В Apple Watch есть встроенная функция отслеживания сна, но ее может быть сложно найти. Вот как получить к нему доступ, как настроить его для точного учета продолжительности вашего сна и как интерпретировать результаты.
Поддерживают ли мои Apple Watch отслеживание сна?
Функция отслеживания сна была добавлена с выходом WatchOS 7 (выпущенной в 2020 году). Эта версия WatchOS работает на моделях Series 3 и более поздних, в паре с iPhone 6S или более поздними моделями, работающими под управлением iOS 14 или более поздней версии.
Другими словами: самые старые устройства, которые будут работать, — это iPhone 2015 года, Apple Watch 2017 года и версии программного обеспечения 2020 года. Если ваши Apple Watch не слишком старые, они должны поддерживать эту функцию. (Если вы хотите купить новые Apple Watch, мы рекомендуем Series 10 как лучшие Apple Watch для большинства людей.)
Где я могу найти приложение Apple Watch Sleep?
Для доступа ко всем функциям мониторинга сна, доступным на ваших часах и iPhone, вам потребуется перемещаться между четырьмя разными локациями. (Три из них находятся на телефоне.)
На Apple Watch
Найдите на Apple Watch значок кровати на сине-зеленом фоне. (Совет: вы можете изменить этот экран, чтобы использовать названия приложений, отсортированные в алфавитном порядке, вместо поиска по маленьким значкам.) Открыв приложение «Сон», проведите пальцем вниз, чтобы проверить (или скорректировать) свой график сна. Это все, что вам нужно сделать для настройки этого приложения; Ваши Apple Watch будут автоматически отслеживать ваш сон, даже если вы больше не откроете это приложение.
В приложении «Здоровье»
На вашем iPhone отслеживание сна осуществляется через приложение «Здоровье». (Отдельного приложения для отслеживания сна нет.) Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Просмотр» , затем нажмите «Сон» . Здесь вы можете просмотреть данные о вашем сне за последние ночи и скорректировать свой график сна на будущее.
В нижней части этого экрана вы можете отредактировать следующий график сна или полный график сна (который повторяется ежедневно и еженедельно). Это сообщит вашему телефону, когда вы планируете лечь спать. Нажмите на полное расписание и параметры, чтобы настроить его, и прокрутите вниз до следующего шага.
В приложении часов
Чтобы ваши часы отслеживали ваш сон, необходимо настроить параметры сна в приложении Watch. Проще всего это сделать в приложении «Здоровье» (нажмите «Полная шкала времени» и «Параметры» на экране «Сон»), и внизу этого экрана вы найдете ссылку на «Управление сном» в приложении Apple Watch. Нажмите на нее, и вы сразу перейдете к настройкам часов.
Включите функцию отслеживания сна на Apple Watch, чтобы включить отслеживание, и включите напоминания о зарядке, чтобы часы могли уведомить вас о необходимости зарядить их перед сном, если к вечеру аккумулятор разрядится.
В приложении «Настройки»
Мы ещё не закончили. В приложении «Настройки» вы можете настроить функцию «Фокус сна». Это необязательно для отслеживания сна, но она предоставляет доступ к настраиваемым домашним экранам и параметрам уведомлений , которые активируются перед сном. Здесь есть ссылка, которая вернёт вас в приложение «Настройки». (Это может немного сбивать с толку, но, по крайней мере, перемещаться между приложениями легко.)
Как настроить Apple Watch для записи вашего сна
Вы можете изучить все функции, связанные со сном, с помощью приложений, которые я упомянул выше, но вот краткая версия. Выполните следующие действия, и ваши часы запишут ваш сон сегодня ночью:
- Настройте график сна (приложение «Здоровье» > «Сон» > «Полный график и параметры»).
- Нажмите «Управление сном с помощью Apple Watch» в нижней части экрана. (Вы перейдете в приложение «Часы».)
- Включите отслеживание сна с помощью Apple Watch.
- Надевайте Apple Watch во время сна. Он должен быть разблокирован, и если у вас есть пароль, вам нужно будет включить функцию обнаружения запястья.
Настройте график сна (приложение «Здоровье» > «Сон» > «Полный график и параметры»).
Нажмите «Управление сном с помощью Apple Watch» в нижней части экрана. (Вы перейдете в приложение «Часы».)
Включите отслеживание сна с помощью Apple Watch.
Надевайте Apple Watch во время сна. Он должен быть разблокирован, и если у вас есть пароль, вам нужно будет включить функцию обнаружения запястья.
Ваши Apple Watch будут использовать функцию «Расписание сна» (или «Фокус сна», которую можно включить вручную), чтобы определить, когда вы, возможно, засыпаете. В это время они используют ваши движения и использование телефона, чтобы определить, спите ли вы, и оценить продолжительность каждой стадии сна.
Как прочитать результаты сна из приложения «Сон» на Apple Watch
Чтобы просмотреть данные о сне на часах, проведите пальцем вниз по главному циферблату (используя колесико Digital Crown или проведя пальцем вверх), и вы увидите карточку в Smart Stack, показывающую сон за предыдущую ночь. Нажмите на эту карточку, чтобы открыть приложение «Сон», в котором будут отображены фазы вашего сна, время сна, данные о сне за последние 14 дней и настройки вашего графика сна.
Эту информацию вы также можете просмотреть в любое время, посетив приложение «Сон» на часах или раздел «Сон» в приложении «Здоровье» на телефоне. (Если вы проснетесь до окончания вашего графика сна, вам, возможно, придется подождать окончания установленного времени отхода ко сну, прежде чем данные станут доступны.)
На ваших часах или телефоне будут отображаться стадии сна, обозначенные следующим образом: глубокий сон внизу фиолетовым цветом, «легкий» сон посередине синим, фаза быстрого сна вверху светло-синим цветом и бодрствование в самом верху оранжевым. (Однако ни одни умные часы не смогут точно определить стадии сна, поэтому не стоит придавать этим данным слишком большого значения.)
Приложение также покажет вам частоту сердечных сокращений ночью, динамику сна (оно сообщит мне: «В среднем я спал 7 часов и 22 минуты за последние семь дней»), а также ежемесячные и годовые сводки, которые покажут, спите ли вы больше или меньше, чем раньше.
Комментарии закрыты.