Есть одна вещь, которая естественным образом улучшает работу вашего мозга — сейчас и в будущем.

Поход в спортзал может оказаться самым разумным решением сегодня — не только для вашего тела, но и для вашего разума. Недавнее исследование показало, что 1 Физическая активность не только укрепляет мышцы, но и эффективно улучшает работу мозга, стимулируя выработку ключевых белков, которые поддерживают когнитивное здоровье и защищают от возрастного ухудшения.

Преимущества упражнений для улучшения здоровья мозга

Исследователи обнаружили, что физические упражнения повышают уровень Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1) Это два важнейших белка, которые поддерживают пластичность мозга, память и когнитивные функции. Вы можете думать о них как о удобрениях для мозга, помогающих нейронам расти, восстанавливаться и Сохранение эластичности с возрастом.

Так что же такое пластичность мозга? Это замечательная способность мозга адаптироваться, реорганизовываться и формировать новые нейронные пути в ответ на опыт, обучение и изменения окружающей среды.

Пластичность мозга важна не только в период развития ребенка, но и на протяжении всей взрослой жизни. Они помогают мозгу восстанавливаться после травм, адаптироваться к новым навыкам, улучшают память и способность к обучению.

И что самое интересное? Женщины, по-видимому, получают от этого больше пользы, чем другие.. Исследование показало, что физическая активность сильнее влияет на уровень BDNF у женщин, что позволяет предположить, что они могут испытывать Более высокая когнитивная защита При регулярных занятиях спортом.

Что это значит для вашего разума?

С возрастом мозг естественным образом претерпевает изменения — уменьшается его объем, ухудшается приток крови и даже снижается ясность мышления. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может помочь замедлить этот процесс. Увеличивая уровень BDNF и IGF-1, физические упражнения могут:

Улучшить память и обучение
Защита от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
Улучшить когнитивную гибкость и навыки решения проблем
Задержка возрастного снижения когнитивных способностей

Что же такое эти мозговые белки?

BDNF (нейротрофический фактор головного мозга): Вы можете думать об этом как о «стимулирующем удобрении» для вашего ума; BDNF способствует выживанию и росту нейронов. Более высокие уровни BDNF связаны с улучшением памяти, регуляцией настроения и общим здоровьем мозга. Однако с возрастом его уровень имеет тенденцию снижаться, поэтому физические упражнения являются эффективным способом восполнения этого жизненно важного белка.
ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1): Этот белок поддерживает пластичность и восстановление мозга и играет ключевую роль в нейропротекции и когнитивных функциях. IGF-1 также влияет на восстановление и рост мышц, а также на обмен веществ, гарантируя, что ваш мозг получит энергию, необходимую для оптимальной работы.

Интересно, что хотя физические упражнения оказали значительное влияние на BDNF и IGF-1, Это исследование 1 Он не оказал существенного влияния на фактор роста эндотелия сосудов — белок, участвующий в формировании кровеносных сосудов и кровотоке в мозге. Для полного понимания того, как физические упражнения влияют на этот фактор, необходимы дополнительные исследования.

Заключение

Будь то бег, плавание или силовые тренировки, физическая активность является одной из самых эффективных стратегий защиты здоровья вашего мозга. Так что в следующий раз, когда вы зашнуруете кроссовки, помните: вы не только укрепляете свое тело, но и развиваете более умный и выносливый разум.