20-минутная интенсивная тренировка от профессионального тренера для укрепления мышц пресса, корпуса и повышения выносливости.

Все говорят о силе мышц кора, потому что это, по сути, движущая сила вашего тела. Она поддерживает равновесие во время движения, помогает лучше поднимать вес, бегать быстрее и даже сидеть без боли в спине. Учитывая это и стремясь быть кратким и по существу, думаю, вам понравится эта 20-минутная тренировка без инвентаря.

Эта процедура предоставляется Джеймс Стерлинг, также известный в интернете как London Fitness Guy, делится простыми силовыми упражнениями для домашних тренировок любого уровня подготовки. Это отличный комплекс, который полностью использует вес собственного тела, поэтому никакого оборудования не требуется.

Если вы новичок в этих упражнениях, сначала попробуйте выполнить каждое движение по отдельности, чтобы почувствовать свои ощущения, прежде чем приступать к полным трем подходам.

Если вы восстанавливаетесь после травмы, в послеродовом периоде или у вас есть какое-либо заболевание, которое может повлиять на ваши тренировки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к ним. В противном случае возьмите один из ваших лучших ковриков для йоги или любой другой поддерживающий коврик и попробуйте эту 20-минутную программу для укрепления мышц живота.

Что такое 20-минутная тренировка пресса?

Вам нужно выполнить пять упражнений, по 30 секунд на каждое (и по 30 секунд на каждую сторону, если необходимо). Отдыхайте 30 секунд между упражнениями.

Всего три раунда, но тренер Стирлинг даёт вам целую минуту отдыха между каждым раундом. Используйте это время, чтобы выпить воды и дать утихнуть жжению в животе, прежде чем снова погрузиться в воду.

• 30 секунд x удержание положения лежа
• 30 секунд × похлопывания по плечу
• 30 секунд боковая планка на каждую сторону
• 30 секунд x подъемы бедер
• 30 секунд x повороты планки
• 30 секунд отдыха между упражнениями
• 3 подхода с XNUMX минутой между подходами

Какова польза этого упражнения?

Исследования показывают, что этот вид упражнений может дать гораздо больше, чем просто укрепить мышцы живота. В одном исследовании студенты-спортсмены, которые в течение восьми недель добавляли три тренировки по укреплению мышц живота в неделю, улучшили свое равновесие, повысили выносливость и даже улучшили экономичность бега, то есть смогли поддерживать тот же темп, потребляя меньше кислорода.

Но вам не обязательно быть бегуном, чтобы ощутить эти преимущества. Сильный корпус делает повседневные движения более эффективными, помогает улучшить осанку и помогает меньше чувствовать усталость после тренировки.

Чтобы по-настоящему ощутить пользу, важно быть регулярным. Старайтесь выполнять упражнения для мышц кора два раза в неделю и не стесняйтесь разнообразить тренировки. Вы можете поддерживать мотивацию, комбинируя различные виды упражнений для мышц кора, а когда будете готовы, добавьте немного дополнительного сопротивления, например, с помощью регулируемых гантелей . Такие небольшие изменения сделают ваши тренировки приятными и стимулируют мышцы.

Тренировка мышц кора также может играть роль в формировании формы мышц живота, поскольку более сильные мышцы становятся более выраженными. Однако видимость этих мышц зависит от ряда факторов, включая общую композицию тела.

Физические упражнения — лишь одна часть уравнения; питание, сон и борьба со стрессом также играют свою роль. Если ваша личная цель — накачать пресс, сбалансированное питание с достаточным количеством белка поможет ускорить восстановление и дольше сохранять чувство сытости, а также сделает ваш рацион сбалансированным и приятным.

Для получения более персонализированных рекомендаций всегда полезно проконсультироваться с квалифицированным диетологом или медицинским работником, который сможет подсказать вам, как поддерживать свое здоровье и заниматься спортом.