Персональный тренер раскрывает секреты неправильных настроек беговой дорожки для пожилых людей.

Ходьба, бег или упражнения на беговой дорожке — отличный способ поддерживать здоровье в пожилом возрасте, поскольку они позволяют заниматься спортом в контролируемой среде, улучшая сердечно-сосудистую выносливость, силу и равновесие.

Даже самые лучшие беговые дорожки могут показаться немного сложными в использовании на первый взгляд, поскольку все они оснащены широким набором элементов управления и настроек, а иногда даже приложениями, в которых нужно разбираться.

Но как только вы поймете возможности беговых дорожек, они станут идеальным партнером для тренировок.

Я обратился к Джеймсу Стерлингу , персональному тренеру и амбассадору Technogym , за советом о том, как пожилые люди могут получить максимальную пользу от тренировок на беговой дорожке и какие настройки им следует использовать в частности.

В чём преимущества использования беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе для пожилых людей?

Бег на свежем воздухе имеет дополнительные преимущества, такие как свежий воздух и улучшение психического здоровья благодаря единению с природой (если это разрешено в вашем регионе), но бег в помещении также имеет свои специфические преимущества.

Стерлинг говорит: «Большинство ремней для беговых дорожек обладают определенной гибкостью, что снижает ударную нагрузку по сравнению с тротуарами. Для людей с повышенной чувствительностью суставов это может быть особенно полезно».

Он добавляет: «С приближением холодов бег на беговой дорожке означает отсутствие льда, неровностей в темноте и, конечно же, отсутствие необходимости объезжать пробки. Для пожилых людей беговая дорожка значительно снижает риск падений с неожиданных поверхностей».

Бег на беговой дорожке означает отсутствие льда, неровностей в темноте и, конечно же, необходимости объезжать транспортные потоки. Для пожилых людей беговая дорожка устраняет многие риски падений с непредсказуемых поверхностей.

Кроме того, во время бега на тренажере вы получаете больший контроль над скоростью и наклоном, а также можете выполнять структурированные тренировки, специально разработанные для вас.

Стерлинг говорит: «Начинающим бегунам это значительно упрощает следование программе бега/ходьбы, где вы немного бегаете и немного ходите».

Наконец, большинство беговых дорожек оснащены поручнями, что может быть особенно полезно, если вас беспокоит равновесие.

Стерлинг говорит: «Поручни на беговой дорожке также обеспечивают дополнительную безопасность. Эта уверенность часто побуждает пожилых людей прилагать немного больше усилий, чем если бы они занимались на открытом воздухе, просто потому что они доверяют окружающей среде».

Какие основные настройки и функции беговых дорожек могут использовать пожилые люди?

Первая рекомендация Стерлинга — тренироваться с небольшим наклоном, что гораздо проще на беговой дорожке, чем на открытом воздухе.

Стерлинг говорит: «Использование умеренного наклона в 1-3% в легком темпе развивает силу и сердечно-сосудистую выносливость без дополнительной нагрузки от скорости. Это, пожалуй, самый недооцененный инструмент для этой возрастной группы». Больше упражнений, разработанных специально для этой возрастной группы, вы найдете в статье « Одно упражнение, которое персональный тренер рекомендует каждому клиенту старше 50 лет ».

Тренировка на умеренном склоне с уклоном 1-3% в неспешном темпе развивает выносливость и силу сердечно-сосудистой системы без дополнительного эффекта от скорости.

«Кроме того, возможность регулировать скорость небольшими шагами позволяет постепенно прогрессировать, а не совершать резкие скачки, к которым организм может быть не готов».

Также важно всегда использовать аварийный замок, который есть на беговых дорожках и который отстегнется и остановит полотно, если вы упадете или отойдете слишком далеко от панели управления.

Какие упражнения на беговой дорожке вы порекомендуете пожилым людям?

Стерлинг говорит: «Протокол «бег/ходьба» — это всегда лучшая отправная точка. Он разбивает бег на управляемые интервалы, и прогрессировать очень легко. Старайтесь постепенно увеличивать интервалы бега и уменьшать интервалы ходьбы, пока не сможете бегать около 20 минут».

Стерлинг также отмечает, что скорость — не единственный способ прогрессировать и бросать себе вызов на беговой дорожке; регулировка наклона позволяет вам напрягать мышцы, не увеличивая скорость, что может показаться более управляемым. Если вы ищете дополнительные упражнения для укрепления мышц кора и облегчения боли в спине после 50, обратите внимание на эти три.

---

---