Синдром «взрывающейся головы»: симптомы, причины и лечение с точки зрения врача

Если вы когда-либо просыпались от громких взрывов во время сна, у вас может быть синдром взрывающейся головы.

Это тревожное явление является разновидностью расстройства сна, и хотя оно безвредно, оно может быть очень пугающим после пробуждения.

Страдающие этим расстройством сообщают о том, что слышат выстрелы, звон цимбал или даже голоса людей при засыпании или пробуждении. Исследователи считают, что это состояние связано с работой мозга и может усугубляться стрессом, усталостью и нарушениями сна.

Мы более подробно рассмотрим последние исследования и побеседуем с экспертами, чтобы узнать, что такое синдром «взрывающейся головы», его наиболее распространенные симптомы и потенциальные триггеры, а также, наконец, какие шаги можно предпринять, чтобы успокоить свой разум и помочь предотвратить это расстройство сна.

В конце концов,

Синдром «взрывающейся головы» (СВГ), также известный как парасомния, — это расстройство сна, при котором человек слышит внезапный громкий шум при засыпании или пробуждении. Считается, что он вызван сбоем в работе мозга при переходе от сна к бодрствованию.

По ее словам, у этого расстройства может быть «захватывающее название». Доктор Челси Перри, Сертифицировано Американским советом по стоматологии и медицине сна, но никогда не приводит к «физическому вреду или боли».

Но когда вы испытываете это состояние, оно может быть крайне тревожным. «Это расстройство проявляется громкими ударами, грохотом и взрывами, которые происходят во время переходов ко сну», — объясняет она.

«Люди удивляются, но это состояние не представляет никакой опасности для здоровья и в первую очередь влияет на качество сна».

Итак, насколько распространено это расстройство? Это исследованиеПримерно 10–15% из нас страдают этим расстройством сна, но синдром «взрывающейся головы» (СВГ) получил официальное название лишь 10 лет назад. Однако медицинские записи показывают, что это состояние, возможно, возникло ещё в начале XX века.

أعراض متلازمة الرأس المنفجر

Перри говорит, что одним из основных симптомов этого состояния является «внезапный громкий звук, похожий на взрыв, треск или выстрел», добавляя, что это может быть вызвано повреждением ствола мозга.

«Это состояние заставляет нейроны мозга, которые обрабатывают звук, генерировать ощущение громкого шума во время переходной фазы», ​​— объясняет она.

Страх также является распространённым симптомом. На самом деле, Исследования показали, что 44% людей Люди с синдромом сильного страха сообщают, что чувствуют себя «очень напуганными» после пробуждения от внезапного громкого шума.

Другие симптомы могут включать:

• вспышка света
• непроизвольные движения мышц
• Нарушения сна
• النعاس أثناء النهار

Что вызывает синдром взрывающейся головы?

Поскольку это расстройство сна все еще относительно новое, исследователи не совсем уверены в том, что его вызывает; однако, по словам Перри, основная теория связана с нарушением функций мозга во время сна.

«В мозге происходит организованный процесс выключения, в котором участвуют различные области мозга на разных стадиях», — добавляет врач.

«Таким образом, синдром взрывающейся головы чаще возникает, когда нормальные ритмы мозга нарушаются из-за стресс Плохие привычки сна, а также другие нарушения сна».

Говорит Кейтлин Шур, эксперт по сну и нейротехнологиям в NextSense, тот недосыпание Это может быть основной причиной данного состояния.

«Недостаток отдыха увеличивает нагрузку на нервную систему, делая мозг более восприимчивым к сбоям при переходе ко сну», — объясняет Шур.

Нерегулярный режим сна также может сделать нас более подверженными этому заболеванию. Она добавляет: «Когда Биологические часы нарушеныМозгу трудно плавно переходить от бодрствования ко сну».

Она продолжает: «Эта нестабильность увеличивает вероятность «дисфункции ствола мозга», при которой нарушается обработка сенсорной информации, что приводит к внезапному ощущению взрыва».

Как остановить синдром взрывающейся головы

Поскольку синдром «взрывающейся головы» вызывается недостатком сна, стрессом и тревогой, могут помочь изменения образа жизни, которые помогут вам расслабиться и лучше спать.

Практикуйте здоровые привычки сна

Здоровый режим сна создает «стабильную среду для сна и регулярные ритмы, что снижает вероятность нарушения работы мозга во время фаз сна», — говорит Шор.

Итак, что же такое здоровый режим сна? «Установка постоянного времени отхода ко сну и пробуждения помогает регулировать циркадные ритмы, а обеспечение достаточного количества сна снижает риск переутомления».

Шор добавляет, что сокращение потребления стимуляторов, таких как кофеин или никотин, вечером, избегание обильного приема пищи перед сном и ограничение воздействия синего света, излучаемого устройствами, — все это способствует более восстанавливающему сну.

«В целом, эти привычки помогают нервной системе более плавно переходить ко сну и просыпаться, снижая вероятность возникновения судорог».

Создайте расслабляющую вечернюю рутину

Поскольку стресс может быть причиной синдрома сна, создание Вечерняя рутина Удобство может быть очень полезным.
«Это снижает стресс перед сном и подготавливает организм к отдыху, что может снизить риск возникновения синдрома взрывной головы (СВГ)», — объясняет Шор.

Итак, как это выглядит на практике? «Такие действия, как лёгкая растяжка, медитация или чтение, посылают мозгу сигналы о том, что пора расслабиться и начать отключать сенсорную активность».

Успокаивающие звуки также могут быть полезным средством: «Припадки часто случаются, когда мозг находится в состоянии повышенной готовности, а тихие, предсказуемые звуки, такие как шум дождя или тихая музыка, могут помочь успокоить нервную систему».

Психотерапия при стрессе и тревоге

Психотерапия может показаться серьезным шагом при расстройстве сна, но если синдром взрывающейся головы (СВГ) нарушает ваш сон и мешает вашей повседневной жизни, особенно когда очевидными триггерами являются стресс или тревога, она может стать ценным инструментом для лечения как самого заболевания, так и его основных причин.

Когнитивно-поведенческая терапия «КПТ обучает эффективным способам борьбы с беспорядочными мыслями и ночными страхами, которые являются потенциальными факторами этого состояния», — объясняет Перри.

«Психотерапия помогает пациентам справиться с нарушениями сна, поскольку она решает основные проблемы психического здоровья, которые усугубляют нарушения сна».

Отслеживание сна

جهاز трекер сна Такие продукты, как NextSense Smartbuds или Whoop, могут облегчить поддержание постоянного времени отхода ко сну и выявлять любые нарушения сна, отслеживая общее время сна, время, проведенное в фазе глубокого сна, и любые прерывания сна, происходящие в течение ночи.

«С помощью этой информации вы сможете выявить закономерности, скорректировать свой распорядок дня и выработать привычки, которые снизят риск возникновения синдрома «взрывающейся головы»», — добавляет Шор.