«Grandmacore» в тренде: все, что вам нужно знать о новейших упражнениях по развитию осознанности и о том, как снять стресс.

Вы когда-нибудь слышали о «Grandmacore»? Я не слышал о нем до недавнего времени, пока мне на работу не пришло письмо, которое привлекло мое внимание.

Последние тенденции Осознанность Это занятие, направленное только на расслабление и укрепление психического здоровья, и я его горячо поддерживаю.

Не то чтобы кто-то спрашивал моего мнения, но я ярый сторонник поиска занятий, которые развивают умственную выносливость, отчасти потому, что сейчас я нахожусь на пути к психологическому благополучию, поскольку в этом году у меня был печальный личный опыт.

Если вы, как и я, часто обнаруживаете, что навязчиво прокручиваете плохие новости, позвольте мне познакомить вас с трендом Grandmacore, объяснить, почему он мне нравится и почему он может понравиться и вам. *Примечание: Grandmacore относится к простым, расслабляющим занятиям, которые приносят расслабление и душевное благополучие.*

 

Что такое «Grandmacore» и как он способствует укреплению психического здоровья?

Доктор Эмма Палмер-КуперБудучи сертифицированным психологом-исследователем, она утверждает, что «осознанное новое хобби», такое как раскрашивание или шитье, может помочь разорвать порочный круг постоянного прокручивания плохих новостей, снизить стресс и улучшить самочувствие.

Приобретение хобби может помочь изменить привычки и даже научить вас новому навыку. В конце концов, эмоциональная устойчивость отчасти возникает из чувства удовлетворения.

Осознанные действия, какими бы они ни были, помогают вам сосредоточиться на текущем моменте и задаче. Вместо того, чтобы очищать свой разум, вы можете задействовать его и развить концентрацию, что также помогает вам расслабиться. *Примечание: осознанность способствует улучшению качества жизни и снижению чувства стресса.*

Вот несколько способов, которыми занятия в стиле «Бабушкин кор» могут улучшить самочувствие и развить осознанность.

Доктор Эмма Палмер-Купер — дипломированный психолог-исследователь с более чем 15-летним опытом работы в области психического здоровья, благополучия и позитивной психологии.

Эмма стремится сделать исследования доступными для всех и делиться практическими, научно обоснованными советами, которые помогут людям повысить устойчивость, улучшить благополучие и жить более счастливой и полноценной жизнью.

Квалификации: доктор философии, дипломированный психолог и член Британского психологического общества.

 

Позитивное внимание: стратегии повышения концентрации и производительности

«Когда вы сосредоточены на ремесле, ваши руки заняты, поэтому вы слишком заняты, чтобы дотянуться до телефона», — говорит Палмер-Купер. «Творческие хобби, требующие внимания, такие как вязание или раскрашивание, также могут выступать в качестве «поточной деятельности», когда вы теряете счет времени и чувствуете себя полностью погруженным в то, что делаете. Это может быть отличным противоядием от многочасового думскроллинга». *Примечание: думскроллинг означает трату большого количества времени на прокрутку негативных новостей в Интернете, что может привести к чувству тревоги и стресса.*

 

расслабляться

«Многие люди, занимающиеся творческими хобби, считают, что повторяющиеся физические движения оказывают медитативное и успокаивающее действие», — отмечает Палмер-Купер. «Успокоение нервной системы может эффективно снизить стресс и беспокойство». *Практика творческих хобби как способ совладания со стрессами повседневной жизни.*

 

Чувство выполненного долга: ключевой мотиватор психического здоровья

«Doomscrolling может привести к тому, что люди почувствуют потерю контроля, тогда как осознанные хобби дают ощущение контроля, а также ощутимые результаты», — объясняет Палмер-Купер. «Это способствует психологической устойчивости и способности справляться с трудностями».

«Достижения являются ключевым компонентом психического здоровья и ключевым методом лечения психологического расстройства». *Исследования показывают, что постановка реалистичных целей и работа над их достижением повышают уверенность в себе и снижают уровень стресса и тревоги.*

 

Снижает стресс и беспокойство

«Творческие хобби могут значительно снизить уровень гормона стресса, кортизола, который способствует ощущению расслабления», — объясняет Палмер-Купер. *Исследования показывают, что регулярное участие в творческой деятельности улучшает общее психическое здоровье.*

То же самое происходит, когда вы занимаетесь спортом, но мы вернемся к этому позже. *Регулярные занятия спортом — эффективная стратегия управления стрессом и тревогой.*

 

Важность чувства принадлежности в укреплении психического здоровья

«Заняться новым хобби — значит присоединиться к сообществу единомышленников», — объясняет Палмер-Купер. «Это открывает возможности для более позитивного социального взаимодействия, поскольку чувство принадлежности связано с улучшением психического здоровья и общего благополучия».

Она добавляет: «Вам следует выбрать хобби, которое, по вашему мнению, вам понравится, поскольку вы не сможете сформировать новые привычки, занимаясь тем, что вам не нравится». *Примечание: выбор правильных хобби играет решающую роль в поддержании мотивации и последовательности, которые являются важнейшими компонентами достижения желаемых психологических преимуществ.*

 

С чего начать: практические шаги к осознанному хобби

Палмер-Купер рекомендует начинать с малого, с достижимой цели или простого изменения поведения, которое поможет вам выработать новую привычку, не чувствуя себя подавленным. Это может быть короткая интуитивная прогулка или быстрый 20-минутный сеанс йоги в вашем саду.

Вы можете выделить определенное время, чтобы исследовать, что ваше тело хочет делать — раскрашивать, писать или готовить. Как бы вы ни подходили к этому, старайтесь держаться подальше от телефона; в последнее время я наслаждаюсь бесшумной ходьбой, которая подразумевает отключение технологий и ходьбу без шума или отвлекающих факторов.

Палмер-Купер также рекомендует обращать внимание на свое окружение. «Обратите внимание на цвета, текстуры и движения, связанные с тем, что вы делаете», — говорит она. «Если ваш разум начинает блуждать, мягко верните фокус к своей деятельности».

Если вам это кажется подходящим вариантом, я настоятельно рекомендую вам заняться цветной ходьбой, которая подразумевает выбор цвета и сосредоточение на нем внимания во время прогулки, желательно на природе.

Наконец, Палмер-Купер утверждает, что общественная деятельность может помочь вам почувствовать связь с другими людьми и сделать свою деятельность более осмысленной.

Она объясняет: «Замена просмотра на осознанные хобби в свободное время позволяет вам устанавливать значимые границы и формировать позитивные привычки. Ставя на первое место свое благополучие и взаимодействуя с информацией сбалансированным образом, ваш мозг получает «ментальный перерыв» от всего негативного контента».

 

Мой опыт с «Grandmacore»: Это мой окончательный вердикт относительно упражнений на осознанность.

Фитнес — моя страсть, поэтому, когда я впервые прочитал о «Grandmacore» или упражнениях на осознанность, я хотел выбрать осознанную деятельность, которая также была бы физически активной в некотором роде. Я остановился на 20 минутах интуитивного движения.

Прежде чем вы подумаете, что я присоединился к какому-то ритуалу йоги, позвольте мне объяснить. Использование интуиции — невероятно мощный инструмент для связи с вашим разумом и телом — с тем, как вы себя чувствуете, вашими инстинктами, вашими мыслями и вашими чувствами.

Это немного похоже на медитацию, и это, в свою очередь, может помочь вашему телу физически перейти от симпатической нервной системы — состояния «движение, движение, движение» — к успокаивающему состоянию «отдыха и восстановления», известному как парасимпатическая нервная система.

Это работает как дыхательные упражнения Чтобы успокоить нервную систему, вы также можете делать это, выполняя интуитивные движения. Добавление движения к дыхательным упражнениям поможет вам увеличить физическую активность в течение дня и усилит приток крови и кислорода к мышцам и мозгу.

Я начала с того, что раскатала один из моих любимых ковриков для йоги, включила успокаивающую музыку и двигалась так, как мне было удобно. Я обнаружила, что наклоны вперед полезны, медленно перекатываясь в положение стоя, затем переходя к наклонам в стороны и назад, вращая шеей и плечами.

Вы поняли.

Мой вердикт? Мне это очень понравилось. Я почувствовал себя спокойнее, меньше хотел тянуться к телефону после этого, и я прервал долгие периоды, которые проводил за своим столом, когда писал.

Если вы ищете больше способов обрести осознанность, ознакомьтесь с нашими рекомендациями ниже.