Чувствуете себя затуманенным, истощенным или неспособным сосредоточиться? Вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, 76% взрослых в США сообщают как минимум об одном симптоме, связанном со стрессом. А недавний отчет Google Trends показывает , что количество поисковых запросов по теме «хронический стресс» достигло рекордного уровня, совпавшего с Месяцем осведомленности о стрессе, что указывает на растущий кризис психического здоровья. Но что, если ключ к ясности ума и улучшению взаимоотношений на рабочем месте кроется не в разговорах или размышлениях об этом, а в практике через игру? Возможно, вы настроены скептически, но наблюдается тенденция к возвращению игр, помогающих сотрудникам справляться со стрессом на работе и строить прочные командные отношения. Недавние исследования в области организационной психологии показывают, что включение игр в рабочую среду может значительно улучшить психологическое благополучие и производительность сотрудников.
Возвращение игр и их роль в улучшении социальной коммуникации
Я поговорила с экспертом по играм, которая объяснила, что игровая индустрия пережила мощный подъем во время пандемии коронавируса, когда мы все находились в изоляции. Она добавила: «Игры помогли нам оставаться на связи во время изоляции». Она отметила, что « с учетом растущего влияния искусственного интеллекта и автоматизации на мир труда и изоляции, которая может его сопровождать, традиционные игры переживают замечательный подъем».
Робинсон — признанный авторитет в этой области, построившая свою карьеру на разработке традиционных игр и создании телевизионных программ об играх. Она является соавтором всемирно популярной игры Balderdash , а также исполнительным продюсером и создателем хитового номинированного на премию Эмми шоу Celebrity Name Game .
Эксперт по играм считает, что игры приобретают все большее значение в современном мире, где многие люди проводят долгие часы за использованием мобильных телефонов, просмотром видео и пассивным взаимодействием, изолируясь в своем собственном мире, возможно, как способ убежать от жизненных трудностей. Ее наблюдения подтверждают выводы отчета Gallup о состоянии социальных связей во всем мире , который указывает на то, что 24% населения планеты чувствуют себя одинокими, и что молодые люди в возрасте от 19 до 29 лет чаще испытывают одиночество, чем люди старше 65 лет.
Настольные игры возвращаются и снимают стресс: стратегии управления стрессом
Хольгер Синдбек, основатель World of Card Games , объясняет , как настольные игры могут служить короткими перерывами — краткими периодами отдыха от работы, которые позволяют перезагрузить мозг и улучшить самочувствие. Он добавляет: «Когда вы чувствуете себя подавленным, настольная игра возвращает вас в настоящий момент. Вы не проверяете телефон и не думаете о завтрашнем дне — вы просто здесь, сосредоточены и наслаждаетесь. Один только этот перерыв может творить чудеса». *Исследования в области позитивной психологии показали, что участие в развлекательных мероприятиях, таких как настольные игры, повышает психологическую устойчивость и уменьшает симптомы выгорания.*
Синдбек предлагает семь преимуществ настольных игр для снижения стресса:
1. Создайте осознанную концентрацию . «Настольные игры требуют внимания к настоящему моменту, позволяя временно отвлечься от забот, подобно медитации осознанности, но в более увлекательной форме».
2. Укрепление социальных связей . «Взаимодействие лицом к лицу во время игры стимулирует высвобождение окситоцина, гормона, который противодействует кортизолу и способствует чувству безопасности и связи». *Окситоцин часто называют «гормоном любви» из-за его роли в формировании социальных связей.*
3. Предоставление контролируемых задач . «В отличие от давления на работе или в жизни, настольные игры предлагают задачи в контролируемой среде с четкими правилами, давая вам чувство контроля, которое часто теряется в стрессовых ситуациях».
4. Высвобождение позитивных эмоций . «Смех и удовольствие во время игры стимулируют высвобождение эндорфинов — естественных веществ, улучшающих настроение, которые могут снизить уровень воспринимаемого стресса».
5. Выработайте здоровый режим отдыха . «Установление регулярного времени для вечеров за настольными играми создает предсказуемые перерывы от стресса, давая вашему разуму что-то позитивное, чего можно с нетерпением ждать в трудные недели». *Последовательность — ключ к снижению стресса.*
6. Задействуйте несколько органов чувств. « Тактильные ощущения от перемещения фигурок, переворачивания карт и манипулирования игровыми компонентами обеспечивают сенсорную стабилизацию, которая может помочь прервать циклы стрессовой реакции».
7. Достижение успеха без давления. « Игры предоставляют возможности для достижения успеха и освоения навыков в условиях низкого риска, способствуя развитию уверенности в себе, которая может быть перенесена на более эффективное решение реальных жизненных проблем».
Игры, которые возвращаются сильными: расслабление напряженного мозга
Доктор Никки Шайнер из Ben's Natural Health выделила четыре игры, которые, как было доказано, расслабляют мозг, воздействуя на его системы реагирования на стресс, механизмы концентрации внимания и нейронные связи.
1. Возьмите ракетку и успокойте свой разум. Шайнер объясняет, что ракеточные виды спорта, такие как теннис, являются одним из наиболее эффективных способов перезагрузить мозг и избавиться от ментального беспорядка. Сочетание движения, концентрации и быстрого принятия решений создает то, что эксперты называют состоянием потока — когда ваш мозг глубоко сфокусирован, а внутренний шум затихает. «Игра в теннис улучшает связь между различными областями мозга», — объясняет она. «Это помогает вам оставаться сосредоточенным и ясно мыслить до конца дня». *Регулярные физические упражнения являются важной частью поддержания здоровья мозга и снижения стресса.*
Научное обоснование: у людей, занимающихся ракетными видами спорта, значительно ниже уровень стресса и лучше когнитивные способности. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения.
2. Снимайте стресс с помощью стратегических игр . Шайнер утверждает, что для повышения умственных способностей не нужно прилагать больших усилий. Такие игры, как судоку, шахматы или даже мобильные приложения-головоломки, могут перенаправить тревогу на решение структурированных задач, обеспечивая быстрое снятие напряжения. «Стратегические игры вызывают увеличение альфа-волн в головном мозге», — говорит она. «Это создает идеальное неврологическое состояние — спокойное, но бдительное, — когда стресс исчезает, а когнитивные процессы процветают». *Интеллектуальные игры, такие как шахматы и судоку, стимулируют критическое мышление и способствуют нейропластичности.*
Научное обоснование: стратегические игры улучшают рабочую память на 12-18% — измеримый прогресс всего за несколько сеансов. Компьютеры изучали поведение человека.
3. Попробуйте стрельбу из лука, чтобы заглушить своего внутреннего критика . Если вы ищете практики осознанности без медитации, Шайнер утверждает, что такие виды спорта, как стрельба из лука, основанные на прицеливании, дают быстрые результаты, улучшающие концентрацию. Как? Целенаправленное прицеливание активирует сенсомоторную систему вашего мозга и блокирует фоновые сигналы стресса. «Занятия, требующие точности, такие как стрельба из лука, предполагают полное осознание настоящего момента», — отмечает она. «Эта интеграция успокаивает беспокойные мысли и повышает концентрацию за один сеанс».
4. Игра на музыкальном инструменте для повышения стрессоустойчивости. Шайнер утверждает, что самым мощным инструментом для ясности ума является игра на музыкальном инструменте, поскольку она одновременно активирует множество областей мозга, помогая регулировать эмоции и снижать уровень гормонов стресса. Она отмечает, что «у музыкантов наблюдаются более прочные связи между областями мозга, отвечающими за эмоции и планирование». «Это приводит к лучшему контролю настроения и снижению стресса в долгосрочной перспективе».
Научное обоснование: Регулярные занятия музыкой повышают нейронные связи в головном мозге на 10-25%, в зависимости от затраченного времени. Обзоры нейронауки и поведенческой биологии.
Резюме возвращения игр и его положительное влияние
Некоторые эксперты полагают, что ключ к душевному спокойствию и умиротворенности заключается не в том, чтобы всегда сидеть спокойно и «очищать свой разум», а в том, чтобы активно заниматься соответствующими видами деятельности. Вот почему мы наблюдаем тенденцию к возвращению игр как эффективного средства улучшения психического здоровья. Если вы новичок в играх, Шайнер советует выбрать только одно занятие и заниматься им по 15 минут два раза в неделю. «Уже через несколько недель вы заметите, что у вас улучшилось мышление и настроение», — добавляет он. «В мире, который кажется все более стремительным и цифровым, настольные игры побуждают нас замедлиться, подключиться и присутствовать в настоящем моменте. Это не просто развлечение; это необходимо для психологического и неврологического равновесия», — заключает Синбек.
Комментарии закрыты.