После операции на брюшной полости: 3 важных упражнения на равновесие для укрепления стоп и лодыжек за неделю.

Для человека, привыкшего к постоянному движению, смириться с мыслью о том, чтобы сидеть неподвижно, было непросто. Годы ранее недиагностированного (а теперь диагностированного) СДВГ не способствовали улучшению ситуации, особенно учитывая характер его работы в качестве фитнес-редактора, журналиста и подрабатывающего персонального тренера, из-за чего фраза «просто отдохните» казалась не очень привлекательной.

После недавней лапароскопической операции первоначально рекомендовалось воздерживаться от подъема тяжестей в течение четырех недель после операции, сохраняя при этом легкие, малоинтенсивные виды активности в последующие недели восстановления. После консультации с хирургом было подтверждено, что некоторая подвижность будет полезна, при условии, что она будет комфортной и безболезненной.

Известно, что фитнес-эксперты постоянно советуют своим клиентам не продолжать тренировки, несмотря на боль, и не перенапрягаться слишком рано после травмы, заболевания или болезни. Теперь, испытав это на собственном опыте, автор планирует в течение следующего месяца документировать ситуацию как с физической, так и с психологической точки зрения, предлагая любые практические советы и рекомендации, которые оказались полезными.

Это подводит нас к упражнениям для стоп и голеностопных суставов, которые необходимы для поддержания равновесия и стабильности. Эти упражнения разработаны для улучшения стабильности, подходят для начинающих, являются щадящими и значительно улучшат ваши движения и равновесие во время силовых тренировок , йоги или пилатеса. Вот эти упражнения.

Смотрите: 3 упражнения для стоп и голеностопных суставов с низкой ударной нагрузкой для улучшения баланса, подвижности и стабильности.

Эти три упражнения для стоп и голеностопных суставов необходимы для улучшения баланса, подвижности и стабильности, они разработаны таким образом, чтобы оказывать минимальную нагрузку и подходить для разных уровней физической подготовки. Перед началом выполнения упражнений крайне важно учитывать несколько важных предупреждений. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите выполнение упражнений и отдохните. Также настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этих упражнений, если у вас есть травма или заболевание, а также если вы беременны или находитесь в послеродовом периоде.

Один из лучших ковриков для йоги, конечно, пригодится, но подойдет любой коврик для упражнений.

Порядок:

• Плоскости тазобедренного сустава: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поднимите левую ногу, держа бедра прямо, затем наклонитесь вперед от бедер и плавно отведите левую ногу назад. Когда грудь будет параллельна полу, поверните бедра влево. Задержитесь в этом положении, затем медленно поверните бедра вперед, чтобы вернуться в параллельное положение. Выполните 6 повторений, затем поменяйте стороны.
• Разведите и сомкните пальцы ног: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Плотно надавите на большой палец, мизинец и пятку. Начните перекатывать стопы от внешних краев к внутренним, от пятки к пальцам. Перекатывайте каждый палец по отдельности, от большого к мизинцу, плотно прижимаясь к коврику, чтобы почувствовать контакт с полом. Затем быстро и многократно сведите пальцы вместе и отпустите их. Выполняйте это упражнение по 60-90 секунд на каждую ногу.
• Поднимите пятку в позиции номер 4.Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Положите руки на бедра, правую лодыжку прямо над левым коленом. Разведите бедра как можно шире. Медленно поднимите левую пятку от земли, переходя в подъем ноги (подъем на носки). Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножную мышцу, затем медленно и контролируемо опуститесь. Выполните 6-8 повторений, затем поменяйте стороны.

Каковы преимущества этих упражнений?

Эти три упражнения обеспечивают целый ряд важных преимуществ, способствующих улучшению баланса, гибкости и силы, особенно после операций на брюшной полости, которые могут повлиять на стабильность тела. Они не только укрепляют стопы и лодыжки, но и улучшают устойчивость, стимулируют кровообращение и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Наклоняйте пальцы ног: связь между стопами и землей улучшает стабильность и укрепляет мышцы кора во время упражнений на равновесие или стояния, особенно если вы поднимаете тяжелые веса или балансируете на одной ноге. Эта техника также является методом заземления, который может снять напряжение и помочь вам почувствовать более глубокую связь со своим телом. Наклоняйте пальцы ног вместе, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить беспокойство у некоторых людей. Рекомендуется закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении ваших стоп на земле под вами; это дополнительно проверит ваше равновесие.

Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов отлично подходят для улучшения баланса и контроля, укрепления мышц кора, бедер и всех стабилизирующих мышц ягодиц и ног, а также тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. При раскрытии тазобедренных суставов вы почувствуете глубокое растяжение, и при регулярной практике это упражнение поможет улучшить гибкость тазобедренных суставов.

Наконец, упражнение на баланс номер 4 имеет решающее значение для гибкости голеностопного сустава и силы икроножных мышц, а также для раскрытия тазобедренного сустава и паховой области противоположной опорной ноги. Если вы хотите еще больше усложнить задачу, добавьте приседания. Икроножные мышцы часто называют «вторым сердцем», потому что они помогают рециркулировать кровь к верхней части тела, поэтому поддержание их активности очень полезно для сердца.

Заключение

Развитие правильного расстояния между пальцами ног, гибкости голеностопного сустава, одностороннего равновесия и правильного контакта стопы с землей имеет решающее значение для стабилизации тела во время тренировок, обеспечивая ощущение стабильности и контроля во время упражнений.

Важность этих принципов особенно очевидна при выполнении любых односторонних упражнений, таких как выпады, бег, поднятие тяжестей или силовые тренировки, включающие такие движения, как подъемы на ступеньку или болгарские приседания.

Вы можете заметить, что сосредоточение на балансе может улучшить общую производительность, гибкость и механику движений. Практикуя эти упражнения перед тренировками, вы почувствуете более тесную связь со своим телом, включая мышцы кора и диафрагму, а также с землей под ногами.

Рекомендуется выполнять упражнения медленно и полностью сосредоточиться на движениях тела. Глубоко дышите животом, мягко растягивая мышцы кора. Кроме того, при постановке ног на пол, опирайтесь на пятки, большие и мизинцы – это положение известно как «положение штатива».

Эти упражнения оказались настоящим спасением, поскольку способствуют безопасным движениям и поддерживают силу и стабильность нижней части тела.