Когда вам нужны специализированные кроссовки? Руководство по различным типам беговых сессий

Как марафонец, я всегда придерживался минималистского (то есть дешевого) подхода к своей экипировке. Но когда дело доходит до правильного инвестирования в ходовую часть, а может быть, даже… Расточительный -Нет ничего важнее вашей обуви. По словам Джессики Лайонс-Квирк, директора по маркетингу обуви в Дорожный бегун СпортПравильная обувь имеет решающее значение для предотвращения травм: «Самое важное в вопросах травм и здоровья ног — это выбор правильной обуви для вашей ноги, ведь каждая нога индивидуальна». *Правильная посадка обуви имеет решающее значение для предотвращения таких проблем, как подошвенный фасциит.*

Итак, пока вы набираете километры и включаете в свои тренировки различные виды бега, действительно ли одна пара кроссовок справляется со своей задачей? В конце концов, различные виды бега предъявляют особые требования к вашим ногам и телу. Длительные медленные пробежки нагружают ваши ноги иначе, чем скоростные тренировки на треке или техничный бег по пересечённой местности. Но действительно ли вам нужна разная обувь для разных видов бега? От мягких кроссовок до минималистичных гоночных кроссовок — вот сколько обуви вам действительно понадобится. *Выбор подходящей обуви зависит от вашего типа бега и индивидуальной механики тела.*

Разные кроссовки для разных типов бега: руководство эксперта

Чередование или «ротация» обуви дает каждой паре время на расслабку и высыхание между забегами. Кроме того, поскольку разная обувь нагружает мышцы и суставы по-разному, это помогает снизить повторяющееся напряжение. На личном уровне я ценю изменения в мышлении, которые происходят благодаря переработке обуви. Смена обуви дает мне своего рода психологический переход от легкого бега к тяжелым нагрузкам. Выбор правильных кроссовок является неотъемлемой частью программы тренировок любого бегуна.

Для бега на длинные дистанции мне нужна обувь с упором на амортизацию и поддержку. Обувь для бега на длинные дистанции обычно имеет следующие особенности:

Утолщенная промежуточная подошва для поглощения ударов на протяжении многих миль. Такая амортизация необходима для снижения риска получения травм.
Увеличенная высота межподошвы (расстояние между ступней и землей). Эти возвышенности влияют на ваше чувство заземления и устойчивости.
Более прочные материалы, выдерживающие длительное использование. Прочность важна для того, чтобы обувь выдерживала интенсивные тренировки.
Сбалансированные характеристики устойчивости позволяют поддерживать правильную форму по мере наступления усталости. Устойчивость помогает предотвратить гиперпронацию или супинацию.

Более толстая промежуточная подошва для поглощения ударов на протяжении многих миль

Более высокая высота подошвы (расстояние между ступней и землей)

Более прочные материалы, выдерживающие длительное использование

Сбалансированные характеристики устойчивости для поддержания правильной формы по мере наступления усталости.

Эти элементы конструкции помогают защитить ваши суставы от повторяющихся нагрузок, возникающих при преодолении больших расстояний. Предпочтительная рекомендация Лайонса-Квирка для максимальной амортизации: ASICS GEL-Nimbus 27: «Мягкость верхней части и межподошвы делает эти кроссовки волшебными». Если вы ищете выгодную покупку, учитывая, что Asics Gel Nimbus 27 были выпущены в этом году за 165 долларов, вы можете быть уверены, что Asics гель нимбус 26 Теперь он стал более доступным.

При выполнении интервальных забегов, спринтов или гонок важны различные качества:

Меньший вес для снижения потребления энергии. Небольшой вес снижает усилия, необходимые для каждого шага.
Отзывчивая амортизация, часто более жесткая, возвращает энергию более эффективно. Отзывчивая амортизация помогает увеличить скорость.
Более низкая высота промежуточной подошвы для улучшенного ощущения поверхности и устойчивости. Ощущение заземления повышает контроль и уверенность.
Особенности, характерные для гонок, такие как карбоновые панели. Карбоновые панели обеспечивают дополнительный прирост производительности.

Эти кроссовки лишены некоторой амортизации и прочности, но они настолько легкие, что создается ощущение, будто вы летите так быстро, как только можете. В настоящее время я ношу Бруксы Ghost 16— Это самая популярная пара, которую вы можете видеть на картинке выше. Выбор правильной обуви для бега имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов.

Действительно ли необходима смена обуви?

Несмотря на эти преимущества, не всем необходимо иметь несколько специализированных пар. Сертифицированный тренер UESCA говорит: Джеймс РоджерсЕсли вы только начинаете, вам не обязательно приобретать несколько пар. Вместо этого «у вас будет одна пара, которая идеально вам подойдет, и большинство поездок будут проходить отлично». Правильная примерка в магазине беговых товаров окупит вложенное время, даже если в итоге вы купите что-то в другом месте.

Аналогично, ультрамарафонец говорит: Мерили ФриарВам просто не нужны десятки пар обуви. Даже при сверхдлинных пробежках они обычно меняют только три пары: одну пару кроссовок для бега по пересеченной местности и две пары обычных кроссовок для шоссейного бега. Как и многие бегуны, она сохраняет новую пару кроссовок для соревнований, а старые использует для повседневных тренировок. «В конечном счете, смена обуви — это не сбор вещей, а вопрос функциональности, комфорта и защиты вашего тела от чрезмерной нагрузки». *Примечание: смена обуви снижает риск получения травм от повторяющихся нагрузок.*

Однако если вы хотите заняться трековыми гонками и бегом по бездорожью, то вам может подойти специализированная пара. По словам Роджерса, «полезно иметь немного разную обувь, поскольку некоторые виды обуви для определенных стилей бега могут оказывать большую нагрузку на определенные мышцы, например, икры и подколенные сухожилия».

Даже если вы не меняете всю обувь сразу, помните, что даже самые лучшие кроссовки имеют ограниченный срок службы. Большинство экспертов рекомендуют менять колодки каждые 300–500 миль; некоторый Признаки того, что пора покупать новую обувь Включает компрессионную амортизацию, изношенную подошву и новое обезболивающее.

Нахождение идеального баланса при выборе кроссовок

Для большинства бегунов-любителей смена пары кроссовок позволяет достичь хорошего баланса, принимая во внимание: Лучшие кроссовки для бега:

Кроссовки для ежедневных тренировок Мягкий и прочный, подходит для большинства ежедневных тренировок.
Более легкая и отзывчивая обувь Для интенсивных тренировок и гонок.

Кроссовки для ежедневных тренировок Мягкий и прочный, подходит для большинства ежедневных тренировок.

Более легкая и отзывчивая обувь Для интенсивных тренировок и гонок.

Конечно, при выборе следует учитывать и множество других факторов. Лучшие типы кроссовок. Качественные кроссовки для бега стоят недешево, и если вы в основном выполняете однотипные тренировки, преимущества уменьшаются. В целом, наибольшую пользу от ротации обуви получают бегуны на длинные дистанции. Более опытные бегуны могут расширить коллекцию до трех и более пар, добавив в нее кроссовки для бега по пересеченной местности или ультрамягкие кроссовки для восстановления. *Примечание: специалисты рекомендуют менять беговую обувь каждые 500–800 километров, чтобы поддерживать оптимальную производительность и снизить риск травм.*

Заключение

Многие бегуны успешно тренируются, используя одну, тщательно подобранную пару универсальных кроссовок. Хотя специализированная обувь может улучшить некоторые виды бега, среднестатистическому бегуну ротация обуви не нужна. Вот несколько моих стратегий экономии денег, которые подойдут всем типам бегунов.

Какой бы подход вы ни выбрали, помните, что лучшая обувь — та, в которой вам комфортно бегать. Вы будете постоянно подвергаться риску получения травмы, если не будете носить правильную обувь, и вы никогда не достигнете своих тренировочных целей, если будете постоянно отдыхать из-за травмы. Для получения более подробной информации посетите: Мой обзор лучших кроссовок для бега По словам экспертов, уже поступил в продажу.