Эксперт раскрывает: почему утренний душ ухудшает качество ночного сна?

Нет сомнений, что освежающий душ по утрам — идеальное начало дня. Однако, если у вас проблемы со сном летом, эта утренняя рутина может быть причиной.

Да, хотя 60% американцев предпочитают принимать душ по утрам , доктор Тим Мерсер из клиники Opera Beds, врач Национальной службы здравоохранения Великобритании, считает, что для улучшения качества сна было бы разумно перейти на вечерний душ. *Эта оценка основана на регулировании температуры тела и ее роли в обеспечении сна.*

Речь идет не только о расслаблении, которое обеспечивает теплая ванна перед сном.

Скорее, главная причина — личная гигиена. Так что, предпочитаете ли вы принимать душ утром или вечером, читайте дальше, чтобы узнать, как время принятия душа влияет на ваш сон.

Как утренний душ влияет на качество сна?

Принятие душа вечером полезно для сна по одной главной причине: аллергия.

«Аллергия может обостряться, особенно ночью», — говорит доктор Мерсер. «Для многих это означает нарушение сна, зуд в глазах и постоянное чихание».

Мерсер объясняет, что в течение дня мы собираем аллергены, такие как пыльца или пылевые клещи, поэтому вы, скорее всего, возьмете все эти аллергены с собой в постель, если не примете душ вечером.

«Пыльца также прилипает к одежде, волосам и постельному белью, создавая невидимую бурю раздражения. Вы можете принять душ перед сном, чтобы смыть пыльцу и не допустить ее попадания на подушку», — добавляет врач.

Для получения дополнительных советов по аллергии и сну ознакомьтесь с нашим руководством о том, как спать при аллергии.

 

3 совета по принятию душа вечером для улучшения качества сна

 

1. Отрегулируйте температуру воды для лучшего сна.

Если вы задаетесь вопросом, какой душ лучше для сна — горячий или холодный, исследователи и эксперты по сну склоняются к теплой воде.

В обзоре 13 исследований, проведенном в 2019 году, было установлено , что принятие теплой ванны или душа при температуре от 40 до 42.5 градусов Цельсия улучшает качество и эффективность сна. *Примечание экспертов: эта температура помогает расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.*

«Принятие теплой ванны за один-два часа до сна стимулирует расширение кровеносных сосудов в конечностях, что помогает более эффективно рассеивать тепло в организме после этого», — недавно рассказал изданию Tom’s Guide доктор Дэвид Розен, медицинский директор компании Complete Sleep , занимающейся лечением апноэ во сне.

«Это способствует естественному снижению температуры тела».

 

2. Определите правильное время принятия душа, чтобы улучшить качество сна.

Хотя теплый душ может подготовить вас ко сну, принятие душа непосредственно перед сном может ухудшить качество вашего сна.

Как упомянул выше доктор Розен, попробуйте принять душ за один-два часа до сна, чтобы улучшить цикл сна и расслабиться.

 

3. Попробуйте использовать успокаивающие ароматы для ванны, чтобы расслабиться.

Исследования показали , что ароматерапия может улучшить сон и способствовать расслаблению, поэтому попробуйте добавить успокаивающие ароматы в свою вечернюю ванну.

Вы можете добавить успокаивающие ароматы с помощью мыла или даже спреев для ванны, выбирая продукты с успокаивающими запахами, такими как эвкалипт ( исследования показывают, что он может уменьшить заложенность носа и апноэ во сне) и лаванда ( исследования показывают , что она улучшает качество сна и снижает тревожность).