В 71 год: фитнес-тренер рассказывает об основных упражнениях, которые он использует для поддержания силы и гибкости.

71-летний Нейт Уилкинс доказывает, что возраст — это всего лишь цифра. Он персональный тренер, спортсмен, участвующий в программе Senior Planet, и соучредитель метода AgelessWorkout.

«Моя цель — найти практичный и доступный способ для современных взрослых людей, особенно мужчин, развить навыки мобильности, справиться с болью, вернуть уверенность в себе и наслаждаться лучшим качеством жизни в течение более длительного периода времени», — рассказал он DzTecnium.

«Сейчас, в свои 70 с небольшим, я с гордостью могу сказать, что нахожусь в лучшей физической форме за всю свою жизнь и являюсь живым доказательством того, чего можно достичь благодаря постоянным тренировкам, грамотному восстановлению и позитивному отношению к старению. Цель вдохновляет меня на тренировки, сообщество заставляет меня нести ответственность, а результаты вдохновляют меня каждый день».

Если вы ищете вдохновение для следующей тренировки, Нейт поделился своим любимым упражнением для развития силы и гибкости. «Я годами полагался на него, чтобы оставаться сильным, гибким и готовым ко всему, что преподнесёт жизнь», — говорит он.

мы были здесь

«Я создал эту тренировку после личного испытания, связанного со здоровьем, когда я понял, что мне нужно что-то простое, универсальное и эффективное — независимо от того, нахожусь ли я дома, в парке или во время путешествия», — объясняет Нейт.

«Как спортсмен Senior Planet/AARP 2025 года, я рассматриваю эту программу как нечто большее, чем просто тренировку — это модель устойчивой физической формы, которую каждый может адаптировать к своему жизненному этапу».

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — это вес вашего тела. Однако, если вы хотите увеличить интенсивность по мере улучшения своей физической формы, вы можете обернуть одну из лучших лент-эспандеров вокруг ног или приобрести набор Лучшие регулируемые гантели.

Динамическая разминка

• Ходите или высоко поднимайте колени на месте.
• Вращение плеч для активации тела

Круговая тренировка

• 10–15 приседаний с собственным весом для укрепления ног
• 10–15 отжиманий от стены для груди, рук и корпуса
• 10–15 сгибателей бедра для защиты спины и укрепления ягодиц
• 30 секунд подъема коленей стоя для улучшения равновесия и укрепления корпуса.
• 8–10 шагов назад или модифицированных выпадов для улучшения устойчивости

Успокоение

• Легкие упражнения на растяжку и осознанное дыхание

«Мне это занимает 15–20 минут, и я корректирую время в зависимости от самочувствия. Иногда я делаю один подход, иногда — три, используя эспандеры», — говорит Нейт.

«Эта программа стала для меня незаменимой, потому что она не просто помогает поддерживать форму сегодня, но и способствует моему будущему. Каждое повторение развивает силу, подвижность и гибкость, которые понадобятся мне через пять, десять или даже двадцать лет».