Персональный тренер предлагает: 3-минутную программу упражнений на гибкость в качестве альтернативы растяжке.

Я редко рекомендую растяжку в ущерб упражнениям на гибкость, если это не абсолютно необходимо. В этом случае её обычно делают в конце занятия, во время заминки клиентов. Подколенные сухожилия известны своей постоянной напряженностью на задней поверхности бедер, и хотя они хорошо реагируют на статическую растяжку, польза от неё часто кратковременна. Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с нашей статьей о Plus. Растяжка перед тренировкой: полезна или вредна?Вместо этого попробуйте эту трехминутную разминку на гибкость, которая направлена ​​на укрепление сухожилий спины, чтобы расслабить мышцы, улучшить кровообращение и приток кислорода, а также укрепить суставы.

Ниже я перечислю некоторые из многочисленных преимуществ, которые вы можете ожидать, а также саму программу упражнений. Вам не понадобятся гантели, достаточно одного из лучших ковриков для йоги.

Смотрите: 3-минутная тренировка на гибкость, которую вы можете попробовать дома.

Если вы почувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если у вас есть травма или проблемы со здоровьем, я советую вам проконсультироваться с врачом перед началом этого упражнения, особенно если вам трудно наклоняться или становиться на колени.

Эта тренировка займет всего несколько минут, но при желании вы можете продолжать дольше. В это время сосредоточьтесь на дыхании и двигайтесь медленно и осознанно, стараясь создать пространство в своем теле, а не торопясь.

Мне нравится включать музыку, но это, конечно, необязательно. Во время дыхания сосредоточьтесь на глубоких вдохах, направляя дыхание в область живота, спины и грудной клетки, как будто вы надуваете и сдуваете воздушный шар. Это не только помогает активизировать мышцы кора, но и укрепляет диафрагму.

Каковы преимущества?

Для многих из нас проблемная зона — это подколенные сухожилия, которые большую часть времени чувствуют себя напряженными. Вы наверняка знаете по собственному опыту, что дотянуться до пальцев ног может быть гораздо сложнее, чем, скажем, завести руку за спину.

Мне нравится добавлять эту короткую разминку на гибкость в разминочные упражнения моих клиентов, потому что она разогревает мышцы всего тела, а не только подколенные сухожилия, что дает больший эффект.

Первые несколько раундов могут показаться неприятными, если ваши мышцы напряжены или у вас ограничена подвижность в суставах, но по мере выполнения остальных раундов станет легче, поскольку ваше тело расслабится.

Эта программа подходит для начинающих и не требует никакого оборудования, кроме коврика для йоги или удобного спортивного инвентаря. Тем, у кого болят колени, можно подложить под них подушечку для дополнительной поддержки, но если боль не проходит, я рекомендую вообще избегать упражнений на коленях или поднимать заднюю ногу, чтобы уменьшить нагрузку.

В течение трех минут вы будете двигать всем телом, практикуя растяжку и гибкость, то есть воздействуя на мышцы и суставы, а не просто временно повышая гибкость задних сухожилий.

Если вы чувствуете, что хотите дольше оставаться в определенной позе, сделайте это, медленно выполняя каждое движение. Я рекомендую предварительно несколько раз посмотреть видео, чтобы понять, что нужно делать, и чтобы упражнение воспринималось как естественный процесс.

Результат? Более гибкие сухожилия спины всего за несколько минут.

Поделитесь своим опытом в комментариях!