Самое важное, что вам нужно знать
- Тест «фермерский груз» предполагает удержание тяжелых грузов (например, гантелей) в течение 60 секунд — двух минут, при этом рекомендуется использовать вес, эквивалентный 50% от веса тела в каждой руке для мужчин и 75% от общего веса тела для женщин.
- Сила хвата является ключевым показателем долголетия и биологического старения: более слабая сила хвата связана с повышенным риском смерти и снижением независимости после 50 лет.
- Сила хвата важна не только для выполнения повседневных задач, но и отражает такие важные показатели, как плотность костной ткани и мышечная масса.
Существуют определенные компоненты физической формы, которые следует поддерживать (в данном случае, в прямом смысле) с возрастом, такие как сила хвата и равновесие. Это связано с тем, что сильный хват ассоциируется с большей продолжительностью жизни и лучшим здоровьем.
Ниже я покажу вам быстрый 60-секундный тест на силу хвата, который можно выполнить с использованием тяжелых весов, таких как гантели или гири. Сможете ли вы это сделать? Узнайте, что это значит для вашего здоровья.
Тест на силу хвата за 60 секунд: фермерский хват
Если вы почувствуете боль , остановитесь и отдохните. Если у вас есть травма или проблемы со здоровьем, я советую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эти упражнения.
тест
- Фермер нёс его 60 секунд: Возьмите два тяжелых груза, например, гантели или гири, и расположите их прямо перед своими ногами.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Напрягите мышцы кора и отведите бедра назад, чтобы опустить тело, затем поднимите гантели, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
- Оттолкнитесь ногами, чтобы встать.При полностью выпрямленных коленях и бедрах.
- Держите гантели рядом с собой. Не перемещая его.
- Когда вы достигнете максимальной вместимости, Отведите бедра назад и опустите гантели. На землю. Постарайтесь не уронить.
Как правило, рекомендации предполагают, что мужчина должен быть в состоянии поднять вес своего тела равномерно , по 50% в каждой руке. Более опытные тяжелоатлеты могут поднимать весь свой вес в каждой руке . Для женщин это составляет приблизительно 75% от веса тела . В конечном итоге, это будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки.
Как минимум, старайтесь удерживать позу не менее 30 секунд . В идеале, стремитесь к 60 секундам — двум минутам ; если вы можете удерживать позу более двух минут , это очень хороший показатель будущей силы и выносливости.
Почему это важно?
Способность крепко сжимать и хватать связана с биологическим старением и может многое рассказать о вашей общей силе. Знаете ли вы, что исследования показывают, что сила хвата является ключевым показателем долголетия? Согласно данным, люди со слабым хватом имеют более высокий риск смерти.
Сила хвата — это один из показателей функциональной силы, указывающий на то, насколько эффективно вы можете выполнять повседневные задачи, такие как открытие двери или банки. Но давайте не будем преувеличивать: этот тест не является прямым показателем того, когда вы умрете — давайте не будем слишком увлекаться — но он указывает на ваш уровень независимости и на то, как быстро вы стареете, поскольку сила хвата обычно начинает снижаться примерно с 50 лет.
Сила хвата также может отражать важные показатели, такие как плотность костной ткани и мышечная масса; слабый хват увеличивает риск развития хронических заболеваний или остеопороза, что повышает вероятность преждевременной смерти.
Хорошая новость? Это очень простое решение, если придерживаться регулярных тренировок и выполнять правильные упражнения. Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу упражнения на укрепление хвата, включая любые упражнения с отягощениями, такие как «фермерский хват» или «фермерская переноска», а также упражнения типа висов на перекладине.
Комментарии закрыты.