30-минутная тренировка пилатеса для всего тела, направленная на развитие силы и гибкости — без использования оборудования

Пилатес известен своими преимуществами в укреплении мышц кора, но это также эффективный способ укрепить все тело, одновременно улучшая осанку и гибкость.

Контролируемые движения в пилатесе также отлично подходят для активации нужных мышц и помогают улучшить осознание своего тела, известное как проприорецепция.

Эта 30-минутная тренировка, вдохновленная пилатесом, от фитнес-инструктора

Линдси Бомгрен , основательница канала Nourish Move Love , рекомендует пилатес как отличный вариант для тех, кто хочет укрепить все тело. Эти упражнения также включают кардиоэлемент, который повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Для выполнения этого упражнения вам не понадобится никакого специального оборудования, кроме хорошего коврика для йоги . Упражнение подходит для всех уровней физической подготовки, но новичкам, возможно, потребуется увеличить время отдыха между движениями.

Посмотрите эту 30-минутную тренировку пилатеса от Nourish Move Love.

Тренировка состоит из четырёх разделов, а также упражнений на разминку и заминку, которые также включены в видео. Помгрен наглядно демонстрирует упражнения на протяжении всей тренировки, а её коллега-тренер Рэйчел предлагает модификации каждого упражнения, которые могут показаться вам более простыми при необходимости.

Помимо классических упражнений пилатеса на коврике для укрепления глубоких мышц живота и ягодиц, есть также секция стоя для таких движений, как приседания и выпады, а также аэробная секция.

Это очень экономичная тренировка, если у вас есть время выделить всего одно-два занятия в свой график. Это отличный вариант для развития и поддержания силы, не отнимая много времени.

Это глубокое упражнение на укрепление мышц живота поможет улучшить осанку и укрепить те зоны, на которых следует сосредоточиться, чтобы снизить риск проблем с поясницей. Если вы проводите много времени сидя каждый день, это упражнение поможет устранить скованность и связанную с этим боль.

Это также отличная тренировка для поддержки ваших спортивных достижений. Как заядлый бегун, я бы идеально подошел этой тренировке, поскольку она направлена ​​на развитие выносливости корпуса и укрепление ног.

Вы можете адаптировать тренировку к своему уровню физической подготовки, используя модификации, которые демонстрирует Рейчел, или увеличивая периоды отдыха. Это довольно длительная и сложная тренировка, поэтому, если вы хотите начать с чего-то более короткого, попробуйте вместо этого 20-минутную тренировку по пилатесу у стены.

Если вы хотите составить свою собственную базовую тренировку, используя упражнения из пилатеса, вот девять основных упражнений.

Одно из упражнений, которое стоит практиковать, особенно упражнение «сотня», которое я люблю и обязательно выполняю во время каждой тренировки.