14 основных приспособлений для создания полноценного домашнего спортзала

Иногда мне нравится играть в одну небольшую игру, которая, похоже, пользуется популярностью и у других людей, которые занимаются спортом дома: какое оборудование я бы купил, если бы начал обустраивать домашний спортзал с нуля? Вы также можете сыграть в расширенную версию: если у вас уже есть (вставьте сюда популярные предметы), что вы купите дальше?

Вот мой выбор для тех, кто начинает новый домашний спортзал или хочет расширить уже имеющийся, — будь то уголок в спальне или полноценный рай для занятий тяжелой атлетикой в ​​гараже. Я начну с вещей, которые не занимают много места и не требуют много денег, а затем перейду к более крупным покупкам.

 

Гири

Если бы вы обустраивали домашний спортзал с нуля, я бы, наверное, начал с двух гирь: одной достаточно легкой для правильных жимов или рывков, и одной достаточно тяжелой, чтобы махи и приседания с гирей стали для вас вызовом. Для начинающих подойдут гири весом 25 фунтов и 50 фунтов ; если вы сильнее, то, очевидно, выберете более тяжелые веса. Простые чугунные гири обычно самые дешевые, а яркие гири в соревновательном стиле выглядят немного лучше. При выборе гирь следует учитывать свой уровень физической подготовки и опыт, чтобы выбрать правильный вес, который позволит вам выполнять упражнения правильно и безопасно.

Если бы у меня было немного лишних денег, я бы купил им железные шары. Регулируемый, Такие как Это от Kettlebell Kings., поэтому вы можете становиться тяжелее по мере того, как становитесь сильнее. Гири с регулируемой тягой для соревнований, безусловно, являются лучшими, поскольку они сохраняют одну и ту же гладкую форму независимо от того, какой вес они удерживают. Это позволяет вам выполнять подъемы штанги на грудь, жимы и рывки, а не просто махи.

Перекладина для подтягиваний

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений для импровизации вне спортзала (хотя, если вы последуете моему совету насчет гирь, вы сможете делать подтягивания и с ними). ​​Перекладина для подтягиваний, подобная этой, не занимает много места, но открывает множество возможностей. Если дверные проемы не позволяют установить перекладину, попробуйте турник, подобный этому . *Примечание: Убедитесь, что вы выбрали перекладину, которая выдержит ваш вес и любые дополнительные утяжелители, которые вы можете использовать.*

Спин-байк

Кардиотренировки полезны для здоровья. Я постоянно себе это говорю, и почти начинаю в это верить. С велотренажером можно выполнять интервальные или равномерные тренировки, оставаясь в комфортных условиях в помещении, когда на улице темно, мокро или скользко. Диапазон цен здесь очень широк. Можно потратиться на высококачественный Peloton . Или можно выбрать один из более экономичных велотренажеров (например, Sunny ), который стоит меньше пятой части цены.

Гребной тренажер: тренировка всего тела

Как я уже упоминал, велотренажер — мой первый выбор среди кардиотренажеров. Но если вы ищете другой тренажер, я рекомендую гребной тренажер. Гребные тренажеры задействуют все тело и отлично подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Concept 2 , вероятно, самый известный (и, по мнению многих, бесспорно лучший) бренд в этой категории. (Не любите гребные тренажеры? Мой третий выбор — беговая дорожка.)

Гантели (свободные веса)

Гантели — отличный способ выполнять силовые упражнения дома. Они меньше штанг, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять множество различных упражнений.

Как и в случае с гирями, вам нужно решить, хотите ли вы несколько пар с фиксированным весом (более дешевые варианты для начала) или регулируемый, более дорогой набор. Резиновые шестигранные гантели — лучший вариант, если вам нужны гантели, которые можно просто взять и использовать без регулировки. Но если место ограничено, Powerblock и Bowflex предлагают варианты с быстрой регулировкой, которые превзошли конкурентов. Или вы можете выбрать любимые гантели моей коллеги Мередит Диц — Rep Quickdraw. *Примечание: Регулируемые гантели обеспечивают больше места и универсальность, но могут быть менее долговечными, чем гантели с фиксированным весом.*

скамья для упражнений

Если вы используете гантели или хотите выполнить какие-либо упражнения по бодибилдингу, вам понадобится тренировочная скамья. Лично я предпочитаю использовать бар, поэтому я взял плоская скамья для упражнений Его можно поставить на полку, когда я захочу отжиматься. Но люди, предпочитающие упражнения с гантелями, часто предпочитают Регулируемая силовая скамья для упражнений Его можно отрегулировать для выполнения упражнений стоя или сидя. Выбор правильной скамьи для тренировок является неотъемлемой частью обустройства домашнего спортзала.

Штанга

Если вы интересуетесь тяжелой атлетикой или бодибилдингом или просто хотите поднимать большие веса в рамках общих силовых тренировок, то нет реальной замены хорошей штанге. «Стандартные» грифы с отверстием в один дюйм часто встречаются в бюджетных наборах, но ваша покупка прослужит дольше, если вы выберете гриф «олимпийского» типа с двухдюймовыми обручами. Возьмите штангу весом 45 фунтов или 20 кг, например: Этот бар Если только у вас нет особой причины приобрести что-то другое. (Женщины, занимающиеся кроссфитом или олимпийской тяжелой атлетикой, могут предпочесть женский гриф весом 15 кг, используемый на соревнованиях.) *Совет эксперта: убедитесь, что выбранный вами олимпийский гриф изготовлен из высококачественной стали, чтобы выдерживать большие веса и не подвергаться коррозии.*

Железные блины: классический выбор для силовых тренировок

У вас есть несколько вариантов блинов, и мы обсудим еще один чуть позже, но железные пластины для веса Это классический выбор. Они прочные и достаточно тяжелые, подходят практически для любой задачи. Выбирайте любой понравившийся вам тип: простой металлический, с пластиковым покрытием или в винтажном стиле. Все, что угодно, кроме шестиугольных пластин. *Примечание: железные пластины обеспечивают ощущение традиционной тренировки, широко распространены и доступны по цене.*

Бамперные пластины

Не всем нужны ударные диски, но если они вам необходимы, откажитесь от железных и выберите качественные. Ударные диски необходимы в олимпийской тяжелой атлетике ( рывок и толчок ), а также полезны для других упражнений, таких как становая тяга. Как правило, самые дешевые диски изготавливаются из черной резины и маркируются в фунтах ; если вам нужны диски в килограммах с международной цветовой кодировкой, ожидайте, что цена будет выше. *Примечание: Международная цветовая кодировка для блинов в тяжелой атлетике соответствует стандартам Международной федерации тяжелой атлетики (IWF).*

 

Стойка или клетка для приседаний: основы оборудования для домашнего спортзала

Когда у вас есть собственная стойка для приседаний, это означает, что вы достигли важного рубежа как владелец домашнего спортзала. Учитывайте имеющееся у вас пространство, так как для некоторых стоек требуются высокие потолки, и для всех требуется достаточно много места по бокам, чтобы вы могли дотянуться до перекладины и сменить вес. Существуют складные полки, полуполки и полноценные полки. Вы также можете сделать это самостоятельно, используя одну из тех бетонных и деревянных подушек для приседаний, которые все использовали во время карантина. (Моя терраса отлично прослужила много лет, и ее состояние ухудшилось только тогда, когда ведра подверглись сильному воздействию ультрафиолета из-за длительного пребывания на солнце.) *Совет эксперта: если вы выберете этот вариант, обязательно используйте обработанную погодными условиями древесину.*

Эспандеры: основные инструменты для тренировок

Используйте эластичную ленту на перекладине для подтягиваний, чтобы облегчить выполнение подтягиваний; или используйте её с руками для упражнений на разведение рук. Эластичные ленты — отличное дополнение к силовым тренировкам, если у вас недостаточно гантелей (или если вы любите комбинированные тренировки, в этом случае вы, вероятно, уже используете ленты и цепи для всего). Если вы хотите использовать ленты с гантелями, ищите ленты с длинными петлями ; если вы хотите использовать их отдельно, ищите ленты, которые крепятся к ручкам . *Примечание: Выбор подходящей эластичной ленты зависит от вашего уровня физической подготовки и целей тренировок.*

Мешки с песком: недорогие инструменты для силовых тренировок

Мешки с песком — недорогой, но очень эффективный инструмент для любого домашнего спортзала. Песок очень дешев — в прямом смысле слова — но за качественный брезентовый мешок для песка вам придется заплатить несколько долларов. Начните с мешка весом около 22 килограммов (60 фунтов) и потренируйтесь поднимать и держать его, выполняя любые упражнения с отягощениями. Да, вы даже можете поднять его над головой, если будете осторожны. Если все это кажется слишком легким, перейдите к 45 килограммам (100 фунтам) или поработайте над тем, чтобы держать мешок, который весит столько же, сколько вы, или даже больше. Для более тяжелых весов вам понадобятся мешки типа «силовой гимнастики».

 

Plyo Box: необходимый инструмент для тренировок

Этот плиометрический ящик — очень универсальный и полезный инструмент, и это одна из вещей, которые я всегда хотел иметь в своем домашнем спортзале, но для которой никогда не хватало места. С одним ящиком можно делать прыжки на ящик или приседания на ящике. С двумя ящиками можно делать отжимания на брусьях или стоять на них и выполнять приседания с поясом. Возможности безграничны. *Плиометрический ящик — это универсальный инструмент для силовых тренировок, который можно использовать для развития взрывной силы и улучшения спортивных результатов.*

 

Специализированные штанги: отличное дополнение к вашему тренировочному комплекту

Если вы ищете подарок для человека, у которого есть всё, вот чего у него, возможно, нет: ещё одна специализированная штанга. После стандартной штанги для становой тяги, следующим лучшим вариантом будет штанга для приседаний с фиксацией . Вы также можете выбрать штангу с осью , которая отлично подходит для силовых тренировок. Или вы можете выбрать изогнутую штангу или штангу типа «даффало» (честно говоря, я не совсем понимаю, почему тяжелоатлеты любят эти штанги, но они любят). Специализированная штанга для становой тяги идеально подходит для специалистов по становой тяге, в то время как швейцарская штанга или штанга типа «футбольный мяч» предоставляют множество вариантов для отжиманий. Гриф «бревно» — ещё один отличный выбор для силачей/силовиков, или гриф EZ-curl для бодибилдеров. Или приобретите трапециевидную штангу для более лёгкой становой тяги.