Есть одна вещь, которая естественным образом улучшает работу вашего мозга — сейчас и в будущем.

Посещение спортзала может стать самым разумным решением, которое вы примете сегодня — не только для своего тела, но и для своего мозга. Недавнее исследование¹ предполагает , что физическая активность не только наращивает мышечную массу, но и эффективно улучшает работу мозга, повышая уровень ключевых белков, которые поддерживают когнитивное здоровье и защищают от возрастного снижения функций.

Преимущества упражнений для улучшения здоровья мозга

Исследователи обнаружили, что физические упражнения повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) — двух важных белков, поддерживающих пластичность мозга, память и когнитивные функции. Их можно рассматривать как «удобрение» для мозга, помогающее нейронам расти, восстанавливаться и поддерживать свою пластичность с возрастом.

Так что же такое пластичность мозга? Это замечательная способность мозга адаптироваться, реорганизовываться и формировать новые нейронные пути в ответ на опыт, обучение и изменения окружающей среды.

Пластичность мозга важна не только в период развития ребенка, но и на протяжении всей взрослой жизни. Они помогают мозгу восстанавливаться после травм, адаптироваться к новым навыкам, улучшают память и способность к обучению.

А что еще более интересно? Похоже, что наибольшую пользу получают женщины . Исследование показало, что физическая активность оказывает более сильное влияние на уровень BDNF у женщин, что позволяет предположить, что регулярные физические упражнения могут обеспечить им более выраженную когнитивную защиту .

Что это значит для вашего разума?

С возрастом мозг естественным образом претерпевает изменения — уменьшается его объем, ухудшается приток крови и даже снижается ясность мышления. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может помочь замедлить этот процесс. Увеличивая уровень BDNF и IGF-1, физические упражнения могут:

• Улучшить память и обучение
• Защита от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
• Улучшить когнитивную гибкость и навыки решения проблем
• Задержка возрастного снижения когнитивных способностей

Что же такое эти мозговые белки?

1. BDNF (нейротрофический фактор головного мозга): Вы можете думать об этом как о «стимулирующем удобрении» для вашего ума; BDNF способствует выживанию и росту нейронов. Более высокие уровни BDNF связаны с улучшением памяти, регуляцией настроения и общим здоровьем мозга. Однако с возрастом его уровень имеет тенденцию снижаться, поэтому физические упражнения являются эффективным способом восполнения этого жизненно важного белка.
2. ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1): Этот белок поддерживает пластичность и восстановление мозга и играет ключевую роль в нейропротекции и когнитивных функциях. IGF-1 также влияет на восстановление и рост мышц, а также на обмен веществ, гарантируя, что ваш мозг получит энергию, необходимую для оптимальной работы.

Интересно, что, хотя физические упражнения оказали значительное влияние на BDNF и IGF-1, данное исследование ¹ не выявило значительного влияния на фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) — белок, участвующий в формировании кровеносных сосудов и кровотоке в головном мозге. Необходимы дальнейшие исследования для полного понимания того, как именно физические упражнения влияют на этот фактор.

Заключение

Будь то бег, плавание или силовые тренировки, физическая активность является одной из самых эффективных стратегий защиты здоровья вашего мозга. Так что в следующий раз, когда вы зашнуруете кроссовки, помните: вы не только укрепляете свое тело, но и развиваете более умный и выносливый разум.