Эксперт раскрывает: почему утренний душ ухудшает качество ночного сна?

Нет сомнений, что освежающий душ по утрам — идеальное начало дня. Однако, если у вас проблемы со сном летом, эта утренняя рутина может быть причиной.

Да, пока 60% американцев предпочитают принимать душ по утрам., посещает врача в NHS Доктор Тим Мерсер Из Оперные кровати Возможно, будет разумно перейти на вечернее купание, чтобы улучшить качество сна. *Это описание основано на регуляции температуры тела и ее роли в облегчении сна.*

Речь идет не только о расслаблении, которое обеспечивает теплая ванна перед сном.

Скорее, главная причина — личная гигиена. Так что, предпочитаете ли вы принимать душ утром или вечером, читайте дальше, чтобы узнать, как время принятия душа влияет на ваш сон.

Как утренний душ влияет на качество сна?

Принятие душа вечером полезно для сна по одной главной причине: аллергия.

«Аллергия может обостряться, особенно ночью», — говорит доктор Мерсер. «Для многих это означает нарушение сна, зуд в глазах и постоянное чихание».

Мерсер объясняет, что в течение дня мы собираем аллергены, такие как пыльца или пылевые клещи, поэтому вы, скорее всего, возьмете все эти аллергены с собой в постель, если не примете душ вечером.

«Пыльца также прилипает к одежде, волосам и постельному белью, создавая невидимую бурю раздражения. Вы можете принять душ перед сном, чтобы смыть пыльцу и не допустить ее попадания на подушку», — добавляет врач.

Дополнительные советы по теме аллергии и сна можно найти в нашем руководстве: Как спать при аллергии.

 

3 совета по принятию душа вечером для улучшения качества сна

 

1. Отрегулируйте температуру воды для лучшего сна.

Если вы задаетесь вопросом, какой душ лучше для сна — горячий или холодный, исследователи и эксперты по сну склоняются к теплой воде.

нашел Обзор 13 исследований В 2019 году исследование показало, что принятие теплой ванны или душа при температуре от 40 до 42.5 градусов по Цельсию улучшает качество и эффективность сна. *Примечание эксперта: эта температура помогает расслабить мышцы и подготовить организм ко сну.*

«Принятие теплой ванны за один-два часа до сна стимулирует вазодилатацию в конечностях, что помогает эффективнее рассеивать тепло тела после сна», — говорит доктор Дэвид Розен, медицинский директор отделения лечения апноэ сна. Полный сон, недавно для Tom's Guide.

«Это способствует естественному снижению температуры тела».

 

2. Определите правильное время принятия душа, чтобы улучшить качество сна.

Хотя теплый душ может подготовить вас ко сну, принятие душа непосредственно перед сном может ухудшить качество вашего сна.

Как упомянул выше доктор Розен, попробуйте принять душ за один-два часа до сна, чтобы улучшить цикл сна и расслабиться.

 

3. Попробуйте использовать успокаивающие ароматы для ванны, чтобы расслабиться.

Я показал Исследования Ароматерапия может улучшить сон и расслабление, поэтому попробуйте включить успокаивающие ароматы в вечернюю ванну.

Вы можете использовать расслабляющие ароматы с помощью мыла или даже спреев для ванн, а также выбирать продукты с успокаивающими ароматами, например, эвкалипт (который... Исследовать Он может уменьшить заложенность носа и апноэ во сне) и лаванда (которая, по-видимому, Исследования Улучшает качество сна и снижает тревожность.