Из моего расписания: Вот как ChatGPT создал для меня еженедельный оздоровительный распорядок.

Я постоянно ищу такой распорядок дня, который позволил бы мне находиться в комфортном физическом и психическом состоянии.

Занятия для начинающих, которые разогревают кровь, послеобеденные прогулки по окрестностям во время перерывов на работе и мозговой штурм (как от руки, так и письменно) по вечерам — все это невероятно помогло мне в этом году. Из-за профессиональных обязанностей бывает сложно вписать эти занятия в часы, отведенные на исследования, написание текстов, редактирование, встречи и интервью. Поэтому я решила поделиться своим еженедельным расписанием с ChatGPT , надеясь, что это поможет мне создать здоровый распорядок дня, который я смогу реально внедрить и легко придерживаться.

Мой цифровой ассистент смело взялся за эту задачу и разработал систему здравоохранения, которая добавила дополнительный элемент физической и психической заботы к моему пятидневному рабочему графику.

В дополнение к этой новой рутине, ChatGPT также рекомендовал несколько дополнительных привычек, которые были несколько нетрадиционными, но не менее полезными.

Создание распорядка дня, который защитит мою энергию, физическое здоровье, концентрацию внимания, сон и умственные способности.

Я отправил свой запрос в ChatGPT, используя следующую команду:

«Я работаю пять дней в неделю цифровым журналистом с 9 утра до 5 вечера (три дня в офисе и два дня дома). Составьте для меня реалистичный еженедельный здоровый распорядок дня, который поможет мне поддерживать хорошее или отличное физическое и психическое состояние».

Робот не только предложил мне ряд полезных физических упражнений и целенаправленных техник для поддержания психического равновесия, но и различные занятия на весь рабочий день. В качестве примера его предложений, вот все занятия, которые он предложил мне на понедельник (под названием «Спокойное начало недели»), с утра до позднего вечера:

• утро: 7:00 — Проснуться, выпить воды и немного побыть на солнце. 7:15 — 10-15 минут движения/растяжки. 7:30 — Позавтракать, употребляя продукты, богатые белком и клетчаткой. 8:00 — Собраться/идти на работу. 9:00–5:00 — Работа. Делайте 5-минутный перерыв на движение каждые 60–90 минут. Прогуляйтесь, потянитесь, выпейте воды или просто отойдите от экрана.
• Вечер: 5:30–6:15 — 30–45-минутная тренировка. Сделайте понедельник силовой тренировкой. 6:30 — Ужин. 7:30–9:00 — Свободное время. Нет требований к продуктивности. 9:00 — Начните снижать уровень стимуляции от работы/новостей/социальных сетей. 10:30–11:00 — Сон.
• Мысленная цель: Не начинайте понедельник со 100% отдачи. Начните с 70-80% и постепенно наращивайте темп.

Что касается остальных дней недели, то они были посвящены различным темам и имели свои особенности.

Вторник посвящен кардиотренировкам и перезагрузке мышления; среда – силовым тренировкам и восстановлению; четверг – более приятным видам фитнеса (например, спонтанной игре в баскетбол); а пятница – планированию предстоящей недели и избеганию интенсивных физических нагрузок.

Я также старался помнить о своих ментальных целях на каждый последующий день, сочетая физическую подготовку и когнитивную стимуляцию:

• Психологическая цель на вторник: Сделайте вторник днем, когда вы отключитесь от интернета. Из-за работы вы постоянно сталкиваетесь с огромным количеством информации; вам не нужно чувствовать себя обязанным потреблять ее еще больше вечером.
• Психологическая цель на среду: Среда посвящена предотвращению выгорания в середине недели, а не попыткам максимально повысить производительность.
• Психологическая цель на четверг: Внесите в свой график какое-нибудь занятие, которого вы будете с нетерпением ждать каждый четверг.
• Психологическая цель на пятницу: Создайте психологический барьер между статусом журналиста и статусом сотрудника, работающего по выходным.

Нетрадиционные методы оказались на удивление эффективными.

Мне нужен был совет Плюса о том, как максимально повысить свою продуктивность, одновременно заботясь о своем физическом и психическом здоровье, поэтому я попросил его предложить несколько альтернативных методов. Вот три практики, которые я легко могу включить в свой уже существующий режим оздоровления:

• Создайте «зону, запрещенную для использования телефонов»: Выберите одно место в доме, где вашему телефону не место. Например: обеденный стол = без телефона. Или: спальня = без телефона. Если вам нужен будильник, используйте недорогой будильник. Физическая дистанция гораздо эффективнее, чем просто сказать себе: «Я постараюсь не смотреть на него».
• Выделение времени на "антипрессовые" мероприятия: Раз в неделю целенаправленно выделяйте 60-90 минут на занятие, совершенно не связанное с вашими профессиональными интересами. Если вы обычно читаете о технологиях, не читайте о технологиях. Если вы пишете о... Искусственный интеллектНе экспериментируйте с искусственным интеллектом. Если вы постоянно думаете о потребительских технологиях, идите и приготовьте что-нибудь. Цель состоит в том, чтобы ваша профессиональная идентичность не затмевала вашу личную любознательность.
• Создание проекта «Sunday Night Curiosity Weather»: Вместо того чтобы провести воскресный вечер в размышлениях В день В понедельник посвятите 30 минут изучению чего-нибудь просто из любопытства. Документальный фильм. Странная кроличья нора в Википедии. Книга. Астрономия. Архитектура. История. Кулинария. Музыка. Вы всё ещё учитесь, но, в отличие от журналистики, в конце нет домашнего задания.

Заключение

После того как я включила оздоровительную программу ChatGPT в свой еженедельный график, я привыкла практиковать её, даже не нуждаясь в напоминаниях.

Прилагать сознательные усилия, чтобы вставать с компьютерного кресла (и стоять!) на пять-десять минут, немного заниматься кардио, чтобы разнообразить рутину, и тщательно планировать свои дела по пятницам после окончания рабочего дня стали одними из моих самых надежных привычек.

Просто выпрямившись, немного потянувшись, решив, что я буду делать дальше, и выйдя за пределы своего рабочего места, чтобы это сделать, я получил достаточно энергии, чтобы вернуться к ноутбуку с новыми силами.

ChatGPT лучше всего это объяснил, рассказав мне о цели своей оздоровительной программы:

Не используйте заботу о своем здоровье для повышения продуктивности. Используйте заботу о своем здоровье, чтобы улучшить свою жизнь, даже когда вы не работаете. Это различие особенно важно для работников интеллектуального труда . В противном случае, слишком легко превратить физические упражнения, сон, питание, медитацию и даже досуг в обычную панель показателей эффективности.