Упражнения не ограничиваются определенной формой тела, а направлены на поддержку всех тел, как крупных, так и мелких. Учитывая разные типы телосложения, важно выбирать подходящие упражнения, чтобы добиться лучших результатов и комфортных ощущений. Например, некоторым людям может быть нецелесообразно сразу начинать высокоинтенсивные упражнения или бег на длинные дистанции.
Поэтому важно знать, какие упражнения наиболее подходят вашему типу телосложения, чтобы вы могли выбрать занятия, которые будут способствовать достижению ваших целей в области здоровья и позволят вам чувствовать себя комфортно во время их выполнения. Вот лучшие варианты упражнений для крупных фигур, а также фитнес-приложения и передовые технологии, которые помогут вам начать и продолжить свой фитнес-путь весело и с пользой.
1. Ходьба
Ходьба — одно из лучших упражнений для начинающих, чтобы начать свой путь к похудению. Но помните, упражнения должны быть направлены не только на похудение, но и на улучшение вашего здоровья и силы.
Если вы ищете приложение для ходьбы, которое учитывает ваш вес, конкретные цели и уровень физической подготовки, вам нужно попробовать «Ходьба для похудения». В зависимости от особенностей вашего тела приложение создает индивидуальный план тренировок, состоящий из дней ходьбы и дней отдыха. Вы также можете использовать приложение для отслеживания прогресса ходьбы, общего расстояния, калорий и минут.
Скачать: Ходьба для похудения для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Иногда лучшим вариантом для тучного человека является ходьба на беговой дорожке. Причина в том, что беговая дорожка меньше нагружает ваше тело, и вы можете контролировать окружающую среду и наклон. Ассортимент умных беговых дорожек Bowflex Отличные варианты, поскольку тренировки адаптируются к вашим личным возможностям, а Bowflex также предлагает ряд занятий под наблюдением.
2. Аквааэробика
Любой вид водной деятельности может быть отличным вариантом тренировки для больших тел. Занятия аквааэробикой — отличное место для начала, и вы можете узнать, как освоить их, с помощью Руководства по водной аэробике.
Это простое приложение содержит массу советов и рекомендаций по аквааэробике, уроков, навыков и библиотеку различных видеоуроков по аквааэробике. Кроме того, здесь вы найдете много полезной информации об аквааэробике для тех, кто тренируется впервые.
Скачать: Руководство по аквааэробике для Android (Бесплатно)
3. Поднятие тяжестей
Независимо от того, крупное у вас тело или нет, силовые тренировки — отличный способ повысить метаболизм. Тем не менее, всегда помните, что тренироваться нужно так, как подходит вашему типу телосложения. StrongLifts может помочь вам сделать это.
Приложение StrongLifts позволяет вам создавать и изменять тренировки по тяжелой атлетике по своему усмотрению, изменяя различные элементы, такие как подходы, веса, приращения и пластины. Кроме того, вы можете отслеживать свой прогресс на каждой тренировке и видеть, как ваше тело становится сильнее с течением времени.
Скачать: StrongLifts для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
4. Стационарная езда на велосипеде
Благодаря меньшей ударной нагрузке и большей поддержке, велотренажер может стать идеальным упражнением с низкой ударной нагрузкой для людей с крупным телосложением. Конечно, можно кататься на улице, но это может быть сложно, если вы не привыкли к езде на шоссе по разным рельефам и в разных условиях.
CycleGo — это приложение для виртуального велоспорта, которое можно использовать со специальным велотренажером, спин-байком или обычным велосипедом со специальной стойкой. Как приложение, которое предлагает библиотеку готовых планов и тренировок для различных уровней физической подготовки, не говоря уже о коллекции уникальных виртуальных велосипедных маршрутов, CycleGo — отличное приложение для езды на велосипеде для больших тел.
Скачать: CycleGo для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
5. Упражнения на растяжку
Растяжка может быть простым способом приучить себя к регулярным упражнениям, особенно если вы новичок в этом деле. Также важно знать, что некоторые растяжки могут быть резкими, а иногда и болезненными для людей с большим телом.
Мобильное приложение Bend призвано мягко познакомить вас с миром растяжки и гибкости, предлагая сотни подробных программ растяжки. Вы можете выбрать программу тренировок в зависимости от того, какую часть тела вы хотите проработать, или попробовать выполнять упражнения на растяжку в офисе.
В дополнение к приложению Bend, мобильное и онлайн-приложение StretchIt также является отличным универсальным приложением для растяжки, за которое стоит заплатить.
Скачать: Согнись iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
6. Приседания
Людям с крупным телосложением, конечно же, не исключены веселые и простые тренировки. В некоторых случаях вы можете искать интересные способы оставаться активными сидя. Здесь на помощь приходит приложение для упражнений на стуле.
Упражнения на стуле предлагают множество планов упражнений, независимо от того, хотите ли вы попробовать йогу на стуле или упражнения с гантелями сидя. Кроме того, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить каждое движение, есть целая галерея, посвященная тому, чтобы показать вам, как правильно выполнять все приседания.
С другой стороны, гребной тренажер сидя похож на Кубии еще один отличный способ тренироваться сидя. Куби прост в использовании. Все, что вам нужно сделать, это положить его туда, где вы сидите, и начать топать ногами.
Оттуда вы можете тренироваться, смотря телевизор на диване или даже сидя и работая за столом. Кроме того, Cubii Total Body+ включает в себя систему блоков для тренировки верхней части тела. Загрузите бесплатное мобильное приложение Cubii на свой смартфон, чтобы присоединяться к живым занятиям, отслеживать тренировки и присоединяться к сообществу.
Скачать: Упражнения на стуле для iOS | Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Найдите методы тренировок, которые подходят для более крупных людей.
Независимо от размера или формы вашего тела, регулярные занятия спортом — это весело, полезно для вас, и ваше тело этого заслуживает! К счастью, нет ничего плохого в том, чтобы выбрать вариант тренировки для набора массы. На самом деле, это поощряется, и существует множество доступных вариантов, таких как мобильные приложения, онлайн-тренировки и фитнес-устройства, которые помогут вам достичь ваших целей.
Поэтому, если у вас крупное телосложение, обязательно попробуйте эти варианты, чтобы найти способ упражнений, который подходит вашему телу и поможет вам получать удовольствие от тренировок.
Комментарии закрыты.