Забудьте о странных модных прогулках, попробуйте «здоровую ходьбу», чтобы ускорить метаболизм и улучшить настроение.

«Большинство людей считают, что осанка важна только во время сидения за столом, и редко задумываются о ней во время ходьбы», — говорит Ричардсон.

«Правда в том, что ваша осанка во время ходьбы так же важна, если не больше, потому что она влияет не только на ваши мышцы и суставы, но и на ваше пищеварение, дыхание и уровень энергии».

Ричардсон добавляет, что когда тело находится в движении, сила тяжести «усиливает» последствия смещения осанки, например, наклона головы вперёд или сутулости. Это создаёт нагрузку на суставы и может оказывать давление на органы. Вместо этого, есть несколько способов улучшить походку.

«Ходьба с правильной осанкой — это практика ходьбы с прямой, намеренно выровненной спиной… плечи расслаблены, но открыты, голова расположена прямо над позвоночником (не наклонена вперёд), корпус мягко задействован, шаг плавный, сбалансированный», — объясняет он. «Речь идёт об осознанности». Как «Важно, как вы двигаетесь, а не как далеко, как быстро или какое оборудование вы используете».

Выпрямление осанки имеет ряд преимуществ.

1. Улучшить пищеварение

«Ходьба с сутулой осанкой может оказывать давление на желудок и кишечник, замедляя дефекацию и усугубляя такие проблемы, как вздутие живота, рефлюкс и запор», — говорит Ричардсон. Он рекомендует держать позвоночник прямо, держа голову выше тела, что также помогает избежать «Шея технологий».

Он добавляет: «Ходьба с правильной осанкой дает кишечнику больше пространства для работы, что способствует более плавному продвижению пищи по пищеварительной системе и поддерживает общее здоровье пищеварительной системы».

2. Улучшить дыхание

«Правильная осанка позволяет диафрагме и лёгким полностью расширяться, увеличивая поступление кислорода», — объясняет Ричардсон. «Избегая наклона шеи… вы очищаете дыхательные пути, повышаете выносливость и снижаете утомляемость». И самое главное, вы можете дышать лучше, делая вдох более широким.

3. Уменьшение боли

Он говорит: «Опущенные плечи и наклоненная вперёд голова создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Ходьба с прямой спиной и головой, расположенной прямо над плечами, способствует выравниванию позвоночника, снижая риск хронических болей».

4. Повысьте энергию и настроение

Ричардсон раскрывает самое удивительное преимущество ходьбы с хорошей осанкой, и оно связано с вашим настроением.

Исследовать Исследования показывают, что осанка влияет на уровень гормонов и настроение. Ходьба с прямой спиной и расправленными плечами может повысить уверенность в себе, снизить стресс и улучшить общее психическое здоровье.

5. Более эффективное движение

По словам Ричардсона, оказывается, можно повысить энергосбережение, если правильно расположить тело. «Выровненное тело движется более плавно, что снижает потери энергии. Правильная осанка задействует мышцы кора и ягодиц, помогая эффективнее сжигать калории и снижая риск травм».

Лично я не полагаюсь на Увеличение сжигания калорийЭто сложная цифра, которая субъективна и зависит от физиологии человека и ряда других факторов, поэтому я бы больше внимания уделил эффективной ходьбе и экспериментировал с такими факторами, как частота шагов или рельеф местности, если вы хотите увеличить интенсивность.

Почему важно улучшать осанку?

Многие из нас, включая меня, проводят много времени, сгорбившись над гаджетами, технологиями и сидя за рабочим столом. В результате? Со временем проблемы с осанкой могут стать более стойкими и повлиять на другие сферы жизни, включая занятия спортом.

"если бы это было красочная прогулка Речь идет о том, что вы видите, и Качание «Важно, что вы носите, а осанка при ходьбе — как вы двигаетесь», — говорит Ричардсон. «Рост популярности этой ходьбы свидетельствует о переходе к ходьбе, которая в первую очередь направлена ​​на здоровье, поскольку её польза выходит за рамки кардиотренировок и сжигания калорий, а также улучшает пищеварение, здоровье позвоночника и даже регуляцию настроения».