Забота о себе во время беременности с использованием технологий: руководство по благополучию матери

Благодаря развитию технологий появляется возможность улучшить процесс беременности с помощью инновационных способов, которые облегчают уход за здоровьем и повышают комфорт. Беременность — деликатный и важный период, требующий особого внимания к здоровью как матери, так и плода. Однако современные технологии могут стать эффективными партнерами на этом пути, предоставляя беременным матерям ресурсы, которые помогут им справиться с физическими и психологическими изменениями.

С помощью интеллектуальных приложений и носимых устройств матери могут следить за здоровьем своего плода, отслеживать ход беременности по неделям и получать персональные рекомендации по питанию и фитнесу. Кроме того, технологии предоставляют инструменты для удаленной связи со специалистами в области здравоохранения, а также для обучения дыхательным и релаксационным упражнениям, которые помогают снизить стресс и беспокойство.

Независимо от того, ищете ли вы способы улучшить свой рацион питания, понять изменения, которые претерпевает ваш организм, или даже технические инструменты, которые позволят вам быть в курсе беременности, эта статья предоставит вам всеобъемлющее руководство по использованию технологий для улучшения вашего здоровья и здоровья вашего плода.

От занятий спортом и здорового питания до получения поддержки и поиска друзей — вот несколько замечательных способов, с помощью которых технологии могут помочь вам заботиться о себе в течение следующих девяти месяцев.

1. Принимайте витамины для беременных

Во время беременности вашему организму требуется больше витаминов и питательных веществ. Именно поэтому пренатальные витамины играют ключевую роль в укреплении вашего здоровья. В отличие от обычных поливитаминов, они обычно содержат дополнительное количество железа, фолиевой кислоты и кальция для растущего ребёнка.

Стрессы, связанные с беременностью, могут затруднить запоминание определенных вещей, и здесь на помощь приходит напоминание о приеме лекарств и трекер, такой как Medisafe. С помощью Medisafe вы можете добавлять свои дородовые препараты и следить за частотой их приема. Кроме того, вы можете настроить ежедневные напоминания, напоминания о пополнении запасов и отслеживание лечения.

Скачать: Medisafe для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

2. Создайте план родов

Составление плана родов — полезное руководство, позволяющее всем знать, чего вы хотите от родов. К счастью, теперь стало проще создать индивидуальный план родов онлайн, который можно скачать и распечатать.

MyBirthPlan предоставляет вам возможность заполнить желаемый план родов онлайн и сохранять свой прогресс по мере его выполнения. План включает ваши предпочтения относительно родов, личную и медицинскую информацию, а также план действий на случай непредвиденных обстоятельств.

Бесплатный план родов от Earth Mama значительно более полный и охватывает буквально все: от желаемой обстановки для родов и вариантов обезболивания до процедур для новорожденного и идеального пребывания в больнице. Просто заполните всю необходимую информацию, и ваш план от Earth Mama будет отправлен вам по электронной почте.

3. Делайте упражнения Кегеля

Приложение Kegel Trainer позволяет легко укрепить мышцы тазового дна во время беременности. Приложение предлагает планы упражнений, разработанные с учетом ваших потребностей, независимо от того, выполняете ли вы упражнения Кегеля во время беременности или восстанавливаетесь после родов.

Многие женщины, выполняющие упражнения Кегеля, предпочитают делать это незаметно, что делает это приложение еще лучше! Приложение Kegel Trainer предлагает минималистичный режим, который поможет вам оставаться незаметным во время тренировки.

Скачать: Kegel Trainer для Android (бесплатно, доступны внутриигровые покупки)

4. Делайте безопасные упражнения во время беременности

Студия Bloom поможет вам оставаться в курсе всех предродовых упражнений, что крайне важно, если вы хотите уменьшить все неприятные симптомы беременности, а также подготовить свое тело к родам.

Начать обучение так же просто, как выбрать индивидуальное занятие или класс. Вы можете сделать это в зависимости от вашего третьего триместра или уровня физической подготовки. Более того, вы можете выбирать из ряда безопасных для беременных видов упражнений, таких как йога, балетки, подвижные и силовые тренировки, чтобы усилить рост мышечной массы.

Скачать: Studio Bloom для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Старайтесь больше спать

Беременные женщины часто чувствуют усталость во время беременности, но настоящая проблема заключается в трудностях с засыпанием и поддержанием сна в течение длительного времени. Как же улучшить сон? Умное устройство для сна Somnox может стать для вас идеальным решением.

Единственная цель этого уникального компаньона для сна — помочь вам уснуть, используя ряд интеллектуальных функций. Он может анализировать ваше дыхание, направлять вас и убаюкивать с помощью успокаивающих звуков, музыки, сказок на ночь и медитаций. Кроме того, его форма идеально подходит для объятий.

6. Хорошо питайтесь

Если вам нужна онлайн-подписка на органические, безмолочные, безглютеновые и безсахарные соки, обратите внимание на Bumpin Blends . Соки в кубиках Bumpin Blends готовятся быстро, легко, питательны и вкусны — идеальный вариант, если вы хотите правильно питаться во время беременности, но вам сложно готовить или заниматься приготовлением еды.

Еще лучше: при создании набора соков Bumpin Blends вы можете добавить определенные симптомы беременности, такие как тошнота, изжога, вздутие живота или головные боли. После этого кубики сока будут специально разработаны с включением ингредиентов, облегчающих эти симптомы.

Например, кубики сока ананаса и имбиря идеально подходят от тошноты, а кубики сока зеленого манго — от головной боли.

7. Общайтесь с группой поддержки родителей

Tinyhood — это онлайн-платформа, которая предлагает большую коллекцию онлайн-курсов для родителей по таким темам, как грудное вскармливание, уход за детьми, сердечно-легочная реанимация и безопасность, а также роды и беременность.

Кроме того, Tinyhood In Session — это виртуальное сообщество для будущих родителей, где они могут общаться друг с другом. Здесь вы можете присоединиться к еженедельным небольшим групповым занятиям с другими будущими родителями.

8. Практикуйте медитацию

Пренатальная медитация может улучшить ваше настроение, уменьшить тревогу и стресс, а также помочь вам приспособиться к изменяющемуся телу. Расслабьтесь и отдохните, не выходя из собственного дома, с помощью этих бесплатных уроков медитации с гидом на YouTube.

На YouTube-канале Pregnancy and Postpartum TV предлагается множество упражнений для будущих мам, позволяющих оставаться активными: от йоги и силовых тренировок до комплексов упражнений. Кроме того, есть несколько сеансов медитации с инструктором , включая медитацию, специально разработанную для первого триместра, и даже часовую медитацию для улучшения сна.

Кроме того, YogaCandi предлагает короткое и приятное упражнение по пренатальной медитации для начинающих, которое научит вас успокаивать ум и тело.

9. Подружитесь с беременными женщинами

Хотя у вас, вероятно, уже есть поддерживающие вас друзья, знают ли они на самом деле, что вы переживаете? Присутствие рядом с вами матерей означает, что у вас будет человек, с которым вы сможете общаться во время вашего дородового периода.

Попробуйте загрузить мобильное приложение Meetup, если у вас возникли проблемы с естественным общением с друзьями. С помощью Meetup вы легко найдете группы, мероприятия и занятия, связанные с семьей и беременностью, поблизости.

В приложении Meetup вы можете изучить варианты по категории, времени, дате, а также по тому, будет ли мероприятие онлайн или очным. Найдя мероприятие или группу, которая вас интересует, вы можете проверить подробную информацию (например, кто будет присутствовать), а затем присоединиться и подтвердить свое участие.

Скачать: Meetup для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Советы по оздоровлению, которые следует использовать во время вашего девятимесячного путешествия беременности

Забота о себе — умственная, физическая или эмоциональная — жизненно важна, если вы хотите иметь здоровую беременность. Но что еще нужно помнить, помимо очевидных советов, таких как отказ от газировки, сигарет и суши?

От поддержания физической активности до приема витаминов для беременных — обязательно запомните эти советы, которые помогут вам оставаться здоровыми во время беременности.