Лимфатическая ходьба: популярное упражнение и мой личный опыт его применения.

Сейчас популярно множество упражнений для ходьбы, так почему бы не добавить еще одно? Если достижение ежедневного количества шагов и закрытие колец Apple Rings вам недостаточно, этот простой трюк с ходьбой может стать секретом повышения уровня энергии и ощущения большей активности в следующий раз, когда вы выйдете на улицу.

Лимфатическая ходьба — это упражнение низкой интенсивности, которое в настоящее время часто ищут в Google, особенно те, кто хочет уменьшить вздутие живота. По словам Дэвида Дж. Саттера, персональный тренер Одобрено NASM и работает с WalkFitЛимфатическая ходьба может принести некоторую пользу. Вот что думают специалисты.

Что такое лимфатическая ходьба?

Саттер объясняет: «Лимфатическая ходьба — это мягкая, ритмичная техника ходьбы, которая использует естественное дыхание и мышечные сокращения для поддержания движения лимфы и избыточной жидкости по всему телу».

«Основное внимание уделяется непрерывным движениям с низкой ударной нагрузкой, при которых мышцы стоп и ног действуют как естественный насос при каждом шаге». Саутер подразумевает, что мышцы ног помогают перекачивать кровь обратно в верхнюю часть тела , а не позволяют ей скапливаться в нижней части, тем самым улучшая кровообращение и будучи известными многим как ваше «второе сердце».

Как работает лимфатическая ходьба?

Саттер объясняет: «Каждый шаг обеспечивает мягкое пульсирующее движение мышц, что помогает перемещать жидкости по лимфатической системе. В сочетании с глубоким, расслабляющим дыханием это создает низкоинтенсивный способ поддерживать движение жидкости, предотвращая ее застой, который может происходить после длительного сидения».

« Даже исследования показывают, что движение, например , ходьба , активизирует мышцы голеней, которые действуют как естественный насос, помогающий выводить жидкость. По этой причине неспешная, ритмичная ходьба может поддерживать кровообращение и лимфоток».

Каковы преимущества лимфатической ходьбы?

Согласно данным организации Guts UK , четыре из десяти человек страдают от вздутия живота. Саттер добавляет: «Лимфатическая ходьба предлагает простой способ».

Саутер говорит: «Лимфатическая ходьба не обязательно должна быть сложной или интенсивной. Основное внимание уделяется плавным, ритмичным движениям и непрерывности, а не скорости. Лучше всего совершать 10-15-минутную прогулку после обеда или ужина, или использовать ее, чтобы прервать длительное сидение».

Вот как:

• Разминка (0–5 минут): Начните с медленного, комфортного темпа, затем постепенно увеличивайте скорость. Позвольте рукам свободно двигаться и сосредоточьтесь на спокойном, размеренном дыхании.
• Найдите свой ритм (5–10 минут): «Перейдите в комфортный темп, позволяющий вести беседу. Шагайте легко и размеренно, давая вашим стопам, лодыжкам и мышцам ног функционировать естественно».
• Сохраняйте свой темп (10–15 минут): «Поддерживайте тот же комфортный темп. Сосредоточьтесь на плавном шаге с переходом от пятки к носку и расслабленных плечах. Если вы ходите после еды, этого достаточно. Не нужно увеличивать интенсивность».
• Увеличьте продолжительность, если вам так удобнее (15 минут и более): «Если у вас есть дополнительное время, продолжайте еще 5-15 минут в том же комфортном темпе. Нет необходимости ходить быстро; постоянство важнее скорости».

Краткое изложение моего опыта

Я и так много хожу пешком, отчасти потому, что это помогает мне справляться с симптомами СДВГ, а также потому, что я владелица собаки и испытываю постоянное чувство вины, когда мой пес смотрит на меня невинными глазами, прося поиграть на улице.

Поэтому я привыкла гулять после еды, и лично я не замечаю существенного влияния этого на вздутие живота, хотя уверена, что это помогает пищеварению, как утверждает наука.

Я решила последовать примеру Саттера и идти медленнее, чем обычно, стараясь сохранять гибкость рук и не отрывать их от телефона. Я также больше сосредоточилась на дыхании, стараясь сделать его контролируемым, широким и ритмичным, и во время ходьбы представляла, как надуваю и сдуваю воздушный шарик.

Примерно через 10 минут я немного увеличил темп, но продолжал дышать медленно и контролируемо, стараясь поддерживать контакт пятки и носка с дорожкой. Оказалось сложнее, чем я ожидал, пытаться контролировать все это одновременно, вместо того чтобы, как обычно, ускоряться, совершенно не понимая, что происходит с моим телом.

Но, помимо добавления немного больше осознанности в свои действия, заметила ли я какие-либо существенные изменения? Нет. Почувствовала ли я себя очищенной и выведенной из организма? Тоже нет. Вернулась ли я через несколько дней с более плоским животом? Опять же, однозначное «нет».

Итак, хотя я бы сказала, что это отличный способ поощрять осознанную физическую активность, увеличить количество шагов в день и улучшить пищеварение после еды, это не панацея. По сути, вы просто ходите и получаете пользу от ходьбы.