Челлендж «Полный фокус»: новая альтернатива фитнес-челленджу «75 Hard» от TikTok — стоит ли он вашего времени?

Сентябрь уже через неделю, и лето начинает казаться далёким воспоминанием. Для некоторых осень — это пора отдыха и комфорта, когда пледы, уютные сериалы и горячие напитки — постоянные спутники.

Другие же видят в этом последний шанс достичь целей до конца года. Вторая группа нашла то, что искала. TikTok, где стремительно набирает обороты новая тенденция под названием «полный фокус».

Я смотрел видео всего несколько секунд, прежде чем алгоритм TikTok решил, что мне нужен плюс. Внезапно моя лента заполнилась публикациями авторов, обещавших сосредоточиться на своих целях с сентября по декабрь. Подробности у каждого свои, но суть одна: интенсивная концентрация на фитнесе, дисциплине и личностном росте, чтобы завершить год на высоком уровне.

Я поддерживаю всех, кто хочет самосовершенствоваться и выстроить режим, который привнесет структуру в их жизнь, но когда источником является TikTok, я избегаю слепого погружения в него. Вместо этого я обращаюсь к людям, которые знают, о чем говорят.

Я поговорил с экспертом по видам спорта на выносливость Джеймсом Роджерсом, чтобы узнать его точку зрения на фитнес, и с Нилу Эсмаилпур, зарегистрированным клиническим консультантом и сертифицированным супервизором, чтобы понять психологическую сторону решения такой задачи.

Что такое вызов «Полный фокус»?

«Full Focus» — это тренд в TikTok, в рамках которого люди с сентября по декабрь посвящают себя фитнесу, здоровью и образу жизни. В отличие от подобных челленджей, 75 HardНет четких правил, поэтому все выглядят немного по-разному.

Сложно дать точное определение тому, что представляет собой настоящий «локдаун», и это также подчёркивает риски чрезмерно серьёзного отношения к советам по использованию социальных сетей. Однако эта гибкость может быть вам полезна, поскольку позволяет создать вариант, соответствующий вашему распорядку дня, целям и возможностям.

Вот наиболее распространённые цели, которые я видел в списках дел людей. Я не стал приводить конкретные цифры, чтобы вы могли решить, что для вас реалистично и мотивирует.

• Заниматься спортом определенное количество раз в неделю
• Установите ежедневную цель по количеству шагов
• Пейте определенное количество воды каждый день.
• Обеспечьте себе постоянный сон
• «Чистое» питание
• Воздержитесь от алкоголя и сахара
• Достижение суточной нормы белка
• Читать определенное количество страниц в день
• Регулярно выполняйте кардиоупражнения
• Устраните отвлекающие факторы (такие как социальные сети, телевидение и т. д.)
• Увеличьте свою концентрацию.

Очень сложно отслеживать более одной цели одновременно. Я советую использовать календарь, дневник или даже Лучшие фитнес-трекерыЭто поможет вам легче оставаться в курсе всех событий.

Каковы плюсы и минусы «полной сосредоточенности»?

Положительные

Программа Great Lock In Challenge разработана, чтобы дать людям структурированный способ закрепить свои привычки и увидеть прогресс. Роджерс отмечает, что один из ключевых принципов постановки целей — убедиться, что они соответствуют принципу SMART, что означает «конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени».

«Задача „Полного фокуса“ отличается своей конкретностью и измеримостью», — говорит он. «Такие правила, как:10000 шагов в день«Никаких экранов за час до сна» или «Никаких экранов за час до сна» — чёткие и отслеживаемые цели. Четырёх месяцев (с сентября по декабрь) часто достаточно, чтобы новые привычки стали устоявшимися.

Возможно, если вы подумываете о том, чтобы принять вызов, но у вас мало опыта в фитнесе или составлении режима, вы также можете извлечь пользу из более широкого подхода к здоровью, включая регулярные физические упражнения, улучшение качества сна, поддержание водного баланса и общественную поддержку от других людей, которые делают то же самое в сети.

Роджерс добавляет, что период с сентября по декабрь (с осени на зиму) облегчает внесение изменений, поскольку наши привычки часто немного расслабляются при смене времен года.

Эсмаилпур делится положительными сторонами этого испытания, отмечая, что такой подход «глубоко созвучен глубокому стремлению человека к структуре, ответственности и заметному прогрессу». Испытание устанавливает границы и предлагает измеримые результаты, что может показаться многим вдохновляющим.

Отрицательные

«Некоторые правила, такие как полный отказ от сахара или алкоголя, могут оказаться слишком строгими в этот период, особенно с приближением праздничного сезона», — предупреждает Роджерс.

Слишком много строгих правил одновременно могут привести к выгоранию, возникновению установки «все или ничего» или стрессу, особенно если цели нереалистичны для вашего образа жизни, например, девять часов сна для родителей или двойные тренировки для новичков.

Нило добавляет, что эти тенденции могут быть изнурительными: «Человек может взять за правило заниматься спортом два раза в день, придерживаться очень строгой диеты или полностью отказаться от развлечений, что может привести к физическому истощению, стрессу или даже страху, если правила не всегда соблюдаются».

Она также отмечает, что социальные сети могут способствовать перфекционизму и нездоровым сравнениям, поскольку творческие люди часто публикуют в сети только свои «идеальные» достижения.

Короче говоря, «полная концентрация» может быть полезной платформой, если вам нужна структура и ответственность, но это не универсальное решение. Правила могут быть непосильными, и некоторые люди, полностью погружаясь в них, могут испытывать больше стресса, чем мотивации.

Советы для тех, кто рассматривает возможность попробовать «полную концентрацию»

Если вы рассматриваете возможность присоединиться к этому тренду, главное — сосредоточиться на устойчивых изменениях, а не на безоговорочном следовании каждому правилу. Как отмечает Роджерс, четырёхмесячный период идеально подходит для выявления привычек, которые действительно улучшат ваше здоровье.

«Используйте эти месяцы, чтобы определить правила, которые можно будет соблюдать в долгосрочной перспективе, а не смотрите на 31 декабря как на финишную черту, после которой все правила исчезнут», — говорит он.

Нилу Эсмаилпур подчёркивает важность гибкости и доброты к себе. Она предлагает сосредоточиться на постепенном прогрессе и личной выгоде, а не на жёстком перфекционизме. «Один пропущенный день не испортит всё», — говорит она. «Сосредоточьтесь на целостном здоровье, включая психическое, эмоциональное и физическое благополучие, а не только на внешнем виде или немедленных результатах».

Дисциплина не всегда приносит удовольствие, но постарайтесь получать от этого удовольствие. Тренируйтесь с партнёром или в группе, если это вас мотивирует, отслеживайте прогресс и помните, что долгосрочные изменения зависят от привычек, которых вы придерживаетесь. Также полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок или занятий спортом.