Когда опытный человек использует гребной тренажер, это похоже на картину — ритмичные, плавные движения всего тела вперед и назад, плавно, в то время как цифры на экране растут все выше и выше. Так почему же, когда вы пробуете это сделать, вы сразу чувствуете, что это невозможно, и у вас болит спина? Возможно, вы неправильно установили настройки, и велика вероятность, что ваша техника тоже плохая. Давайте исправим оба.
Для занятий на гребном тренажере (также называемом эргометром) существует определенная кривая обучения, но يمكنك Освойте это — возможно, быстрее, чем вы думаете. Часто можно заметить настройку амортизатора и предположить, что она работает так же, как настройка сопротивления на любом другом кардиотренажере, но это не совсем так. Как только вы отточите технику и поймете, где установить демпфер, вы вскоре обнаружите, что скользите в плавном ритме.
Единственная необходимая вам настройка «сопротивления» — 4.
На других кардиотренажерах обычно имеется элемент управления, который усложняет упражнение, например, ручка сопротивления на велотренажере или регуляторы скорости и наклона на беговой дорожке. Поэтому, когда вы смотрите на гребной тренажер, вы видите демпфер с настройками от 1 до 10 и думаете, что нужно его поднять, чтобы повысить нагрузку на тренировку. Если вы считаете себя сильным человеком, установите значение 10.
Но, пожалуйста, не делайте этого. Лучше установить значение 4 (из 10) и оставить его таким, независимо от тренировки. Это связано с тем, что демпфер на самом деле не является настройкой сопротивления, хотя многие ошибочно принимают это за настройку сопротивления. Разумнее думать об этом как о сопротивлении. الماء Если вы находитесь в настоящей гребной лодке. Вы не станете более усердной тренировкой, если заплывете на лодке в озеро, состоящее из, ну, не знаю, ртути. Оставайтесь на воде и гребите быстрее или толкайте сильнее.
При более высоких настройках, например, 10, маховик сложнее заставить вращаться, и маховик сильнее замедляется перед следующим ходом. Компания Concept2, производитель гребных тренажеров, сравнивает греблю с высокой настройкой демпфера (выше 5 или около того) с греблей в тяжелой гребной лодке: вам нужно прикладывать больше усилий, и вам нелегко войти в устойчивый ритм. Вы можете сделать это, если хотите более силовую тренировку, так же как бегуны могут сосредоточиться на силе, выполняя спринты вверх по крутому склону. Но это не тот способ, которым вы ожидаете проводить большую часть своих тренировок.
Чтобы проиллюстрировать этот момент, Concept2 Проведя опрос среди олимпийских гребцов О настройках, которые они уже используют. Вместо значения демпфера профессиональные гребцы, как правило, смотрят на свой «фактор сопротивления» (который можно найти на небольшом экране гребного тренажера) и регулируют демпфер по мере необходимости, чтобы получить желаемый фактор сопротивления. Однако описанные ими настройки обычно соответствуют настройке демпфера от 3 до 5, поэтому 4 — это безопасный вариант.
Оттолкнитесь ногами, затем Тянуть руками
Самая большая техническая ошибка, которую совершает большинство из нас, — это когда мы хватаемся за ручку и сразу начинаем тянуть ее руками. Главное — притянуть его к себе, верно? не совсем. Первое, что вам нужно сделать, взявшись за ручку руками, — это оттолкнуться ногами. Это та часть движения, где вам нужно приложить больше всего силы, и, что очень удобно, ваши ноги являются местом расположения самых крупных мышц. Вы можете увеличить интенсивность упражнения, выполняя начальную фазу так, как будто вы приседаете.
затем Вы можете задействовать верхнюю часть тела. Как только ноги станут почти прямыми, наклонитесь назад от бедер; Только после этого можно тянуть руками. Итак, последовательность такова:
- Отталкивайтесь ногами
- Откиньтесь немного назад
- Тянуть руками
Если вы привыкли выполнять тягу блока на тросе или тягу штанги на верхнем блоке во время силовых тренировок, то это движение похоже на последний шаг. Вы можете использовать свои обычные сигналы, но только после выполнения первых двух шагов.
После того, как вы выполните все три части упражнения, выпрямите ноги и наклонитесь назад, держа рукоятку у груди. Что теперь? Просто выполните обратное движение:
- Позвольте рукам выпрямиться.
- Верните туловище в прямое положение.
- Согните ноги и верните ягодицы в исходное положение.
Просто повторяйте про себя: «Ноги-назад-руки, руки-назад-ноги». Как только вы освоите этот базовый ритм, вы можете посмотреть видео о более тонких моментах техники, например: Эти клипы взяты из Concept2..
Комментарии закрыты.