Забудьте о 10 000 шагах: 10 минут ходьбы в день полезнее для вашего организма и ускоряют метаболизм.
Самое важное, что вам нужно знать
- «Прогулка для снятия газообразования» — это короткая прогулка после еды (10-30 минут), которая способствует пищеварению, снимает вздутие живота и газообразование, а также нормализует уровень сахара в крови.
- Недавние исследования показывают, что 7000 шагов может быть достаточно, и что качество ходьбы и время её совершения после еды важнее количества шагов для улучшения метаболизма и общего состояния здоровья.
- Легкая прогулка после еды способствует улучшению настроения и расслаблению, помогает справиться со стрессом и тревогой, а также поддерживает здоровье кишечника через ось «мозг-кишечник», способствуя долгосрочному метаболическому здоровью.
В TikTok есть несколько трендов ходьбы, которые я никогда не пойму (например, "Хот-гёрл-походка"), но есть и такие, которые могут быть полезны для организма. Многие эксперты по здоровью кишечника настоятельно рекомендуют вот этот тренд: "газовая походка ".
Как вы, наверное, догадаетесь, тренд «прогулки для облегчения газообразования» стал популярен в прошлом году благодаря своей способности улучшать пищеварение и снимать вздутие живота и метеоризм. Но для многих он быстро потерял свою актуальность, поскольку в социальных сетях естественным образом стали доминировать новые тренды.
Я хочу сказать вам, что хотя эта ходьба как «упражнение» может и не быть в числе ваших главных приоритетов, у «прогулок во время перерывов» есть некоторые преимущества, которые стоит учесть, прежде чем все это пойдёт насмарку. Вот все, что вам нужно знать.
Что такое «газовая прогулка»?
Идея заключается в том, чтобы после еды совершать короткую прогулку для улучшения пищеварения и нормализации уровня сахара в крови; эта прогулка может длиться всего 10 минут, или даже 20 или 30 минут, в зависимости от того, сколько времени вы готовы ей уделить.
Как показывают исследования, ходьба приносит много пользы, в том числе сокращает время, проводимое в сидячем положении, и улучшает метаболизм в состоянии покоя. Кроме того, активный образ жизни помогает поддерживать здоровье костей и мышц, улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает риск хронических заболеваний.
В последнее время дискуссия вокруг требования о 10 000 шагах изменилась. Согласно более свежим исследованиям, 7 000 шагов может быть достаточно, и темп имеет большее значение для достижения определенных преимуществ. Поэтому, вместо того чтобы искать лучший фитнес-трекер для отслеживания количества шагов, почему бы не сосредоточиться на качестве вашей ходьбы и преимуществах «прогулок между подходами»?
Преимущества "ходьбы для облегчения газообразования"
Хотя исследования «прогулок для пищеварения» (легкой ходьбы после еды) несколько ограничены, мы знаем, что легкие движения после еды могут способствовать перистальтике — мышечным сокращениям, которые продвигают газы и пищу по пищеварительному тракту. Мы также знаем, что легкие движения способствуют улучшению настроения и расслаблению, что может быть полезно для здоровья пищеварительной системы (в конце концов, стресс — враг кишечника).
Организация Diabetes UK рекомендует совершать пешие прогулки в течение дня, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови . Мышцы и клетки поглощают глюкозу из кровотока для хранения или использования. Ваш организм использует глюкозу в качестве источника энергии, поэтому важно помнить об этом. Сбалансированный уровень сахара в крови может помочь улучшить ваше метаболическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Лично я большой поклонник прогулок после ужина, потому что это дает мне возможность выгулять собаку и помогает перейти от работы к отдыху. Если у вас офисная работа, легкая прогулка после еды поможет прервать длительное сидение, увеличить количество шагов и сжечь энергию в течение дня.
При этом необходимо поддерживать силу мышц, костей, сердца и легких, особенно если вы предпочитаете ходить в более быстром и энергичном темпе.
Известно, что лёгкие движения после еды способствуют перистальтике — мышечным сокращениям, продвигающим газы и пищу по пищеварительной системе. Также известно, что лёгкие движения улучшают настроение и способствуют расслаблению.
Хотя вам может быть удобнее использовать электрическую беговую дорожку или беговую дорожку за столом, пребывание на свежем воздухе, особенно на природе, может быть гораздо полезнее для снятия стресса и тревоги.
Фонд психического здоровья отмечает , что природная среда помогает перевести организм в состояние парасимпатической нервной системы, то есть в состояние спокойствия и расслабления. Блуждающий нерв, также известный как ось «кишечник-мозг», является каналом связи между мозгом и кишечником, поэтому управление уровнем стресса и тревоги может также улучшить здоровье кишечника в долгосрочной перспективе. Узнайте о 5 привычках, связанных с бессонницей, и о 3 простых способах высыпаться по 7 часов каждую ночь.
Я рекомендую начать с небольших, комфортных шагов, например, всего пять минут вокруг дома или в окрестностях, или немного дольше, если вы полны энергии. Экспериментируйте с разными местами и темпом прогулок и старайтесь сосредоточиться на окружающей обстановке, а не на телефоне. Старайтесь ходить пешком в течение 60 минут после еды. Лично я предпочитаю ходить около 10-15 минут после приема пищи.
Комментарии закрыты.