Самое важное, что вам нужно знать
- Функция «Время восстановления» от Garmin показывает приблизительное время, необходимое для полного восстановления и подготовки к следующей тренировке с той же интенсивностью. Она отображается в сводках тренировок, статусе тренировки и в приложении Garmin Connect.
- Время восстановления, отображаемое Garmin, не означает, что вам нужно полностью прекратить тренировку; скорее, оно указывает на то, что вы будете тренироваться с несколько большей степенью усталости, если потренируетесь до того, как таймер достигнет нуля, помогая вам выбрать подходящую интенсивность тренировки.
- Время восстановления, отображаемое Garmin, можно использовать как «проверку интуиции», чтобы напомнить себе о необходимых усилиях и необходимости балансировать между интенсивными и щадящими тренировками, но это не строгое правило, которому следует всегда следовать.
Фитнес-часы Garmin часто предоставляют функцию «время восстановления» после тренировки. Например, после легкой пробежки мои часы показали, что мне нужно 21 час для полного восстановления. Я привык к длительным оценкам времени восстановления от Garmin, но они не всегда означают то, что вы ожидаете. Например, в течение этого периода восстановления не следует полностью отдыхать. Вот что вам нужно знать.
Что такое функция «Время восстановления Garmin» и где её можно увидеть?
Время восстановления отобразится в сводке по итогам тренировки, которую вы получите сразу после её завершения на многих часах Garmin. Оно также доступно в разделе «Статус тренировки» на ваших часах или на панели «Готовность к тренировке» в приложении Garmin Connect, если ваши часы поддерживают эту функцию. На моих часах Forerunner 570 я даже могу установить его в качестве дополнительного элемента на циферблате. Время восстановления доступно на большинстве часов Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive и других (полный список доступен здесь на сайте Garmin).
Garmin определяет время восстановления как «приблизительную оценку того, сколько времени потребуется для полного восстановления и готовности к следующей тренировке с той же интенсивностью». Обратите внимание на фразу: полное восстановление . Ни один спортсмен не восстанавливается полностью в начале каждой тренировки; это нормально — испытывать некоторую усталость от одной тренировки к другой. Это число лишь дает представление о том, как долго вы будете ощущать последствия тренировки. Более подробную информацию о снижении мышечной боли после тренировки вы можете найти в нашей специальной статье.
Следует ли ждать, пока период восстановления полностью завершится, прежде чем снова начинать тренировки?
Нет! Это, пожалуй, самое большое заблуждение относительно этой функции (что объясняет, почему время восстановления может быть таким долгим, до четырех дней). Идея не в том, что вы должны оставаться в постели, пока не сработает таймер. Дело в том, что в промежутке между сегодняшним днем и моментом, когда таймер достигнет нуля, вы будете работать, по крайней мере, с немного большей усталостью, чем обычно. А если вас интересует послетренировочная боль и когда она становится проблемой, вы можете прочитать раздел Plus здесь. Вы можете прочитать объяснение Garmin здесь . Они говорят: «Когда таймер достигает нуля, это означает, что вы готовы получить максимальную пользу от вашей следующей интенсивной тренировки, улучшающей физическую форму (т. е., Тренировочный эффект: 3.0+)».
Итак, если после интенсивной тренировки у меня 38-часовой период восстановления, это признак того, что завтра я не буду в лучшей форме. Если я запланировал самую интенсивную тренировку недели на завтра, возможно, стоит отложить её, чтобы выполнить позже, с более свежими ногами. Но если вместо этого я планирую восстановительную пробежку , менять планы не нужно.
Стоит ли игнорировать период восстановления, предоставляемый компанией Garmin?
Честно говоря, иногда можно игнорировать любые показатели, которые предоставляют ваши часы. Вам не обязательно позволять времени восстановления от Garmin диктовать вам условия. Если вы все еще хотите тренироваться и чувствуете себя в состоянии это сделать, смело игнорируйте показатели восстановления.
Однако я считаю период восстановления полезным, своего рода «проверкой интуиции». Длительный период восстановления напоминает мне о том, что я уже приложил немало усилий, и мне следует сбалансировать свои нагрузки, чередуя легкие и сложные дни. Любая хорошая тренировочная программа в любом случае учитывает это, независимо от того, есть ли там таймер, устанавливающий определенное числовое значение.
Почему время моего восстановления постоянно меняется?
Garmin постоянно обновляет оценку оставшегося времени до полного восстановления. Если вы выполните еще одну тренировку до того, как таймер достигнет нуля, число снова увеличится, потому что вы приложили дополнительные усилия для восстановления.
С другой стороны, если вы хорошо выспитесь, вы можете заметить, что это число снизится за ночь сильнее, чем ожидалось. Опять же, не стоит придавать этому числу слишком большого значения; это всего лишь приблизительная оценка. Но это хороший знак, если вы обнаружите, что быстро восстанавливаетесь после интенсивных тренировок.
Комментарии закрыты.