Новый отчет выявил значительную разницу в качестве сна между людьми с высоким и низким доходом.

Согласно отчету IKEA о сне за 2025 год , многие из нас испытывают трудности с тем, чтобы высыпаться.

Опубликован отчет Ikea Sleep Report 2025 , содержащий множество интересных данных о нашем сне, полученных в результате опросов, проведенных по всему миру. Но наиболее поразительным выводом команды Tom's Guide Sleep Team стало неравенство в качестве сна.

Хотя сон доступен и бесплатен для всех, в докладе отмечается, что качественный сон стал роскошью. Это говорит о том, что некоторые группы населения, например, женщины, не получают достаточного количества сна или не получают качественного сна.

Это было подчеркнуто в отчёте путём сравнения показателей сна у людей с высоким и низким доходом. Результаты оказались весьма шокирующими. Поэтому мы решили разобраться в причинах этого явления подробнее, а также предложить несколько полезных советов по сну, которые не будут стоить ни копейки.

Ключевые моменты неравенства сна

• У людей с низким доходом показатель сна составил 59, а у людей с высоким доходом — 67.
• Половина опрошенных согласны с тем, что им нужно больше денег, чтобы улучшить качество сна.
• Чем ниже ваш доход, тем больше вероятность, что вам будут сниться плохие сны или кошмары (17% людей с низким доходом против 12% людей с высоким доходом).

Отчет IKEA о сне, в котором приняли участие более 55000 XNUMX человек, предоставляет ценную информацию о глобальных моделях сна.

Чтобы определить «оценку сна», бренд задал пять вопросов, на которые участники оценивали свои ответы по шкале от 20 до 100. Затем общая оценка формировала XNUMX-балльную оценку сна:

• Вы чувствуете, что спите плохо или хорошо?
• Сколько часов вы спите в день?
• Как часто вы просыпаетесь ночью?
• Сколько времени вам требуется, чтобы заснуть?
• Чувствуете ли вы себя усталым или отдохнувшим после пробуждения?

На основе этих ответов мировые эксперты проанализировали результаты, чтобы выявить общие закономерности по всему миру.

Оказалось, что у людей с более низким доходом средний балл сна составил 59, а у людей с более высоким доходом — 67, что доказывает, что люди с меньшим достатком не удовлетворены своим сном.

Изучая этот вопрос более подробно, исследователи спросили, считают ли они, что им нужно больше денег для улучшения качества сна. Половина опрошенных ответила утвердительно.

Аналогичным образом, у тех, кто был неудовлетворен балансом между работой и личной жизнью, средний балл сна составил 52, тогда как у тех, кто был удовлетворен, балл сна составил 67.

Почему люди с низким доходом страдают от плохого сна?

Так в чем же причина этого?

Опрос также показал, что 27% людей, испытывающих финансовые трудности, просыпаются более двух раз за ночь (по сравнению со средним мировым показателем в 19%).

Частые пробуждения ночью могут существенно повлиять на качество сна и привести к недосыпанию, усталости и проблемам со здоровьем.

17% участников утверждают, что стресс является основным препятствием для хорошего сна.

«Люди, испытывающие финансовые трудности, часто тратят больше времени на дорогу до работы. Они работают на нескольких работах или даже проводят на работе много часов. Эти факторы могут существенно влиять на сон», — объясняет Ванесса Хилл, специалист по изучению поведения во сне, в своем отчете.

Деньги являются одним из главных факторов стресса, с которыми сталкиваются люди: 17% респондентов утверждают, что стресс является основным препятствием для хорошего сна.

Это порочный круг».

«Стресс может привести к нарушениям сна , а это, в свою очередь, влияет на другие аспекты нашей жизни», — говорит доктор Софи Босток, основательница организации The Sleep Scientist.

Стресс также может вызывать нарушения сна, такие как кошмары и плохие сны, а также другие нарушения сна. Более того, в отчёте говорится, что чем ниже ваш доход, тем выше вероятность видеть плохие сны или кошмары, что может ещё больше ухудшить качество сна.

Советы для глубокого сна бесплатно

Если стресс и тревога мешают вам спать , полезно обратиться к специалисту за необходимой помощью. Но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы значительно улучшить свой сон, не потратив ни копейки.

Заведите вечернюю рутину, чтобы снять стресс.

Вечерний ритуал поможет вашему разуму и телу расслабиться перед сном. Люди — существа привычек, а значит, ритуал может быть для нас сигналом, что пора спать.

Включите в свой вечер занятия, снимающие стресс. Это может быть чтение книги (доказано, что оно снижает стресс на 68%), принятие теплой ванны или практика медитации.

Повторение одних и тех же действий сделает вашу процедуру более эффективной, поэтому может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете, что она работает.

Улучшите свои привычки здорового сна

Здоровые привычки сна — это привычки, которым мы следуем, и окружающая нас среда, которые существенно влияют на качество нашего сна.

Хорошие практики для поддержания здорового сна включают сбалансированное питание три раза в день, отказ от экранов в спальне и отказ от кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.

Оцените свой образ жизни и определите, есть ли что-то, что может ухудшить качество вашего сна.

Примерами могут служить курение и употребление алкоголя, работа в спальне и отход ко сну в разное время каждую ночь (подробнее об этом ниже).

Придерживайтесь постоянного графика сна.

Наше чувство сонливости и время сна контролируются нашим циркадным ритмом.

Этот ритм, также известный как внутренние часы организма, определяет уровень нашей энергии. Чтобы он функционировал эффективно, мы должны поддерживать его «в такт».

Для этого нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Да, даже по выходным.

Это поможет регулировать уровень гормонов сна (в основном мелатонина и кортизола), а значит, вы будете чувствовать постоянный уровень энергии в течение дня и легко засыпаете ночью.