Я преодолел истощение с помощью пересыпания: мой личный опыт

Обычно я лучше всего сплю по выходным, но несколько недель назад после беспокойной ночи я чувствовала себя уставшей весь следующий день.

Мой обычный способ действий: Преодоление недостатка сна Просто: просыпайтесь рано, работайте весь день, ложитесь спать в обычное время и засыпайте в течение нескольких минут. Этот метод обычно работает.

Но в этот раз мне не так повезло. Я был уставшим, но не мог спать, отдохнувшим, но взволнованным, и хотя все мои мысли были почему-то тусклыми, они быстро кружились в моей голове.

Плохой сон продолжал мучить меня всю неделю. К среде я был очень уставшим и не мог спать.

К тому времени, как наступили выходные, даже самые суровые предупреждения о социальной смене часовых поясов не смогли заставить меня завести будильник; я решила поспать подольше…

 

Да, у меня есть будильник на выходные: важность поддержания режима сна

Это не значит, что вам никогда не следует спать, но здоровый режим сна подчеркивает важность режима. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь регулирует Биологические часы Для вашего организма обеспечение хорошего сна является константой. *Поддержание регулярного циркадного ритма способствует качеству сна и улучшает общее состояние здоровья.*

Поэтому, хотя мой будильник на выходных, честно говоря, срабатывает немного позже, чем в будни, я никогда не думаю о том, чтобы доверить свое пробуждение воле случая.

Я не доверяю своей способности вставать с кровати по субботам. Без будильника я веду себя так, будто постоянно нажимаю кнопку повтора; я просыпаюсь и снова засыпаю, не осознавая, что провел два часа в этом полубессознательном состоянии.

Будильник, который кричит, что пора вставать, заставляет меня придерживаться своего распорядка. Таким образом, я сплю в течение недели так же хорошо, как и в выходные. *Соблюдение регулярного режима сна способствует качественному сну в любое время.*

Но после недели ранних подъемов по тревоге и беспокойных ночей, одной мысли о тихом звоне колоколов в субботнее утро было достаточно, чтобы вызвать у меня кошмары.

 

Компенсация за накопленный дефицит сна

Как и ожидалось, в пятницу вечером мне нелегко было заснуть (хотя мне пришлось приложить немало усилий, чтобы не заснуть в автобусе по дороге домой — фу!).

Но без будильника я проснулся как минимум на 45 минут позже обычного времени пробуждения в субботу, наверстывая часть сна, который я упустил ранее ночью. *Примечание: достаточный сон в выходные может помочь компенсировать недостаток сна в течение недели.*

Суббота была еще одним напряженным днем, и к тому времени, как я лег спать, я был полностью готов вырубиться. Мне не потребовалось много времени, чтобы начать засыпать. Через 15 минут я был в другом мире.

Я снова не включил будильник и снова проспал дольше обычного. К тому времени, как я проснулся в воскресенье, я наконец-то почувствовал себя отдохнувшим. *Совет эксперта: прислушивание к сигналам своего тела — ключ к регулированию цикла сна и бодрствования.*

Настоящее испытание наступило в воскресенье вечером, когда я забеспокоился, что из-за пересыпания мне будет сложно придерживаться привычного распорядка дня.

Но я был прав, прислушиваясь к своему организму и наслаждаясь дополнительным отдыхом: в воскресенье вечером я заснул за считанные минуты и проснулся в обычное время в понедельник утром, наконец-то наверстав упущенное время сна.

 

Можно ли восполнить недостаток сна?

Вашему телу нужны определенное количество сна Каждую ночь, чтобы обеспечить восстановление и оптимальную производительность. Когда вы не отдыхаете, вы впадаете в Религия сна, или так называемый «хронический дефицит сна».

Восполнить дефицит сна можно, но Исследования показывают, Однако это не быстрый процесс. Во-первых, мы не рекомендуем погашать ваш баланс одним крупным платежом.

Другими словами, если вы каждую ночь в течение недели не спали по часу, то сон на пять часов дольше не решит проблему. (Вам просто будет трудно заснуть этой ночью, и весь процесс начнется заново.)

Недостаток сна следует компенсировать небольшими порциями, например, ложась спать на 20–30 минут раньше каждый вечер.

Вот что дал мне дополнительный сон по утрам: стабильный результат, который позволил мне вернуться в нормальное состояние, не испортив при этом свой «кредит» за сон.

Теперь я на верном пути, вернусь к своему выходному будильнику. Иначе пересыпание превратится из необходимого платежа в кредит под будущий отдых — или что-то в этом роде. Я эксперт по сну, а не финансовый консультант.

 

Как восстановиться после недостатка сна: эффективные стратегии

Более продолжительный сон в выходные не всегда может быть лучшим вариантом (или даже вариантом — маленькие дети редко ценят тихое утро), но если вы боретесь с «дефицитом сна», вот несколько способов его компенсировать:

• Придерживайтесь своего графика сна: Да, немного дополнительного сна может помочь. Но первым шагом должно стать поддержание обычного распорядка дня. Регулярный отход ко сну может помочь вам быстрее заснуть, тем самым компенсируя потерю сна в начале ночи. *Регулярность — ключ к качественному сну*.
• Сделайте стратегический сон: Дневной сон можно использовать для погашения дефицита сна, но, как и в случае с более долгим сном, слишком долгий сон может нарушить ваш режим. Сократите продолжительность дневного сна до 20 минут и избегайте вздремнуть После 2:XNUMX *Время дневного сна важно, чтобы не нарушить ночной сон.*
• Оставайтесь активными в течение дня: Когда у вас дефицит сна, вы склонны проводить день, чувствуя себя максимально сидячим. Вместо этого будьте активны, так как расход энергии облегчит засыпание ночью. *Физическая активность улучшает качество сна*.
• Подумайте о вашем спальном оборудовании: Вы просыпаетесь уставшим? و Болит? Возможно, пришло время заменить кровать. Мы можем помочь. Лучшие типы матрасов, соответствующие вашим потребностям во сне Засыпайте быстрее и просыпайтесь более отдохнувшими. *Правильный матрас обеспечивает комфорт и способствует лучшему сну.*
• Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу: Если вы страдаете от длительное лишение сна Или если вы заметили внезапное, неожиданное изменение в привычках сна, проконсультируйтесь с врачом о том, как лучше с этим справиться. *Консультация врача необходима при хронических нарушениях сна.*