Самое важное, что вам нужно знать
- 90-летняя Джули Эндрюс поддерживает свою гибкость и физическую форму с помощью простой программы, включающей 30-40 минут йоги и балета изо дня в день, стремясь к максимальной пользе при минимальных усилиях.
- Йога и балет у станка — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, идеально подходящие для пожилых людей, поскольку они способствуют гибкости суставов, укрепляют мышцы и эффективно улучшают равновесие, предотвращая падения.
- Чтобы укрепить ноги и повысить выносливость, Эндрюс включила в свою программу тренировок быструю ходьбу в гору и по крутым склонам.
Я уже говорила это раньше и повторюсь: правильная программа тренировок — это та, которая вам действительно нравится . 90-летняя актриса Джули Эндрюс доказывает это, рассказывая о своей простой программе тренировок, которой она следует «почти каждый день», чтобы оставаться в форме.
Поддержание активности в пожилом возрасте имеет важное значение для долголетия, улучшения равновесия и предотвращения падений. Простые упражнения с сопротивлением, даже те, которые выполняются только с использованием собственного веса, могут помочь замедлить и даже обратить вспять возрастную потерю мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает развить функциональную силу, необходимую для выполнения повседневных задач, таких как вставание со стула или переноска сумки с продуктами. Тренер по силовой подготовке рассказывает: 9 упражнений с собственным весом для укрепления и стабилизации корпуса в любом возрасте.
Какая любимая программа тренировок у Джули Эндрюс?
Два года назад звезда фильма «Звуки музыки» рассказала Yahoo Life : «Всю жизнь я занималась спортом рано утром или что-то в этом роде — хотя сейчас делаю это реже». Она объяснила, что её распорядок дня состоит из 30 минут йоги и балета. В интервью журналу Woman & Home в 2000 году она сказала: «Я занимаюсь спортом как можно меньше, чтобы получить максимальную пользу. Йога и немного балета — всего 30 или 40 минут через день. Я поддерживаю гибкость скорее для себя, чем для ролей».
Кроме того, ходьба всегда была частью фитнес-программы актрисы: «Я пыталась подготовиться к периоду работы в лондонском Палладиуме. Я знала, что мне нужно больше энергии, чем я могу собрать. Поэтому я решила каждый день совершать энергичные прогулки. Я начала ходить вверх и вниз по ферме, потому что там много холмов и крутых подъемов, и это действительно укрепляет ноги», — рассказала она журналу Theatre Week в 1993 году. Прощай, бег: 5 легких упражнений для сжигания калорий и укрепления тела без боли в суставах.
Каковы преимущества йоги и балета у станка для пожилых людей?
И йога, и барре — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, что делает их идеальными для пожилых людей. Эти виды спорта способствуют развитию гибкости; йога, в частности, фокусируется на гибкости суставов, а барре — на выносливости мышц и балансе.
Йога — отличный способ снять скованность в бедрах, коленях и позвоночнике, не перегружая суставы. Она также мягко прорабатывает каждую сторону тела по отдельности, улучшая баланс и помогая предотвратить падения.
Возможно, занятия балетом у станка немного интенсивнее, чем йога, но это отличный способ улучшить устойчивость и баланс на одной ноге, укрепив мелкие стабилизирующие мышцы вокруг стоп и лодыжек. Многократное повторение одного и того же упражнения с низкой ударной нагрузкой укрепит ягодичные мышцы, мышцы бедер и глубокие мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.
Не знаете, с чего начать? Попробуйте это простое 20-минутное упражнение у балетного станка, которое использует только вес вашего тела для развития силы. Вы также можете ознакомиться с этими 4 ежедневными упражнениями для пожилых людей, которые не требуют оборудования . Помните, что если вы сейчас восстанавливаетесь после травмы, это упражнение может вам не подойти — всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом для получения индивидуальной рекомендации, если вы не уверены.
Смотрите на YouTube
Комментарии закрыты.