Oura Ring 5: 3 функции, благодаря которым я стал дольше спать

Два месяца назад я приобрела кольцо Oura Ring 5, которое можно купить на Amazon по цене от 399 долларов . Это стильное умное кольцо, предлагающее стандартный и надежный анализ отслеживания сна. Но действительно ли кольцо Oura Ring может помочь мне лучше спать, или это просто зеркало, отражающее мои реальные модели сна?

Я носила кольцо Oura, когда врач-сомнолог помог мне увеличить продолжительность сна с шести до семи часов всего за одну неделю. Теперь я понимаю, почему оно считается одним из лучших трекеров сна на рынке.

От поощрения движения в течение дня до помощи в определении оптимального времени отхода ко сну, мое кольцо Oura помогло мне достичь цели в семь часов сна и даже погасить значительную часть накопившегося дефицита сна. Вот три главных способа, которыми кольцо Oura помогло мне увеличить общее время сна, а также три скрытые функции, которые могут помочь улучшить ваш отдых.

Перед использованием кольца Oura Ring 5 поспите.

Мне всегда с трудом удавалось высыпаться хотя бы на семь часов. А что касается общепринятой рекомендации спать восемь часов? Забудьте об этом.

Препятствия, мешающие мне высыпаться, могут меняться от ночи к ночи, но к распространенным причинам относятся мстительная прокрастинация перед сном и тревога по воскресеньям.

Для меня обычное дело спать шесть часов (хотя и пять тоже не редкость), а в мае, за месяц до того, как я приобрела кольцо Oura, моя средняя продолжительность сна составляла 6 часов и 9 минут. Это проблема.

В 2025 году исследователи из Университета здравоохранения и науки штата Орегон сообщили, что сон менее семи часов в сутки сокращает продолжительность жизни сильнее, чем плохое питание и недостаток физической активности.

Между тем, исследование, проведенное компанией Vitality и Лондонской школой экономики и политических наук (LSE), показало, что соблюдение правила сна 7:1 (то есть, сон не менее семи часов в сутки и в течение одного и того же часового промежутка не менее пяти ночей в неделю) может продлить жизнь на четыре года.

«Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов, минимум — семь часов», — говорит Сэм Сиддики, сертифицированный специалист по сну из компании Get Laid Beds . Он добавляет: «Получив достаточное количество сна, мы даем нашему мозгу и телу возможность отдохнуть, восстановиться и отремонтироваться».

Три ключевые функции Oura Ring помогли мне увеличить продолжительность сна с 6 до 7 часов.

1. Поддерживает мою активность

Конечно, Oura Ring 5 предназначен не только для отслеживания сна. Это также трекер здоровья и физической активности , то есть он считает мои шаги, сообщает об уровне активности и сожженных калориях, и даже отправляет ненавязчивые напоминания о необходимости размяться и подвигаться, если я слишком долго оставался без движения.

Всё это хорошо и полезно, но вас, возможно, интересует, как это связано с моим сном?

Исследования показали , что регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна, то есть регулирует циклы сна и помогает быстрее заснуть. Она также способствует движению в течение дня, в отличие от интенсивных упражнений непосредственно перед сном (которые, как показали исследования, на самом деле ухудшают качество сна). Выполнение этого конкретного вида упражнений два раза в неделю может улучшить качество вашего сна.

Кроме того, Oura начинает отслеживать мои движения сразу после пробуждения, мотивируя меня на утреннюю прогулку на свежем воздухе. Эта утренняя доза витамина D, согласно исследованиям , помогает регулировать мой циркадный ритм, что способствует лучшему сну ночью.

2. Это помогает мне определить подходящее время для отхода ко сну.

Часы Oura Ring показывают точное время, когда мне нужно заснуть, и учитывают ночные пробуждения, помогая мне определить оптимальное время отхода ко сну. Я всегда считал, что, ложась спать в 23:00 и устанавливая будильник на 6:05, я гарантированно получаю как минимум 7 часов сна. Компенсирует ли добавление 5 минут к времени пробуждения время, необходимое мне для засыпания?

Однако я совершенно ошибался. Отслеживание сна с помощью Oura Ring не только показывает, что на засыпание может потребоваться до 18 минут (что совсем неплохо; приложение Oura сообщает, что идеальная задержка засыпания составляет от 15 до 20 минут), но и учитывает ночные пробуждения. Отслеживание сна с помощью Oura Ring предоставляет точные данные, которые помогают улучшить привычки сна.

Например, однажды ночью, когда мне удалось поспать 7 часов и 3 минуты, я лег спать в 11:18 и поставил будильник на 6:45 утра — и это окупилось, оставив мне возможность поспать 7 часов и 27 минут (вместо 7 часов и 0 минут).

В ту ночь я бодрствовала в общей сложности 27 минут, включая 6 минут, которые ушли на засыпание, и любые другие пробуждения в течение ночи. Кольцо Oura, которое показывает, сколько времени я засыпаю и сколько просыпаюсь каждую ночь, помогло мне установить режим отхода ко сну, учитывающий любые препятствия, которые могут помешать мне достичь моей цели – семи часов сна.

Кроме того, мое кольцо Oura присылает мне уведомления перед сном (я не устанавливаю эти напоминания; приложение определяет время уведомления в соответствии с моими биологическими часами и поощряет регулярный сон), напоминая мне о необходимости начать вечерний ритуал, чтобы быть готовой ко сну в нужное время.

3. Это помогает мне выявлять любые проблемы, связанные со сном.

Кольцо Oura не только показывает количество часов моего сна и его качество, но и анализирует всю мою ночь, указывает на аспекты, которые нужно улучшить, и дает рекомендации по повышению качества сна.

Например, в те ночи, когда ночные пробуждения влияли на качество моего сна, он указывал на то, что причиной моей бессонницы могут быть стресс и напряжение, и советовал мне снизить стресс и напряжение с помощью достаточного количества жидкости и динамических упражнений, а также других способов снятия стресса.

Как устройство для отслеживания здоровья и физической активности, кольцо Oura Ring также может показать, как ваши здоровые привычки влияют на сон. Недавно я заметила уменьшение количества фазы быстрого сна (REM-сна), и приложение Oura Ring (которое также работает как трекер менструального цикла) сообщило мне, что это может быть связано со второй половиной менструального цикла, которая увеличивает потребность в восстановительном сне, но, естественно, уменьшает REM-сон.

3 другие функции Oura Ring 5, которые стоит попробовать.

1. Сессия без инструктора

Функция «Сеансы без руководства» — одна из скрытых функций Oura Ring 5 (и, признаюсь, её довольно сложно найти в приложении), позволяющая попробовать сеансы медитации осознанности для улучшения сна. Чтобы получить доступ к этой функции, перейдите на главный экран (Сегодня), прокрутите вниз до раздела «Хронология», а затем пролистайте раздел «Добавить тег», пока не найдете «Сеансы без руководства».

В начале сеанса датчики Oura Ring 5 активируются в непрерывном цикле, а после окончания сеанса кольцо предоставляет вам полученные данные, позволяющие увидеть пользу медитации для здоровья (например, повышенную вариабельность сердечного ритма).

Продолжительность сеанса может быть любой, от одной минуты до целого часа. Вы также можете выбрать из списка успокаивающих «звуковых ландшафтов», которые помогут вам расслабиться. Эта функция отлично подходит для вечернего ритуала, поскольку, как сообщается, медитация осознанности улучшает качество сна и снижает дневную усталость.

2. Биологические часы и хронотип

Функция «Биологические часы и хронотип» показывает ваш идеальный период сна, основанный на вашем хронотипе сна — времени, когда вы наиболее активны и бодры, — и сравнивает его с вашим текущим режимом сна. Эта информация поможет вам понять, как работают ваши биологические часы, и как улучшить свой режим и привычки сна.

Эта функция скрыта, поскольку изначально она была недоступна. Для её разблокировки необходимо постоянно носить кольцо Oura во время сна, чтобы зафиксировать 30 длительных периодов сна (в одном часовом поясе) в течение 90 дней. Поскольку я недавно путешествовал (и ещё не пользовался кольцом Oura 90 дней), эта функция мне пока недоступна. Но следите за обновлениями, скоро появится версия Plus…

3. Сказки для сна и медитации

Сказки на ночь для взрослых стали популярным способом улучшить сон, а популярные приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, предлагают библиотеку расслабляющих и успокаивающих историй, которые помогут вам заснуть. К счастью, Oura предлагает свою собственную коллекцию сказок на ночь с такими успокаивающими названиями, как «Прогулка до коттеджа» и «Железная дорога Рокабай».

Если вам потребуется больше помощи, чем предоставляют упомянутые выше сеансы без инструктора, также доступна библиотека медитаций с инструкциями для улучшения сна. Эти мягкие медитации с инструкциями помогут вам выполнить сканирование тела и дыхательные упражнения для засыпания.