Мой опыт использования кольца Oura: четыре года отслеживания состояния здоровья и извлеченные уроки

Я пользовался многими фитнес-браслетами, но ни один из них не стал такой неотъемлемой частью моей жизни, как кольцо Oura . 3 ноября 2020 года я проснулся и увидел собранные данные, и с тех пор ношу кольцо Oura почти каждую ночь. Вот что я узнал из более чем 1500 дней сбора данных, включая мои впечатления об устройстве, приложении и о том, стоит ли оно того.

Сравнение поколений колец Oura

Сейчас вышло четвертое поколение Oura Ring, и я пользовался поколениями 2, 3 и 4. Ниже представлен обзор каждого поколения, включая то, что в них нового, а также когда и почему я обновился (или не обновился).

второе поколение

Первое кольцо Oura Ring, которым я владел в конце 2020 года, было образцом для обзора от компании, которую я вернул после того, как написал о нем. Это было кольцо «второго поколения», точный цвет, форму и размер я не помню. Вскоре после того, как я вернула его, я решила, что хочу купить такое же для себя, поэтому в итоге я купила серебряное кольцо Balance 7-го размера, чтобы носить на безымянном пальце.

Второе поколение обладало всеми действительно важными функциями: оно могло регистрировать мой пульс в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма, довольно точно определять, бодрствовал я или спал, и не очень точно определять, в какой стадии сна я находился. Оно широко признано лучшим носимым устройством для отслеживания сна, хотя у него все еще есть некоторые оговорки — как мы увидим.

Кольцо также регистрировало частоту моего дыхания и изменение температуры моей кожи от ночи к ночи. Его способность определять изменения температуры рекламируется как потенциальный механизм раннего выявления COVID-19. Как мы увидим ниже, мне это тоже не помогло, но в то время это была очень популярная функция.

третье поколение

Когда компания Oura выпустила третье поколение, я тоже его попробовала, и они рекомендовали носить его на указательном пальце, если это возможно. Поэтому я носила свое серебряное кольцо Heritage третьего поколения на указательном пальце и ужасно не любила использовать этот палец для кольца. Думаю, у меня была привычка неосознанно тереть нос рядом с указательным пальцем, потому что всякий раз, когда у меня чесался нос, я, не задумываясь, тянулась к нему и порезалась кольцом. После того обзора я с удовольствием вернулась к своему старому кольцу второго поколения на безымянном пальце.

Но однажды мое любимое кольцо второго поколения перестало работать за ночь, как раз когда я был уверен, что зарядил его . То же самое повторилось через ночь или две. Я понял, что батарея вот-вот разрядится, и, к счастью, у меня еще действовала двухлетняя гарантия. Подробнее о сроке службы батареи я расскажу ниже, но два года, похоже, — это средний срок службы, а гарантия обычно уже не распространяется на такой длительный период. Но потом мне бесплатно заменили кольцо на третье поколение (того же размера и цвета, но в версии Heritage, поскольку версию Balance они больше не выпускают), и мне подарили пожизненную подписку.

Новшеством кольца третьего поколения является модель подписки: 5.99 долл. США в месяц за возможность просматривать свои данные с кольца. (Без подписки вы получаете «баллы» сна и готовности, которые, по моему мнению, бесполезны без базовых данных.) Владельцам колец второго поколения не нужно было начинать платить абонентскую плату, если они продолжали использовать свои старые кольца, а для всех, кто в то время перешел на третье поколение, действовала акция пожизненной подписки.

Кольцо третьего поколения имело тот же размер и внутреннюю форму, что и второе поколение, но теперь у него были зеленые огни, которые светились ночью, что меня раздражало, когда я укладывала детей спать. В эпоху третьего поколения стало доступно измерение частоты сердечных сокращений во время физических упражнений. Я никогда не находил его полезным, хотя меня впечатляло его автоматическое обнаружение, когда я выходил на прогулку или пробежку. Она также интерпретировала мое расчесывание волос ребенка как «танец». Думаю, это хорошая догадка!

Спустя два года, в 2024 году, батарея снова разрядилась. (К сожалению, двухлетняя гарантия, похоже, является обычным явлением.) На этот раз гарантия на мое кольцо закончилась, поскольку Oura перешла на предложение только годовой гарантии. Однако четвертое поколение только что было запущено в производство, и компания, по-видимому, пыталась распродать запасы третьего поколения. Они прислали мне точную копию поврежденного кольца, и это то кольцо, которое я ношу до сих пор.

Четвертое поколение

Наконец-то мне удалось примерить кольцо Oura четвертого поколения (круглая форма, черный цвет, размер 8 для среднего пальца). Я написала сравнение колец третьего и четвертого поколений , а также обзор кольца четвертого поколения . Четвертое поколение хорошее. Но, закончив обзор, я с удовольствием вернулась к третьему поколению. Основные характеристики идентичны, и мне больше понравилось, как сидит кольцо третьего поколения.

В четвёртом поколении кольцо лишилось выступов для датчиков, став более гладким изнутри, но также изменило свой размер. Четвёртое поколение представлено в более широком диапазоне размеров, а точность измерения пульса была повышена. Приложение также было переработано, чтобы лучше управлять всеми различными функциями, приобретёнными за эти годы: оценками стресса, гибкостью, циркадным типом и возрастом сердечно-сосудистой системы, — которые требовали адаптации. На главном экране теперь отображается хронология вашего дня, включая тренировки и сеансы Plus.

Итак, если вы следите за мной, я носила шесть разных колец Oura, трех разных поколений (2, 3 и 4), в трех разных стилях. Если считать только те кольца, которые у меня были для личного пользования, то это были бы устройства второго поколения и два идентичных устройства третьего поколения, первые два вышли из строя из-за проблем с аккумулятором, а третье — новое устройство, которое пока работает отлично.

Мое любимое поколение Oura

С технологической точки зрения, кольцо Oura четвертого поколения — лучшее из всех, но эмоционально я больше всего скучаю по второму поколению. Мне нравилась его конструкция с одной точкой крепления, которая позволяла легче манипулировать кольцом и правильно располагать его на пальце. Мне также нравилось , что светодиоды использовали инфракрасный свет вместо видимого. Ночью под кольцом не было зеленого свечения. Если бы они выпустили версию Oura без зеленого свечения, я бы купила ее немедленно.

Функции, которые Oura добавила за последние четыре года, были приятными дополнениями, но они не привели к радикальным изменениям. Меня не особо волнует отслеживание активности; Кольцо с этой задачей справляется не очень хорошо, поэтому я либо не отслеживаю свои тренировки, либо отслеживаю их с помощью другого устройства, например Garmin.

Опыт ежедневного использования

Любому носимому устройству, включая кольцо Oura, требуется несколько недель, чтобы «научиться» распознавать ваши обычные ритмы. Важно помнить об этом, потому что показатели, которые выдает кольцо, имеют больше смысла, если сравнивать их с вашим базовым уровнем , а не с тем, что считается «хорошим» результатом для других. Это особенно верно для вариабельности сердечного ритма (ВСР), одного из наиболее важных показателей, которые собирает кольцо. Например, ВСР 52 может быть высоким для одного человека, указывая на то, что он хорошо восстанавливается, и необычно низким для другого, предполагая, что он может быть болен, устал или переутомлен.

Зная это, люди иногда спрашивают на форумах, можно ли начинать носить кольцо в стрессовое время или во время отпуска. После четырех лет работы в этом бизнесе я могу сказать: начинайте носить его в любое время. Через два месяца точные измерения, которые вы сделали во время отпуска, станут историей. Возможно, вам будет интересно обратиться к нему для сравнения. Но ваша базовая линия формируется со временем и меняется со временем. Это не то, что кольцо оставляет на тебе след, как утенок.

Это скриншоты того, что прямо сейчас показывает мне мое приложение Oura, и если вы носите кольцо хотя бы несколько недель, вы увидите что-то похожее. Все скриншоты, которые вы видели до сих пор, взяты из вкладки «Сегодня», которая является вашим главным экраном при открытии приложения. Большинство из них представляют собой сводки, и вы можете увидеть более подробные данные, если нажмете на них или перейдете в другие разделы приложения. Оценки в верхней части экрана — «Готов», «Сон» и т. д. — ведут к одному из таких более подробных представлений.

Как я уже писал ранее, я считаю, что показатели «восстановления» слишком несовершенны, чтобы быть действительно полезными . Oura пытается быть умной, повышая или понижая оценку на основе множества измеряемых параметров. Но они не всегда хорошо соответствуют реальности. Например, когда алгоритм сна неправильно определял мои фазы быстрого сна (подробнее об этом ниже), он постоянно вычитал баллы из моей оценки из-за якобы плохого сна. А иногда он снижал мою оценку готовности, если я отправлялся на длительную прогулку в выходной день, хотя я по опыту знаю, что такие прогулки приносят мне больше пользы, чем вреда.

Вместо этого посмотрите на необработанные цифры частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и отклонения частоты сердечных сокращений. Если вы достаточно отдохнули и хорошо восстанавливаетесь после стрессов, связанных с тренировками и жизнью, вариабельность вашего сердечного ритма будет высокой, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя — низкой. Нормально, что эти показатели ухудшаются в течение недели по мере того, как я тренируюсь и накапливаю усталость, а затем я вижу, как они улучшаются, как только у меня выдается один или два более легких дня. Наблюдение за этим ритмом помогает мне понять, хорошо ли я восстанавливаюсь или стресс — от тренировок или по другой причине — ведет меня к выгоранию.

Хотя частота сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма в целом следуют одним и тем же тенденциям (высокая вариабельность сердечного ритма и низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это «хорошо»), я заметил, что они реагируют немного по-разному. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается всякий раз, когда мой организм испытывает стресс. Это может быть тяжелая тренировка с отягощениями (частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто увеличивается после соревнований), но это может быть также употребление алкоголя или даже поздний сон. Если у меня жар или мигрень, мой пульс в состоянии покоя значительно подскакивает. Между тем, вариабельность сердечного ритма может также снижаться в ответ на эти вещи, но высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя не всегда сопровождается низкой вариабельностью сердечного ритма. Похоже, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя больше говорит мне о том, насколько сильно на меня что-то влияет, а вариабельность сердечного ритма показывает, насколько хорошо мой организм с этим справляется. Чтобы внести ясность, это не научное понимание предмета, а мои собственные выводы о моем организме, основанные на изучении этих данных на протяжении многих лет.

Поскольку меня больше интересуют начальные цифры в результатах или небольшие мотивирующие сообщения, мой любимый экран — тот, который я получаю, когда нажимаю на свой показатель готовности. Вот пример. Обратите внимание, что мои оценки готовности (синие столбцы на графике выше) были примерно одинаковыми каждый день на прошлой неделе. Но я могу сказать, что мой пульс в состоянии покоя увеличился за последнюю половину прошлой недели, был особенно высоким (для меня) в пятницу и только что снизился до более низкого значения после небольшого отдыха в выходные. Прошлая неделя была тяжелой тренировочной неделей, а на этой неделе я снижаю нагрузку перед соревнованиями, поэтому надеюсь увидеть частоту сердечных сокращений около 95 ударов в минуту и ​​показатели ВСР выше XNUMX по мере снижения нагрузки на этой неделе.

Да, пульс в состоянии покоя в районе 40 ударов в минуту — это довольно низкий показатель. Отчасти это связано с моим телосложением (у меня всегда был низкий пульс в состоянии покоя и высокий во время активности). Отчасти это связано с моим уровнем физической подготовки — мой пульс в состоянии покоя немного снижается, когда я много тренируюсь. И отчасти это потому, что Oura регистрирует более низкий пульс в состоянии покоя, чем другие устройства. Когда я сравнил показания кольца Oura с показаниями четырех других носимых устройств, Oura неизменно показывала самые низкие значения пульса в состоянии покоя. Если она регистрирует 43, то Fitbit может регистрировать 50. Повторюсь: сравнивайте показания кольца Oura друг с другом , а не с показаниями других людей или даже других устройств.

Стадии сна: бесполезная и часто вводящая в заблуждение информация

Как я уже писал о носимых устройствах, я говорил вам — и эксперты по сну говорили мне — что не стоит доверять приложениям, когда они показывают, сколько у вас было легкого или глубокого сна, или сколько времени вы провели в фазе быстрого сна (REM-сна). Носимые устройства, как правило, достаточно хорошо оценивают продолжительность сна, но они плохо определяют, находитесь ли вы в той или иной стадии сна, а их показатели «качества» сна не имеют научного значения.

Мои данные, собранные за четыре года, подтверждают этот факт двумя важными способами. Самым важным из них является то, что данные о качестве сна («оценка сна» в случае Oura) лишь повторяют информацию, которую можно получить, изучив общее время сна.

В Oura есть веб-интерфейс для просмотра данных с инструментом, отображающим взаимосвязь между любыми двумя сравниваемыми переменными. При сравнении моего показателя сна с общим временем сна неожиданно обнаружилась сильная положительная корреляция с коэффициентом 0.77. Чем больше я спал, тем выше был мой показатель сна. Вам не нужны кольцо или часы, чтобы узнать, сколько вы спали; старый добрый метод ведения дневника сна сделает то же самое за стоимость блокнота и ручки.

Что касается стадий сна, у меня есть более наглядный способ продемонстрировать недостатки доверия алгоритму.

Я всегда скептически относился к утверждениям Оуры о том, что она разделяет мой сон на стадии. В течение первых нескольких лет она всегда сообщала о неоправданно малом количестве быстрого сна, иногда всего несколько минут, когда она ожидала увидеть больше часа. Я упомянул об этом, когда брал интервью у специалиста по сну, и она подтвердила, что цифры, которые я вижу в своем приложении, вряд ли верны. Летом 2023 года компания Oura представила новый алгоритм определения стадий сна, который, по ее словам, повысит точность определения стадий сна. Попробуйте найти на этой диаграмме день, когда изменился алгоритм:

Внезапно я начал получать гораздо более реалистичные оценки продолжительности фазы быстрого сна (хотя я никогда не проходил исследование сна в лаборатории, поэтому не могу подтвердить их правильность).

Мы даже можем увидеть, откуда взялся «новый» быстрый сон. Не от времени бодрствования или легкого сна, которые отмечались в одинаковых количествах до и после изменения. Нет, похоже, алгоритм взял часть того, что ранее считал глубоким сном, и переклассифицировал его (вероятно, правильно) как быстрый сон. График глубокого сна выглядит противоположно графику выше. Я почувствовал, что моя жалоба на то, что устройство, должно быть, не фиксирует фазу быстрого сна должным образом, имеет под собой основания. Я также усвоил урок о том, насколько мы зависим от капризов алгоритма.

Он никогда не предсказывал, когда я заболею.

Я не думаю, что кто-то, покупающий сейчас кольцо Oura , ищет систему раннего предупреждения о болезни, но некоторое время это было предметом активного обсуждения как для компании, так и среди пользователей. В 2020 году компания сотрудничала с Калифорнийским университетом в Сан-Франциско в рамках исследования TemPredict, чтобы выяснить, может ли кольцо оповещать медицинских работников о необходимости пройти тестирование на COVID. На форумах, посвященных кольцу Oura, иногда появлялись сообщения от людей, которые смогли увидеть признаки плохого выздоровления в приложении еще до того, как поняли, что больны.

Но мой собственный опыт этого не доказывал. Примерно через месяц ношения кольца я заболела. Вероятно, это была обычная простуда или грипп, но результат моего теста на COVID был неоднозначным (?!), поэтому я так и не узнала наверняка. Каким бы ни было заболевание, устройство Oura не обнаружило, что я чувствую себя неважно, до тех пор, пока через три дня у меня не появились лихорадка, усталость и тошнота.

Я точно переболел COVID в июне 2022 года, и интересно посмотреть данные с моего кольца Oura за неделю, когда тест показал положительный результат. Помню, симптомы начались в четверг или пятницу, 2 или 3 июня. В воскресенье, 5 июня, я почувствовал себя настолько плохо, что подумывал сдать тест на COVID, который оказался положительным. На этом графике видно, что моя ночная температура достигла пика 7 июня, через два дня после положительного результата теста. Все мои показатели готовности были отличными — выше 80 — до этого дня. Все остальные показатели, которые я мог проверить, также были в норме, включая вариабельность сердечного ритма, среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, частоту желудочковых сокращений и частоту дыхания.

С тех пор у меня были только легкие простуды и насморк. Хотя Оура никогда не предупреждала меня перед болезнью, меня успокаивало то, что мой пульс в состоянии покоя повышался, а затем понижался, когда я чувствовала себя плохо. Это говорит о том, что что-то действительно происходит, даже если это не доходит до высокой температуры или приступа кашля. Но, опять же, я получаю это подтверждение только после того, как мне становится хуже.

Я одна такая? Я посмотрела результаты исследования TemPredict. Исследователи заявили, что с помощью алгоритма им удалось определить, кто болен, и что в 65% случаев день, когда алгоритм выявил болезнь, совпал с днем ​​появления симптомов или предшествовал ему, а в 80% случаев — с днем ​​положительного теста на COVID или предшествовал ему.

Честно говоря, это совершенно бесполезно! Идея заключалась в том, чтобы предсказывать болезнь до указанных дат, поэтому фраза «в день или до» объединяет ситуации, когда она могла бы служить системой раннего предупреждения, с ситуациями, когда человек уже знает, что болен. Очевидно, алгоритм пропустил множество людей.

Компания Oura положительно оценила эти результаты . Ключевым выводом стало то, что в случае успеха алгоритм предсказывал заболевание за 2.75 дня до положительного результата теста. Однако начало симптомов происходило за 1.98 дня до положительного результата теста, поэтому предсказание алгоритма — которое не было раскрыто пользователям в приложении, а только изучено учеными — давало предупреждение менее чем за день до того, как человек начинал чувствовать себя плохо.

В то время Оура описал эти результаты как «предварительные», но с тех пор команда не опубликовала никаких других данных о выявлении заболевания, по крайней мере, насколько мне удалось найти.

Но в итоге Oura запустила функцию «Радар симптомов» , которая стала доступна пользователям Oura в декабре 2024 года. С тех пор я не болел, поэтому не могу сказать, сможет ли алгоритм обнаружить что-либо, чего я не заметил. В итоге: я с уверенностью могу сказать, что обещание предсказывать болезни не сбылось. Если это работает для нескольких человек, и если им нравится получать уведомления за день до того, как они почувствуют себя плохо, это замечательно. Но это не совсем практично.

Прочность кольца Oura

Когда вы покупаете ювелирное украшение стоимостью более 300 долларов, вы ожидаете, что оно прослужит долго. Владельцы (и будущие владельцы) кольца Oura часто задавались вопросом на форумах, насколько легко кольцо царапается, поэтому вот фотография. Это мое кольцо третьего поколения, которое я ношу уже два года. Вам придется внимательно осмотреть верхнюю поверхность, чтобы увидеть небольшие царапины, но их немного. Нижняя поверхность, где кольцо соприкасается с предметами, которые я держу, определенно более шершавая. Меня это не беспокоит, потому что я воспринимаю кольцо Oura скорее как инструмент, а не просто как модный аксессуар. Другие могут думать иначе.

Кольца Oura имеют внешний слой из титана, и, что интересно, у меня есть с чем сравнить — мои обручальные и помолвочные кольца также сделаны из титана. Все три модели активно носят каждый день. На моем обручальном кольце есть едва заметные царапины. Царапины на кольцах Oura более заметны в сравнении.

Срок службы батареи

Больше всего меня всегда разочаровывала продолжительность работы батареи. Я говорю не о том, как долго держится заряд — кольцо работает около недели без каких-либо проблем. Я говорю о том, как часто вы фактически используете кольцо, прежде чем оно перестанет держать заряд.

Мое кольцо второго поколения поставлялось с двухлетней гарантией, и я помню пост на Reddit, где людям напоминали проверить состояние батареи до истечения гарантийного срока, так как у некоторых пользователей батареи полностью перестали работать через два года. Я совсем забыл об этом, а потом это случилось и со мной. К счастью, я едва успел воспользоваться гарантией и получил замену. Два года спустя то же самое повторилось, хотя компания Oura поступила мудро и отменила двухлетнюю гарантию. Теперь гарантия составляет один год и не распространяется на проблемы с батареей , по крайней мере, в США ( в ЕС по закону требуется двухлетняя гарантия ).

Со вторым вариантом мне снова повезло, так как только что вышло четвертое поколение. Помню, мне предложили скидку в 50 долларов на новое кольцо XNUMX-го поколения или совершенно бесплатное кольцо XNUMX-го поколения. Я выбрал третье поколение, но у меня не было возможности заказать другой стиль или цвет. Они просто прислали мне дубликат моего старого кольца в маленьком пакетике (без зарядного устройства).

Я не могу пожаловаться на то, что получаю три кольца по цене одного. Однако, действительно ли мне нужно три кольца через четыре года ? Существует множество Apple Watch и Garmin, которым уже пять лет и которые изначально стоили около 400 долларов. Можно было бы ожидать, что кольцо Oura, которое стоит более 300 долларов, прослужит больше двух лет. Но посмотрите сообщества и форумы на Reddit, и спросите любого давнего пользователя колец Oura, которого вы знаете. Два года — это довольно распространенный срок службы для колец второго и третьего поколений. (Пока рано судить о четвертом поколении.)

Если вы относитесь к тому типу людей, которые обновляют свои часы сразу же, как только выходит новая модель, это может не иметь большого значения — Oura выпускает новые кольца примерно раз в два года. Но вы должны знать, что вы не покупаете вещь, которая прослужит долгие годы. Я видел на форуме человека, который подумывал о том, чтобы купить кольцо Oura в качестве своего настоящего обручального кольца. Не лучший выбор, если вы эмоционально привязаны к конкретному физическому кольцу.

Кольцо Oura: самое простое в обслуживании носимое устройство из всех когда-либо существовавших

Почему я ношу это кольцо почти каждую ночь последние четыре года? Потому что оно невероятно простое в использовании . Мне не нужно ничего запускать или останавливать ни на самом кольце, ни в приложении. Мне не нужно носить его во время тренировок. Оно также не занимает много места на запястье, поэтому даже когда я одновременно ношу Whoop, Fitbit, Apple Watch и часы Garmin и жалуюсь на это, надевая их все перед сном, кольцо Oura меня совсем не беспокоит.

Даже в те времена, когда меня интересовали другие носимые устройства, я продолжал носить кольцо Oura. Примерно раз в неделю на моем телефоне может появиться уведомление с просьбой зарядить его перед сном. Если я открываю приложение один или два раза в неделю, чтобы убедиться, что оно синхронизировано, я знаю, что мои данные надежно хранятся в месте, где я могу просмотреть их позже.

Процесс доставки также прост. Я храню зарядное кольцо Oura на прикроватной тумбочке. Я заряжаю свое кольцо, когда иду в спортзал, и даже если я забываю вернуть его сразу, я увижу его на тумбочке, когда лягу спать. Единственное, что я считаю неудобным в зарядке, — это отсутствие надежного зарядного футляра или хотя бы дешевого настольного зарядного устройства, которое можно было бы взять с собой в путешествие. Однако кольцо сохраняет достаточно заряда, чтобы я мог обойтись без подзарядки на выходных, при условии, что батарея будет полностью заряжена, когда я уеду.

Данные Oura Ring не раскрыли мне никаких глубоких секретов восстановления.

Что касается существенных преимуществ ношения кольца, я должен сначала упомянуть, чего оно мне не дало. Мой первоначальный интерес к отслеживанию сна и восстановления (с помощью Oura или другого устройства) заключался в том, чтобы выяснить, можно ли предсказать мою производительность в спортзале. Кардиоупражнения относительно легко контролировать, но с силовыми тренировками все иначе.

Я занимаюсь олимпийской тяжелой атлетикой (рывок, толчок). Веса большие, но подъемы также требуют точности техники и координации. В одни дни можно поднять 60 кг в рывке, в другие – 53. Мой тренер неоднократно терпеливо объяснял мне, что во время изнурительной тренировки усталость может скрыть некоторые мои способности. Это проявляется неожиданным образом – если я блестяще выступлю в субботу, возможно, даже установив новый личный рекорд, то в понедельник у меня могут возникнуть проблемы из-за «головной боли после личного рекорда». Тренеры и тяжелоатлеты знают об этом десятилетиями, если не столетиями. Но все же трудно точно предсказать, когда вы почувствуете неуклюжесть, а когда покажете хороший результат.

Я надеялся, что такие показатели, как вариабельность сердечного ритма и частота сердечных сокращений в состоянии покоя, дадут мне представление о том, что происходит в моем организме. Но это не сработало. Хотя обычно у меня были лучшие дни, когда вариабельность сердечного ритма была высокой, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя низкой, я не мог на это полагаться.

Было много случаев, когда у меня был фантастический день в спортзале или на соревновательной площадке, несмотря на средние показатели восстановления. Бывало и наоборот. В конечном итоге, вы не узнаете, как вы будете выступать в спортзале, пока не доберетесь туда и не поднимете несколько весов — о результатах можно судить только после того, как они будут достигнуты. С самого начала я говорил, что никогда не буду доверять тренажеру больше, чем собственному телу, и я рад, что сдержал это обещание. Если бы я пропускал тренировки или откладывал их из-за своей «готовности» или других показателей, я бы упустил хорошую тренировку.

Показатели восстановления она Действительно хороший способ оценить общую картину тренировок и жизни.

Если показатели приложения Oura не раскрыли никаких глубоких секретов и не заставили меня изменить свои тренировки, почему я продолжаю следить за ними четыре года спустя? Потому что это дает мне тонкие подсказки о том, что происходит в моем теле, и более четко показывает общую картину моих тренировок и жизненных стрессов.

У меня есть представление о значениях ВСР и ЧСС в состоянии покоя, которые я вижу, когда я нахожусь в стадии хорошего восстановления и тренировки проходят хорошо. Я даже знаю, насколько падает мой пульс в состоянии покоя, когда я привыкаю делать много кардионагрузок (всего на 3–4 удара, но этого достаточно, чтобы это было заметно).

Я знаю, что происходит, когда стресс от тренировок становится слишком сильным, но я хорошо с этим справляюсь: пульс в состоянии покоя немного повышается, но вариабельность сердечного ритма обычно все еще довольно высока. Я знаю, как это выглядит, когда я нахожусь в состоянии стресса и напряжения: высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, низкая вариабельность сердечного ритма. Я знаю, что если я буду хорошо справляться с усталостью в течение недели, то к выходным мои показатели вернутся к норме, поскольку дни отдыха или легкие дни позволят моему организму наверстать упущенное. Я узнал эти цифры, сравнивая их со своими ощущениями, а не доверяя результату, графику или объяснению в приложении. Вам придется взять на себя ответственность за свое новое самопознание и учиться, а не просто слушать.

Смог бы я так же хорошо понимать своё тело и тренировки без кольца? Возможно, но я ожидал плюса от ментальных взлётов и падений. Я склонен заходить слишком далеко и не осознавать, насколько сильно я себя нагружаю, а потом ругать себя, когда что-то идёт не по плану. Данные, которые я получаю от кольца, помогают мне реально оценить, через что проходит моё тело, будь то лёгкая простуда или тяжёлый тренировочный период, усугублённый другими стрессорами, с которыми я сталкиваюсь в жизни. Думаю, кольцо научило меня состраданию к себе. Оно очень помогло, хотя это и не тот урок, который я ожидал получить, отслеживая все эти данные.