Забудьте о странных модных прогулках, попробуйте «здоровую ходьбу», чтобы ускорить метаболизм и улучшить настроение.

«Большинство людей считают, что осанка важна только во время сидения за столом, и редко задумываются о ней во время ходьбы», — говорит Ричардсон.

«Правда в том, что ваша осанка во время ходьбы так же важна, если не больше, потому что она влияет не только на ваши мышцы и суставы, но и на ваше пищеварение, дыхание и уровень энергии».

Ричардсон добавляет, что когда тело находится в движении, сила тяжести «усиливает» последствия смещения осанки, например, наклона головы вперёд или сутулости. Это создаёт нагрузку на суставы и может оказывать давление на органы. Вместо этого, есть несколько способов улучшить походку.

«Ходьба с правильной осанкой — это практика ходьбы с прямой и размеренной походкой… плечи расслаблены, но открыты, голова находится прямо над позвоночником (не наклонена вперед), а мышцы кора слегка напряжены, походка плавная и сбалансированная», — объясняет он. «Речь идет об осознании того, как вы двигаетесь, а не о том, как далеко, как быстро или какое оборудование вы используете».

Выпрямление осанки имеет ряд преимуществ.

1. Улучшить пищеварение

Ричардсон говорит: «Сутулость может оказывать давление на желудок и кишечник, замедляя перистальтику и усугубляя такие проблемы, как вздутие живота, изжога и запор». Он советует держать позвоночник прямо, а голову высоко, что также помогает предотвратить «синдром компьютерной шеи ».

Он добавляет: «Ходьба с правильной осанкой дает кишечнику больше пространства для работы, что способствует более плавному продвижению пищи по пищеварительной системе и поддерживает общее здоровье пищеварительной системы».

2. Улучшить дыхание

«Правильная осанка позволяет диафрагме и лёгким полностью расширяться, увеличивая поступление кислорода», — объясняет Ричардсон. «Избегая наклона шеи… вы очищаете дыхательные пути, повышаете выносливость и снижаете утомляемость». И самое главное, вы можете дышать лучше, делая вдох более широким.

3. Уменьшение боли

Он говорит: «Опущенные плечи и наклоненная вперёд голова создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Ходьба с прямой спиной и головой, расположенной прямо над плечами, способствует выравниванию позвоночника, снижая риск хронических болей».

4. Повысьте энергию и настроение

Ричардсон раскрывает самое удивительное преимущество ходьбы с хорошей осанкой, и оно связано с вашим настроением.

Исследования показывают, что осанка влияет на уровень гормонов и настроение. Ходьба с прямой осанкой и расправленными плечами может повысить уверенность в себе, снизить стресс и улучшить общее психическое здоровье.

5. Более эффективное движение

По словам Ричардсона, оказывается, можно повысить энергосбережение, если правильно расположить тело. «Выровненное тело движется более плавно, что снижает потери энергии. Правильная осанка задействует мышцы кора и ягодиц, помогая эффективнее сжигать калории и снижая риск травм».

Лично я не полагаюсь на увеличение сжигания калорий . Это сложный и субъективный показатель, зависящий от физиологии человека и ряда других факторов, поэтому я бы предпочел сосредоточиться на эффективной ходьбе и экспериментировании с такими факторами, как темп или рельеф местности, если вы хотите увеличить интенсивность тренировки.

Почему важно улучшать осанку?

Многие из нас, включая меня, проводят много времени, сгорбившись над гаджетами, технологиями и сидя за рабочим столом. В результате? Со временем проблемы с осанкой могут стать более стойкими и повлиять на другие сферы жизни, включая занятия спортом.

«Если яркая ходьба — это то, что вы видите, а грохот — то, что вы несете, то ходьба с акцентом на осанку — это то, как вы двигаетесь», — говорит Ричардсон. «Ее рост свидетельствует о переходе к ходьбе как к основному виду здорового образа жизни, где преимущества выходят за рамки кардиотренировок и сжигания калорий и распространяются на пищеварение, здоровье позвоночника и даже регулирование настроения».