Оптимальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя: советы по поддержанию здоровья сердца

Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому... Тренировка сердечного ритма Это может быть очень полезно. Но даже в состоянии покоя знание частоты сердечных сокращений может быть полезным. Если у вас есть носимое устройство, измеряющее частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС), вот как понять, что оно вам сообщает.

Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Медицинские специалисты обычно считают «нормой» частоту сердечных сокращений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту (уд./мин). Но обычно они измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у людей в медицинском учреждении, сидящих спокойно. Стоит отметить, что они не спят, и некоторые из них могут немного нервничать, находясь в кабинете врача. *Примечание: нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья.*

Ваши умные часы или другое носимое устройство могут фиксировать более низкие показатели, особенно если вы носите его во время сна. Компания Oura, производитель смарт-колец, сообщает, что ее члены Частота сердечных сокращений у них в состоянии покоя обычно составляет от 50 до 60 ударов в минуту.. Whoop говорит, что его пользователи Средний показатель составляет 59 ударов в минуту у женщин и 55 ударов в минуту у мужчин..

Пользователи Oura, Whoop и подобных устройств, скорее всего, будут иметь частоту сердечных сокращений ниже средней, поскольку эти платформы популярны среди спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем. Наиболее распространенное число — от 60 до 100, оно применимо ко всему населению, с которым может столкнуться медицинский работник. Так что ничего страшного, если у вас не такие низкие цифры. *Помните, что для получения точных результатов измерение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя следует проводить в спокойных, комфортных условиях.*

Обычно лучшим показателем является более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

У спортсменов и людей с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы частота сердечных сокращений в состоянии покоя, как правило, ниже. У людей, которые улучшают свою кардиотренировку, со временем обычно снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, и это часто считается хорошим признаком того, что их усилия приносят плоды. Это считается измерением частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) является важным показателем эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

В краткосрочной перспективе частота сердечных сокращений на несколько ударов выше нормы может означать:

Вы испытываете стресс, как умственный, так и физический (например, устали от интенсивных физических упражнений). Физический или психологический стресс вызывает физиологическую реакцию, которая приводит к учащению сердцебиения.
Если вы менструирующая женщина, вы находитесь в фолликулярной фазе.
Вы больны.
Вы принимаете лекарства, которые влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (включая некоторые стимуляторы и сосудосуживающие средства).
Если ваш сон был нарушен во время сна, то что-то нарушило его — например, употребление алкоголя и позднее бодрствование могут привести к более высокому показателю пульса в состоянии покоя.

Я обнаружил, что мой пульс в состоянии покоя (вместе с вариабельностью сердечного ритма (ВСР), которая отличается) составляет Полезный номер для отслеживания Чтобы понять, насколько стрессован или восстановлен мой организм. Если цена вырастет, это нормально, главное, чтобы она снизилась в течение нескольких дней. Высокий пульс в состоянии покоя, который остается высоким в течение нескольких недель, может указывать на заболевание или другие проблемы, требующие медицинского вмешательства. Регулярный мониторинг частоты сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет получить ценные данные о вашем общем состоянии здоровья и уровне стресса.

Почему не стоит сравнивать свой пульс в состоянии покоя с пульсом других людей?

Хотя может возникнуть соблазн стремиться к «хорошему» пульсу в состоянии покоя, не стоит относиться к пульсу в состоянии покоя как к соревнованию. Люди различаются по своему телосложению, и точно так же, как ваш друг может быть выше или ниже вас, у него может быть от природы более высокая или более низкая частота сердечных сокращений, даже если не принимать во внимание факторы физической подготовки или здоровья. *Помните, что основное внимание следует уделять вашим личным тенденциям, а не сравнению себя с другими.*

В целом, у людей невысокого роста частота сердечных сокращений в состоянии покоя, как правило, немного выше, поэтому средняя частота сердечных сокращений у женщин в состоянии покоя на несколько ударов выше, чем средняя частота сердечных сокращений у мужчин. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может меняться с возрастом, слегка увеличиваясь в раннем взрослом возрасте, а затем стабилизируясь. (Обратите внимание, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя не обязательно отражает максимальную частоту сердечных сокращений или частоту сердечных сокращений во время упражнений.

Если вы используете часы или носимое устройство для определения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, то показания также различаются в зависимости от устройства. Когда я носил пять разных устройств для отслеживания частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельности сердечного ритма в течение нескольких ночей подряд,Fitbit показывал частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, которая часто была на 10 ударов выше, чем показания Oura. Другие устройства — Garmin, Whoop и Apple Watch — оказались посередине. *Точность носимых устройств важна, но тенденции с течением времени важнее абсолютных значений.*

В конечном итоге, лучший способ использования данных о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя — это отслеживание как долгосрочных, так и краткосрочных тенденций. Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя постепенно снижается с течением времени при увеличении физической нагрузки, это хороший знак. А когда она меняется изо дня в день, вы можете использовать эти изменения в качестве стимула для проверки своего здоровья, уровня стресса, усталости и сна. Конечно, если вас беспокоит необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений, проконсультируйтесь с врачом. *Помните, что эти данные являются инструментом, а не заменой профессиональной медицинской консультации.*