Иногда мне нравится играть в одну небольшую игру, которая, похоже, пользуется популярностью и у других людей, которые занимаются спортом дома: какое оборудование я бы купил, если бы начал обустраивать домашний спортзал с нуля? Вы также можете сыграть в расширенную версию: если у вас уже есть (вставьте сюда популярные предметы), что вы купите дальше?
Вот мой выбор для тех, кто начинает новый домашний спортзал или хочет расширить уже имеющийся, — будь то уголок в спальне или полноценный рай для занятий тяжелой атлетикой в гараже. Я начну с вещей, которые не занимают много места и не требуют много денег, а затем перейду к более крупным покупкам.
Гири
Если бы мне пришлось обустраивать домашний спортзал с нуля, думаю, я бы начал с двух гирь: одной достаточно легкой, чтобы нормально жать или рывать, и одной достаточно тяжелой, чтобы сделать махи и приседания с кубком сложными. Для начала, это может быть 25 фунтов железный шар и 50 фунтов железный шар подходящий; Если вы сильнее, вы, очевидно, выберете более тяжелые веса. Основной тип чугуна обычно самый дешевый, в то время как гири соревновательного стиля Цветные выглядят немного лучше. При выборе гирь следует учитывать свой уровень физической подготовки и опыт, чтобы убедиться, что вы выбрали подходящий вес, который позволит вам выполнять упражнения правильно и безопасно.
Если бы у меня было немного лишних денег, я бы купил им железные шары. Регулируемый, Такие как Это от Kettlebell Kings., поэтому вы можете становиться тяжелее по мере того, как становитесь сильнее. Гири с регулируемой тягой для соревнований, безусловно, являются лучшими, поскольку они сохраняют одну и ту же гладкую форму независимо от того, какой вес они удерживают. Это позволяет вам выполнять подъемы штанги на грудь, жимы и рывки, а не просто махи.
Перекладина для подтягиваний
Подтягивания — одно из самых сложных упражнений для импровизации за пределами спортзала (хотя, если вы последуете моему совету по поводу гирь, вы сможете делать с ними становую тягу). Дверной тренажер для подтягивания, как это устройство Он не занимает много места, но открывает массу возможностей. Если ваши дверные проемы не позволяют вставить доводчик, попробуйте Подтягивающая башня, как эта. *Примечание: убедитесь, что выбранный вами турник может выдержать ваш вес и любые дополнительные грузы, которые вы можете использовать.*
Спин-байк
Спин-байкУпражнения считаются Кардио Полезно для здоровья. Я продолжаю повторять это себе и почти начинаю в это верить. С помощью спин-байка вы можете выполнять интервальные тренировки или стационарные упражнения, не выходя из дома, когда на улице темно, мокро или гололедица. Диапазон цен здесь широкий. Вы можете щедро потратиться на Peloton Высокое качество. Или вы можете выбрать один из экономичных велосипедов (например, Солнечно), что составляет менее одной пятой цены.
Гребной тренажер: тренировка всего тела
Как я уже упоминал, велосипед — мой первый выбор среди кардиотренажеров. Но если вы ищете другой тренажер, я рекомендую гребной тренажер. Гребные тренажеры активизируют все тело и отлично подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это считается устройством Концепция 2 Это, пожалуй, самый известный (а многие даже скажут, лучший) бренд в отрасли. (Не любите греблю? Мой выбор. третий Это будет беговая дорожка).
Гантели (свободные веса)
Гантели — отличный способ выполнять силовые упражнения дома. Они меньше штанг, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять множество различных упражнений.
Как и в случае с гирями, вам нужно решить, хотите ли вы приобрести несколько пар с фиксированным весом (они дешевле для начала) или выбрать регулируемый набор, который обойдется дороже. Резиновые шестигранные гантели — лучший выбор, если вам нужен набор гантелей, которые можно просто взять и использовать без какой-либо регулировки. Но если пространство ограничено, то блок питания и Bowflex Они предлагают быстро настраиваемые опции, превосходящие конкурентов. Или вы можете выбрать любимое блюдо моей коллеги Мередит Дитц — Rep Quickdraw. *Примечание: регулируемые гантели обеспечивают пространство и универсальность, но могут быть менее долговечными, чем гантели с фиксированным весом.*
скамья для упражнений
Если вы используете гантели или хотите выполнить какие-либо упражнения по бодибилдингу, вам понадобится тренировочная скамья. Лично я предпочитаю использовать бар, поэтому я взял плоская скамья для упражнений Его можно поставить на полку, когда я захочу отжиматься. Но люди, предпочитающие упражнения с гантелями, часто предпочитают Регулируемая силовая скамья для упражнений Его можно отрегулировать для выполнения упражнений стоя или сидя. Выбор правильной скамьи для тренировок является неотъемлемой частью обустройства домашнего спортзала.
Штанга
Если вы интересуетесь тяжелой атлетикой или бодибилдингом или просто хотите поднимать большие веса в рамках общих силовых тренировок, то нет реальной замены хорошей штанге. «Стандартные» грифы с отверстием в один дюйм часто встречаются в бюджетных наборах, но ваша покупка прослужит дольше, если вы выберете гриф «олимпийского» типа с двухдюймовыми обручами. Возьмите штангу весом 45 фунтов или 20 кг, например: Этот бар Если только у вас нет особой причины приобрести что-то другое. (Женщины, занимающиеся кроссфитом или олимпийской тяжелой атлетикой, могут предпочесть женский гриф весом 15 кг, используемый на соревнованиях.) *Совет эксперта: убедитесь, что выбранный вами олимпийский гриф изготовлен из высококачественной стали, чтобы выдерживать большие веса и не подвергаться коррозии.*
Железные блины: классический выбор для силовых тренировок
У вас есть несколько вариантов блинов, и мы обсудим еще один чуть позже, но железные пластины для веса Это классический выбор. Они прочные и достаточно тяжелые, подходят практически для любой задачи. Выбирайте любой понравившийся вам тип: простой металлический, с пластиковым покрытием или в винтажном стиле. Все, что угодно, кроме шестиугольных пластин. *Примечание: железные пластины обеспечивают ощущение традиционной тренировки, широко распространены и доступны по цене.*
Бамперные пластины
Не всем нужны ударопрочные пластины, но если они вам нужны, откажитесь от чугунных пластин и выберите что-то более качественное. Амортизационные пластины необходимы для олимпийской тяжелой атлетики.похищение и похищение людей), а также они полезны для других упражнений на подъем тяжестей, таких как становая тяга. В общем, самый дешевый тип — это Изготовлен из черной резины и имеет маркировку в фунтах.; Будьте готовы заплатить больше, если вы хотите получить товар в килограммах со стандартной международной цветовой кодировкой. *Примечание: Международная стандартная цветовая кодировка дисков для тяжелой атлетики соответствует стандартам Международной федерации тяжелой атлетики (IWF).*
Стойка или клетка для приседаний: основы оборудования для домашнего спортзала
Когда у вас есть собственная стойка для приседаний, это означает, что вы достигли важного рубежа как владелец домашнего спортзала. Учитывайте имеющееся у вас пространство, так как для некоторых стоек требуются высокие потолки, и для всех требуется достаточно много места по бокам, чтобы вы могли дотянуться до перекладины и сменить вес. Существуют складные полки, полуполки и полноценные полки. Вы также можете сделать это самостоятельно, используя одну из тех бетонных и деревянных подушек для приседаний, которые все использовали во время карантина. (Моя терраса отлично прослужила много лет, и ее состояние ухудшилось только тогда, когда ведра подверглись сильному воздействию ультрафиолета из-за длительного пребывания на солнце.) *Совет эксперта: если вы выберете этот вариант, обязательно используйте обработанную погодными условиями древесину.*
Эспандеры: основные инструменты для тренировок
Используйте эластичную ленту на перекладине для облегчения подтягиваний; Или используйте его руками для разъединения лент. Ленты являются отличным дополнением к вашим силовым тренировкам, если у вас недостаточно отягощений (или если вы поклонник кросс-тренинга, в этом случае вы, вероятно, уже используете ленты и цепи для всего). Если вы хотите использовать пояса с отягощениями, обратите внимание на: Длиннопетлевые ремни; Если вы хотите использовать его отдельно, ищите: Типы, которые крепятся на ручки. *Примечание: выбор подходящих лент сопротивления зависит от вашего уровня физической подготовки и целей тренировок.*
Мешки с песком: недорогие инструменты для силовых тренировок
Мешки с песком — недорогие, но очень эффективные инструменты для любого домашнего спортзала. Песок очень дешев — в буквальном смысле — но будьте готовы заплатить за него несколько долларов. Высококачественный тканевый мешок с песком Насыпать туда песок. Начните с сумки весом около 22 фунтов и потренируйтесь поднимать ее, переносить и делать все то, что люди обычно делают с отягощениями. Да, если быть осторожным, его даже можно поднять над головой. Если все это для вас слишком легко, увеличьте вес до 45 килограммов или потренируйтесь поднимать сумку, которая весит столько же, сколько вы сами, или больше. Вам нужно будет использовать Сумки в стиле крутого парня Для более тяжелых весов.
Plyo Box: необходимый инструмент для тренировок
Коробка — очень универсальный и полезный инструмент, и именно ее я всегда хотел видеть в своем домашнем спортзале, но никак не мог найти для нее подходящего места. С использованием Одна коробкаВы можете делать прыжки на ящик или приседания на ящик. Используя два ящика, вы можете выполнять отжимания на брусьях или вставать на них и выполнять приседания с весом на поясе. Возможности безграничны. *Плиометрический бокс — это универсальный инструмент для силовых и энергетических тренировок, который можно использовать для развития взрывной силы и улучшения спортивных результатов.*
Специализированные штанги: отличное дополнение к вашему тренировочному комплекту
Если вы ищете подарок для человека, у которого все есть, вот чего у него может не быть: еще одного специализированного грифа. После покупки стандартной штанги обычно следующим вариантом является: Безопасный брус для приседаний. Вы также можете выбрать ОсьОтлично подходит для подготовки к соревнованиям стронгменов. Или вы можете выбрать изогнутый гриф или гриф «даффало» (честно говоря, я не совсем понимаю, почему лифтеры любят эти грифы, но это так). Специальный гриф для становой тяги идеально подходит для специалистов по становой тяге, в то время как швейцарский гриф или футбольный гриф предоставляют вам множество вариантов для упражнений на пресс. Бревно бар Это еще один отличный выбор для сильного мужчины/женщины, или EZ-образный стержень Для бодибилдеров. Или получите Трэп-бар Для более легкого выполнения становой тяги.
Комментарии закрыты.