Мой опыт использования кольца Oura: четыре года отслеживания состояния здоровья и извлеченные уроки
Я использовал много фитнес-устройств, но ни одно из них не присутствовало в моей жизни так постоянно, как Кольцо Оура. Я проснулся в свою первую ночь сбора данных 3 ноября 2020 года и с тех пор ношу кольцо Oura Ring почти каждую ночь. Вот что я узнал из данных, собранных за 1500 дней, включая мои мысли об устройстве, приложении и о том, стоит ли оно того.
Сравнение поколений колец Oura
Сейчас вышло четвертое поколение Oura Ring, и я пользовался поколениями 2, 3 и 4. Ниже представлен обзор каждого поколения, включая то, что в них нового, а также когда и почему я обновился (или не обновился).
второе поколение
Первое кольцо Oura Ring, которым я владел в конце 2020 года, было образцом для обзора от компании, которую я вернул после того, как написал о нем. Это было кольцо «второго поколения», точный цвет, форму и размер я не помню. Вскоре после того, как я вернула его, я решила, что хочу купить такое же для себя, поэтому в итоге я купила серебряное кольцо Balance 7-го размера, чтобы носить на безымянном пальце.
Второе поколение обладало всеми действительно важными функциями: оно могло регистрировать мой пульс в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма, довольно точно определять, бодрствовал я или спал, и не очень точно определять, в какой стадии сна я находился. Оно широко признано лучшим носимым устройством для отслеживания сна, хотя у него все еще есть некоторые оговорки — как мы увидим.
Кольцо также регистрировало частоту моего дыхания и изменение температуры моей кожи от ночи к ночи. Его способность определять изменения температуры рекламируется как потенциальный механизм раннего выявления COVID-19. Как мы увидим ниже, мне это тоже не помогло, но в то время это была очень популярная функция.
третье поколение
Когда Oura выпустила третье поколение, я тоже его опробовал, и компания рекомендовала по возможности носить его на указательном пальце. Поэтому я надела серебряное кольцо Heritage третьего поколения на указательный палец и Я ненавидел Используйте этот палец для кольца. Думаю, у меня была привычка непроизвольно тереть нос указательным пальцем, потому что всякий раз, когда у меня чесался нос, я не задумываясь тянулся и резал себя кольцом. Закончив этот обзор, я с радостью вернулась к своему старому кольцу второго поколения на безымянном пальце.
Но однажды мое любимое кольцо второго поколения перестало работать ночью, когда я могла поклясться, что у меня Только что отправлено . То же самое повторилось через одну-две ночи. Я понял, что аккумулятор скоро разрядится, к счастью, у меня еще была двухлетняя гарантия. Я расскажу подробнее о сроке службы батареи ниже, но, по-видимому, средний срок службы составляет два года, и гарантия на такой срок больше не распространяется. Но в то время мне бесплатно заменили на модель 3-го поколения (того же размера и цвета, но в форме Heritage, поскольку форму Balance они больше не предлагают), и мне дали пожизненную подписку.
Новшеством кольца третьего поколения является модель подписки: 5.99 долл. США в месяц за возможность просматривать свои данные с кольца. (Без подписки вы получаете «баллы» сна и готовности, которые, по моему мнению, бесполезны без базовых данных.) Владельцам колец второго поколения не нужно было начинать платить абонентскую плату, если они продолжали использовать свои старые кольца, а для всех, кто в то время перешел на третье поколение, действовала акция пожизненной подписки.
Кольцо третьего поколения имело тот же размер и внутреннюю форму, что и второе поколение, но теперь у него были зеленые огни, которые светились ночью, что меня раздражало, когда я укладывала детей спать. В эпоху третьего поколения стало доступно измерение частоты сердечных сокращений во время физических упражнений. Я никогда не находил его полезным, хотя меня впечатляло его автоматическое обнаружение, когда я выходил на прогулку или пробежку. Она также интерпретировала мое расчесывание волос ребенка как «танец». Думаю, это хорошая догадка!
Спустя два года, в 2024 году, батарея снова разрядилась. (К сожалению, двухлетняя гарантия, похоже, является обычным явлением.) На этот раз гарантия на мое кольцо закончилась, поскольку Oura перешла на предложение только годовой гарантии. Однако четвертое поколение только что было запущено в производство, и компания, по-видимому, пыталась распродать запасы третьего поколения. Они прислали мне точную копию поврежденного кольца, и это то кольцо, которое я ношу до сих пор.
Четвертое поколение
Наконец-то мне удалось опробовать кольцо Oura четвертого поколения (круглое, черное, размер 8 на средний палец). Я написал Сравнение колец третьего и четвертого поколения, и Обзор кольца 4-го поколения. Четвертое поколение хорошее. Но когда я закончил его обзор, я с радостью вернулся к третьему поколению. Основные характеристики идентичны, и мне больше понравилась посадка 3-го поколения.
В четвёртом поколении кольцо лишилось выступов для датчиков, став более гладким изнутри, но также изменило свой размер. Четвёртое поколение представлено в более широком диапазоне размеров, а точность измерения пульса была повышена. Приложение также было переработано, чтобы лучше управлять всеми различными функциями, приобретёнными за эти годы: оценками стресса, гибкостью, циркадным типом и возрастом сердечно-сосудистой системы, — которые требовали адаптации. На главном экране теперь отображается хронология вашего дня, включая тренировки и сеансы Plus.
Итак, если вы следите за мной, я носила шесть разных колец Oura, трех разных поколений (2, 3 и 4), в трех разных стилях. Если считать только те кольца, которые у меня были для личного пользования, то это были бы устройства второго поколения и два идентичных устройства третьего поколения, первые два вышли из строя из-за проблем с аккумулятором, а третье — новое устройство, которое пока работает отлично.
Мое любимое поколение Oura
С технологической точки зрения четвертое поколение Oura Ring — лучшее из всех поколений, но в эмоциональном плане больше всего мне не хватает второго поколения. Мне понравилась его одноточечная форма, которой было легче манипулировать и правильно направлять на палец. И Я любил Тот факт, что светодиоды работали, используя инфракрасное излучение, а не видимый свет. Ночью под кольцом не было зеленого свечения. Если они вернут версию Oura без зеленого свечения, я куплю ее не раздумывая.
Функции, которые Oura добавила за последние четыре года, были приятными дополнениями, но они не привели к радикальным изменениям. Меня не особо волнует отслеживание активности; Кольцо с этой задачей справляется не очень хорошо, поэтому я либо не отслеживаю свои тренировки, либо отслеживаю их с помощью другого устройства, например Garmin.
Опыт ежедневного использования
Любому носимому устройству, включая Oura Ring, требуется несколько недель, чтобы приспособиться к вашим обычным показателям. Важно помнить об этом, поскольку цифры, сообщаемые кольцом, имеют больше смысла по сравнению с С вашим базовым уровнем, а не то, что считается «хорошим» результатом для других. Это особенно относится к вариабельность сердечного ритма (ВСР), который является одним из важнейших показателей, собираемых кольцом. Например, вариабельность сердечного ритма в 52 может быть высокой для одного человека, что указывает на его успешное выздоровление, и необычно низкой для другого, что может указывать на то, что он болен, устал или находится в состоянии стресса.
Зная это, люди иногда спрашивают на форумах, можно ли начинать носить кольцо в стрессовое время или во время отпуска. После четырех лет работы в этом бизнесе я могу сказать: начинайте носить его в любое время. Через два месяца точные измерения, которые вы сделали во время отпуска, станут историей. Возможно, вам будет интересно обратиться к нему для сравнения. Но ваша базовая линия формируется со временем и меняется со временем. Это не то, что кольцо оставляет на тебе след, как утенок.
Это скриншоты того, что прямо сейчас показывает мне мое приложение Oura, и если вы носите кольцо хотя бы несколько недель, вы увидите что-то похожее. Все скриншоты, которые вы видели до сих пор, взяты из вкладки «Сегодня», которая является вашим главным экраном при открытии приложения. Большинство из них представляют собой сводки, и вы можете увидеть более подробные данные, если нажмете на них или перейдете в другие разделы приложения. Оценки в верхней части экрана — «Готов», «Сон» и т. д. — ведут к одному из таких более подробных представлений.
Как я уже писал ранее, Я считаю, что показатели «восстановления» слишком неполны, чтобы быть полезными.Oura пытается действовать разумно, повышая или понижая оценку на основе различных измеряемых параметров. Но эти данные не всегда соответствуют действительности. Например, когда алгоритм сна неправильно распознавал мои фазы быстрого сна (подробнее об этом ниже), он всегда занижал мой балл из-за якобы плохого сна. Кроме того, он иногда снижал оценку готовности, если я выходил на длительную прогулку в день отдыха, хотя по опыту знаю, что такие прогулки приносят мне больше пользы, чем вреда.
Вместо этого посмотрите на необработанные цифры частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и отклонения частоты сердечных сокращений. Если вы достаточно отдохнули и хорошо восстанавливаетесь после стрессов, связанных с тренировками и жизнью, вариабельность вашего сердечного ритма будет высокой, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя — низкой. Нормально, что эти показатели ухудшаются в течение недели по мере того, как я тренируюсь и накапливаю усталость, а затем я вижу, как они улучшаются, как только у меня выдается один или два более легких дня. Наблюдение за этим ритмом помогает мне понять, хорошо ли я восстанавливаюсь или стресс — от тренировок или по другой причине — ведет меня к выгоранию.
Хотя частота сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма в целом следуют одним и тем же тенденциям (высокая вариабельность сердечного ритма и низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это «хорошо»), я заметил, что они реагируют немного по-разному. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается всякий раз, когда мой организм испытывает стресс. Это может быть тяжелая тренировка с отягощениями (частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто увеличивается после соревнований), но это может быть также употребление алкоголя или даже поздний сон. Если у меня жар или мигрень, мой пульс в состоянии покоя значительно подскакивает. Между тем, вариабельность сердечного ритма может также снижаться в ответ на эти вещи, но высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя не всегда сопровождается низкой вариабельностью сердечного ритма. Похоже, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя больше говорит мне о том, насколько сильно на меня что-то влияет, а вариабельность сердечного ритма показывает, насколько хорошо мой организм с этим справляется. Чтобы внести ясность, это не научное понимание предмета, а мои собственные выводы о моем организме, основанные на изучении этих данных на протяжении многих лет.
Поскольку меня больше интересуют начальные цифры в результатах или небольшие мотивирующие сообщения, мой любимый экран — тот, который я получаю, когда нажимаю на свой показатель готовности. Вот пример. Обратите внимание, что мои оценки готовности (синие столбцы на графике выше) были примерно одинаковыми каждый день на прошлой неделе. Но я могу сказать, что мой пульс в состоянии покоя увеличился за последнюю половину прошлой недели, был особенно высоким (для меня) в пятницу и только что снизился до более низкого значения после небольшого отдыха в выходные. Прошлая неделя была тяжелой тренировочной неделей, а на этой неделе я снижаю нагрузку перед соревнованиями, поэтому надеюсь увидеть частоту сердечных сокращений около 95 ударов в минуту и показатели ВСР выше XNUMX по мере снижения нагрузки на этой неделе.
Да, пульс в состоянии покоя около 43 ударов в минуту — это довольно низкий показатель. Отчасти, это просто особенность моего телосложения (у меня всегда был низкий пульс в состоянии покоя и высокий во время активности). Отчасти, это связано с физической формой — мой пульс в состоянии покоя немного снижается, когда я занимаюсь больше. А отчасти, дело в том, что Oura фиксирует более низкие показатели пульса в состоянии покоя, чем другие устройства. Когда я сравнивал показания кольца Oura Ring с показаниями четырёх других носимых устройств, Oura неизменно показывал самый низкий пульс в состоянии покоя. Если он показывал 50, Fitbit мог показывать XNUMX. Ещё раз: сравните показания кольца Oura Ring. друг с другом, а не другие люди или даже другие устройства.
Стадии сна: бесполезная и часто вводящая в заблуждение информация
С тех пор, как я начал писать о носимых устройствах, я говорил вам — и эксперты по сну говорили мне, — что Не стоит доверять приложению Когда он сообщает вам, сколько у вас было легкого или глубокого сна, или сколько у вас было фазы быстрого сна (БДГ). Носимые устройства, как правило, достаточно хороши для определения продолжительности вашего сна, но они не очень хорошо показывают, когда вы находитесь в одной фазе, а когда в другой, а их показатели «качества» сна не несут в себе ничего, что можно было бы сопоставить с научным значением.
Мои данные, собранные за четыре года, подтверждают этот факт двумя важными способами. Самым важным из них является то, что данные о качестве сна («оценка сна» в случае Oura) лишь повторяют информацию, которую можно получить, изучив общее время сна.
Oura имеет веб-просмотрщик данных с инструментом, который отображает взаимосвязь между любыми двумя переменными, которые вам интересно сравнить. Когда я сравнил оценку своего сна с общим временем сна, я был удивлен! Наблюдается «сильная» положительная связь с коэффициентом 0.77. Чем больше я сплю, тем больше баллов сна я получаю. Вам не нужны кольцо или часы, чтобы узнать, как долго вы спали; Старомодный способ ведения дневника сна даст тот же эффект, но потребует дополнительных затрат. блокнот и карандаш.
Что касается стадий сна, у меня есть более наглядный способ продемонстрировать недостатки доверия алгоритму.
Я всегда скептически относился к утверждениям Оуры о том, что она разделяет мой сон на стадии. В течение первых нескольких лет она всегда сообщала о неоправданно малом количестве быстрого сна, иногда всего несколько минут, когда она ожидала увидеть больше часа. Я упомянул об этом, когда брал интервью у специалиста по сну, и она подтвердила, что цифры, которые я вижу в своем приложении, вряд ли верны. Летом 2023 года компания Oura представила новый алгоритм определения стадий сна, который, по ее словам, повысит точность определения стадий сна. Попробуйте найти на этой диаграмме день, когда изменился алгоритм:
Внезапно я начал получать более реалистичные оценки. Много Для фазы быстрого сна (хотя я никогда не проводил лабораторных исследований сна, поэтому не могу подтвердить, правда ли это).
Мы даже можем увидеть, откуда взялся «новый» быстрый сон. Не от времени бодрствования или легкого сна, которые отмечались в одинаковых количествах до и после изменения. Нет, похоже, алгоритм взял часть того, что ранее считал глубоким сном, и переклассифицировал его (вероятно, правильно) как быстрый сон. График глубокого сна выглядит противоположно графику выше. Я почувствовал, что моя жалоба на то, что устройство, должно быть, не фиксирует фазу быстрого сна должным образом, имеет под собой основания. Я также усвоил урок о том, насколько мы зависим от капризов алгоритма.
Он никогда не предсказывал, когда я заболею.
Я не думаю, что кто-то купит кольцо Oura. الآن Он ищет систему раннего обнаружения своих заболеваний, но это уже некоторое время является основной темой для обсуждения в компании (и среди пользователей). В 2020 году компания сотрудничала с Калифорнийским университетом в Сан-Франциско по проекту Исследование TemPredict Чтобы проверить, сможет ли кольцо оповестить медицинских работников о том, что пора пройти тестирование на COVID. На форумах, где обсуждалось приложение Oura Ring, иногда появлялись сообщения от людей, которые замечали в приложении признаки плохого выздоровления еще до того, как осознавали, что больны.
Но мой собственный опыт этого не доказал. Когда я носила кольцо около месяца, я заболела. Это могла быть обычная простуда или грипп, но мой тест на COVID оказался неопределенным (?!?), поэтому я так и не узнал наверняка. Какой бы ни была моя болезнь, Оура не заметила, что я чувствую себя хуже, чем превосходно, даже спустя три дня. Из У меня началась лихорадка, усталость и тошнота.
У меня определенно был COVID в июне 2022 года, и интересно взглянуть на данные моего кольца Oura за ту неделю, когда у меня был положительный результат теста. Я помню, как симптомы начались в тот четверг или пятницу, 2 или 3 июня. В воскресенье, 5 июня, я почувствовал себя настолько плохо, что задумался о том, чтобы сдать тест на COVID, который оказался положительным. На этом графике вы можете видеть, что моя ночная температура тела достигла пика 7 июня, через два дня после Из Положительный результат теста. До того дня все мои баллы по готовности были отличными — более 80. Все остальные показатели, которые я смог проверить, также были в норме, включая ВСР, среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, минимальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и частоту дыхания.
С тех пор у меня были только легкие простуды и насморк. Хотя Оура никогда не давала мне никаких подсказок до того, как я заболела, Но я Меня успокаивало то, что частота моего пульса в состоянии покоя повышалась, а бдительность снижалась, когда я чувствовал себя немного плохо. Это говорит мне о том, что есть что-нибудь Это случается, даже если не достигает уровня высокой температуры или приступа кашля. Но, опять же, я не получаю этого подтверждения, пока не начинаю чувствовать себя плохо.
Я один такой? Я искал последствия Исследование TemPredict. Исследователи заявили, что им удалось использовать алгоритм для определения заболевших, и что в 65% случаев день, когда алгоритм определил заболевание, совпадал с днем появления симптомов или предшествовал ему, а в 80% случаев — с днем положительного результата теста на COVID или предшествовал ему.
Честно говоря, это вообще бесполезно! Идея состояла в том, чтобы предсказать болезнь. قبل Эти даты, то есть фраза «в день или до» объединяет случаи, когда она может действовать как система раннего оповещения, со случаями, когда человек уже знает, что он болен. Очевидно, алгоритм пропустил много людей.
Оура дала Эти результаты являются позитивным прогнозом.. Ключевым открытием стало то, что когда алгоритм работал, он прогнозировал заболевание за 2.75 дня до положительного теста. но Симптомы появляются До положительного результата теста оставалось 1.98 дня, поэтому прогноз алгоритма, который не раскрывается пользователям в приложении, но был проверен только учеными, уведомит вас менее чем за день до того, как вы начнете чувствовать себя плохо.
В то время Оура описал эти результаты как «предварительные», но с тех пор команда не опубликовала никаких других данных о выявлении заболевания, по крайней мере, насколько мне удалось найти.
Но Оура в конце концов освободился Симптомы радар, функция, которая стала доступна пользователям Oura в декабре 2024 года. С тех пор я не болел, поэтому не могу сказать, сможет ли алгоритм заметить что-то, чего не заметил я. Заключение: Я с уверенностью могу сказать, что обещание предсказать болезни не оправдалось. Если это сработает для небольшого числа людей и если им понравится получать уведомление за день до того, как они почувствуют себя плохо, это замечательно. Однако на практике это не совсем полезно.
Прочность кольца Oura
Когда вы покупаете ювелирное украшение стоимостью более 300 долларов, вы ожидаете, что оно прослужит долго. Владельцы (и будущие владельцы) кольца Oura часто задавались вопросом на форумах, насколько легко кольцо царапается, поэтому вот фотография. Это мое кольцо третьего поколения, которое я ношу уже два года. Вам придется внимательно осмотреть верхнюю поверхность, чтобы увидеть небольшие царапины, но их немного. Нижняя поверхность, где кольцо соприкасается с предметами, которые я держу, определенно более шершавая. Меня это не беспокоит, потому что я воспринимаю кольцо Oura скорее как инструмент, а не просто как модный аксессуар. Другие могут думать иначе.
Кольца Oura имеют внешний слой из титана, и, что интересно, у меня есть с чем сравнить — мои обручальные и помолвочные кольца также сделаны из титана. Все три модели активно носят каждый день. На моем обручальном кольце есть едва заметные царапины. Царапины на кольцах Oura более заметны в сравнении.
Срок службы батареи
За все эти годы моим самым большим разочарованием всегда было время автономной работы. Я не говорю о Период Зарядка аккумулятора — Кольцо работает без подзарядки около недели без каких-либо проблем. Но я говорю о том, сколько раз вы используете кольцо, прежде чем оно перестанет держать заряд.
На мой Ring второго поколения распространялась двухлетняя гарантия, и я помню, как видел на Reddit пост, в котором людям напоминали о необходимости проверять состояние аккумулятора до истечения гарантийного срока, поскольку некоторые пользователи обнаружили, что их аккумулятор полностью перестал работать по истечении двух лет. Я совсем забыл об этом, а потом это случилось со мной. К счастью, гарантийный срок едва закончился, и мне заменили устройство. Два года спустя то же самое произошло снова, хотя Oura благоразумно прекратила предлагать двухлетнюю гарантию. Гарантия сейчас 1 год и не распространяется на проблемы с аккумулятором, по крайней мере в США (гарантия 2 года). Требуется по закону в Европейском Союзе.)
Со вторым вариантом мне снова повезло, так как только что вышло четвертое поколение. Помню, мне предложили скидку в 50 долларов на новое кольцо XNUMX-го поколения или совершенно бесплатное кольцо XNUMX-го поколения. Я выбрал третье поколение, но у меня не было возможности заказать другой стиль или цвет. Они просто прислали мне дубликат моего старого кольца в маленьком пакетике (без зарядного устройства).
Я не могу жаловаться на то, что получил три эпизода по цене одного. Однако, действительно ли мне нужны три эпизода в течение четыре года? Существует множество пятилетних часов Apple Watch и Garmin, которые изначально стоили около 400 долларов. Кольцо Oura стоимостью более 300 долларов может прослужить более двух лет. Но посетите сообщества и форумы Reddit и спросите любого знакомого вам старого пользователя Oura Ring. Для колец второго и третьего поколения срок службы обычно составляет два года. (О четвертом поколении пока судить рано.)
Если вы относитесь к тому типу людей, которые обновляют свои часы сразу же, как только выходит новая модель, это может не иметь большого значения — Oura выпускает новые кольца примерно раз в два года. Но вы должны знать, что вы не покупаете вещь, которая прослужит долгие годы. Я видел на форуме человека, который подумывал о том, чтобы купить кольцо Oura в качестве своего настоящего обручального кольца. Не лучший выбор, если вы эмоционально привязаны к конкретному физическому кольцу.
Кольцо Oura: самое простое в обслуживании носимое устройство из всех когда-либо существовавших
Почему я ношу это кольцо почти каждую ночь на протяжении последних четырех лет? Потому что Очень проста в использовании. Вам не нужно ничего запускать или останавливать на самом кольце или в приложении. Вам не нужно носить его во время занятий спортом. Он также не занимает много места на моем запястье, поэтому даже когда я Я одновременно ношу Whoop, Fitbit, Apple Watch и часы Garmin. Я жалуюсь, что, хотя я и ношу их все перед сном, кольцо Oura меня нисколько не смущает.
Даже в те времена, когда меня интересовали другие носимые устройства, я продолжал носить кольцо Oura. Примерно раз в неделю на моем телефоне может появиться уведомление с просьбой зарядить его перед сном. Если я открываю приложение один или два раза в неделю, чтобы убедиться, что оно синхронизировано, я знаю, что мои данные надежно хранятся в месте, где я могу просмотреть их позже.
Процесс доставки также прост. Я храню зарядное кольцо Oura на прикроватной тумбочке. Я заряжаю свое кольцо, когда иду в спортзал, и даже если я забываю вернуть его сразу, я увижу его на тумбочке, когда лягу спать. Единственное, что я считаю неудобным в зарядке, — это отсутствие надежного зарядного футляра или хотя бы дешевого настольного зарядного устройства, которое можно было бы взять с собой в путешествие. Однако кольцо сохраняет достаточно заряда, чтобы я мог обойтись без подзарядки на выходных, при условии, что батарея будет полностью заряжена, когда я уеду.
Данные Oura Ring не раскрыли мне никаких глубоких секретов восстановления.
Что касается большой пользы от ношения кольца, я должен прежде всего упомянуть то, что не Дай мне это. Первоначально мой интерес к отслеживанию сна и восстановления (с помощью Oura или иным способом) заключался в том, чтобы выяснить, есть ли способ предсказать мою производительность в спортзале. Кардиотренировки относительно легко контролировать, а вот с поднятием тяжестей все иначе.
Я соревнуюсь в Гиревой спорт Олимпийский стиль (рывок, толчок). Веса большие, но их подъемы также требуют точной техники и координации. В некоторые дни ты можешь поднять 60 килограммов, а в другие дни тебе повезет, если ты поднимешь 53. Мой тренер много раз терпеливо объяснял мне, что если я нахожусь в середине периода тяжелых тренировок, усталость скроет некоторые из моих способностей. Это проявляется неожиданным образом — если в субботу я выступаю отлично, возможно, устанавливая новый личный рекорд, в понедельник у меня могут возникнуть трудности из-за «похмелья после личного рекорда». Тренеры и тяжелоатлеты знают это уже десятилетиями, если не столетиями. Но все еще сложно точно предсказать, когда вы будете чувствовать себя нестабильно, а когда вы будете выступать хорошо.
Я надеялся, что такие показатели, как вариабельность сердечного ритма и частота сердечных сокращений в состоянии покоя, дадут мне представление о том, что происходит в организме. Но все вышло не так. Пока я развлекался в целом В лучшие дни, когда вариабельность сердечного ритма высокая, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя низкая, но на это я не мог положиться.
Было много случаев, когда у меня был отличный день в спортзале или на сцене соревнований, несмотря на средние показатели восстановления. Произошло и обратное. В конце концов, вы не знаете, как выступите. практически В спортзале, пока вы не придете туда и не поднимете несколько тяжестей — о результатах можно судить только после того, как вы это сделаете. Я с самого начала сказал, что никогда не буду доверять устройству больше, чем своему телу, и я рад, что сдержал это обещание. Если бы я пропускал или откладывал тренировки из-за своей «готовности» или других показателей, я бы упустил хорошую тренировку.
Показатели восстановления она Действительно хороший способ оценить общую картину тренировок и жизни.
Если показатели приложения Oura не раскрыли никаких глубоких секретов и не заставили меня изменить свои тренировки, почему я продолжаю следить за ними четыре года спустя? Потому что это дает мне тонкие подсказки о том, что происходит в моем теле, и более четко показывает общую картину моих тренировок и жизненных стрессов.
У меня есть представление о значениях ВСР и ЧСС в состоянии покоя, которые я вижу, когда я нахожусь в стадии хорошего восстановления и тренировки проходят хорошо. Я даже знаю, насколько падает мой пульс в состоянии покоя, когда я привыкаю делать много кардионагрузок (всего на 3–4 удара, но этого достаточно, чтобы это было заметно).
Я знаю, что происходит, когда стресс от тренировок становится слишком сильным, но я хорошо с этим справляюсь: пульс в состоянии покоя немного повышается, но вариабельность сердечного ритма обычно все еще довольно высока. Я знаю, как это выглядит, когда я нахожусь в состоянии стресса и напряжения: высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, низкая вариабельность сердечного ритма. Я знаю, что если я буду хорошо справляться с усталостью в течение недели, то к выходным мои показатели вернутся к норме, поскольку дни отдыха или легкие дни позволят моему организму наверстать упущенное. Я узнал эти цифры, сравнивая их со своими ощущениями, а не доверяя результату, графику или объяснению в приложении. Вам придется взять на себя ответственность за свое новое самопознание и учиться, а не просто слушать.
Смог бы я так же хорошо понимать своё тело и тренировки без кольца? Возможно, но я ожидал плюса от ментальных взлётов и падений. Я склонен заходить слишком далеко и не осознавать, насколько сильно я себя нагружаю, а потом ругать себя, когда что-то идёт не по плану. Данные, которые я получаю от кольца, помогают мне реально оценить, через что проходит моё тело, будь то лёгкая простуда или тяжёлый тренировочный период, усугублённый другими стрессорами, с которыми я сталкиваюсь в жизни. Думаю, кольцо научило меня состраданию к себе. Оно очень помогло, хотя это и не тот урок, который я ожидал получить, отслеживая все эти данные.
Комментарии закрыты.