Как трекер сна влияет на вашу активность и настроение? Может ли это нанести вред вашему здоровью?

Улучшение качества сна является ключевым фактором вашего общего здоровья и повседневного благополучия. В последние годы людей все чаще призывают улучшать режим сна различными способами, в частности, с помощью передовых технологий. Цель больше не ограничивается ранним отходом ко сну. Сегодня вы можете носить смарт-устройства, такие как смарт-часы или браслеты, или даже положить смартфон рядом с подушкой, чтобы отслеживать все аспекты своего сна. Эти устройства предоставляют вам точную информацию о вашем сне, времени, которое вы проводите в постели, различных стадиях сна и даже частоте вашего дыхания во время сна.

Однако, хотя эти устройства могут показаться полезными для улучшения вашего сна, чрезмерное использование их может иметь некоторые недостатки. Чрезмерное отслеживание сна может усилить беспокойство о качестве сна, что отрицательно скажется на вашем общем самочувствии и приведет к новым проблемам, таким как бессонница или беспокойство по поводу недостатка сна. Например, постоянные уведомления о вашем режиме сна или неудовлетворительных показателях производительности могут беспокоить вас и вызывать чувство дискомфорта.

Вот несколько примеров того, как эти устройства могут повлиять на ваше здоровье, и как эффективно с ними справиться. Во-первых, важно помнить, что качество сна зависит не только от числовых данных, но и от общего расслабления и баланса между работой и отдыхом. Чтобы избежать тревожных последствий отслеживания сна, вы можете установить определенное время для просмотра данных и не концентрироваться на них чрезмерно, что позволит вам наслаждаться более спокойным и менее стрессовым сном.

1. Вы зациклены (и беспокоитесь) о результатах отслеживания сна

Использование трекера сна может нанести вред вашему здоровью, если вы станете одержимы «оценками» данных о сне. Достижение чего-либо, кроме того, что вы считаете здоровым количеством сна, может легко вызвать беспокойство.

Вы, вероятно, чувствовали давление, связанное с необходимостью спать «идеальное» количество часов каждую ночь. На самом деле, каждому человеку нужно разное количество сна, чтобы чувствовать себя лучше. Однако использование трекера сна может привести к навязчивой идее достижения строго определенного количества часов сна.

Журнал объясняет Журнал клинической медицины сна Многие люди проводят много времени в постели, пытаясь увеличить количество сна, регистрируемое их трекером сна. На самом деле это может иметь обратный эффект и способствовать усилению бессонницы, поскольку беспокойство по поводу этого «перфекционизма» возрастает. Если вы чувствуете себя чрезмерно обеспокоенным результатами данных о своем сне, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в отслеживании сна.

2. Слишком много полагаться на трекер сна

Чрезмерная зависимость от чего-либо может привести к отсутствию самостоятельности, и это не является исключением, когда речь идет об отслеживании сна. Если вы полагаетесь на свой трекер, который подсказывает вам, когда и как долго следует оставаться в постели, вы, вероятно, не сможете заснуть без него.

Использование устройства для отслеживания сна — будь то специальный монитор или приложение для смартфона — может пагубно сказаться на вашем общем самочувствии.

3. Вы потеряли связь с естественными сигналами своего тела

Если вы заметили, что слишком полагаетесь на свой трекер сна, вы, скорее всего, потеряли связь с естественными сигналами вашего организма о пробуждении и засыпании. Возможно, вы больше не сможете определить, насколько усталыми или бодрыми вы себя чувствуете утром, в течение дня и перед сном.

Здесь должны играть роль циркадные ритмы вашего организма (его внутренние 24-часовые часы), но если вы потеряете с ними связь из-за зависимости от трекера сна, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или поддержанием сна.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, будет полезно поискать способы естественного повышения уровня энергии в течение дня, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм и лучше спать ночью.

4. Ваш трекер сна прерывает сеанс сна

Ирония в использовании трекера сна для контроля и улучшения вашего сна заключается в том, что он может на самом деле нарушить ваш сон. Среди основных советов экспертов, в том числе Фонд сна Не следует хранить устройства в спальне, так как они могут повлиять на продолжительность и качество вашего сна.

От стимуляции при использовании трекера сна перед сном до датчиков смарт-часов, которые усиливают освещенность в комнате, использование трекера сна может фактически негативно влиять на ваш сон.

Помимо шума и отвлекающих звуков, подумайте о том, проснетесь ли вы ночью и проверите свой трекер сна. Наличие устройств в спальне может легко поддаться искушению и отвлечь от сна, поэтому вам следует подумать о прекращении использования трекера сна, если вы часто просыпаетесь ночью.

5. У вас есть основные проблемы со здоровьем, которые упускают из виду.

Учитывая, что мы так много внимания уделяем «личной ответственности» за хороший ночной сон, вы можете винить факторы образа жизни в возникновении бессонницы или других нарушений сна. Легко поддаться одержимости данными вашего трекера сна и винить во всем свои привычки или думать, что вы не прилагаете достаточно усилий для того, чтобы получить качественный сон. Однако у вас могут быть скрытые проблемы со здоровьем, которые вызывают эти проблемы, но которые игнорируются в угоду (не обязательно точным) данным отслеживания сна.

Важно помнить, что трекеры сна не являются медицинскими приборами; Их рассматривают как средство образа жизни или развлечения. Если вы испытываете прерывистый и некачественный сон в течение длительного периода времени, обратитесь к своему лечащему врачу за более подходящим советом.

6. Вы сравниваете свои данные о сне с другими

Ах, одно из чудес социальных сетей и постоянного общения. Сравнение — вор радости, а в данном случае — вор вашего сна.

Очевидно, что находиться под социальным давлением, требующим достижения определенных показателей сна, вредно для здоровья. Если ваш лучший друг хвастается своим трекером, который показывает девять часов сна каждую ночь и который буквально светится, вы можете почувствовать себя неполноценным, если ваш трекер сна покажет шестичасовой режим сна разного качества.

Если вы используете общественное приложение для отслеживания сна, которое поощряет вас делиться результатами с друзьями, но чувствуете себя неловко из-за сравнения, попробуйте частный трекер сна.

7. Вы упускаете из виду свои личные потребности во сне

Устройства и приложения для отслеживания сна предполагают, что существует идеальный способ спать, но это нереально и не соответствует действительности. Даже у вас и ваших близких родственников или партнера потребности во сне могут быть разными. Все люди разные, и ни один трекер сна не сможет сказать, что именно нужно именно вам.

Существует не так много специализированных трекеров сна, и лишь немногие из них предлагают достаточно точные рекомендации. Вместо этого попробуйте использовать журнал сна или приложение для ведения дневника здоровья, чтобы вручную контролировать свой сон и определять свои личные потребности.

8. Отслеживание сна влияет на ваши личные отношения

Если вы зависимы (или пристрастились) к устройству для отслеживания сна, это может легко повлиять на ваши личные отношения. Где ваш сон будет в приоритете, а затем возникнет одержимость вашим сном; Важно различать эти два понятия, особенно когда речь идет о том, как они влияют на ваши отношения.

Если вы отказываетесь от важного семейного времени или общения ради достижения цели по сну, указанной в трекере, подумайте, как расставить приоритеты в обоих направлениях. Возможно, достаточно просто скорректировать график сна на трекере, чтобы не пренебрегать личными отношениями.

9. Ваш трекер сна не выполняет свою работу

Один важный момент, который следует помнить об отслеживании сна, заключается в том, что многие трекеры сна не дают абсолютно точных результатов. раскрывать Джон Хопкинс Медицина Большинство трекеров сна на самом деле делают только предположения о часах вашего сна, включая глубокий сон, легкий сон и циклы быстрого сна.

Это не большая проблема, если вы умеете относиться к результатам данных о сне немного поверхностно. Однако если вас беспокоят данные о вашем сне, знайте, что они не являются точным отражением ваших реальных привычек сна. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу, который может направить вас на медицинское исследование сна, чтобы выявить нарушения сна.

Ваш трекер сна вреден для вашего здоровья?

Хотя хороший сон важен для вашего здоровья, зацикливание на устройствах для отслеживания сна, их контроль или прерывание их работы контрпродуктивно. Не существует универсального подхода к определению количества сна, и точность трекеров сна до сих пор является предметом споров.

Если вы уже некоторое время пользуетесь трекером сна, но не видите никаких улучшений в качестве сна (или оно становится хуже), возможно, пришло время сделать перерыв в его использовании. Суть в том, что вам следует обратиться к врачу, если вас беспокоят проблемы со сном и здоровьем.