Самое важное, что вам нужно знать
- 12-минутная тренировка для мышц кора от элитного бегуна Фили Боудена направлена на развитие выносливости мышц корпуса для поддержки бега на длинные дистанции и поддержания правильной осанки.
- Это короткое упражнение для корпуса легко можно включить в тренировку до или после пробежки, или даже во время обеденного перерыва, без необходимости в специальном оборудовании, что делает его подходящим для напряженного тренировочного графика.
- Тренировка направлена на повышение стабильности корпуса во время движения с помощью таких упражнений, как «мертвый жук», «летающая собака» и «умирающая черепаха», что крайне важно для предотвращения снижения результатов в длительных забегах.
Сила мышц корпуса — недооцененный фактор в беге на длинные дистанции. Без этой фундаментальной силы легко заметить снижение результатов во второй половине длительных забегов. Ваши бедра провисают, вы становитесь менее эффективными и быстрее устаете.
Укрепление мышц корпуса и повышение выносливости полезны для всех, а не только для бегунов, поскольку это применимо ко всем другим видам спорта и физических упражнений.Повседневная жизнь в целом.
Раньше я напрягал себя 40-минутными тренировками для мышц кора, которые используют элитные спортсмены, но у меня не было ни времени, ни мотивации делать их регулярно. Поэтому, когда я увидел 12-минутную тренировку для мышц кора, которую использует элитный бегун Фили Боуден , я сразу же попробовал ее.
Для этого упражнения вам не понадобится никакого оборудования, но использование одного из лучших ковриков для йоги сделает его более комфортным на твердом полу.
Посмотрите 12-минутную тренировку для мышц кора от Фили Боудена.
Боуден направляет вас в процессе выполнения упражнения, давая советы во время выступления, а иногда и посредством закадрового голоса.
Для каждого упражнения выполняйте его в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд, принимая положение для следующего упражнения.
Вы выполняете два подхода по одним и тем же шести упражнениям, после чего следует короткая разминка и заминка, показанные в видео, поэтому общее время, включая эти упражнения, составляет около 15 минут.
Главное – укрепить мышцы туловища.
Это упражнение не направлено на развитие рельефных мышц живота (хотя, если ваша цель — именно это, оно не повредит), а скорее на повышение выносливости в области корпуса.
В результате, цель состоит в том, чтобы выполнять каждое упражнение медленно и обдуманно, сосредотачиваясь на поддержании осанки одними частями тела, одновременно задействуя другие части.
Поддержание правильной осанки — важнейший аспект любого движения, и мне нужно было сосредоточиться на том, чтобы не спешить и сохранять правильную позу на протяжении всего 40-секундного рабочего периода.
Это способствует стабилизации туловища во время движения.
Многие из упражнений, выбранных Боуденом, отлично подходят для улучшения стабильности корпуса во время бега; они направлены на проработку одной стороны тела за раз и предполагают поддержание устойчивой осанки при движении рук и ног.
Упражнения, такие как «мертвый жук», «собака-птица» и «планка с касанием плеч», помогают укрепить мышцы кора, предотвращая провисание или скручивание во время движений конечностей — важнейший фактор в беге. На поздних этапах забегов на длинные дистанции, таких как марафоны , поддержание сильного мышечного кора имеет важное значение для предотвращения провисания бедер и обеспечения правильной техники до финишной черты.
Упражнение с умирающей черепахой — отличное.
Я давно работаю в спортивной журналистике , поэтому редко сталкиваюсь с упражнением, о котором раньше хотя бы не слышал, но упражнение «Умирающая черепаха» было для меня в новинку.
Это упражнение представляет собой сложную вариацию упражнения «Мертвый жук», в котором нужно надавить на одно колено, заставляя туловище работать против этого давления, одновременно двигая противоположную руку и ногу.
Хотя мне и неприятно думать о умирающих черепахах, это упражнение мне понравилось как эффективный способ проработать корпус за короткое время, и я обязательно добавлю его в свою программу Plus в будущих тренировках.
Подходит для большинства уровней физической подготовки.
Боуден — профессиональный бегун, но эта тренировка предназначена не только для элиты. Она не направлена на полное изнурение, а скорее на укрепление мышц корпуса, которые поддерживают бег, и её легко включить в насыщенный тренировочный график.
Это короткая тренировка с относительно длительными перерывами, и я думаю, что большинство людей, которые раньше выполняли упражнения для укрепления мышц кора, смогут выполнить её довольно комфортно, даже если придётся время от времени делать дополнительные перерывы.
Его можно добавить в начале или в конце забега.
Иногда мне трудно найти мотивацию для силовых тренировок, но я обнаружил, что один из самых эффективных способов гарантировать их выполнение — это короткие тренировки, подобные этим, до или после бега.
Я уже переоделась и с нетерпением жду тренировки, она воспринимается как часть уже запланированной тренировки, а не как дополнительная сессия, которую нужно вписать в расписание.
Это упражнение достаточно быстрое, чтобы выполнять его во время обеденного перерыва во время пробежки, и оно совсем не утомит ваши ноги перед пробежкой, если вы выполните его заранее.
Комментарии закрыты.