Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь? Лучшие альтернативы проверке телефона

Для многих людей проверка телефона сразу после пробуждения стала привычной привычкой, однако эта привычка может существенно негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. На самом деле, это может повысить уровень тревожности и стресса, повлиять на вашу способность концентрироваться в течение дня и привести к снижению производительности.

Когда вы открываете телефон утром, ваш разум занят сотнями уведомлений, которые приходят вам мгновенно. Вместо того чтобы начать день спокойно, вы обнаруживаете, что вас заваливают электронными письмами, уведомлениями в социальных сетях или текстовыми сообщениями, которые могут содержать нежелательные новости, например напоминания об ошибке на работе или нерешенной проблеме. Все это может заставить ваше сердце биться чаще и вызвать ощущение, что вы пропустили много вещей еще до того, как встанете с постели, что может испортить начало вашего дня.

Вместо этой привычки вы можете заняться полезными делами, которые помогут вам стимулировать свой разум в позитивном ключе. Попробуйте насладиться чашкой любимого кофе или чая, почитать вдохновляющую книгу, выполнить легкие упражнения, чтобы зарядить свое тело энергией, или послушать успокаивающую музыку, чтобы успокоить нервы. Вы также можете провести время с семьей или друзьями, чтобы насладиться позитивным началом дня. Соблюдение этих альтернатив может помочь улучшить ваше настроение, снизить уровень тревожности и, таким образом, повысить вашу производительность и общее самочувствие в течение дня.

Поэтому выделите себе немного времени по утрам и попробуйте одну из этих альтернатив, прежде чем проверять телефон.

1. Прочтите книгу, газету или журнал

Чтение газеты, книги или даже журнала по утрам — отличный способ занять свой разум и разбудить его здоровым образом. То, что вы выбираете для чтения утром, может повлиять на ваше самочувствие, но чтение чего угодно, как правило, полезнее для вас, чем немедленное включение смартфона.

Например, вы можете почувствовать себя обескураженным, прочитав в газете или журнальной статье неутешительную историю, в которой рассказывается, что нужно есть, чтобы похудеть. Но если вы перенесетесь в фантастический мир с помощью романа или прочитаете мотивирующую научно-популярную литературу, вы сможете начать свой день, чувствуя себя лучше и готовым справиться со всем, что может встретиться вам в жизни.

2. Практикуйте медитацию

Начиная день с медитации, вы сможете легче справляться со сложными ситуациями в течение дня. Вы можете просто закрыть глаза и медитировать в тишине в течение нескольких минут или можете принять участие в сеансе медитации под руководством инструктора.

Есть персонализированные сеансы медитации через Netflix, YouTube или даже ваш смартфон. Вы можете использовать приложение для медитации на своем телефоне, не получая уведомлений по утрам в режиме «Не беспокоить».

Если вы раньше не пробовали медитацию, важно отметить, что медитация не направлена ​​на то, чтобы научиться очищать свой разум от всех мыслей. Скорее, медитация учит вас наблюдать за своими мыслями и отстраняться от них.

3. Утренняя прогулка

Чтобы быстро зарядиться энергией после пробуждения, выйдите на улицу под солнечный свет. Если, когда вы проснулись, солнце еще не взошло из-за времени, погоды или рабочего графика, это нормально. Простое наблюдение за тем, что происходит снаружи, может быть освежающим утром.

Вам даже не обязательно отправляться на длительную прогулку, если у вас нет сил или времени утром. Вы можете посидеть на улице перед домом или на балконе, или просто открыть окно в комнате, чтобы подышать свежим воздухом.

Если вам особенно трудно выходить на улицу по утрам, попробуйте использовать лампу для солнечной терапии. Эти устройства имитируют естественный солнечный свет, помогая вам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими даже в помещении.

4. Проводите время с близкими

Если у вас есть дети или вы живете с семьей, отложите телефон по утрам и проведите время весело и с пользой. Вы можете общаться, готовя завтрак, упаковывая обеды и готовясь к новому дню. Для многих людей это время утра драгоценно, поскольку до 5:00 вы будете разлучены со своей семьей.

В зависимости от того, во сколько все просыпаются, вы даже можете поиграть в игры или транслировать интерактивную игру на своем Smart TV, чтобы начать день весело.

5. Упражнение

Мало кто любит заниматься спортом по утрам, по крайней мере, поначалу. Поначалу может быть сложно включить физическую активность в свой утренний распорядок. Но после того, как вы будете регулярно заниматься по утрам в течение недели или около того, вы можете заметить, что стали чувствовать больше энергии в течение дня и начинать день с более позитивным настроем.

Вы можете выйти на пробежку на свежем воздухе, пройтись по беговой дорожке во время просмотра любимого телешоу или заняться легкими занятиями йогой, не выходя из собственного дома. Вы даже можете включить энергичную музыку и потанцевать в течение 10–15 минут. Утренние тренировки не должны быть длинными или скучными.

Также важно отметить, что, хотя вам и не следует проверять уведомления по утрам, вы все равно можете использовать свой смартфон для выполнения таких задач, как воспроизведение музыки или поиск видео с тренировками на YouTube. Вы можете использовать режим «Не беспокоить» до определенного времени, чтобы избавиться от уведомлений, автоматизировать утренний плейлист или использовать ноутбук или телевизор для поиска видео с тренировками вместо телефона.

6. Записывайте свои мысли

Вы можете записывать мысли в терапевтический дневник, поскольку легче устанавливать связи между мыслями и действиями, когда вы видите их записанными. Если вы любитель ручки и бумаги, поищите дома чистый блокнот или сходите в магазин и купите новый. Или, если вам нужен цифровой журнал, ознакомьтесь с этими замечательными приложениями для ведения мини-дневников, которые можно использовать в течение дня.

Некоторым людям легко записывать свои мысли с утра. Если вам нужна дополнительная помощь в определении того, что писать, вы можете приобрести дневник с подсказками для письма, найти несколько подсказок и записать их в дневник на ближайшие дни или воспользоваться приложением для цифрового дневника, которое поставляется с ежедневными подсказками.

Если вы выберете приложение «Журнал», обязательно включите режим «Не беспокоить» (или режим концентрации на iPhone), чтобы не отвлекаться на уведомления, пытаясь изложить свои мысли.

7. Ставьте цели на день

Постановка личных и рабочих целей на день перед проверкой телефона позволит вам сделать это с ясным умом и без какого-либо влияния деталей, которые могут встретиться вам на пути. Запишите, чего вы хотите добиться за день, и оставьте немного времени для случайных задач или встреч, которые могут возникнуть в течение дня.

Затем, снова включив уведомления, вы сможете поставить перед своим начальником срочную задачу, продолжая при этом работать над тем, что вы запланировали на день. Это также поможет вам оценить важность задачи. Если кто-то написал вам по электронной почте и вы можете попросить его подождать еще один день, возможно, будет проще отложить это на завтра, когда вы уже распланируете свой день.

Отложите смартфон утром

Многие люди проверяют свой смартфон сразу после пробуждения. От этой привычки трудно избавиться, но есть способы настроить себя на успех. Вы можете перевести свой телефон в режим «Не беспокоить» до определенного времени утром, и даже если вы случайно посмотрите на свой телефон, уведомления не привлекут вашего внимания.

Спать рядом с телефоном зачастую вообще плохая идея, поэтому перед сном можно положить телефон где-нибудь в комнате или даже в другой комнате. Если вам нужен смартфон в качестве будильника, вы можете настроить будильник так, чтобы слышать его из другой комнаты, или приобрести отдельный будильник для прикроватной тумбочки.