10 полезных советов для пользователей Strava

Независимо от того, стремитесь ли вы к KOM (сокращение от «Король горы») в таблице лидеров, тренируетесь к своей первой гонке или даже пытаетесь превзойти своих коллег в ежемесячном соревновании по ходьбе, Strava — идеальная социальная сеть для любителей активного отдыха. Но помимо базового цикла «зарегистрируйте активность, получите похвалу, повторите», существует целый мир функций и приемов, которые могут улучшить ваш опыт использования Strava.

Используйте тепловые карты, чтобы найти лучшие маршруты в любом месте.

Глобальная тепловая карта Strava — несмотря на периодически возникающие вокруг нее споры — показывает самые популярные маршруты на основе миллионов пользовательских действий по всему миру. Яркие оранжевые линии показывают места, где местные жители уже бегают и ездят на велосипедах, помогая вам избегать сомнительных участков, находить живописные тропы и обнаруживать беговые маршруты, которые вы могли бы пропустить на обычной карте.

Определив наиболее часто встречающиеся участки на тепловой карте, вы можете использовать конструктор маршрутов Strava для создания собственной версии, добавляя или удаляя участки в зависимости от желаемого времени или расстояния. Это как иметь знание местности, не зная местных жителей. Такое сочетание поиска по тепловой карте и создания пользовательских маршрутов означает, что вы больше никогда не потратите тренировку впустую на плохой маршрут.

Создавайте собственные видеоролики, используя стратегический подход.

Вам не нужно ждать, пока кто-то другой создаст идеальный участок. Если вы хотите "покорить" какой-либо холм, участок для спринта или круг (то есть стать лучшим), создайте свой собственный участок после того, как вы его пройдете. Зайдите на сайт Strava, откройте свою активность и используйте редактор участков, чтобы определить свой собственный участок. Совет: сделайте его достаточно расплывчатым или достаточно конкретным, чтобы, вероятно, только вы регулярно его проезжали или бегали. Вы мгновенно получите прозвище KOM или QOM, и вы можете дать ему забавное название, например, "Почему я подумал, что это хорошая идея".

Используйте функции «Маяк» и «Пролёты» (когда общаетесь в социальных сетях).

Функция Strava по обмену местоположением в реальном времени, называемая Beacon , частично скрыта в приложении, но невероятно полезна для путешественников-одиночек. Перед тем, как отправиться в длительную велосипедную поездку или пробежку по незнакомой местности, вы можете поделиться своим местоположением в режиме реального времени с тремя контактами на случай чрезвычайной ситуации. Они получат ссылку для отслеживания вашего прогресса без необходимости иметь учетную запись Strava. Это как иметь команду поддержки, но без необходимости уговаривать кого-либо вставать в 5 утра и ехать за вами на машине.

Затем есть функция Flybys , одна из самых интересных и несколько необычных функций Strava. После регистрации активности вы можете просмотреть анимированную запись, показывающую всех других пользователей, которые регистрировали активность в Strava в том же районе в то же время. Обратите внимание, что эту функцию необходимо включить в настройках конфиденциальности. С тех пор как она стала функцией по умолчанию, она стала изобиловать ошибками и несколько ненадежна. Возможно, в последнее время общее мнение таково, что идея о том, что посторонние видят, когда и где вы тренируетесь, вызывает у людей дискомфорт. Вот тут-то и пригодятся зоны конфиденциальности Strava.

Тщательно отрегулируйте радиус зоны конфиденциальности.

Эта функция скрывает начальную и конечную точки ваших тренировок, что отлично подходит для сохранения конфиденциальности вашего домашнего адреса. Но вот в чем хитрость: стратегически отрегулируйте радиус вашей зоны конфиденциальности. Сделайте его достаточно большим, чтобы скрыть ваш реальный дом, но центрируйте его относительно ближайшего ориентира или перекрестка. Таким образом, ваши тренировки по-прежнему будут показывать область, где вы бегаете или катаетесь на велосипеде (что полезно для поиска партнеров по тренировкам или местных групп), не раскрывая ваш точный адрес. Это конфиденциальность без превращения в полноценного секретного агента.

Создайте GPS-арт (и опубликуйте его на Reddit).

Искусство в Strava заключается в планировании маршрутов, на которых вы рисуете картинки, слова или фигуры на карте. Немного спланировав маршрут заранее с помощью конструктора маршрутов Strava или других картографических инструментов, вы можете написать сообщения, нарисовать картинки на праздничную тематику ( для некоторых традиционно устраивают забег с индейкой на День благодарения ) или создать замысловатые узоры.

В поисках вдохновения загляните в раздел «Искусство Strava» на r/Strava . Люди создают всё — от предложений руки и сердца до подробных портретов животных в своих городах. Это требует некоторого предварительного планирования и готовности к нескольким не самым удачным объездам, но результат намного ценнее, чем обычный забег на 5 км. Кроме того, это отличный способ исследовать новые улицы в вашем районе с конкретной целью, выходящей за рамки простого подсчета пройденных миль.

Очистите свой канал

Любите своих друзей, но не хотите видеть все 47 их еженедельных тренировок на беговой дорожке? Вы можете отключить уведомления от определенных спортсменов, не отписываясь от них. Их активность не будет засорять вашу ленту, но вы по-прежнему будете связаны с ними в рамках соревнований и сможете проверять их профиль в любое время.

В том же духе я рекомендую использовать функцию «скрыть статистику» для поддержания вашего психического здоровья. Это может показаться нелогичным на платформе, предназначенной для измерения всего, но иногда самое полезное, что вы можете сделать, — это скрыть определенные показатели от публичного просмотра. Вы можете выборочно скрывать такие метрики, как темп, частота сердечных сокращений или мощность для конкретных видов активности. Вы совершаете легкую восстановительную пробежку и не хотите объяснять, почему бежите так медленно? Даже если вы должны бежать так медленно? Просто скройте свой темп и двигайтесь дальше. Это позволит вам сохранить данные о вашей активности и маршруте для собственных записей, избегая неловкого давления от выступления перед аудиторией, которая, вероятно, и так не обращает на вас особого внимания.

Воспользуйтесь преимуществами относительной сложности и подходящих видов активности (бег/езда на велосипеде).

Мне нравится проверять, действительно ли я становлюсь быстрее, или же мне просто кажется, что я стал быстрее, потому что купил новые кроссовки. Для этого я использую функцию сопоставления маршрутов в Strava, чтобы сравнивать результаты на одном и том же маршруте с течением времени. Приложение автоматически определяет, когда вы повторяли маршрут, или вы можете сравнивать усилия вручную. Видеть прогресс невероятно мотивирует, а осознание того, что шесть месяцев тренировок сделали вас быстрее ровно на 12 секунд, становится отрезвляющим напоминанием о реальности.

Если вы не хотите зацикливаться на скорости и расстоянии, функция Strava Relative Effort ( только для подписчиков ) предлагает другой подход. Эта функция учитывает частоту сердечных сокращений, расстояние и продолжительность тренировки, предоставляя единое число, отражающее интенсивность нагрузки на ваше тело. Забег на 5 км по горной местности может создавать такое же относительное усилие, как и забег на 10 км по ровной местности, что поможет вам лучше понять вашу реальную тренировочную нагрузку, чем просто глядя на записанные километры. Это особенно полезно для предотвращения стресса, связанного с ощущением: «Я устал, но тренировка кажется легкой». Дополнительные советы по улучшению ваших тренировок см. на [ссылка/ссылка].

Сделайте снимок экрана со списком своих действий перед участием.

Встроенные функции отображения изображений в Strava хороши, но если вы хотите поделиться своей статистикой в ​​более наглядном виде, я рекомендую сделать скриншот страницы активности сразу после её завершения. Затем вы можете отредактировать скриншот, чтобы выделить определенные показатели, добавить текст или обрезать его перед публикацией в других социальных сетях.

Отключите функцию автоматической паузы.

Функция автоматической паузы кажется полезной, поскольку она автоматически останавливает таймер на красных светофорах или когда вы переводите дыхание. Но именно поэтому ваше «время в движении» выглядит отлично, когда фактическое прошедшее время показывает, что вы провели 40% забега стоя. Для более честной оценки вашей физической формы, особенно если вы готовитесь к соревнованиям, отключите автоматическую паузу. Вы получите более точные данные о скорости и научитесь продолжать движение во время переходов. Кроме того, ваша средняя скорость может выглядеть хуже, но, по крайней мере, это правда.

Экспортируйте ваши данные

Давайте посмотрим правде в глаза: Strava за эти годы несколько раз меняла свою политику конфиденциальности и функции. Если вы пользуетесь платформой уже некоторое время, у вас накопились ценные данные о тренировках, хранящиеся на их серверах, и вы, возможно, не очень доверяете компании, которая ими владеет. Используйте функцию «Загрузить ваши данные» в настройках учетной записи, чтобы получить полный архив всей вашей активности. Вы получите ZIP-файл, содержащий файлы GPX, изображения и другие данные, которые вы можете импортировать на другие платформы или сохранить в качестве резервной копии.

Заключение

Прелесть Strava заключается в том, что это одновременно и серьезный инструмент для тренировок, и увлекательная игра, где вы можете соревноваться с собой и другими. Эти советы помогут вам более эффективно использовать платформу и избежать распространенных ошибок, которые могут превратить эту приятную систему отслеживания в источник стресса или тревоги из-за сравнения. Итак, вперед, собирайте свои данные, и всегда помните: ваш настоящий конкурент — это вы вчера. Если, конечно, кто-то только что не украл ваш титул KOM, в таком случае, идите и верните его!