Альтернатива традиционным упражнениям на пресс: упражнения стоя для эффективного укрепления основных мышц живота

Я не новичок в упражнениях на укрепление корпуса — я выполнил немало из них. Планка, и упражнения для живота, وУпражнения пилатеса с роликами Годами. Но недавно я решила немного разнообразить свою программу и заметила, что упражнения на пресс стоя пользуются популярностью в социальных сетях.

Я часто заканчиваю силовую тренировку в спортзале упражнениями на полу на коврике, поэтому идея в том, Упражнения для пресса стоя Это привлекло моё внимание. Упражнения на укрепление корпуса стоя часто упускаются из виду, но у них есть свои преимущества: они более функциональны, щадят суставы и часто задействуют не только мышцы пресса, но и ягодичные мышцы, спину и ноги. Представьте себе подъём коленей стоя, и Упражнения по рубке дровИли делайте косые скручивания с отягощениями. А если у вас мало времени, вы тренируетесь дома или пытаетесь найти свободное место в переполненном спортзале, прыжки на коврике могут стать настоящим подарком.

Итак, на прошлой неделе я заменил все упражнения на пресс на мате упражнениями на пресс стоя. Смогут ли они заменить мою традиционную программу тренировок, пока неясно. В полном объеме -Но этот вызов определенно принес мне большую пользу.

Зачем пробовать скручивания стоя?

Упражнения для пресса стоя могут стать разумной и практичной альтернативой традиционным упражнениям для корпуса на полу. Хотя отжимания и планка эффективны, тренировка корпуса в вертикальном положении задействует более широкий спектр мышц, улучшает равновесие и более точно имитирует движения, характерные для реальной жизни, такие как подъём тяжестей, тяга и скручивание. Недавно я прожил неделю, как люди в «голубых зонах», и знаю, насколько важны эти функциональные упражнения для нашего здоровья.

Упражнения для укрепления корпуса стоя особенно полезны, если вы испытываете дискомфорт в шее, спине или бёдрах при использовании коврика — и я это прекрасно понимаю. Некоторые тренеры утверждают, что упражнения для укрепления корпуса стоя могут быть эффективнее, чем работа на коврике, поскольку они требуют координации, устойчивости и полного осознания своего тела, одновременно противодействуя силе тяжести и сохраняя вертикальное положение.

В качестве более простого способа укрепить пресс, который можно применять в повседневной жизни, я с нетерпением ждала недельного челленджа и попробовала скручивания стоя. На YouTube есть множество упражнений на скручивания стоя, которые я использовала в качестве вдохновения в первой половине недели. После этого я, по сути, выбрала свои любимые скручивания (Упражнения на боковые наклоны(например, скрещенные пальцы ног и рубка дров), и создала свою собственную программу. В течение недели я отметила три основных преимущества.

1. Вы получаете больше, чем просто основную тренировку.

Эффективность в спортзале радует меня, поэтому я был очень рад, когда осознал, насколько задействована часть моего тела во время упражнений стоя. Такие упражнения, как подъём коленей стоя или рубка дров, задействовали не только пресс, но и ягодичные мышцы, ноги и даже верхнюю часть тела, особенно когда я добавлял лёгкие веса.

Вместо того, чтобы изолировать мышцы живота, я задействовал их для поддержки более масштабных движений всего тела — ощущения, гораздо более близкие к тому, как мы двигаемся в реальной жизни. Я не просто отжимался, я скручивался, балансировал и использовал инерцию.

Кроме того, я всегда был поклонником Упражнения для боковых мышц животаЯ считаю, что упражнения на укрепление корпуса стоя особенно полезны для этой области.

2. Испытал свое равновесие (и разум)

Что меня действительно удивило, так это то, насколько мне требовалась концентрация внимания во время этих упражнений. Такие движения, как наклоны корпуса стоя и попеременные подъёмы коленей, создавали дополнительную нагрузку на равновесие, поэтому я не мог просто потерять концентрацию и выполнять движения механически, как я иногда делаю на коврике.

Я обнаружил, что прилагаю больше усилий, чтобы контролировать каждое повторение, особенно стоя на одной ноге или переходя с одной стороны на другую. К тому же, это потребовало большей координации и стабильности корпуса, чем я ожидал, что заставляло меня сохранять концентрацию на протяжении всего упражнения. Я чувствовал, что мой разум работает так же активно, как и пресс. Вот вам и связь разума и мышц? Она была полностью активирована.

3. Было легче продолжать.

Больше всего меня удивило вот это: я хотел Я продолжала делать эти упражнения. Отсутствие необходимости лежать на полу или расстилать коврик психологически облегчало включение упражнений на укрепление кора — будь то быстрое завершение тренировки после занятий на гребном тренажёре или украдкой несколько наклонов в стороны, пока закипает чайник.

В некоторые дни я использовал лёгкие гантели для большего сопротивления, а в другие дни просто работал с собственным весом. В любом случае, начать было легко, и это помогло мне продолжать. Тот факт, что мне не нужно было вставать на колени, делать приседания или планки, был преимуществом как для моей мотивации, так и для моей шеи. Когда я выполняю упражнения на коврике, требующие отрыва головы от пола, я Всегда

В итоге у вас болит шея. Одной из самых важных особенностей было, безусловно, предотвращение перенапряжения шеи.

Вывод: Действительно ли скручивания стоя лучше?

После недели упражнений на пресс стоя я не готова полностью отказаться от упражнений на корпус, но обязательно включу в свою программу больше упражнений стоя. Они практичны, универсальны и удивительно эффективны, особенно в условиях ограниченного времени или пространства.

Больше всего меня поразило, насколько это было доступно. Мне не нужно было искать место на полу, готовиться к боли в шее или тратить столько времени, сколько я бы потратил на тренировку на коврике. К тому же, я прорабатывал пресс так, как считал полезным — для равновесия, осанки и ежедневной силы.

В конечном счёте, речь не идёт о выборе одного варианта. Но если вы хотите разнообразить свою жизнь, избежать дискомфорта или просто добавить несколько дополнительных упражнений на пресс в течение дня, скручивания стоя определённо стоит попробовать.