Снижение показателя VO2max в устройствах Garmin летом: причины и решения.

Летом после пробежки я всегда чувствую прилив энергии, пока не взгляну на свои часы Garmin Forerunner и не обнаружу, что они внезапно решили, что моя физическая форма ухудшилась. Если вы тоже замечаете, что показатель VO2max на ваших часах Garmin падает с повышением температуры, вам не кажется, и вы, конечно же, не одиноки. Каждое лето раздел комментариев и форумы Reddit переполнены сообщениями людей, убежденных в том, что их физическая форма ухудшается, их дорогие часы неисправны или они просто паникуют из-за статистики, призванной отражать их аэробную выносливость. Но не паникуйте. Вероятно, дело не в ухудшении вашей физической формы. На самом деле происходит то, что ваше тело адаптируется к жаре, и алгоритм Garmin испытывает трудности с различением между «нагрузкой в ​​жаркую погоду» и «ухудшением физической формы».

Почему показатель VO2max снижается летом?

Расчеты VO2max основаны на вашей скорости, частоте сердечных сокращений и уровне нагрузки во время бега. В жаркую погоду частота сердечных сокращений повышается быстрее и остается высокой при той же скорости, потому что организм перенаправляет кровоток к коже, чтобы помочь вам охладиться, и вы, вероятно, будете больше потеть и испытывать некоторую степень обезвоживания. Для алгоритма Garmin высокая частота сердечных сокращений при определенной скорости воспринимается как низкая эффективность, что интерпретируется как более низкий уровень физической подготовки. В действительности вы выполняете ту же физическую работу, однако ваша сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, чтобы одновременно охлаждать ваше тело.

По этой причине многие бегуны каждый год замечают, что их показатель VO2max снижается каждое лето, а затем снова повышается с наступлением прохладной осени.

Некоторые модели часов Garmin учитывают воздействие тепла.

Более новые модели Garmin, включая Forerunner 970 , пытаются учитывать жару (и влажность) при расчете VO2max, корректируя оценку с учетом дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Среди часов Forerunner модели 745, 945, 955 и 965 имеют функцию адаптации к жаре, как и модели 245 и 255 с обновлениями программного обеспечения. А если система нумерации Garmin вас смущает, моя коллега Бет Скварики даст вам полное объяснение.

Если у вас есть одно из этих новых устройств, вы можете заметить, что колебания менее резкие, чем у старых моделей. Как правило, старые часы Garmin не выполняют эту корректировку, и это одна из причин, почему это явление широко обсуждается среди давних пользователей Garmin. Чтобы получить еще больше от своих часов, ознакомьтесь с этими 7 функциями, о которых вы не знали, что можете делать со своими часами Garmin.

Как скорректировать направление вашего VO2max

Если вы понимаете, что происходит, и не против игнорировать или скрывать эти цифры в течение нескольких месяцев, это мой совет. Ваши тренировки по-прежнему будут эффективны, независимо от того, что может предложить алгоритм Garmin. Но если вы хотите полностью прекратить эти колебания, у вас есть несколько практических вариантов.

Лучшее решение — изменить настройки профиля активности таким образом, чтобы определенные виды активности вообще не учитывались при расчете показателя VO2max. Хотя вы не можете напрямую отключить отслеживание VO2max для стандартного профиля «Бег» на часах Garmin, вы можете отключить его для профилей «Трейлраннинг» или «Ультрабег».

Это означает, что вы позволите своему профилю бега по шоссе продолжать влиять на ваш VO2max, поскольку скорость бега по шоссе более стабильна и сопоставима, в то время как вы отключите его для бега по пересеченной местности, где изменения высоты, рельефа и уровня нагрузки уже сами по себе делают ваш VO2max менее надежным показателем.

Вы можете пойти еще дальше, создав специальный профиль активности для бега в жаркую погоду («Жаркий забег»). Создайте новый профиль для бега по пересеченной местности, переименуйте его, например, в «Жаркий забег», и отключите учетную запись VO2max в этой версии. Затем, в очень жаркие или влажные дни, переключайтесь на этот профиль перед началом бега. Ваш забег по-прежнему будет записываться в обычном режиме со скоростью, частотой сердечных сокращений и всеми вашими обычными данными, но это больше не будет негативно влиять на общую динамику вашего VO2max.

В заключение, если вы действительно хотите, чтобы ваш показатель VO2max оставался точным и стабильным в течение всего года, вам, возможно, потребуется заниматься на беговой дорожке в кондиционированном зале. Контролируемая температура и влажность означают, что ваша частота сердечных сокращений будет лучше отражать ваш реальный уровень физической подготовки, а не зависеть от теплового стресса, что обеспечит вам более стабильный показатель для отслеживания во времени. Однако, стремясь к идеальному значению, вы пожертвуете всеми преимуществами для психического и физического здоровья, которые дает тренировка в более теплых условиях. Не позволяйте показателю VO2max заставлять вас упускать из виду более важную цель.

Заключение

Одна из самых распространенных ложных тревог в мире бега — это снижение показателя VO2max летом. Всегда неприятно видеть, как падает уровень вашей физической подготовки, особенно для таких энтузиастов Garmin, как я. Но летом организм тратит энергию на адаптацию к жаре, и это само по себе является формой физической подготовки. Независимо от того, решите ли вы игнорировать это снижение, скорректировать настройки активности или перенести основные тренировки в помещение, самое важное — не позволить одному сгенерированному алгоритмом показателю убедить вас в том, что месяцы упорных тренировок внезапно пропали даром.