тренировка, уровень стресса будет высоким, и приложение порекомендует необходимое количество сна для восстановления. Утром оно покажет, на каком этапе восстановления вы находитесь, и порекомендует подходящий уровень стресса для тренировок на день. Как я уже писал ранее , я не считаю разумным корректировать долгосрочный план тренировок на основе краткосрочных колебаний в восстановлении, но как вы будете использовать эти данные — решать вам. Приложение Whoop также имеет несколько действительно отличных функций для отслеживания вашего «дефицита сна» и планирования времени отхода ко сну и пробуждения для разных уровней отдыха.
Whoop не продает браслет как товар; Вместо этого продается подписка за 30 долларов в месяц или за 239 долларов в год, а само устройство вы получаете бесплатно с простым черным ремешком. Другие цвета и стили оплачиваются дополнительно, а при выпуске новой модели вы получаете бесплатные обновления оборудования.
Лучший выбор смарт-часов: Garmin Venu 3
Все беговые часы Garmin включают показатели восстановления, включая мои любимые Forerunner 265. Эти показатели включают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма (ВСР), готовность к тренировкам, «батарея тела» и расчетное время восстановления для каждой тренировки.
Мои знакомые, не занимающиеся спортом, любят «разрядку тела». Подобно подходу Whoop, эта функция рассматривает физические упражнения и сон как противоборствующие силы. Уровень заряда батареи вашего организма будет близок к 100%, если вы хорошо спали и в последнее время не занимались тяжелыми физическими упражнениями. Аккумулятор разряжается во время физических упражнений или если вы испытываете сильный стресс. Сон снова его заряжает.
Некоторые или все эти функции есть практически в любых часах Garmin. Но если вы хотите купить новые умные часы исключительно для отслеживания сна, я бы посоветовал Garmin Venu 3.
Наушники Venu 3 оснащены функцией «заряда организма», а также функцией «тренера сна» , которая показывает, сколько времени вы спали по сравнению с необходимым количеством сна, и рекомендует, сколько времени следует поспать ночью. Рекомендации в основном основаны на вашей вариабельности сердечного ритма (показатель восстановления, который устройство считывает с датчиков), истории сна и вашей недавней активности. Кстати, Venu 3 также имеет функцию обнаружения дневного сна , поэтому вы по-прежнему будете получать приблизительную оценку количества сна во время просмотра фильма — но устройство не будет путать это с вашим обычным ночным сном.
Я выбрал Venu 3 (или 3S, что то же самое, только меньшего размера) по нескольким причинам. Он оснащен датчиком сердечного ритма Elevate последнего поколения от Garmin, что делает его более точным, чем другие премиальные часы, такие как линейки Forerunner или Vivoactive. В часах Garmin также имеется датчик температуры кожи, который есть не во всех моделях. Но если вам нужны более бюджетные часы, которые при этом отлично подходят для отслеживания сна, то новые Vivoactive 6 ($299) обладают большинством тех же функций отслеживания сна, а также оснащены умным будильником, который разбудит вас во время фазы легкого сна.
Комментарии закрыты.