Вы отстаете от графика, а ваш начальник дышит вам в затылок. Вы встревожены, но вместо того, чтобы сесть за компьютер, вы раскладываете ручки перед экраном, раскладываете пасьянс онлайн или в тысячный раз наводите порядок на столе. Как дела? Много (78%.) Сотрудники откладывают дела на потом, хотя это нас беспокоит. Это не кажется логичным, потому что Промедление нелогично.; Это эмоционально. Выявлен менее известный тип прокрастинации, называемый «мстительной прокрастинацией перед сном», который может мешать вашей вовлеченности в работу и производительности. *Этот тип прокрастинации часто связан с чувством потери контроля над временем в течение дня.*
Что такое «мстительная прокрастинация перед сном»?
Вы когда-нибудь засиживались допоздна, пассивно сидея в интернете, смотря сериалы, играя в видеоигры или просто ничего не делая, прекрасно понимая, что завтра вам за это придется заплатить? Конечно, я это сделал. Вы не ленивы. Ты мстишь. Это известно как «мстительная прокрастинация перед сном», и это приводит к лишению сна, что отрицательно сказывается на вовлеченности и производительности труда на следующий день.
Это не похоже на бессонницу, потому что вы предпочитаете не спать допоздна, даже если вы устали. Это больше похоже на психологическую привычку, когда вы откладываете сон, чтобы вернуть себе личное время, которое, как вам кажется, вы потеряли в течение рабочего дня. Промедление перед сном из мести обычно затрагивает людей с плотным графиком, высоким уровнем стресса или чувством отсутствия контроля над своей дневной жизнью. *Такое поведение часто связано с попыткой вернуть себе чувство независимости и контроля после напряженного рабочего дня.*
Однако мстительное промедление перед сном имеет обратный эффект. Недостаток сна влияет на память и обучение. Ваш мозг работает медленнее. Вы более склонны к забывчивости, и ваше внимание рассеивается. Достаточный сон восстанавливает ясность ума и работоспособность, активно улучшая пластичность коры головного мозга, но верно и обратное. *Нейропсихологические исследования подтверждают важность адекватного сна для улучшения когнитивных функций мозга.*
Исследования показывают Недостаток сна приводит к усталости мозга, спутанности мышления и Усталость от принятия решенийКроме того, прерывистый сон указывает на уязвимость к социальному давлению. Исследования показывают, Кроме того, недостаток сна мешает видеть позитивную сторону вещей, вызывая более сильную реакцию на стрессовые ситуации на работе; Однако достаточный сон помогает нам лучше реагировать как на негативные, так и на позитивные ситуации на работе.
Пять эффективных способов преодолеть мстительную прокрастинацию перед сном
Я общался по электронной почте с Brooks Lab, соучредителем сайта. Начните восстановление, который делится пятью практическими способами избавиться от привычки откладывать дела на потом, откладывая их в сторону, — распространенной компенсаторной стратегии борьбы со стрессом в дневное время:
1. Найдите время для отдыха в течение дня. «Выделите 15–30 минут в течение дня, чтобы полностью расслабиться — не допуская никакой продуктивной деятельности. Когда вы регулярно выделяете время для отдыха или занимаетесь тем, что вам нравится, у вас меньше необходимости возвращать это время ночью».
2. Создайте «спокойный» вечерний распорядок. «Создайте успокаивающий ритуал, который сделает отход ко сну мягким отдыхом, а не вынужденным засыпанием. Расслабляющие, не требующие больших усилий действия (например, растяжка, чаепитие, прослушивание музыки или чтение) посылают в мозг сигналы о том, что можно безопасно отдохнуть».
3. Уменьшите стресс, связанный с принятием решений вечером. «Оставьте послеобеденные часы свободными от важных решений или обязанностей. Когда ваш мозг не перегружен, вам легче перейти к отдыху, чем искать независимости поздно ночью». *Снижение умственной стимуляции перед сном значительно улучшает качество сна*.
4. Создайте обстановку для сна как поощрение. «Сделайте свою спальню похожей на спа — комфортное освещение, чистые простыни и, возможно, ароматерапевтический диффузор или успокаивающий плейлист. Если отход ко сну будет ощущаться как роскошь, а не как скучно, вы с большей вероятностью будете ждать этого».
5. Определите, какое чувство лежит в основе прокрастинации. «Остановитесь и спросите себя: «Чего я избегаю или в чем нуждаюсь прямо сейчас?» «Мстительное промедление перед сном часто бывает эмоциональным — называние чувства (скука, разочарование или одиночество) помогает вам напрямую обратиться к реальной потребности».
Краткое изложение мести за промедление сна: мнение эксперта
Не обманывайтесь внешностью. Занятой, энергичный сотрудник может казаться продуктивным и заинтересованным, но ученые показывают, что, хотя первоначальное увеличение рабочего времени приводит к повышению производительности, ночные засиживания в конечном итоге приводят к снижению производительности. Это может привести к утечке мозгов и умственной усталости всего за четыре недели. *Исследования показывают, что хроническое недосыпание отрицательно влияет на когнитивные способности и концентрацию.*
Ваша безопасность, профессиональный рост и успех зависят от гибкости, подготовки и предусмотрительности. Вредные привычки поздно ложиться спать мешают вашему психическому здоровью днем и карьерному росту. Осознание того, что ответная прокрастинация сна — это не только молчаливый протест, но и форма самосаботажа, позволит вам принять меры по ее предотвращению. *Управление временем и расстановка приоритетов являются важнейшими инструментами для борьбы с этим явлением.*
«Мстительная прокрастинация во сне не связана с ленью», — отмечает Лаббе. «Это молчаливый протест против дней, когда мы чувствуем себя неуправляемыми. Но отдых не обязательно должен быть тем, за что мы боремся. Включая небольшие моменты радости, свободы воли и присутствия в наши дневные часы, мы избавляемся от необходимости красть время ночью. Вместо того чтобы вести войну со сном, мы можем построить жизнь, в которой отдых будет ощущаться заслуженным, даже священным». *Выделение времени на интересные занятия и развлечения в течение дня снижает необходимость «отвоевывать» время ночью.*
Комментарии закрыты.