Сегодня одним из самых недооцененных факторов, отвлекающих от работы, является не чрезмерное использование Slack или токсичные начальники, а дум-скроллинг. Пассивные пользователи прокручивают и читают раздражающий или огорчительный контент в социальных сетях или на новостных сайтах, как правило, на своих мобильных телефонах. Новый отчет показывает, что постоянный просмотр негативных страниц может нанести вред вашему психическому здоровью и ограничить успех вашей карьеры. *Термин «негативный просмотр» относится к постоянному чтению плохих новостей, что может привести к тревоге и депрессии.*
Психологическое и профессиональное воздействие Doomscrolling
Отчет, выпущенный Бесплатная сила Сверхъестественное постепенно истощает энергию, концентрацию и моральный дух, обходясь работодателям в 5,600 долларов США на одного работника в год из-за потери производительности. И это еще не все. Хотя большинство людей думают, что это просто плохая привычка поздно ложиться спать, данные свидетельствуют об обратном. Это может иметь разрушительные последствия для психического здоровья сотрудников.
Исследование выявило пять способов, которыми люди, склонные к пессимистическому просмотру, влияют на свои карьерные перспективы:
- Каждый второй пессимистично настроенный серфер говорит, что ему трудно сосредоточиться на встречах или на работе.
- По оценкам, американцы тратят 28.8 млрд долларов электроэнергии на бессмысленное сидение в интернете в рабочее время.
- Пессимистично настроенные серферы в четыре раза чаще пропускают сроки, встречи или возможности.
- 13% приняли важное жизненное решение после цикла пессимистичного просмотра.
- Только 49% пессимистично настроенных серферов сообщили об удовлетворенности своим психическим здоровьем.
В то время как 64% американцев называют себя пессимистичными серферами, 43% американцев занимаются серфингом ежедневно, а 26% делают это несколько раз в день. Миллениалы (поколение Z) чаще всего называют себя пессимистичными серферами (81%).
Растёт и уровень доверия, о чём свидетельствует тот факт, что 88% американцев утверждают, что платформы не предпринимают достаточных мер по ограничению эмоционально травмирующего контента, несмотря на то, что всё больше работников переходят на спокойный режим работы в течение рабочего дня. Я поговорил по электронной почте с Брэндоном Янгом, генеральным директором Payless Power, который рассказал о пяти способах, которыми пессимистичные пользователи интернета непреднамеренно вредят своему психическому здоровью.
- «Пессимистичный просмотр вызывает стрессовые реакции, которые мешают сосредоточиться. Пессимистичный просмотр заставляет ваш мозг думать, что вы в опасности. Уровень гормонов стресса повышается. Концентрация резко падает. Эта тревога подавляет память, принятие решений и эмоциональный контроль — функции, которые являются ключевыми для поддержания концентрации на работе».
- «Это истощает вашу умственную энергию еще до начала дня. Это рабочий стресс, смешанный с интернет-хаосом. Пролистывание плохих новостей в рабочее время сочетает цифровое отчаяние с рабочим давлением. Результатом становится когнитивная усталость еще до того, как вы закончите свою первую задачу».
- «Пессимистичный просмотр подрывает уверенность и питает синдром самозванца. Пессимистичный просмотр крадет время, но также снижает самооценку. Вы ловите себя на том, что прокручиваете страницу во время выполнения задачи? Этот внутренний стыд накапливается. Со временем он подпитывает прокрастинацию, беспокойство и сомнения в эффективности».
- «Это искажает время и подрывает производительность. Бесконечные механизмы прокрутки нарушают ваше чувство времени. Пятнадцать минут исчезают. Затем 45 минут. Сроки сдвигаются. Вы пропускаете встречи. Работа накапливается, а вместе с ней и стресс. Результат — постоянная потеря внимания и психического здоровья, особенно для профессионалов поколения Z».
- «Пессимистичный просмотр притупляет эмоциональную реакцию и ослабляет культуру на рабочем месте. Постоянное воздействие тревожного контента снижает эмпатию. На работе это может проявляться в виде отстраненности, слабой сплоченности команды или отсутствия понимания потребностей коллег».
Как пессимистичный просмотр может привести к косвенной травме
Осознаете вы это или нет, но целые дни, проведенные за просмотром мгновенных сообщений о резне невинных украинских мирных жителей, массовых расстрелах в Соединенных Штатах, последствиях стихийных бедствий или ужасающих бомбардировках домов и зданий в секторе Газа, могут привести к косвенной травме, также известной как вторичная травма.
уведомление Относительно того, что происходит в Палестине: Мусульманин должен заботиться о своих братьях, спрашивать их новости, помогать их слабым, поддерживать их угнетенных, защищать их угнетателей и молиться за них так же, как он молится за себя.Тот, кто не заботится о своих братьях и не разделяет их радости и печали, подобен мертвой, парализованной конечности, которая ничего не чувствует.
Трудно сказать, сколько пессимистично настроенных серферов переживают травму, но косвенная травма реальна и часто возникает после того, как они становятся свидетелями ужасных событий. косвенная травма Это состояние, возникающее в результате поражения центральной нервной системы, которое передается при наблюдении, а не при непосредственном личном контакте, в данном случае через воздействие средств массовой информации. *Стоит отметить, что постоянное восприятие таких новостей может привести к реакциям, аналогичным тем, которые испытывают люди, непосредственно пережившие травмирующие события.*
Пессимистично настроенные серферы, наблюдающие акты насилия, подвергаются риску развития тех же симптомов, что и люди, ставшие прямыми объектами терроризма. Сильный шок нервной системы может вызвать чувство диссоциации и фрагментации, а также сильные эмоции, такие как плач, поверхностное дыхание или гнев.
Другие последствия часто включают трудности со сном, повышенную тревожность, чувствительность к громким звукам или отчужденность — эмоциональное и физическое оцепенение, при котором вы чувствуете себя отчужденным, изолированным или оторванным от себя и других. *Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться за профессиональной психологической поддержкой.*
Советы по уменьшению негативного влияния Doomscrolling
Важно оставаться в курсе новостей, чтобы знать, что происходит в мире. Но это не значит, что вы должны позволить пассивному просмотру новостей («Doomscrolling») поглотить вас в водовороте отчаяния. В эти исключительные времена ужаса, травм и неопределенности забота о своем психическом здоровье и благополучии важна как никогда. Вот несколько проверенных и надежных советов по уходу за собой:
1. Установите пределы воздействия.
Сократите свое воздействие на новости. Установите временные ограничения для просмотра повторяющихся сцен насилия в СМИ или постоянного анализа вещателями. Перенасыщенность СМИ краткой информацией и постоянное повторение изображений могут еще больше усугубить и углубить вторичную травму. *Помните, что выделение определенного времени для просмотра новостей помогает поддерживать психологическое равновесие.*
2. Установление правил доступа к новостям и информации
По словам Итана Кросса, психолога из Мичиганского университета и автора книги «Болтовня: голос в нашей голове и как его использовать«Новости по телевидению и социальные сети, которые постоянно бомбардируют нас одной и той же тревожной информацией снова и снова, могут создавать «мысленную болтовню» — коллективное, непрекращающееся размышление, которое усиливает беспокойство. *Это явление известно в современной психологии как «информационная усталость».*
Кросс делится здесь двумя полезными напоминаниями: первое — установить для себя правила, например: «Я буду прокручивать новости в течение 10 минут утром или вечером, но я не буду погружаться в кроличью нору, прокручивая новости каждый час в течение дня». Во-вторых, если вы склонны это сделать, он предлагает спросить себя, какую пользу вы получите, если будете разбираться в деталях каждый день, и считаете ли вы, что это изменит ваши обстоятельства или ситуацию. *Управление восприятием новостей и сокращение «мысленной болтовни» являются ключевыми стратегиями укрепления психического здоровья и снижения хронической тревожности.*
3. Сознательно концентрируйтесь на положительных аспектах.
Ваш мозг изначально настроен на то, чтобы концентрироваться на насилии, хаосе и терроре с целью нападения или бегства, поскольку эти действия представляют угрозу для выживания. Поэтому важно сделать шаг назад и взглянуть на общую картину. Это не всегда легко, но важно сосредоточиться на духе, мужестве и стойкости людей, которые сталкиваются с терроризмом, и на том, как единство может вдохновить нас всех объединиться в единую нацию поддержки. *Важно помнить, что негативные новости часто более заметны, поэтому активно ищите позитивные и вдохновляющие истории, чтобы уравновесить их.*
4. Займитесь успокаивающими и расслабляющими занятиями.
Отдых на природе или практика осознанной медитации учит ваш разум делать то, чего он инстинктивно не делает: возвращаться в настоящее, а не сосредотачиваться на страхах, трагедиях, травмах и новостях о насилии. Прогулка или бег трусцой вокруг квартала, а также пять минут медитации дадут вам мощный биохимический импульс. Успокоение разума стимулирует ту часть мозга, которая подавляет выбросы адреналина и кортизола, сопровождающие стресс. *Таким образом, включение этих методов управления стрессом в вашу повседневную жизнь может значительно улучшить вашу способность эффективно справляться с ежедневными стрессорами.*
5. Практикуйте основы ухода за собой
Обязательно высыпайтесь, хорошо питайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Отвлекитесь от негативных новостей и сделайте перерыв в чрезмерном сидении в интернете. Ваше тело и разум оценят этот баланс и обновление. Медитация помогает вам сделать достаточную паузу, чтобы вернуться к текущему моменту, к тихому убежищу внутри себя, где вы можете реагировать на происходящее с большим пониманием и состраданием. *Примечание эксперта: Регулярные меры по уходу за собой, такие как достаточный сон и правильное питание, могут помочь повысить психическую устойчивость и способность справляться со стрессом.*
Комментарии закрыты.