Аннотация о здоровье кишечника: 10 тенденций в еде, которые не соответствуют стандартам

 

Понятие «стройность» очень старо; Это связано с диетической культурой, которая не вписывается в 2025 год. «Плоский живот» звучит лучше, но мы и от этого устали. Так что же делает культура интернет-влияния, ориентированная на тренды? Решение — «здоровье кишечника» (современный эвфемизм, означающий тонкую талию), но на этот раз с дополнительным бременем заботы о здоровье. Это звучит как научный подход к улучшению питания, но на самом деле это просто чушь. Итак, давайте рассмотрим самые сомнительные трюки для здоровья кишечника. Возьмите полотенце, пришло время для «душа в помещении»!

 

Концепция «душа в помещении»

«Внутренний душ» подразумевает очищение организма изнутри, концепцию, которая выходит за рамки простого устранения запора и подразумевает, что кишечник загрязнен и нуждается в глубокой очистке. Это неверное представление о здоровье кишечника; Регулярное опорожнение кишечника имеет важное значение, а полное опорожнение кишечника необходимо только при подготовке к колоноскопии (которая требует специального протокола).

Хотя термин «душ в помещении» звучит сложно, это просто напиток, содержащий две столовые ложки семян чиа с верхом и немного лимонного сока. Семена чиа разбухают в воде, образуя комковатую, гелеобразную текстуру. (Именно это делает их идеальными для пудингов и позволяет им прилипать к цветочным горшкам. Чиа Пэт (Известно.) *Примечание: семена чиа богаты клетчаткой и могут помочь улучшить работу кишечника.*

Так в чем же польза его употребления? Он богат клетчаткой, и при этом вы выпиваете стакан воды. Другими словами, это современная версия пищевых добавок с клетчаткой. Предупреждение: резкое увеличение содержания клетчатки в вашем рационе может вызвать вздутие живота и диарею, если вы к этому не привыкли, но в противном случае это вряд ли принесет вред. *Рекомендация: начните с небольшого количества семян чиа, чтобы снизить риск побочных эффектов.*

 

Избегайте сыра.

Верно, что разнообразная диета, богатая растительной пищей, может быть полезнее для здоровья кишечника, чем скудная диета, но это не связано с внутренними или специфическими для кишечника причинами. Ваш кишечник здоров, когда здорово ваше тело, а разнообразное питание, включающее клетчатку и другие питательные вещества, полезно для микробиома кишечника и всего организма. Это равносильно тому, чтобы «есть овощи», и поэтому этот совет не является популярным или захватывающим.

Советы по здоровью кишечника часто содержат список продуктов, которые не следует употреблять, или демонизируют определенные продукты. Не существует продуктов, которые были бы особенно вредны для здоровья кишечника — мы предрасположены к тому, чтобы иметь дело практически с чем угодно, — но обработанные пищевые продукты и молочные продукты часто становятся мишенью для инфлюенсеров. Это означает, что сыр превратился в мифическую проблемную пищу, хотя на самом деле он, вероятно, полезен – иНекоторые исследования показывают, что это может быть особенно полезно. *Примечание эксперта: главное — умеренность. Хотя некоторые исследования указывают на потенциальную пользу, чрезмерное употребление любого вида пищи может иметь негативные последствия.*

 

Принимайте L-глютамин.

Стремление к «здоровью кишечника» привело к тому, что влиятельные лица говорят вам, что вы Необходимость Пойдите и купите L-глютамин (его можно купить в отделе пищевых добавок любого магазина) для лечения или профилактики синдрома повышенной кишечной проницаемости. Некоторые из этих видеороликов содержат реальные научные факты о том, что мы знаем о функции глютамина в организме. Но это само по себе должно вызывать тревогу: когда кто-то говорит о том, как что-то работает, Предполагается, Работать с ним, не предоставляя данных о том, Работает На самом деле, чтобы достичь желаемого результата, вы, скорее всего, идете не тем путем. *При продвижении пищевых добавок акцент часто делается на теоретических механизмах, а не на клинических доказательствах.*

L-глютамин — это аминокислота, которую наш организм обычно может вырабатывать самостоятельно. Имеются данные, что прием его в качестве пищевой добавки полезен для людей с серьезными кишечными заболеваниями, сепсисом, травмами, такими как тяжелые ожоги, и нарушениями иммунитета. Это указывает на Канадское общество исследований кишечника Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас есть достаточно серьезные заболевания, которые могут повлиять на способность вашего организма вырабатывать достаточное количество глютамина. *Перед приемом добавок L-глютамина необходима консультация врача, особенно при наличии медицинских показаний.*

 

Все, что называется «эликсиром»

На TikTok и других платформах доступно невероятное количество рецептов «эликсиров для здоровья кишечника». Существуют эликсиры для здоровья кишечника с Сок алоэ вера и кокосовая вода, или с Оливковое масло и лимон, или с Гибискус и комбуча, или с Куркума и ашваганда. Что общего у всех этих компонентов? Конечно же, здоровье кишечника. Какой глупый вопрос. *Примечание: Термин «эликсир здоровья кишечника» популярен, но не имеет научного подтверждения. Для получения точной информации следует проконсультироваться с диетологом.*

 

Мытье фруктов и его влияние на здоровье кишечника

Мытье свежих фруктов и овощей — полезная и рекомендуемая практика, однако мнение о том, что их немытье — единственное препятствие на пути к достижению плоского живота или идеального здоровья кишечника, является заблуждением. Распространенное заблуждение заключается в том, что свежие продукты содержат пестициды, которые вредят полезным бактериям в кишечнике.

Всегда желательно Мойте фрукты перед употреблением. Для удаления грязи и остатков, однако нет убедительных научных доказательств, связывающих даже очень небольшое количество пестицидов, обнаруженных во фруктах, со здоровьем кишечника или размером талии. Это не совет по прямому улучшению здоровья кишечника, а скорее базовая практика приготовления пищи здоровым и безопасным способом. *Внимание: фактическое воздействие пестицидов на микробиом кишечника все еще изучается, но количества, обнаруженные в вымытых фруктах, в целом считаются безопасными.*

 

Пилатес и здоровье кишечника: аналитический взгляд

Пилатес — это разновидность мягкой силовой тренировки. Это может быть полезно, как и почти любое другое упражнение, но оно не творит чудес. Я уже говорил о появлении большого количества инфлюенсеров в TikTok, которые придумывают ложные преимущества пилатеса, но связывать его со «здоровьем кишечника» — это натяжка. Влиятельные лица утверждают (как в это видео) Дыхательные упражнения и скручивающие движения в пилатесе «массируют» кишечник, помогая бороться с запорами, а иногда они также опровергают миф о том, что у нас в кишечнике «застряли» килограммы фекалий. *Примечание: никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, нет. Соблюдение здорового питания и регулярные физические упражнения являются основой здоровья кишечника.*

 

Съедайте 30 растений в день: стратегия повышения разнообразия рациона питания

Я рассматриваю эту идею как инновационный способ увеличения разнообразия рациона питания: подсчитайте количество видов растений, которые вы съедаете каждую неделю, и постарайтесь превзойти это число. Салат и помидоры в вашем сэндвиче? Добавьте в хлеб пшеницу, и у вас уже получится три вида. Эта идея возникла из Исследование Американского проекта «Кишечник», в ходе которого было установлено, что у людей, которые питаются более разнообразно, микробиом кишечника более разнообразен, хотя однозначной связи со здоровьем не установлено, и ученые до сих пор не нашли способа определить, как выглядит «здоровый» микробиом. *Стоит отметить, что разнообразие микробиома считается положительным показателем, но прямая причинно-следственная связь со здоровьем все еще изучается.*

Но все это приняло несколько иной оборот в социальных сетях. В одном из клипов, которые я смотрела, закадровый голос говорит нам, что разница между ее фотографиями до и после связана не с «кардиотренировками и строгой диетой». Но она явно похудела. Здоровье кишечника — это новый девиз для сжигания жира. Почти каждое видео, которое я здесь привел, начинается с фотографии «до и после» чьего-то живота: сначала он дряблый, а затем подтянутый. Если речь действительно идет о «выпячивании», то на обеих фотографиях вы увидите одни и те же мышцы живота. *Здоровье кишечника часто рекламируется как быстрое средство для снижения веса, но это заблуждение. Основное внимание следует уделять сбалансированному и устойчивому питанию.*

 

Прогулка каждое утро: польза для здоровья, пищеварение и регуляция биологических часов

Ходьба полезна! Утренняя рутина тоже полезна! Это правда, что у вашего кишечника есть свои собственные «часы», показывающие время. Однако некоторые влиятельные лица совершают ошибку, предлагая утренний свет для настройки ваших внутренних часов. На самом деле кишечник устанавливает свои собственные часы. В зависимости от времени кормления. Если вы хотите настроить свои кишечные часы по утрам, попробуйте завтракать. Настоящий, полноценный завтрак, а не просто стакан лимонной воды.

Прогулка может помочь улучшить пищеварение — в этом и заключается суть «газовой прогулки» — прогулки после ужина, которая может облегчить вздутие живота, а также помочь организму контролировать уровень глюкозы. Можете смело делать это после завтрака, не дожидаясь ужина. *Регулярные прогулки, особенно после еды, являются эффективной стратегией улучшения здоровья пищеварительной системы и регулирования уровня сахара в крови.*

 

Масляное полоскание: древняя практика с ограниченными преимуществами

Это Популярна ли еще старая практика? (Мне пора перестать удивляться, когда старые тенденции в области здоровья возвращаются.) Полоскание рта маслом — это полоскание рта кокосовым маслом, иногда в течение 20 минут, в дополнение к чистке зубов (или вместо нее). Он не очень хорошо справляется с этой задачей, и нет никаких оснований полагать, что он справится. Все для здоровья кишечника и мышц живота. *Примечание: хотя некоторые исследования указывают на потенциальную пользу полоскания рта маслом в плане уменьшения количества бактерий во рту, его не следует рассматривать как замену традиционной гигиены полости рта.*

 

жевание

Это еще один старый обычай, который все еще актуален. Мысль о пережевывании пищи всегда напоминает мне о В этой сцене в фильме Дорога на Веллвилл В то время как столовая взрывается хором: «Чу-чу-чу, вот что нужно делать/Чу-чу-чу, хорошая еда полезна для тебя».

Да, во рту вырабатывается фермент слюнной амилазы, который помогает расщеплять пищу. Но амилазы также много в тонком кишечнике. Исследования показали потенциальное, хотя и неявное, влияние длительного жевания на чувство сытости (степень голода), но идея о том, что, тратя больше времени на жевание, вы получите плоский живот, как у знаменитостей TikTok, не имеет научного обоснования.