Как технологии могут помочь вам регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое психическое здоровье и настроение.

Психическое здоровье является важнейшим компонентом поддержания качества жизни, а физические упражнения — один из наиболее эффективных способов его улучшения. Исследования показывают, что физическая активность может снизить уровень стресса и тревожности, улучшить настроение, а также повысить уровень энергии и концентрации. Кроме того, физические упражнения могут стать эффективным способом повышения чувства счастья и уверенности в себе.

Благодаря технологическому прогрессу стало проще включать физические упражнения в повседневную жизнь для улучшения психического здоровья. Умные приложения предоставляют инструменты для отслеживания вашей эффективности, постановки личных целей и мотивации продолжать заниматься. Эти технологии также позволяют людям присоединяться к виртуальным спортивным сообществам, что усиливает социальное взаимодействие и мотивирует их заниматься спортом.

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, важно понимать тесную взаимосвязь между физической активностью и психологическим благополучием. В этой статье мы рассмотрим практические советы и эффективные стратегии по разработке программы упражнений, которая принесет пользу как вашему разуму, так и телу.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Согласно данным журнала Annual Review of Medicine , регулярная физическая активность может помочь защитить от некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревога. В целом, более высокий уровень физической активности, как правило, связан с улучшением психического здоровья.

Попробуйте приложение, такое как 30 Day Fitness at Home, чтобы сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Следуйте ежедневному плану и отслеживайте свой прогресс, чтобы сделать тренировки более последовательными.

Начните с ответов на несколько вопросов о целях ваших тренировок и мотивации, чтобы создать индивидуальный план. Определите, сколько раз в неделю вы хотите заниматься спортом, а также наиболее удобные для этого дни. Дополнительные напоминания будут подсказывать вам начать заниматься спортом в выбранные дни.

Проверьте экран плана, чтобы увидеть свои ежедневные тренировки. Следуйте визуальным и аудиоинструкциям во время тренировок, таких как «альпинизм», «прыжки с разбега» и «приседания».

Закадровый голос дает указания по выполнению каждого упражнения, например, как распределить вес на запястьях для обеспечения устойчивости во время сгибаний ягодиц. Между тем, еженедельный отчет о тренировках на экране «Сегодня» напоминает вам о необходимости регулярно посещать эти тренировки.

Обратите внимание, что приложение в некоторой степени фокусируется на весе, калориях и ИМТ. Если это вам не подходит, существует множество альтернативных приложений, которые помогут превратить занятия фитнесом в устойчивую привычку.

Скачать: 30 Day Fitness at Home для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

2. Физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Согласно данным Британского журнала спортивной медицины , практически любой вид физической активности может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги. Как правило, более выраженный эффект оказывают виды активности умеренной и высокой интенсивности.

Если вам нужны идеи для высокоинтенсивных тренировок, попробуйте приложение HIIT Home Workouts For Women. На экране тренировки переключите переключатель «Гантели» в верхнем углу, чтобы переключаться между упражнениями с собственным весом и упражнениями с использованием оборудования.

Посмотрите обучающие видео, чтобы узнать, как выполнять всё: от прыжков с приседанием до приседаний. В главном меню тренировок нажмите кнопку «Плюс» на каждом упражнении, чтобы добавить его в плейлист тренировок. Нажмите кнопку «Начать тренировку», чтобы начать свою индивидуальную программу.

Простое и понятное, бесплатное приложение HIIT Home Workouts предлагает коллекцию основных упражнений, которые вы можете выполнять в различных комбинациях.

Скачать: HIIT-тренировки для женщин дома на iOS (бесплатно)

3. Небольшая физическая активность может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Даже если вы испытываете давление, заставляющее вас выделять время на физические упражнения, даже небольшие их количества могут помочь снизить риск депрессии, согласно данным журнала JAMA Psychiatry . Исследование показало, что эквивалент 2.5 часов быстрой ходьбы в неделю снижает риск депрессии на 25%, а примерно половина этого количества упражнений снижает риск на 18%.

Если вы хотите смоделировать детали этого исследования и пройтись для тренировки, приложение Pacer Pedometer & Step Tracker измеряет расстояние, время и количество шагов. Проверьте главный экран, чтобы увидеть активное время за каждый день, пройденное расстояние и количество выполненных шагов.

Благодаря общим итогам, еженедельным и ежемесячным тенденциям и даже ежедневным личным журналам на экране «Аналитика» это прекрасное приложение для любителей ходьбы, ориентированных на данные. Выберите Apple Health в качестве основного источника данных для записи ваших прошлых пробежек.

Скачать: Шагомер и трекер шагов Pacer для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Если вам нужен другой вариант, на YouTube есть множество каналов, предлагающих быстрые тренировки, которые помогут вам позаниматься спортом всего за несколько минут. Получите полноценную тренировку всего тела за считанные минуты.

4. Занятия спортом на свежем воздухе могут принести дополнительную пользу.

Согласно журналу Frontiers in Psychology , занятия спортом на свежем воздухе могут привести к большему снижению уровня соматической тревожности. Если вы чувствуете себя комфортно в естественной среде, тренировки на открытом воздухе, вероятно, вам отлично подойдут.

Попробуйте несколько приложений для упражнений, которые побуждают вас выходить на улицу и получать эти преимущества. Чтобы начать проводить больше времени на свежем воздухе, воспользуйтесь приложением Go Jauntly: Discover Walks, которое содержит информацию о местах для занятий спортом в Великобритании и США.

Следуйте пошаговым инструкциям, чтобы исследовать обозначенные тропы, и загрузите карту троп для более точных указаний. Пешие маршруты с гидом укажут на достопримечательности, тенистые деревья и другие интересные объекты на пути.

На экране «Заметки о природе» можно записывать краткие заметки об окружающей среде, в которой вы гуляете. Поделитесь несколькими предложениями или фотографиями красивого заката, приятных облаков или ярких цветов — всего, что привлекает ваше внимание.

Независимо от того, исследуете ли вы город или зеленые просторы, приложение Go Jauntly — это отличный способ открыть для себя новые места в вашем районе, насладиться природой и в то же время больше двигаться. Захватывающее приложение с множеством фотографий включает в себя множество функций, которые вдохновят вас в полной мере насладиться вашей следующей поездкой.

Скачать: Go Jauntly: Discover Walks для iOS | Android (Дополнительная подписка, доступна бесплатная пробная версия)

5. Тренировки не панацея

Хотя регулярная физическая активность может помочь улучшить психическое здоровье многих людей, она не является панацеей или быстрым решением серьезных проблем. Если у вас есть более конкретные опасения или вопросы относительно вашего психического здоровья, обратитесь к специалисту.

Если вас интересуют удаленные беседы, есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание в онлайн-терапии. Например, убедитесь, что ваша конфиденциальность защищена, и ищите приложения, которые используют сертифицированные процессоры.

На сайте Cerebral предлагается множество вариантов, независимо от того, нужна ли вам терапия, медикаментозное лечение или и то, и другое. Вы можете записаться на 45-минутные сеансы в удобное для вас время. Вы сможете освоить новые методы управления стрессом, чувством истощения или любыми другими трудностями, с которыми вы сталкиваетесь.

Приложения для упражнений могут помочь повысить пользу для психического здоровья

Если вы заинтересованы в занятиях спортом с пользой для психического здоровья, технологии могут помочь облегчить достижение этой цели. Попробуйте эти приложения, чтобы получить максимальную пользу от эмоционального подъема во время упражнений, а также выработать длительную и приятную привычку.