Самое важное, что вам нужно знать
- Функция оценки готовности анализирует готовность организма к предстоящему дню на основе качества сна, интенсивности активности, вариабельности сердечного ритма и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Показатели готовности — это комплексный инструмент для оценки физической формы и принятия решений о тренировках, при этом особое внимание уделяется тенденциям, а не индивидуальным ежедневным результатам.
- Уровни готовности следует рассматривать как ориентиры, а не как строгие правила, чтобы избежать их негативного влияния на психическое состояние или предопределения ваших ежедневных решений.
Ожидается, что сегодня на мероприятии «Surprise and Shine» компания Apple представит новые модели Apple Watch и Apple Watch Ultra , и, по словам Марка Гурмана из Bloomberg , одной из главных новинок этих часов станет функция Readiness.
Показатели готовности не являются чем-то новым для носимых устройств, и они являются стандартной функцией в устройствах без экранов, таких как кольцо Oura и Whoop 5.0, а также в лучших часах Garmin . Добавление этого комплексного показателя здоровья в Apple Watch, на мой взгляд, отличное решение — я регулярно проверяю этот показатель на своих часах Garmin Forerunner 970, чтобы получить четкое представление о своем физическом состоянии.
Это не идеальный показатель, и, как всегда бывает со статистикой в носимых устройствах, оценка готовности — это всего лишь рекомендация, а не то, чему следует строго следовать, но если она подтвердится, это будет полезным дополнением к Apple Watch.
В чём преимущество готовности и как её измеряют?
Проще говоря, показатель готовности показывает, насколько вы подготовлены к предстоящему дню, основываясь на показателях здоровья, измеренных вашими умными часами.
Иногда это называют «показателем восстановления», и во многих часах и фитнес-трекерах основное внимание уделяется вашей готовности к конкретным тренировкам, чтобы вы могли понимать, насколько интенсивно вы нагружаете себя во время упражнений.
Ключевые статистические данные, которые носимые устройства используют для определения готовности, включают в себя качество вашего сна — как прошлой ночью, так и за последние две недели — интенсивность вашей активности и недавних тренировок, а также показатели частоты сердечных сокращений, такие как вариабельность сердечного ритма и частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
В частности, вариабельность сердечного ритма (ВСР) является важным показателем, поскольку часто используется в качестве индикатора стресса, которому подвергается ваш организм. Отклонения от нормального диапазона могут указывать на то, что вы плохо восстановились или даже на то, что вы больны.
Предыдущие модели Apple Watch измеряли все основные показатели, необходимые для оценки готовности, но они не измеряли частоту сердечных сокращений непрерывно вне тренировок, чтобы экономить заряд батареи, что снижало точность статистических данных, лежащих в основе оценок готовности.
Ходят слухи, что Apple Watch Series 12 и Apple Watch Ultra 4 получат функцию непрерывного мониторинга сердечного ритма, что, если эти слухи подтвердятся, совпадет с запуском функции «Баллы готовности».
В настоящее время вы можете получать баллы готовности от таких приложений, как Bevel и Athlytic, на Apple Watch, но я протестировал эти приложения и обнаружил, что отсутствие непрерывного мониторинга сердечного ритма приводит к непоследовательным результатам.
Каковы преимущества пунктов готовности?
Я использую показатели готовности как комплексный и удобный инструмент, который объединяет большой объем данных в один, легко понятный показатель, который я могу использовать для оценки своего физического состояния.
عندما بدأت لأول مرة في استخدام نقاط الجاهزية على أجهزة Oura и Garmin، أدركت أنني لا أهتم تمامًا بكيفية نومي، Или ما هي نتائج تقلب معدل ضربات القلب (HRV) الفردية؛ كل ما أريده هو معرفة ما إذا كنت في حالة جيدة لمواجهة تحديات اليوم، وهكذا تعمل ميزة الجاهزية. لمعرفة Plus عن تجربتي مع هذه الأجهزة، يمكنك قراءة مراقبة نومي 10 أيام بـ Garmin Cirqa и Oura Ring 5: إليك ملاحظاتي.
При желании вы по-прежнему можете подробно изучить все отдельные показатели, но удобство получения единого результата, который можно быстро увидеть в приложении или на циферблате часов, очень удобно для занятых утренних часов.
Изменения в вашей физической форме также могут быть отличными индикаторами скрытых проблем. Если я чувствую, что хорошо сплю и тренируюсь в обычном режиме, то плохие результаты могут быть признаком того, что я заболеваю. Это особенно полезно для родителей двоих маленьких детей, чья цель, похоже, состоит в том, чтобы занести в дом как можно больше микробов.
Когда я нахожусь в самом разгаре подготовки к марафону и постоянно чувствую усталость, высокие баллы готовности вселяют в меня уверенность в том, что я хорошо справляюсь с тренировками, и я обнаружил, что стремление к высокому результату укрепляет полезные привычки, такие как соблюдение регулярного режима сна.
Я не меняю свои планы полностью, если получаю низкий результат, но могу немного снизить темп бега, если увижу, что утром моя готовность находится в критической зоне.
على الرغم من أنها ليست نتيجة دقيقة تمامًا، وهو ما سأتناوله لاحقًا، فقد وجدت أن الاتجاهات في نقاط جاهزية التدريب (Training Readiness) على ساعة Garmin الخاصة بي على مدار سنوات عديدة كانت مؤشرًا موثوقًا به لحالة جسدي، وهذه معلومات مفيدة لتكون في متناول يدك. يمكنك معرفة Plus عن ساعات Garmin الذكية: ما هي وما الذي تُقدمه؟
Какие недостатки связаны с таким уровнем готовности?
Показатели готовности сводят большой объем данных к одному числу, и если данные, на которых основана эта статистика, содержат ошибки, то и ваш показатель готовности может быть ошибочным.
Носимые устройства не идеальны, когда речь идет об отслеживании сна, и в случае с часами Garmin мне приходится учитывать, что они, как правило, завышают продолжительность сна, что я принимаю во внимание при анализе своего результата.
Apple Watch — один из лучших трекеров сна, которые я тестировал, с точки зрения точности, но, по моему опыту, он, как правило, выдает завышенные оценки качества сна, что, в свою очередь, может завышать оценку готовности.
Полезно время от времени просматривать статистику, лежащую в основе оценки готовности, чтобы убедиться, что ничего не пошло не так. В целом, я считаю, что лучше изучать тенденции в данных вашего устройства, а не сосредотачиваться на показателе за один день. Очень низкая оценка готовности может ничего не значить, но стабильно низкая оценка в течение нескольких дней может указывать на скрытую проблему.
Если Apple Watch использует непрерывный мониторинг сердечного ритма, это также может сократить время автономной работы. Однако многие носимые устройства по-прежнему предлагают эту функцию с длительным временем работы от батареи, поэтому, будем надеяться, новые часы хотя бы сохранят время автономной работы Apple Watch Series 11 и Apple Watch Ultra 3.
Пожалуй, одним из главных недостатков оценок готовности является то, что они могут незначительно повлиять на ваше психическое состояние. Важно не позволять им слишком сильно диктовать ваш день или беспокоиться из-за низкого балла; вам не нужно быть на 100% готовым, чтобы показать себя с лучшей стороны или справиться с напряженным рабочим днем в офисе.
Пожалуй, одним из главных недостатков оценок готовности является то, что они могут незначительно повлиять на ваше психическое состояние.
Лучшие результаты в своих забегах я показывал в дни, когда уровень моей подготовки был низким, и, честно говоря, сейчас я обычно не ношу часы накануне марафона, потому что считаю эти данные бесполезными утром в день забега.
Как и все данные на вашем носимом устройстве, это инструмент или руководство, которое иногда может помочь, но если оно бесполезно или усиливает ваш стресс, я думаю, всегда лучше его игнорировать.
Например, Роджер Баннистер плохо выспался, а затем отработал смену в больнице утром того дня, когда совершил свой исторический подвиг, пробежав милю менее чем за четыре минуты. Он даже не был уверен, что сможет бежать, и если бы у него были часы, показывающие низкий уровень физической подготовки, он, вероятно, вообще бы не побежал. Данные полезны, но не позволяйте им контролировать вас.
Комментарии закрыты.