Что на самом деле лучше: всестороннее сравнение Oura Ring и Apple Watch для точного отслеживания состояния здоровья

Что лучше подходит для отслеживания здоровья: Oura Ring или Apple Watch? В этом обзоре я выбрал лучших, по моему мнению, представителей каждого бренда и сравню их друг с другом, сделав примечания по ценам, удобству и опыту использования приложения.

Двумя конкурентами являются Apple Watch Series 10 (которые наш редактор по технологиям, Мишель Эрхардт, считает лучшими Apple Watch для большинства людей ) и кольцо Oura четвертого поколения , новейшая и лучшая модель в серии.

Оба устройства обещают помочь вам следить за своим здоровьем, имея функции измерения частоты сердечных сокращений и других показателей во время сна, а также отслеживания вашей активности в течение дня. Но с каждым из этих устройств вы получаете совершенно разные ощущения — настолько разные, что некоторые люди носят оба, чтобы ощутить все лучшее, что может предложить каждое из них. *Примечание: пользователи часто комбинируют носимые устройства, чтобы воспользоваться специальными функциями каждого из них.*

Выбор устройства на самом деле зависит от того, для каких целей вы хотите его использовать и какой тип приложений вам нужен. Поэтому я не буду называть «победителя», а скорее подведу итоги относительно того, кому стоит выбрать Oura Ring, а кому лучше подойдут Apple Watch. *Совет: примите во внимание свои приоритеты в области здравоохранения и образ жизни, чтобы выбрать наиболее подходящее устройство.*

Удобство и внешний вид: Apple Watch против Oura Ring

Apple Watch — это большой экран на запястье, о котором есть несколько четких мнений. Возможно, вам захочется воспользоваться удобными кнопками на запястье и возможностью просматривать данные, не доставая телефон. С другой стороны, вам может не понравиться прикреплять экран к запястью. Все дело в личных предпочтениях пользователя.

Apple Watch выглядят достаточно симпатично. Можно даже менять ремешки: удобный ремешок на липучке подойдет для спортзала, а более элегантный — для официальных мероприятий. Также есть огромная библиотека настраиваемых циферблатов, чтобы подобрать подходящий стиль. Мне Apple Watch кажутся удобными благодаря гладкой задней панели и тонкому профилю. Я ношу размер 42 мм (обхват моего запястья 6 см), есть также размер 46 мм.

Кольцо Oura Ring не подлежит персонализации; Вы покупаете нужный вам цвет, и всё. Но, как и в случае с обручальным кольцом, к ношению на пальце простого куска металла несложно привыкнуть.

Кольцо толще большинства других – смотрите мой обзор , где показано кольцо Oura рядом с обычными кольцами аналогичного размера. Перед заказом вам нужно будет узнать свой размер, поэтому вам либо потребуется заказать набор для определения размера за 10 долларов (вы получите 10 долларов в качестве скидки на кольцо), либо посетить магазин, например, Best Buy, чтобы попробовать их инструменты для определения размера в магазине. Обязательно приобретите набор для определения размера 4-го поколения, если вы планируете купить кольцо 4-го поколения, так как размеры изменились между 3-м и 4-м поколениями.

Скорее всего, вам придётся снимать кольцо Oura Ring, когда вы работаете руками. Я снимаю его, когда занимаюсь силовыми тренировками или работаю в саду, например, убираю снег лопатой. Apple Watch Plus можно носить во время занятий, но я снимаю его, если хочу использовать браслеты в спортзале или если делаю отжимания или рывки с гирей, где вес приходится на запястье. (Если вы действительно хотите носить Apple Watch постоянно, вы можете приобрести для него ремешок на лодыжку .)

Цены и подписки: Apple Watch против Oura Ring

Базовые модели Apple Watch и Oura Ring имеют схожую цену, но для использования основных функций Oura Ring требуется подписка. Apple не предлагает подписку на свои часы Watch, но есть множество дополнительных функций и сторонних приложений, за которые вы, возможно, решите заплатить.

Для начала поговорим о базовых ценах. Что касается кольца Oura (4-го поколения), все размеры стоят одинаково, и единственный другой вариант фурнитуры — это цвет. Я обычно выбираю черный или серебристый (на фотографиях вы увидите черное кольцо), это самые дешевые цвета — 349 долларов. Матовый черный или шлифованный титан стоят дороже — 399 долларов, а золото и розовое золото находятся на верхней границе ценового диапазона — 499 долларов. Если вы хотите сэкономить, выбрав более старую модель, кольца 3-го поколения все еще доступны за 199 долларов . Убедитесь, что вы приобрели правильный набор для определения размера, так как размеры изменились между версиями.

Самая дешевая модель Apple Watch — это алюминиевый корпус, 42 мм, только GPS (без сотовой связи). Все цвета имеют одинаковую цену — 399 долларов. При покупке корпуса 46 мм вы потратите 429 долларов. Если вам нужна сотовая связь, цены вырастают до 499 долларов за версию 42 мм и до 529 долларов за версию 46 мм.

Титан стоит дороже, но он более долговечен (а также поставляется с сапфировым стеклом вместо стекла). Цена составляет 699 долларов за 42-миллиметровую модель и 749 долларов за 46-миллиметровую. Эта версия оснащена сотовой связью; Версии только с GPS нет.

Для использования Oura Ring требуется подписка за 5.99 долл. в месяц. Без него вы не получите никаких интересных данных в приложении Oura, только три результата (готовность, сон и активность). Если вы собираетесь потратить время на покупку кольца Oura Ring, вам действительно следует заложить в бюджет и подписку — около 70 долларов в год. *Примечание: для полноценного использования аналитики Oura Ring требуется ежемесячная подписка.*

Для использования основных функций Apple Watch не требуется подписка, но есть несколько нюансов. Во-первых, для настройки и синхронизации данных о вашей физической активности вам понадобится iPhone — извините, пользователи Android, но эти часы вам не подойдут. И, как мы увидим ниже, Apple Watch могут собирать ваши данные, но практически ничего с ними не делают.

Если вам нужны подробные данные о сне, восстановлении или активности, скорее всего, вам придётся отслеживать их с помощью стороннего приложения. Например, Bevel Health за 5.99 долларов в месяц или Athlytic за 3.99 доллара в месяц. Встроенное приложение для тренировок не самое лучшее, поэтому за WorkOutDoors вы можете заплатить 7.99 долларов (единовременная плата) . Вам не обязательно пользоваться ни одним из этих приложений, но они могут вам понадобиться . В итоге расходы начинают накапливаться. *Совет: учитывайте дополнительные расходы на приложения при сравнении общей стоимости владения.*

Срок службы батареи и зарядка: Apple Watch против Oura Ring

Короче говоря: заряда батареи Apple Watch хватает примерно на день, а батареи Oura Ring — почти на неделю. Оба используют фирменные зарядные устройства.

В частности, Apple утверждает, что Series 10 может работать около 36 часов, и в ходе моего тестирования я обнаружил, что эти данные довольно точны. Обычно я обнаруживаю, что после 30 часов ношения, включая часовую тренировку с GPS и полноценный ночной сон, остается не менее 24% заряда батареи. Я заряжаю его либо принимая душ, либо сидя за рабочим столом. *Примечание: фактический срок службы батареи может варьироваться в зависимости от условий использования и режима зарядки.*

По данным компании, батарея Oura Ring работает «до 8 дней», но фактический срок службы немного меньше. Если датчик кислорода в крови включен, то он снизится на день или два. Вы не хотите, чтобы аккумулятор разрядился, пока вы спите, поэтому вы получите уведомление о необходимости зарядить его, как только уровень заряда аккумулятора упадет ниже 25%. Реалистично, вам придется заряжать кольцо примерно каждые пять дней. Обычно я оставляю его заряжаться на тумбочке у кровати, когда иду в спортзал. Если я буду делать это хотя бы два раза в неделю, я не буду получать уведомления о низком заряде батареи.

Apple Watch использует собственное круглое магнитное зарядное устройство. Вы можете легко приобрести сменные зарядные устройства (включая недорогие версии от сторонних производителей ), в том числе портативные модели и компактные док-станции , которые одновременно заряжают ваш телефон, часы и AirPods.

Кольцо Oura также имеет собственное зарядное устройство, но в основном вы ограничены использованием того, которое идет в комплекте с кольцом. Дополнительные зарядные устройства стоят 59 долларов , и вам следует убедиться, что вы выбрали правильный размер для своего кольца — для кольца 8-го размера требуется зарядное устройство 8-го размера. Портативных или сторонних зарядных устройств для четвертого поколения пока нет, хотя несколько есть на рынке для более старых моделей третьего поколения.

Отслеживание активности: Oura Ring против Apple Watch

Кольцо Oura Ring может отслеживать шаги и повседневные действия — например, если вы идете на прогулку, кольцо автоматически это обнаружит. Но на этом его полезность заканчивается. Кольцо Oura Ring не подходит профессиональным спортсменам или даже любителям бега, желающим узнать свою скорость. Я объясню, что может делать каждое устройство, но стоит отметить, что приложения обоих устройств могут извлекать данные о тренировках из других приложений (в том числе друг из друга). Поэтому, если вы отслеживаете свой бег на Apple Watch, вы увидите свою тренировку по бегу «Импортированную из Health» на временной шкале Oura.

В своем обзоре кольца Oura я писал о его недостатках в плане отслеживания активности . Оно совершенно не подходит для отслеживания силовых тренировок, потому что носить его во время большинства силовых упражнений нецелесообразно. (Оно неудобно, и некоторые утверждают, что это опасно для здоровья, хотя мне неизвестно о каких-либо реальных травмах, полученных в результате силовых тренировок с кольцом Oura.)

Кольцо Oura также очень малополезно , когда дело доходит до отслеживания других видов активности. Если вам нужно узнать, «тренировались ли вы, приблизительно сколько времени и была ли это тренировка низкой, средней или высокой интенсивности?», то это нормально. Но если вы хотите отслеживать точную продолжительность тренировки, темп бега или даже конкретные зоны частоты сердечных сокращений, в которых вы находились, оно не сможет дать вам точную информацию. Его зоны не очень полезны, потому что они не позволяют настраивать максимальную частоту сердечных сокращений (стандартная формула неверна для большинства людей ). Оно автоматически определяет начало и конец тренировки, и часто делает это с ошибками. Теоретически, вы можете запускать и останавливать тренировку вручную, но я обнаружил, что функциональность приложения ненадежна. Вы даже не можете синхронизировать свои тренировки с другим приложением, например, Strava, для анализа.

С другой стороны, Apple Watch полностью оснащены для базового отслеживания активности, а благодаря сторонним приложениям они способны на большее. Они оснащены GPS для отслеживания скорости во время бега или езды на велосипеде. Они оснащены довольно точным оптическим датчиком сердечного ритма. При желании ваши тренировки можно синхронизировать с другими приложениями, или вы можете загрузить сторонние приложения, такие как Strava или WorkOutDoors, чтобы напрямую регистрировать данные в этих приложениях. Вы можете использовать Hevy для силовых тренировок, AllTrails для пеших прогулок и других занятий. *Примечание: сторонние приложения позволяют расширить функциональность отслеживания активности Apple Watch, включив в неё широкий спектр видов спорта и занятий.*

Отслеживание сна: Apple Watch против Oura Ring

Оба устройства способны отслеживать ваш сон, но Oura Ring предоставит вам больше данных и более широкий контекст для лучшего понимания сна. Отслеживание сна является неотъемлемой частью общего мониторинга здоровья.

В Apple Watch есть приложение «Сон», и здесь я привела инструкцию по его настройке и анализу результатов . Вы сможете видеть некоторые показатели на своих часах или телефоне, отображающие стадии сна (на которые не стоит полагаться ), время отхода ко сну и насколько стабилен ваш режим сна. Важно отметить, что точность этих измерений может варьироваться.

Также имеется приложение Vitals, которое сообщает данные о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, частоте дыхания, температуре кожи и продолжительности сна. Вы можете получить доступ к этому приложению с ваших часов, но на вашем телефоне нет приложения Vitals. Однако данные появятся в приложении «Здоровье».

Что касается кольца Oura — вот где оно действительно блистает. Каждое утро вы будете видеть оценку вашего сна и оценку вашей «готовности» к дню. Вы можете увидеть подробную разбивку не только стадий сна, но и измерения таких параметров, как латентность сна (сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть), частоту сердечных сокращений в состоянии покоя во время сна, а также графики частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма в течение ночи. На другом экране вы можете увидеть свою вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания, температуру кожи и многое другое. Приложение собирает данные о вашем сне и физических упражнениях изо дня в день, предоставляя, вероятно, больше цифр, чем кому-либо нужно видеть, например, «баланс сна» и «баланс активности». Вы также можете пообщаться с чат-ботом на основе искусственного интеллекта об этих показателях.

Вкратце, кольцо Oura предоставляет много данных о вашем сне — возможно, даже слишком много, но представлено это хорошо. Apple Watch собирает большую часть тех же основных данных и показывает один или два экрана для просмотра. (Однако для более детального анализа можно использовать стороннее приложение, например, SleepWatch за 4.99 доллара в месяц.)

Руководство и мотивация

Приложение Oura Ring объединяет в себе все необходимое для отслеживания вашего здоровья и благополучия. Помимо анализа сна, который я описал выше, он также измеряет и анализирует вашу активность (в минутах, калориях и шагах) и уровень стресса. Все это объединяется в «оценку готовности» со своим собственным набором связанных показателей.

Приложение Oura будет отправлять вам каждый день ободряющие сообщения, предлагая позаботиться о себе, если вы выглядите уставшим, и заняться чем-то (спортивным или иным), если вы хорошо отдохнули. Ваша цель по активности будет меняться изо дня в день по мере изменения вашей готовности, а также существует «режим отдыха», который приостанавливает достижение ваших целей, если вы испытываете что-то вроде болезни. *Примечание: эта функция особенно полезна для корректировки целей в зависимости от меняющегося состояния здоровья.*

Apple Watch не выполняет такого рода активную маршрутизацию. Однако у него есть приложение Fitness, в котором вы можете, как говорится, «замкнуть кольца». Есть красное кольцо «Подвижность», которое вы закрываете, когда достигаете своей цели по сжиганию калорий за день. (Сюда входит общая активность, а не только упражнения.) Затем идет зеленое кольцо «Упражнения», в котором записанные минуты упражнений учитываются для достижения вашей цели на день. Наконец, есть цикл Stand, где вставание хотя бы на одну минуту каждый час приближает вас к цели.

Когда вы закрываете звонок на день, на ваших часах появляется милая анимация. Должен признать, это немного мотивирует. Вы можете работать над тем, чтобы закрывать свои кольца каждый день, зарабатывая значки за выполнение ежемесячных заданий или выполнение определенных тренировок. Apple Watch не предлагают такого же всеобъемлющего руководства или поддержки, как приложение-кольцо Oura, но кольца и значки приложения Fitness неплохи. *Кольца и значки на Apple Watch — это мощные инструменты визуальной стимуляции, основанные на принципах поведенческой психологии.*

Заключение

Оба устройства отслеживают сон и активность, а также поощряют здоровые привычки. Примите решение, исходя из того, требуется ли вам точное отслеживание активности, требуется ли вам устройство с бесконечными возможностями настройки или что-то более простое и готовое к работе сразу после покупки.

Apple Watch дает вам больше информации об отслеживании вашей активности и предоставляет массу способов его настройки — как визуально, с помощью различных циферблатов и ремешков, так и функционально, с помощью полноценного магазина приложений App Store, полного дополнительных функций и сервисов. Один из видов смешанных тренировок заключается в том, чтобы побудить вас «замыкать циклы» с помощью трех показателей активности каждый день.

Кольцо Oura — это более простое устройство: просто кольцо, без экрана, с одним приложением (требуется подписка), которое предоставляет все необходимые показатели и информацию о тренировках. Оно не предоставляет подробной информации о ваших тренировках, но отслеживает, выполняли ли вы какие-либо упражнения. Энтузиасты Oura, которым требуется более точное отслеживание активности, часто носят кольцо в постели, но используют другое устройство, например, Garmin (или даже Apple Watch!), для отслеживания тренировок. Однако большинство устройств для отслеживания активности также могут делать большую часть того, что делает кольцо Oura, поэтому тщательно подумайте, прежде чем покупать еще одно устройство.

Итак, кто лучше всего владеет каждым устройством?

Если ваша главная цель — всестороннее обучение тому, как сон и восстановление влияют на ваше общее здоровье, выберите Oura Loop. Он связывает эти концепции и дает вам рекомендации по их улучшению. (За все это вы заплатите 5.99 долларов в месяц.)

Если вам нужно устройство, которое может точно отслеживать ваши тренировки , а также измерять сон и основные показатели здоровья, выбирайте Apple Watch. (Для серьезных спортсменов я рекомендую Garmin или Coros , но вы, безусловно, можете тренироваться для забега на 5 км или даже марафона с помощью Apple Watch.)

Если вы ненавидите носить часы , конечно же, выбирайте ремешок Oura. Он удобнее в постели и освобождает запястье, когда вы одеты. (Еще один вариант: Whoop на бицепсовой перекладине.)

Если вы не уверены в своих предпочтениях и готовы изменить свое решение , Apple Watch предлагает большую универсальность. Вы можете оформить подписку на Bevel сейчас, перейти на Athlytic через несколько месяцев, а затем, возможно, использовать SleepWatch и Strava. Конечно, стоимость подписки на все эти сервисы различается.