Я исправил свою осанку за рабочим столом без упражнений для спины: секрет гибкости стоп от нейрохирурга.
Самое важное, что вам нужно знать
- Слабость внутренних мышц стопы вызывает нестабильность свода стопы, что приводит к ряду биомеханических изменений, распространяющихся от стопы к позвоночнику и усиливающих искривление поясницы и боль.
- Короткое упражнение для стоп в положении сидя, заключающееся в подтягивании передней части стопы к пятке для поднятия свода стопы, может эффективно облегчить боль в пояснице и улучшить устойчивость стопы.
- Эффект от лечения напряжения и ограниченной амплитуды движений в стопах и голеностопных суставах не ограничивается облегчением болей в спине, а распространяется на улучшение стабильности, равновесия, проприоцепции и нервно-мышечного контроля тела.
Когда нейрохирург дает вам совет о том, как облегчить боль в спине с помощью стоп, вы внимательно его слушаете. Именно так я и поступил, когда Энтони Гуч продемонстрировал простое упражнение для стоп, которое можно выполнять для улучшения осанки и выравнивания позвоночника, а также для уменьшения боли.
Многие не осознают, что боли в спине не обязательно возникают именно в спине, а могут быть вызваны слабостью, нестабильностью, чрезмерной активностью или бездействием, а также напряжением других мышц и суставов, включая стопы, ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Для улучшения стабильности корпуса и уменьшения этих проблем могут быть полезны упражнения для укрепления мышц кора.
В вашем теле существуют анатомические системы мышечных волокон, которые, по сути, означают связи между группами мышц. Существует четыре основные системы мышечных волокон , образующие сеть фасций и мышц, которые работают вместе по всему телу. Поэтому очень важно рассматривать свое тело целостно, а не сосредотачиваться только на одной конкретной области, когда вы испытываете боль или травму.
Я усвоил это на собственном горьком опыте: многолетние проблемы с левым плечом привели к проблемам в шее и трапециевидных мышцах, о которых я даже не подозревал.
Для выполнения упражнения, описанного ниже, вам практически не понадобится никакого оборудования, только стул и несколько минут вашего времени. Узнайте, как его выполнять, от ведущего нейрохирурга, и почему я включил его в свою программу тренировок для коррекции осанки за рабочим столом.
свидетель:
«Когда внутренние мышцы стопы ослаблены, это вызывает нестабильность свода стопы, что приводит к небольшому повороту стопы внутрь под давлением (пронации)», — объясняет Гош.
«Это запускает ряд биомеханических изменений, приводящих к внутренней ротации в нижней половине ноги и, следовательно, к небольшой внутренней ротации в тазобедренном суставе, что вызывает наклон таза вперед и, как следствие, увеличивает кривизну поясницы (поясничный лордоз)», — говорит Гош.
Это означает, что проблема, начавшаяся в стопе, распространилась на колени, затем на бедра, таз и позвоночник.
«Это естественное искривление нижнего отдела позвоночника назад, которое в таких случаях может усиливаться, увеличивая нагрузку на фасеточные суставы и вызывая боль. Поэтому короткие упражнения для ног в положении сидя могут быть очень полезны при болях в спине», — рекомендует он.
Если вы почувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если у вас есть травма или проблемы со здоровьем, я советую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эти упражнения, особенно если у вас есть проблемы с суставами или мышцами нижней части тела.
«При возникновении очень сильной боли обязательно обратитесь к врачу».
Как выполнять упражнение для укороченных ног сидя
Смотрите на YouTube
- Сядьте на стул, поставив ноги на пол перед собой.
- Не сгибая пальцы ног, попробуйте потянуть переднюю часть стопы к пятке. Вы почувствуете, как свод стопы слегка приподнимается над землей.
- Удерживайте примерно 5 секунд.
- Медленно опустите стопу в расслабленное положение.
- Повторяйте это несколько раз или в течение 60 секунд, затем поменяйте стороны.
Вот что произошло, когда я это попробовал.
Как отмечает Гош, любое напряжение или ограничение подвижности в стопах и голеностопных суставах может вызвать цепную реакцию, распространяющуюся по всему телу, особенно вдоль суставов. Поэтому при лечении травм и заболеваний важно учитывать общую картину и подходить к проблеме и ее потенциальным причинам комплексно.
В последнее время меня беспокоит боль в пояснице, а также ужасно напряжены лодыжки и чувствительные стопы, не говоря уже о том, что я провожу за рабочим столом больше времени, чем хотелось бы, и не всегда слежу за своей осанкой.
Я хотел найти решение для исправления своей осанки за рабочим столом, и хотя это упражнение само по себе не является панацеей, оно определенно помогло мне снять напряжение в стопах и лодыжках благодаря тыльному сгибанию стоп, что, в свою очередь, помогло снять напряжение в спине.
Упражнения для стоп отлично подходят для развития устойчивости и равновесия, помогая улучшить контакт стоп с землей во время тренировок, будь то различные виды спорта или поднятие тяжестей. Они также могут обеспечить ощущение стабильности (в прямом смысле слова), что полезно для снижения тревожности и стресса, а также обеспечивает большую устойчивость при приседаниях и становой тяге.
Мне нравится это движение, потому что оно функционально; оно заставляет тело двигаться в соответствии с естественными двигательными паттернами. Снятие напряжения и увеличение амплитуды движений в этой области может положительно повлиять на другие виды деятельности, такие как скалолазание или бег . Упражнения для стоп также могут помочь улучшить проприоцепцию, нервно-мышечный контроль и стабильность суставов.
Стоит ли мне продолжать выполнять это упражнение? Безусловно. Попробуйте и поделитесь своим опытом в комментариях!
Комментарии закрыты.