Когда вам нужны специализированные кроссовки? Руководство по различным типам беговых сессий

Как марафонка, я всегда придерживалась простого (то есть недорогого) подхода к экипировке. Но когда дело доходит до правильных инвестиций в беговое снаряжение — и, возможно, даже до больших трат на него — нет ничего важнее, чем обувь. По словам Джессики Лайонс-Квирк, менеджера по маркетингу обуви в Road Runner Sports , ношение правильной обуви имеет решающее значение для предотвращения травм: «Самое важное в отношении травм и здоровья стоп — это правильная обувь для вашей стопы — у всех стопы разные особенности». Правильный подбор обуви необходим для предотвращения таких проблем, как подошвенный фасциит.

Итак, пока вы набираете километры и включаете в свои тренировки различные виды бега, действительно ли одна пара кроссовок справляется со своей задачей? В конце концов, различные виды бега предъявляют особые требования к вашим ногам и телу. Длительные медленные пробежки нагружают ваши ноги иначе, чем скоростные тренировки на треке или техничный бег по пересечённой местности. Но действительно ли вам нужна разная обувь для разных видов бега? От мягких кроссовок до минималистичных гоночных кроссовок — вот сколько обуви вам действительно понадобится. *Выбор подходящей обуви зависит от вашего типа бега и индивидуальной механики тела.*

 

Разные кроссовки для разных типов бега: руководство эксперта

Чередование или «ротация» обуви дает каждой паре время на расслабку и высыхание между забегами. Кроме того, поскольку разная обувь нагружает мышцы и суставы по-разному, это помогает снизить повторяющееся напряжение. На личном уровне я ценю изменения в мышлении, которые происходят благодаря переработке обуви. Смена обуви дает мне своего рода психологический переход от легкого бега к тяжелым нагрузкам. Выбор правильных кроссовок является неотъемлемой частью программы тренировок любого бегуна.

Для бега на длинные дистанции мне нужна обувь с упором на амортизацию и поддержку. Обувь для бега на длинные дистанции обычно имеет следующие особенности:

• Утолщенная промежуточная подошва для поглощения ударов на протяжении многих миль. Такая амортизация необходима для снижения риска получения травм.
• Увеличенная высота межподошвы (расстояние между ступней и землей). Эти возвышенности влияют на ваше чувство заземления и устойчивости.
• Более прочные материалы, выдерживающие длительное использование. Прочность важна для того, чтобы обувь выдерживала интенсивные тренировки.
• Сбалансированные характеристики устойчивости позволяют поддерживать правильную форму по мере наступления усталости. Устойчивость помогает предотвратить гиперпронацию или супинацию.

Более толстая промежуточная подошва для поглощения ударов на протяжении многих миль

Более высокая высота подошвы (расстояние между ступней и землей)

Более прочные материалы, выдерживающие длительное использование

Сбалансированные характеристики устойчивости для поддержания правильной формы по мере наступления усталости.

Эти элементы конструкции помогают защитить ваши суставы от повторяющихся ударных нагрузок при длительных тренировках. По мнению Лайонс-Квирк, лучшая модель для максимальной амортизации — ASICS GEL-Nimbus 27: «Мягкость верха и подошвы делает эти кроссовки волшебными для бега». Если вы ищете выгодное предложение, то, поскольку Asics Gel Nimbus 27 были выпущены в этом году по цене 165 долларов, можете быть уверены, что Asics Gel Nimbus 26 теперь стали еще доступнее.

При выполнении интервальных забегов, спринтов или гонок важны различные качества:

• Меньший вес для снижения потребления энергии. Небольшой вес снижает усилия, необходимые для каждого шага.
• Отзывчивая амортизация, часто более жесткая, возвращает энергию более эффективно. Отзывчивая амортизация помогает увеличить скорость.
• Более низкая высота промежуточной подошвы для улучшенного ощущения поверхности и устойчивости. Ощущение заземления повышает контроль и уверенность.
• Особенности, характерные для гонок, такие как карбоновые панели. Карбоновые панели обеспечивают дополнительный прирост производительности.

Эти кроссовки жертвуют некоторой амортизацией и прочностью, но они настолько легкие, что вы почувствуете, будто летите с невероятной скоростью. Сейчас на мне Brooks Ghost 16 — самая изношенная пара, которую вы можете увидеть на фотографии выше. Выбор правильных кроссовок для соревнований имеет решающее значение для достижения максимальной производительности.

Действительно ли необходима смена обуви?

Несмотря на эти преимущества, не всем нужно несколько специализированных пар. Сертифицированный тренер UESCA Джеймс Роджерс говорит , что если вы только начинаете, вам не нужно вкладываться в несколько пар. Вместо этого, «у вас будет одна пара, которая идеально вам подходит, и большинство ваших пробежек пройдут без проблем». Правильная подгонка в специализированном магазине для бегунов стоит первоначальных вложений, даже если в итоге вы купите кроссовки в другом месте.

Аналогично, супербегунья Мерили Фриар утверждает , что вам просто не нужны десятки пар обуви. Даже при беге на сверхдлинные дистанции она обычно использует всего три пары: одну пару кроссовок для бега по пересеченной местности и две пары обычных кроссовок для бега по шоссе. Как и многие бегуны, она хранит свою новую пару для соревнований, а старые использует для повседневных тренировок. «В конечном счете, чередование обуви — это не накопление экипировки; это функциональность, комфорт и защита тела от перенапряжения». *Примечание: Чередование обуви снижает риск травм, вызванных повторяющимися нагрузками.*

Однако если вы хотите заняться трековыми гонками и бегом по бездорожью, то вам может подойти специализированная пара. По словам Роджерса, «полезно иметь немного разную обувь, поскольку некоторые виды обуви для определенных стилей бега могут оказывать большую нагрузку на определенные мышцы, например, икры и подколенные сухожилия».

Даже если вы не меняете обувь регулярно, помните, что даже у лучших беговых кроссовок ограниченный срок службы. Большинство экспертов рекомендуют менять обувь каждые 300-500 миль; к признакам того, что пора покупать новую обувь, относятся сжатие амортизации, износ подошвы и появление новых болей.

Нахождение идеального баланса при выборе кроссовок

Для большинства бегунов-любителей хорошим балансом является чередование двух пар беговых кроссовок, при этом следует учитывать, какие кроссовки лучше всего подходят для бега :

1. Кроссовки для ежедневных тренировок Мягкий и прочный, подходит для большинства ежедневных тренировок.
2. Более легкая и отзывчивая обувь Для интенсивных тренировок и гонок.

Хорошо амортизированные и прочные кроссовки для ежедневных тренировок , подходящие для большинства видов тренировок.

Более легкая обувь, обеспечивающая лучшую отзывчивость при интенсивных тренировках и соревнованиях.

Конечно, при выборе лучших кроссовок для бега следует учитывать множество других факторов . Качественные кроссовки стоят недешево, и если вы в основном занимаетесь похожими видами тренировок, их преимущества уменьшаются. Как правило, бегунам на длинные дистанции больше всего помогает чередование обуви. Более серьезные бегуны могут расширить свою коллекцию до трех пар и более, добавив кроссовки для бега по пересеченной местности или суперамортизирующие восстановительные кроссовки. *Примечание: Эксперты рекомендуют менять кроссовки каждые 500-800 километров для поддержания оптимальной производительности и снижения риска травм.*

 

Заключение

Многие бегуны успешно тренируются, используя одну, тщательно подобранную пару универсальных кроссовок. Хотя специализированная обувь может улучшить некоторые виды бега, среднестатистическому бегуну ротация обуви не нужна. Вот несколько моих стратегий экономии денег, которые подойдут всем типам бегунов.

Независимо от выбранного подхода, помните, что лучшая обувь — это та, в которой вам комфортно бегать. Вы будете постоянно подвергаться риску травм, если не будете носить подходящую обувь, и никогда не достигнете своих тренировочных целей, если будете постоянно отдыхать из-за травм. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим обзором лучших беговых кроссовок на рынке, по мнению экспертов.