Я бросил вызов ChatGPT и Gemini: 7 идей, которые улучшили мой выходной.

Ощущение достижения состояния полного спокойствия, когда ваши заботы не беспокоят вас ни на секунду, — это чудесное и несравнимое чувство.

Возможно, мне не всегда удается это делать так часто, как хотелось бы. Но когда у меня появляется шанс успокоить нервы и оставить позади все заботы окружающего мира, я очень ценю эти моменты. Национальный день отдыха — один из ежегодных праздников, который олицетворяет это чувство спокойствия. И тот факт, что в этом году он выпадает на субботу, просто идеален — это всегда мой любимый день для отдыха.

С целью освоения лучших методов, которые помогут мне расслабиться в Национальный день релаксации и в дальнейшем, я поставил перед ChatGPT и Gemini две задачи : первая — найти 10 лучших способов расслабиться, не тратя денег, а вторая — предложить несколько нетрадиционных техник релаксации, которые я мог бы попробовать.

Оба бота, ChatGPT и Gemini , предоставили мне ряд ценных техник релаксации, некоторые из которых мне сразу же показались знакомыми, а о существовании других я раньше не знал. Я сознательно старался применять эти техники во время своих сеансов релаксации в Национальный день релаксации и сохранил их для будущих ленивых суббот.

Лучшие рекомендации ChatGPT и Gemini для полного расслабления

Национальный день релаксации призван побудить всех замедлиться и максимально расслабиться. Именно поэтому я обратилась к ChatGPT и Gemini с одной целью: найти лучшие способы расслабиться и улучшить своё позитивное мышление. Вот, например, предложения ChatGPT, которые помогли мне добавить пять успешных методов в мою программу восстановления сил:

• Практикуйте глубокое дыхание: Попробуйте технику 4-7-8. Вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните в течение 8 секунд. Повторите это несколько раз.
• Выделите час на занятия, не требующие большого объема информации: Никаких новостей, никаких социальных сетей, никакой электронной почты, никаких подкастов и никакого просмотра веб-страниц. Вы можете читать, гулять, готовить, делать разминку или слушать музыку — просто не потребляйте информацию.
• Устройте себе фиктивный отпуск в своем районе: Прогуляйтесь по незнакомому месту, посидите в непривычной обстановке и на час представьте себя туристом.
• Составьте список «чрезмерно непродуктивных» задач: Укажите такие варианты, как «смотреть в окно», «делать странный бутерброд» и «лежать 15 минут». Затем поставьте галочку напротив каждого пункта.
• Посвятите отдельный урок «Плохому искусству»: Рисуйте, раскрашивайте или делайте наброски с явной целью создать что-то ужасное. Снятие напряжения от стремления к совершенству может сделать это занятие гораздо более расслабляющим.

Первый, второй, четвертый и пятый советы по релаксации от ChatGPT сотворили чудеса во время моего пребывания дома. Стоя неподвижно во время практики фирменной техники дыхания, превращение моего «часа малой информации» в два часа, добавление в мой непродуктивный список дел «смотреть в потолок, слушая шум разбивающихся волн», и спонтанное рисование, как я делал в начальной школе, — все это подарило мне чувство покоя и безмятежности.

Третий совет мне очень пригодился, как только я решил выйти на улицу и бесцельно побродить час, исследуя те уголки своего района, в которых я раньше никогда не бывал.

Что касается техник релаксации, предлагаемых Близнецами, то две из них особенно меня впечатлили:

• Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию: Это очень эффективный способ перезагрузить тело. Лягте, закройте глаза и, начиная с пальцев ног, намеренно напрягайте каждую группу мышц на несколько секунд, а затем полностью расслабляйте их. Продолжайте это движение вверх, пока не дойдете до лица и челюсти.
• Техника эмоциональной свободы (EFT) при использовании метода постукивания: Техника постукивания заключается в том, что кончиками пальцев вы постукиваете по определенным меридианным точкам на голове, лице и ключице, повторяя при этом фразу о том, что вызывает у вас стресс. Наблюдателю это может показаться нелепым, но на практике сочетается когнитивная терапия (признание источника стресса) с соматосенсорной обратной связью. Ритмичное постукивание посылает успокаивающие сигналы в миндалевидное тело — центр стресса в мозге — сообщая ему, что вы в безопасности, даже если думаете о стрессовой теме.

Оба этих физических метода принесли моей физической и психической жизни больше пользы, чем я ожидал. Возможно, мне было немного неловко постукивать себя по лбу, крича: «Наблюдение за старением родителей меня очень расстраивает», но эта практика оказалась эффективной, позволяя мне сосредоточиться на одной точке напряжения и успокаивая голову легкими постукиваниями.

Заключительные мысли

Мой Национальный день релаксации был наполнен множеством ценных техник, которые помогли мне почувствовать себя значительно лучше, чем обычно. Благодаря ChatGPT и Gemini я освоил несколько популярных и менее распространенных техник релаксации, которые теперь станут неотъемлемой частью моих субботних сеансов релаксации.