Грибы-адаптивы как альтернатива пробуждению в 3 часа ночи: действительно ли они улучшат мой сон?

Я всегда скептически относился к добавкам, но, возможно, пришло время пересмотреть свое мнение и попробовать грибы. Учитывая растущее количество доказательств того, что добавки с грибами могут улучшить проблемы со сном , я решил попробовать адаптогены. Это впечатлило мой трекер сна.

В течение 30 дней я включила функциональные грибы в свой вечерний распорядок. Употребляя гриб «Львиная грива» утром (для улучшения ясности ума) и гриб «Рейши» вечером (для снижения стресса), я надеялась улучшить свой цикл сна и бодрствования. Я записывала результаты в дневник сна и сравнивала их с данными моего анализатора сна Withings.

Научные эксперименты быстро развеяли некоторые преимущества кондиционеров, хотя Перес отмечает: «Исследования на людях пока ограничены, и результаты неоднозначны».

Перес говорит: «Честно говоря, вы можете заметить реальную пользу, но доказательств пока недостаточно, чтобы подтвердить, что гриб рейши улучшает сон или что гриб львиная грива повышает умственные способности».

Ноотропные и стимуляторы выпускаются в различных формах: от капсул до порошков и жидких экстрактов. Однако эти продукты не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), и Перес предупреждает, что всегда следует проверять, что именно вы принимаете.

Она добавляет: «Продукты могут сильно различаться по дозировке, концентрации и используемой части гриба, поэтому выбирайте проверенную компанию-производителя добавок, прошедшую независимую проверку качества».

Гриб рейши для сна

Гриб рейши (также известный как Ganoderma lucidum или линчжи) был первой добавкой, которую я использовал, и он известен своими потенциальными преимуществами для сна. Рейши имеет долгую историю применения в медицине и предназначен для снижения стресса и улучшения сна. Научный обзор 2024 года выявил наличие у рейши снотворных свойств, как и исследование того же года . Однако Перес отмечает, что большинство исследований проводилось на животных или в лабораториях, и необходимы дополнительные данные из реальной жизни. Если вы страдаете от частых ночных пробуждений, вы можете найти дополнительные решения в нашей статье: Эксперт: Два фактора, которые будят вас в 3 часа ночи... И это бесплатное решение гарантирует мне непрерывный сон.

Гриб «Львиная грива» способствует концентрации внимания и ясности ума.

Гриб «Львиная грива», или Hericium erinaceus, известен как ноотроп, предназначенный для повышения бдительности и концентрации внимания, а также как средство, стимулирующее работу мозга. Перес отмечает, что, хотя гриб «Львиная грива» часто ассоциируется с повышением бдительности, он не взбодрит вас так, как кофеин. Однако она согласна с тем, что есть многообещающие доказательства того, что «Львиная грива» может улучшить вашу умственную энергию.

Она говорит: «В некоторых небольших исследованиях сообщалось о потенциальной пользе для памяти , скорости обработки информации, а также для настроения и снижения стресса, особенно у пожилых людей или людей с когнитивными нарушениями ».

Однако отмечается, что другие исследования не выявили «значительного общего улучшения когнитивных функций».

Что произошло, когда я в течение месяца использовал кондиционеры, чтобы лучше спать и просыпаться с приливом энергии?

Я тестировала набор Love Mush AM:PM Bundle в течение 30 дней , с 1 по 30 марта. Вечером я принимала 1 мл экстракта рейши, а утром — 1 мл экстракта львиной гривы.

Прежде всего: чувствуется ли вкус грибов? Нет. На самом деле, у него вообще нет вкуса. В начале моего пробного периода я добавляла экстракт в воду с опаской. К концу месяца я уже смешивала горячий шоколад с грибом рейши и чай матча с грибом львиная грива.

Мой режим сна оставался неизменным.

В течение месяца тестирования анализатор сна Withings показал общий результат 80 баллов… точно такой же, как и в предыдущем месяце.

Не поймите меня неправильно, я всё ещё доволен 80 баллами. Это свидетельствует о стабильном, качественном сне. Но есть один важный момент — 5 марта я очень сильно болел, что привело к одному из самых низких показателей качества сна за всю мою жизнь (47). Грибок ничего не смог с этим поделать, и это негативно повлияло на мой средний балл.

Однако даже без этих 47 баллов мой показатель качества сна не улучшился бы значительно. Поэтому, хотя и наблюдается небольшое улучшение, его можно считать лишь нормальными колебаниями.

 

Грибы рейши не избавили меня от пробуждений в 3 часа ночи, но количество перерывов в сне уменьшилось.

Стресс является одной из основных причин нарушений сна, поскольку он приводит к повышению уровня кортизола, усилению бодрствования и склонности к частым ночным пробуждениям. Я сам периодически сталкиваюсь с этой проблемой уже много лет, и в периоды сильного стресса мой сон ухудшается.

Перес говорит: «Грибы рейши часто рекламируются как „кондиционер“, помогающий организму справляться со стрессом», и хотя она отмечает, что необходимы дополнительные исследования, имеющиеся данные обнадеживают.

Мои собственные данные (как результаты моих собственных тестов сна, так и личные наблюдения) подтверждают успокаивающие свойства гриба рейши. В начале марта у меня было несколько бессонных ночей подряд. К концу месяца я спал всю ночь без перерыва. (Я не зафиксировал каких-либо существенных изменений во внешних стрессовых факторах.)

Когда я прекратила принимать добавки в апреле, мой трекер сна зафиксировал увеличение количества перерывов в сне. Но ничего не выходило за рамки моих обычных ночных пробуждений.

Перед сном я чувствовал себя спокойным и расслабленным.

После того, как я медленно потягивал напиток, в который добавил добавку с грибом рейши, я в целом почувствовал себя готовым ко сну. Было ли это благодаря грибу? Или рейши воздействовал на стресс в моем организме, чтобы снять тревогу перед сном?

Возможно, но здесь может быть и другое преимущество.

Перес объясняет: «Прием добавок в рамках успокаивающего ритуала перед сном может дать вашему мозгу сигнал о том, что день закончился». Это помогает регулировать цикл сна и бодрствования, благодаря чему вы можете быстрее заснуть.

Ритуал с грибом рейши стал неотъемлемой частью моей повседневной жизни в течение 30-дневного пробного периода. Наливание напитка, отмеривание всей пипетки, перемешивание… это было похоже на упрощенную версию японской чайной церемонии.

Перес объясняет: «Ожидание помощи также может повлиять на ваше чувство расслабленности. Эффект плацебо не является обманом, но он не доказывает, что именно гриб вызвал улучшение».

По утрам я чувствовал себя более отдохнувшим.

Если гриб рейши помогает вам заснуть, то гриб львиная грива предназначен для того, чтобы вас разбудить. Считается, что этот ноотроп улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции, мощно стимулируя работу мозга.

На личном уровне результаты были потрясающими. В течение 30 дней я отслеживал, насколько бодрым я себя чувствовал каждое утро после употребления «Львиной гривы». Вместо того чтобы просыпаться вялым, сонливым или крайне раздражительным, я обычно чувствовал себя полностью готовым начать свой день.

Чтобы внести ясность, я начал пить «Львиную гриву» не из-за возросшего интереса к эспрессо. В основном, я смешивал его со своей обычной чашкой английского завтракового чая.

Но опять же, может быть и другое объяснение. Мой эксперимент совпал с более ясными утрами, а это значит, что к тому моменту, когда я допил свой напиток, я уже наслаждался бодрящим эффектом солнечного света.

Кроме того, поскольку я очень любил употреблять гриб львиная грива, я каждое утро пил достаточно воды. Это было связано с улучшением когнитивных функций.

Перес объясняет: «Львиная грива не является стимулятором, как кофеин, поэтому она не должна вызывать немедленный прилив энергии или бодрости». Он добавляет: «Утверждения о том, что она мгновенно обостряет мозг или повышает продуктивность, выходят за рамки того, что подтверждают современные исследования».

Что произошло после того, как я перестал употреблять адаптогенные грибы?

У меня был 30-дневный запас грибов рейши и львиной гривы. После окончания пробного периода я прекратил употребление любых адаптогенных грибов, чтобы посмотреть, как это повлияет на мой сон.

В целом, изменения были незначительными. В апреле я спал немного хуже, чем в марте (хотя и не дошел до критической отметки в 60 баллов), но показатель остался в пределах среднего значения (78 баллов в целом). Как я уже упоминал, я заметил неболькое увеличение количества перерывов в сне, но недостаточное, чтобы вызывать беспокойство.

Что касается бодрости, более ясные утра помогали мне просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим. Однако, после прекращения приема гриба «Львиная грива», я зафиксировал большее количество утренних часов, когда чувствовал сонливость.

 

Вердикт: Могут ли адаптогены из грибов помочь вам лучше спать?

Грибы рейши не помешали мне просыпаться в 3 часа ночи, а грибы львиная грива не произвели чудесного эффекта на мои умственные способности. Тем не менее, основываясь на личном опыте, я добавлю себя в длинный список пользователей адаптогенов.

В течение 30-дневного испытательного периода я чувствовал себя расслабленным и бодрым. По ночам, когда я употреблял гриб рейши перед сном, я засыпал спокойным, а по утрам, когда я употреблял гриб львиная грива, мой мозг просыпался быстрее.

Однако этот положительный эффект может быть обусловлен и другими полезными привычками, приобретенными в этот период, такими как вечерний расслабляющий ритуал, употребление воды по утрам и пребывание на солнце сразу после пробуждения.

Перес говорит: «В целом, моя позиция осторожно открыта. Если вам нравится их есть, вы замечаете от них пользу и знаете, что они безопасны для вас, возможно, нет причин прекращать их употребление».

Она добавляет: «Но адаптогены не должны заменять научно обоснованные основные принципы, включая достаточный сон, регулярное питание, физическую активность, пребывание на солнце и умеренное потребление кофеина».

Хотя Перес признает, что адаптогены могут быть полезны, она рекомендует проявлять осторожность при их использовании.

Перес поясняет: «Натуральные продукты не означают автоматически, что они безопасны. Гриб рейши может повышать риск кровотечения и взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь или подавляющими иммунитет. Всем, кто регулярно принимает лекарства, страдает каким-либо заболеванием, а также беременным или кормящим женщинам следует сначала проконсультироваться с фармацевтом или медицинским работником».

---

---