Вы чувствуете себя затуманенным, усталым или неспособным сосредоточиться? Вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, 76% взрослых в США сообщают по крайней мере об одном симптоме, связанном со стрессом. Недавний отчет показывает, что Google Trends Поисковые запросы по запросу «хронический стресс» достигли исторического максимума, совпав с Месяцем осведомленности о стрессе, что свидетельствует о растущем кризисе психического здоровья. Но что, если ключ к ясности ума и отношениям на рабочем месте заключается не в том, чтобы сидеть и говорить об этом или медитировать, а в том, чтобы практиковать это через игру? Вы можете быть скептически настроены, но наблюдается тенденция к возвращению игр, помогающих сотрудникам справляться со стрессом на работе и строить крепкие отношения в команде. *Недавние исследования в области организационной психологии показывают, что внедрение игр на рабочем месте может значительно улучшить психологическое благополучие и производительность труда сотрудников.*
Возвращение игр и их роль в улучшении социальной коммуникации
Я поговорил с экспертом по играм, который объяснил, что во время пандемии коронавируса, когда мы все находились на карантине, игры вновь стали популярными. «Игры помогли нам оставаться на связи во время изоляции», — добавила она. Она отметила, что,Поскольку искусственный интеллект и автоматизация все больше влияют на сферу труда«И в условиях изоляции, которая может им сопутствовать, традиционные игры переживают удивительное возрождение».
Робинсон — признанный авторитет в этой области, построивший свою карьеру на традиционной разработке игр и продюсировании игровых телешоу. Соавтор всемирно известной игры галиматьяи был исполнительным продюсером и создателем популярного шоу Игра имени знаменитости, который был номинирован на премию «Эмми».
Эксперт по играм считает, что игры становятся все более важными в современном мире, где многие люди проводят много времени в своих мобильных телефонах, смотрят видео и пассивно взаимодействуют, замыкаясь в своем собственном мире, возможно, чтобы уйти от трудностей жизни. Ее наблюдения подтверждают результаты. Отчет Gallup о состоянии социальных сетей, который показывает, что 24% населения мира чувствуют себя одинокими, и что молодые люди в возрасте от 19 до 29 лет чаще чувствуют себя одинокими, чем люди старше 65 лет.
Настольные игры возвращаются и снимают стресс: стратегии управления стрессом
Хольгер Синдбек, основатель, объясняет: Мир карточных игрКак настольные игры могут служить короткие перерывы – Короткие периоды отдыха от работы перезагружают ваш разум и укрепляют здоровье. «Когда вы чувствуете, что все вокруг вас подавляет, нарды возвращают вас в настоящий момент», — добавил он. «Вы не проверяете свой телефон и не думаете о завтрашнем дне — вы просто здесь, сосредоточены и развлекаетесь. Один этот перерыв может творить чудеса». *Исследования позитивной психологии показали, что участие в досуговых мероприятиях, таких как настольные игры, повышает психологическую устойчивость и уменьшает симптомы профессионального выгорания.*
Синдбек предлагает семь преимуществ настольных игр для снижения стресса:
1. Создайте осознанный фокус. «Настольные игры требуют сосредоточения на настоящем моменте, временного отвлечения от забот, что похоже на медитацию осознанности, но в более увлекательной форме».
2. Улучшение социального общения. «Взаимодействие лицом к лицу во время игры стимулирует выработку окситоцина — гормона, который противодействует кортизолу и способствует возникновению чувства защищенности и привязанности». *Окситоцин часто называют «гормоном любви» из-за его роли в установлении социальных связей.*
3. Предоставлять выполнимые задачи. «В отличие от давления на работе или в жизни, настольные игры предлагают испытания в контролируемой среде с четкими правилами, давая вам чувство эффективности, которое часто теряется в стрессовые времена».
4. Высвобождение позитивных чувств. «Смех и веселье во время игры стимулируют выработку эндорфинов — естественных стимуляторов настроения в организме, которые могут снизить воспринимаемый стресс».
5. Установление здоровых перерывов в повседневной жизни. «Регулярные вечера настольных игр создают ожидаемые перерывы в стрессе, давая вашему разуму возможность с нетерпением ждать чего-то позитивного в трудные недели». *Последовательность в назначении встреч — один из важнейших факторов снижения стресса.*
6. Задействуйте несколько чувств. ««Тактильные ощущения от перемещения фигур, переворачивания карт и манипулирования игровыми компонентами обеспечивают сенсорную основу, которая может помочь прервать циклы стрессовой реакции».
7. Поощряйте достижения без давления. ««Игры предоставляют возможности для достижения успеха и мастерства в условиях низких ставок, укрепляя уверенность, которую можно применить для более эффективного преодоления стрессовых факторов в реальной жизни».
Игры, которые возвращаются сильными: расслабление напряженного мозга
Доктор Никки Шайнер определяет Естественное здоровье Бена Четыре игры, которые, как доказано, расслабляют мозг, воздействуя на его системы реагирования на стресс, механизмы концентрации и нейронные пути.
1. Возьмите биту и успокойте свои мысли. Шайнер объясняет, что виды спорта с использованием ракеток, такие как теннис, являются одним из самых эффективных способов перезагрузить мозг и избавиться от ментального мусора. Сочетание движения, сосредоточенности и быстрого принятия решений создает то, что эксперты называют Состояние потока – Когда ваш мозг становится глубоко сосредоточенным, а внутренний шум затихает. «Игра в теннис улучшает взаимодействие различных областей мозга», — объясняет она. «Это помогает вам сохранять сосредоточенность и ясно мыслить в течение всего дня». *Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью поддержания здоровья мозга и снижения стресса.*
Научная основа этого: У людей, занимающихся ракеточными видами спорта, значительно ниже уровень стресса и выше когнитивные способности. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения.
2. Снимите стресс с помощью стратегических игр.. Шайнер считает, что вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы улучшить работу своего мозга. Помните, что такие игры, как судоку, шахматы или даже мобильные приложения-головоломки, могут перенаправить беспокойство на структурированное решение проблем, обеспечивая быструю умственную передышку. «Стратегические игры вызывают увеличение альфа-волн мозга», — говорит она. «Это создает идеальное неврологическое состояние — спокойное, но бдительное, — когда стресс исчезает, а умственная деятельность процветает». *Интеллектуальные игры, такие как шахматы и судоку, стимулируют критическое мышление и повышают нейропластичность.*
Научная основа этого: Стратегические игры улучшают рабочую память на 12–18% — ощутимый прогресс всего за несколько сеансов. Я нашел Компьютеры в поведении человека.
3. Попробуйте пострелять из лука, чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика.. Если вы ищете осознанности без медитации, Шайнер настаивает, что быстрые результаты, повышающие концентрацию, можно получить с помощью целевых видов спорта, таких как стрельба из лука. как? Сознательный акт прицеливания активирует сенсомоторные системы мозга и отключает фоновые сигналы стресса. «Действия, требующие точности, такие как стрельба из лука, требуют полного осознания настоящего момента», — отмечает она. «Эта комбинация успокаивает бегающие мысли и повышает концентрацию внимания за один сеанс».
4. Прослушивание музыки для повышения стрессоустойчивости. Шайнер предполагает, что самым мощным средством для ясности ума является игра на музыкальном инструменте, поскольку она активирует сразу несколько областей мозга, помогая регулировать эмоции и снижать уровень гормонов стресса. Она отмечает, что «у музыкантов наблюдаются более сильные связи между областями мозга, отвечающими за эмоции и планирование». «Это приводит к лучшему контролю настроения и снижению стресса в долгосрочной перспективе».
Научная основа этого: Регулярные занятия музыкой улучшают мозговые связи на 10–25% в зависимости от затраченного времени. Нейробиология и поведенческие биообзоры.
Резюме возвращения игр и его положительное влияние
Некоторые эксперты полагают, что ключ к душевному спокойствию и умиротворенности заключается не в том, чтобы всегда сидеть спокойно и «очищать свой разум», а в том, чтобы активно заниматься соответствующими видами деятельности. Вот почему мы наблюдаем тенденцию к возвращению игр как эффективного средства улучшения психического здоровья. Если вы новичок в играх, Шайнер советует выбрать только одно занятие и заниматься им по 15 минут два раза в неделю. «Уже через несколько недель вы заметите, что у вас улучшилось мышление и настроение», — добавляет он. «В мире, который кажется все более стремительным и цифровым, настольные игры побуждают нас замедлиться, подключиться и присутствовать в настоящем моменте. Это не просто развлечение; это необходимо для психологического и неврологического равновесия», — заключает Синбек.
Комментарии закрыты.