Самое важное, что вам нужно знать
- Воздействие яркого света в ванной комнате перед сном подавляет выработку мелатонина, в то время как тенденция «принимать душ в темноте» и использовать теплое, приглушенное освещение способствует ее выработке, имитируя условия естественного заката.
- Водонепроницаемая лампа Auria Glow решает проблему видимости в темноте во время принятия душа, излучая теплый янтарный свет, который помогает быстрее заснуть и уменьшает вероятность пробуждения, а также предлагает два различных режима освещения.
- Эксперимент с лампой показал, что Auria Glow помогала людям быстро засыпать и достигать глубокого сна даже при внешних нарушениях сна, создавая расслабляющую и стимулирующую атмосферу для сна, хотя это и не был «волшебный эликсир».
Для меня в споре о том, принимать душ утром или вечером, есть явный победитель. Вечерний душ помогает мне расслабиться и избавиться от аллергенов, нарушающих сон и накапливающихся в течение дня. Утренний душ — это просто дополнительный шаг в моей предрабочей рутине. Однако у вечернего душа есть один недостаток: яркий свет в ванной.
Было установлено , что воздействие яркого света в ванной комнате вечером сдвигает ваши циркадные ритмы (биологические часы) примерно на два часа, что затрудняет засыпание . Другими словами, ваш цикл сна и бодрствования считает, что сейчас все еще день, поэтому вы не можете заснуть.
Вот тут-то и пригодится лампа Auria Glow , которую сейчас можно приобрести на Amazon за 49.99 долларов . Это устройство, разработанное для принятия душа в темноте, заменяет чрезмерно стимулирующие светодиодные лампы успокаивающим янтарным свечением. Она стала довольно популярной, но действительно ли эффективна? Я протестировал её, чтобы выяснить, может ли лампа Auria Glow (и душ в темноте) помочь мне заснуть.
основные моменты
- Доказано, что воздействие яркого света в ванной комнате перед сном подавляет выработку мелатонина — гормона, сигнализирующего о том, что пора спать.
- Однако говорят, что тенденция к принятию темного душа способствует выработке мелатонина, имитируя естественные условия в конце дня.
- Лампа Auria предназначена для использования во время принятия душа, заменяя верхний свет теплым янтарным свечением, имитирующим закат.
- Однако, хотя лампа Auria Glow оказывает более расслабляющее действие, чем яркие светодиодные лампы, для подтверждения её эффективности необходимы дополнительные исследования.
В чем заключается тенденция принятия душа в темных тонах и как это улучшает сон?
Выражение "принимать душ в темноте" говорит само за себя; оно означает принимать душ в темноте.
Хотя тренд на купание в темноте (где же еще, как не в TikTok?) зародился в TikTok в конце прошлого года, он отражает древние банные традиции Японии, Индии и Древнего Рима. И есть веская причина, почему эти традиции сохранились: они действительно могут помочь вам заснуть.
Сэм Сиддики, сертифицированный специалист по сну из компании Get Laid Beds , объясняет : «Тенденция к «темному душу» может улучшить сон по нескольким причинам. Известно, что освещение в ванной комнате яркое, а это не способствует выработке мелатонина».
Мелатонин — это гормон, который вызывает чувство усталости, и его выработка во многом зависит от света (или его отсутствия).
Она объясняет: «Принятие ванны при приглушенном свете помогает, потому что наш мозг ожидает, что перед сном вокруг будет темно, а это, в свою очередь, стимулирует выработку мелатонина».
Исследование 2023 года показало , что снижение воздействия синего света сокращает время засыпания (время, необходимое для засыпания) и помогает предотвратить подавление выработки мелатонина. Узнайте, как вы можете еще больше улучшить свой сон.
Еще один аргумент в пользу принятия ванны в темноте заключается в том, что теплая ванна (вопреки распространенному мнению) снижает температуру тела перед сном, имитируя естественное снижение температуры тела перед сном.
Мой друг объясняет: «Это одна из причин, почему сложнее заснуть при высокой температуре окружающей среды. Принятие очень теплой ванны перед сном поможет снизить температуру тела, способствуя сну за счет отвода тепла из внутренних органов».
Что такое лампа Auria Glow?
Мой друг отмечает, что у принятия душа в темноте есть один существенный недостаток: невозможность четко видеть.
Консультант по сну говорит: «Главная проблема принятия душа в условиях приглушенного освещения заключается в том, чтобы убедиться, что свет, каким бы тусклым он ни был, не настолько темный, чтобы мешать вам видеть, что вы делаете».
Для решения этой проблемы была разработана водонепроницаемая лампа Auria Glow, предназначенная для освещения вашей ванной комнаты. Но вместо резкого синего света она излучает теплое янтарное свечение.
Было доказано , что янтарное освещение, цвет теплого камина, помогает людям быстрее засыпать и реже просыпаться, что делает его идеальной альтернативой принятию душа в темноте.
Лампа имеет два разных режима проекции, в зависимости от того, предпочитаете ли вы оставить купол или снять его. Ниже показан режим с куполом, который создает рассеянное свечение, имитирующее свет свечи.
Если вы решите снять купол, то получите более волшебную, волнообразную проекцию, с ниспадающими по стенам нитями света (это может выглядеть драматично, но это реально).
По словам Аурии, лампа Glow Lamp «снижает уровень кортизола, поддерживает выработку мелатонина, имитирует свет заката и успокаивает нервную систему».
На сайте Auria утверждается: «Вы уже знаете о пользе купания в темноте. Теперь добавьте к этому теплое янтарное свечение, которое помогает вашей нервной системе наконец расслабиться».
Хотя научная основа принятия водных процедур в темноте и использования теплого освещения кажется логичной, действительно ли лампа Auria Glow сотворит чудо для Номи?
Тест лампы Auria Glow — результаты за 3 ночи
Первая ночь
В первую ночь я решил попробовать лампу Glow Lamp без купола, так как этот способ проекции показался мне наиболее интересным. Она создает эффект подводного мира, отбрасывая золотистые волны на стену. Вот как это выглядит в действии:
Лампа Auria создавала ощущение, будто я купаюсь в заколдованном озере — озере с гелем для душа и шампунем для придания объема с ароматом маракуйи.
Это, безусловно, создало расслабляющую атмосферу перед сном, но было ли этого достаточно, чтобы улучшить качество моего сна по сравнению с предыдущей ночью?
Согласно показаниям моего умного кольца Oura Ring 5, да, так и было. Мой результат — 82/100, на 5 баллов выше, чем накануне вечером. Умное кольцо сообщило мне: «Ваш показатель качества сна прошлой ночью был выше среднего. Надеюсь, вы почувствуете это по уровню энергии!»
Вторая ночь
На вторую ночь я попробовал лампу с прикрепленным куполом, которая излучала мягкое, рассеянное свечение. Такой тип светового потока больше напоминает роскошный спа-салон, чем пещеру русалки, и я понимаю, почему некоторые пользователи предпочитают этот режим освещения во время своих вечерних банных процедур. Вот как выглядит лампа Auria с куполом :
Лампа снова создала успокаивающую атмосферу для принятия ванны, и после этого я определенно почувствовала себя готовой ко сну. Однако я не выспалась как следует. Но это никак не связано с лампой Auria Glow…
В 3 часа ночи я проснулась от менструальных болей , которые не давали мне уснуть до 4 утра. Это значительно повлияло на мой показатель качества сна (который был «средним» — 68), но в этом нельзя винить Аурию. Поэтому я сосредоточусь на своем сне до внезапного пробуждения в 3 часа ночи.
Время засыпания у меня было короче, чем прошлой ночью, то есть я заснул на две минуты быстрее. При этом весь период глубокого сна пришелся на время до 3 часов утра и составил один час и 24 минуты. Неплохо, учитывая, что, согласно приложению Oura, оптимальная продолжительность глубокого сна составляет от одного до полутора часов.
Третья ночь
На третью ночь у меня всё ещё были сильные спазмы, поэтому я приняла душ и легла спать поздно. Я решила переместить лампу ближе к душевой кабине, чтобы изменить световой эффект. (Лампа полностью водонепроницаема, поэтому её можно даже ставить прямо под струю воды, если хотите.)
В этот раз я использовала режим «без купола» (русалка), и обнаружила, что теплая, расслабляющая ванна сняла напряжение. Мои мышцы расслабились, что также немного облегчило боль.
Хорошая новость в том, что мой показатель качества сна вернулся в «хорошую зону» (73/10), а время засыпания сократилось еще на две минуты. Фаза быстрого сна могла бы быть и дольше, но фаза глубокого сна осталась в оптимальном диапазоне и составила 1 час 19 минут.
Действительно ли лампа Auria Glow работает?
Несмотря на то, что схватки нарушили мой сон на вторую и третью ночи, я все же смогла быстро заснуть и хорошо выспаться после использования лампы Auria.
Это определенно помогло мне расслабиться перед сном и создало комфортную, способствующую засыпанию атмосферу. Было приятно отдохнуть от резкого светодиодного освещения в ванной, и я обязательно продолжу принимать душ под светом лампы Auria Glow.
В целом, я думаю, мой друг, эксперт по сну, так охарактеризовал лампу: «Лампа Auria Glow выглядит неплохо. Но, честно говоря, я не уверен, что это будет волшебный эликсир для улучшения сна, но это, безусловно, не худшее снотворное средство на рынке».
Комментарии закрыты.