Ходьба в стиле тайцзи снова набирает популярность: узнайте секрет ее возрождения.
Самое важное, что вам нужно знать
- Ходьба в стиле тайцзицюань включает в себя позу «лука» с активацией мышц туловища и сгибанием коленей, что способствует гибкости голеностопных суставов, активации мышц корпуса и гибкости нижней части тела.
- Прогулка в стиле тайцзи способствует улучшению глубокого сенсорного восприятия и осознанию настоящего момента, помогает снять стресс и поддерживает парасимпатическую нервную систему, а также сжигает избыток энергии и поддерживает здоровый метаболизм.
- Ходьба в стиле тайцзицюань характеризуется как медленное и размеренное упражнение, способствующее развитию равновесия и устойчивости, и может практиковаться в любом тихом месте для повышения концентрации внимания, что делает ее легким и щадящим видом движения.
Существует множество популярных трендов в ходьбе, включая «случайную ходьбу», «прогулку в стиле „горячей девушки“» и «прогулку в стиле „чи“».
Я не являюсь поклонником медитации в традиционном понимании, поэтому всегда ищу способы улучшить осознанность, не сидя на корточках. Некоторое время назад я случайно наткнулся на ходьбу в стиле тайцзи и мне очень понравилось; и я заметил, что в последнее время она снова набирает популярность, поэтому я хотел бы рассказать о ней подробнее.
Вот что означает этот стиль ходьбы, как его практиковать и какие преимущества он дает вашему телу.
Что такое ходьба в стиле тайцзи?
Возможно, это вам не подойдёт, но я вижу, что вы, вероятно, являетесь целевой аудиторией.
Я ознакомился с сайтом ChiLiving , где говорится, что цель состоит в улучшении осанки, повышении гибкости суставов и активации мышц кора, а также в уменьшении болей, связанных с неправильной техникой ходьбы.
Но помимо этих физических преимуществ, эта техника направлена на целенаправленную, медленную ходьбу с упором на перераспределение веса тела между различными его частями, что способствует улучшению баланса, контроля, осознанности и стабильности нижней части тела.
Ходьба в стиле тайцзицюань — это щадящий вид физической активности, идеально подходящий для людей с ограниченной подвижностью . Укоренившись в китайских боевых искусствах, она известна как «медитация в движении». Она может помочь вам оставаться активными, достигать необходимого количества шагов в день, а также повысить умственную активность и гибкость.
Как практиковать ходьбу в стиле тайцзи?
Существуют разные стили ходьбы в тайцзицюань, но вот несколько основных советов для начинающих:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка развернув носки наружу, приняв позу «лука».
- Напрягите мышцы кора и втяните пупок, затем слегка согните колени и расслабьте тело.
- Встаньте прямо, выпрямив спину. Медленно сделайте шаг вперед одной ногой, перенося вес с пятки на носок, стабилизируя стопу, затем сделайте шаг назад.
Самым очевидным преимуществом для меня тогда, и до сих пор, является гибкость голеностопных суставов. В обеих моих попытках ходьбы в стиле тайцзицюань медленные, размеренные шаги и смещение равновесия из стороны в сторону заставляли меня концентрироваться на нижней части тела, что, в свою очередь, снимало напряжение в голеностопных суставах.
Это также помогает мне обращать внимание на то, что делает мое тело, что улучшает проприоцепцию (ощущение пространства моим телом) и помогает мне оставаться в настоящем моменте, сосредоточившись на контакте моих ног с землей.
Вы можете практиковать ходьбу в стиле тайцзи где угодно, но я рекомендую найти тихое место, например, свой сад или местный парк, где вы сможете сосредоточиться.
Мне это помогло замедлить темп ходьбы, улучшить активацию мышц корпуса и гибкость нижней части тела; чем медленнее я двигалась, тем лучше могла проверить свое равновесие и устойчивость. Однако это не улучшило мою осанку или походку, хотя и помогло мне немного раскрыть тазобедренные и коленные суставы.
В любом случае, снижение стресса помогает организму оставаться в состоянии покоя и восстановления, которое часто обеспечивает парасимпатическая нервная система, что очень полезно для мозга. Но ходьба также является простым и щадящим способом избежать длительного сидения, помогая сжигать избыток энергии и способствуя здоровому метаболизму. Так что нет веских причин не попробовать этот метод ходьбы.
В целом, это помогло мне вспомнить, почему мне понравилось в первый раз: замедление темпа. Почему бы не добавить немного тай-чи к вашей следующей прогулке?
Комментарии закрыты.